腰肌劳损如何锻炼和恢复
腰肌劳损如何锻炼和恢复
基本信息：男&&19岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：腰肌劳损如何锻炼和恢复
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&&&外科_骨科
擅长：对骨科常见的疾病有一定了解和认识，比如腰腿痛，椎间盘突出。四肢外伤或者骨折，骨肿瘤等
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涡阳县阳光医院&&&外科_骨科
你好，腰肌劳损在急性期有腰部疼痛时候不适合锻炼，要卧床休息，减少走动，恢复后要多后仰身体，锻炼腰背肌力量可以避免复发
&&&外科_骨科
擅长：对膝关节炎、肩周炎、腱鞘炎等疾病的诊断和治疗具有独到的见解。
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北京国医中联医院&&&外科_骨科
平时不要经常性的弯着腰，长时间的坐着或者站着的话，要注意适当的活动，能起到一定的缓解作用。平时要有良好的坐姿，睡眠时的床不宜太软。平时要注意腰部的保暖，防止磕碰扭伤加重不适。
副主任医师
&&&外科_骨科
擅长：骨关节炎、肩关节周围炎、类风湿性关节炎、腰椎间盘突出症、颈椎病、脊椎病、股骨头坏死、骨质增生、骨质疏松、强直性脊柱炎等、闭合性骨折，骨病，以及软组织损伤的中西医结合治疗。
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北京德胜门中医院&&&外科_骨科
您好，建议患者生活中要避免过劳、矫正不良体位。适当功能锻炼，加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调，如采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展；也可仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作。理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法。建议到专科医院检查治疗。
擅长：全科
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妇幼保健院&&&全科
腰肌劳损是指腰部肌肉、筋膜与韧带等软组织的慢性损伤，是腰腿痛中最常见的疾病，又称为功能性腰痛、慢性下腰劳损等，患者多有腰部过劳或不同程度的外伤史。 腰部酸痛，时轻时重，反复发作，劳累时加重，休息后减轻。 弯腰工作困难，弯腰稍久则疼痛加重，常喜用双手捶腰，以减轻疼痛。 检查腰部外形多无异常，俯仰活动多无障碍。少数患者腰部活动稍受限并有压痛。腰肌劳损药物治疗：推荐中成药，比如立正消痛贴，外敷叠加，效果较好。西药最好少吃，副作用大，而且大多只治标，不治本。腰肌劳损理筋手法：患者俯卧，术者用手掌揉按两侧骶棘肌，然后找出压痛点或痛性结节，由上而下逐个进行点穴、弹拨、拿捏，然后施于滚法，注意手法不宜过重。亦可加用侧卧屈伸法，令患者侧卧，患侧在上，术者立于患者背后，一手按其腰部痛处，一手握持患侧踝部并向后牵拉，使髋关节过伸，继而屈髋屈膝，使大腿触及腹部，然后将下肢牵拉伸直，反复3次。腰肌劳损的针灸疗法：1．针刺取阿是穴：肾俞、志室、气海俞、命门、腰阳关、次髎、委中等，针刺后可在腰部穴加拔火罐，以散瘀温经止痛。隔日1次，10次为1个疗程。2．耳针刺腰骶区、神门区、肾区等，可稍作捻转，两耳同刺，留针10分钟，隔日1次，可连作2—3次。腰肌劳损的自我保健：1、按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴2分钟。2、两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。3、两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度。4、双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80～100次。5、弹拨痛点10～20次，然后轻轻揉按1～2分钟。
擅长：全科
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武汉市第八医院&&&全科
疼痛严重，那就需要卧床休息，腰肌劳损的治疗主要是加强体育锻炼，避免不良的生活习惯，尤其是久坐最容易导致腰肌劳损临床上多采用推拿、针灸、中药内服外敷、物理疗法等进行综合治疗，可以获得较好的疗效。尤其是推拿、针灸可以直接作用于患部，见效更快一些。采用中药内服
擅长：骨科各种疾病及疑难杂症、椎间盘突出、骨髓炎及骨结核、颈椎前后路手术固定、腰椎前后路手术固定、人工关节置换术等
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贵阳东方骨科医院&&&骨科
您好！腰肌劳损其主要症状是腰部酸困和疼痛，腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛，腰部活动性受限，弯腰困难。严重者可影响日常工作和生活，所以要对要不进行锻炼，防止腰肌受损。1、腰肌锻炼保健法：仰卧保健法：患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。2、俯卧保健法：患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。3、腰背部叩击按摩保健法：患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感，则效果更好，运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环，能解除腰肌的痉挛和疲劳，对防治中老年性腰肌劳损效果良好。4、热敷或理疗：每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷，也可用麸皮1．5公斤，在铁锅内炒糊后，再加食醋0．25公斤速搅拌均匀后，装入自制布袋内，然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷。有条件的家庭可自购远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗。此法能促进腰部血液循环，还能祛风湿、活血通络，对治疗腰肌劳损患者效果良好。
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北京积水潭医院 &&&全科
你好，腰肌劳损就有腰部肌肉积劳成疾的意思.腰部是人体的中点 ,腰骶关节是人体唯一承受身体重力的
大关节 ,是腰部活动的枢纽 ,前俯,后仰,左右侧弯,转身都有牵涉 ,无论运动还是活动 ,这里的关节比全身哪个关节承受的力量都大.一般治疗：在腰痛发作的急性期,提倡适当卧床休息,以防止病情进一步发展,卧床以硬板为宜. 西药治疗：常可口服止痛药如布洛芬,芬必得,消炎痛等,也可用好得快局部喷涂,或激素加普鲁卡因痛点封闭.
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疾病百科　　慢性腰肌劳损为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形...　　慢性腰肌劳损为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为主，如各种非手术疗法无效者，可施行手术治疗。就诊科室：外伤科 骨科典型症状： 多发人群：长期保持坐姿者，中老年人 检查方法： 发病部位：腰部疾病自测：常用药品：
广东省中医院&&&针灸科
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运动康复中心
&&& 青岛市市立医院运动医学康复中心是一个以神经科和骨科康复为主，涵盖了内科以及慢性疼痛等多学科、多病种的康复医学中心，同时开展了门诊、病房及其他科室住院患者的床边康复。科室在设备和诊疗水平上同国际接轨，是北京奥运会、国际帆船比赛等国际赛事运动康复医学的指定单位。自建科以来，不断完善用于康复评定和治疗的设备；围绕多手段、立体化康复治疗的指导思想，优化科内人员组成，组建了由康复医师，针灸医师，推拿医师，康复治疗师，理疗师等组成的治疗组，并与神经内、外科，骨科，风湿科等多个科室定期交叉查房，举办讲座、学术会诊等，这种多学科多途径的合作方式，为患者提供了更为丰富和便捷的医疗资源。
&&& 康复科医师均具有本科以上学历，其中90％为硕士以上学历，科内专家在国内多个医学组织及核心期刊（如《中国组织工程与临床康复杂志》等）任职，其中有中华医学会运动医疗分会常务委员一名，中华医学会运动医疗分会山东省主任委一名，中国康复医学会创伤康复专业委员会常务委员和委员各一名。
康复科年门诊量2520余次，病床40余张，病种齐全，涉及到临床多个学科若干种疾病的康复：颈椎、腰椎疾病的保守治疗、关节肌肉劳损和损伤的治疗和康复、运动损伤的治疗和康复、骨折及骨关节疾病的术后康复、肩周炎的手法松解综合治疗。神经科疾病的康复，如中风、颅脑外伤等导致的肢体功能障碍、失语、吞咽障碍、心理障碍等，脊髓疾病或损伤导致的功能障碍。
&&& 科内硬件设施齐全，拥有用于康复评定和治疗的各种设备：如等速肌力测定仪，全套气动运动康复设备，步态分析仪，减重运动训练仪、功率车等。辅助的理疗设备有超声治疗仪、微波治疗仪、超短波治疗仪、电脑控制牵引治疗仪、电脑中频治疗仪、电脑干扰电治疗仪、神经肌肉电刺激仪、四肢循环促进装置。
康复中心部分设备功能介绍：&&&&&&&&
干扰电疼痛治疗仪
&&& 干扰电媒体是中频电流，但在干扰场内产生的是0-200HZ低频调制脉冲中频电流，低频治疗仪的所有特点特别是治疗机理，作为干扰场技术全部具有，而且疗效更为突出，可以提高疗效4-10倍。中频媒体减小了皮肤的阻抗，对人体皮肤表面刺激作用减少，人体易于接受。中频交变电流对人体无电解作用，因而可避免低频电流对人体烧伤的可能。中频电流可以穿透皮肤深层，作用于人体内部肌肉和器官，而且干扰场可以准确对准病灶区，从而提高了治疗效果。可抑制感觉神经镇痛，同时促进毛细血管与动脉扩张，局部血液循环的改善有利于炎症渗出液、水肿的吸收。
超短波电疗
&&& 高频电磁波的作用，有极大止痛的能力，其原因是体温被提高，充血。减轻痉挛。有扩张血管并加速血液和潜液的流通，因此，有溶化风湿或沉淀物质等效能。
超声治疗仪
&&& 超声对增强血脂的氧化和排泄，以及超声的反射波对抑制肠道吸收和抑制肝脏合成胆固醇有一定的效果。超声的机械震动作用，可引起细胞原浆微流，细胞膜渗透性增强，以及组织细胞粒子的高频震荡可促进细胞内容无转移，高分子化合物分离和生物学活性物质释放，对于消除粥样硬化病灶、脂质等异常分子成分有重要作用。
电脑中频治疗仪
&&& 电脑中频电流能够产生舒适的肌内深层按摩作用，改善局部血液循环，减轻组织间水肿及缺氧状态所引起的痉挛、酸中毒等症状，加速致痛类物质的排泄，有明显的止痛消炎、疏通经络、活血化瘀、解除肌肉痉挛、调节神经功能等作用。
神经肌肉电刺激仪
&&& 以低频脉冲电流对病变神经及其支配的肌肉进行电刺激以引起肌肉节律性收缩，改善血液循环，促进静脉与淋巴回流，延缓病肌的萎缩，有助于肌纤维的代偿性增生，促进神经兴奋和传导功能的恢复。
微波治疗仪
&&& 微波是指频率从300MHZ到GHZ范围内的电磁波，治疗仪所采用的微波热疗是一种非接触加热方式。治疗机理是由于微波是高频电磁场，它可以穿透入人体组织内部，被照射组织从表皮到深部同时产生上述微波生物效应，表现出局部组织温度上升，促进机体血液循环、增强新陈代谢、提高免疫功能和改善局部营养等一系列生物学作用，在伤口愈合治疗中可加速伤口组织再生能力。微波对微生物细菌有杀伤作用，因此有降低感染率效果。
等速肌肉测试和训练
&&& 等速肌肉测试主要应用于了解肌肉或神经肌肉功能损害程度；确立基础值，帮助评价损伤的程度，作为制定康复治疗方案的参考依据；作为康复治疗疗效的评价和判断的重要定量指标。运用等速测试仪器对运动系统伤病进行功能评价，可提供较为准确的肌肉功能评价的定量指标，同时通过力矩曲线的分析，有助于判断肌肉关节病变的可能部位，对设计合理的、有针对性的康复训练方案有指导意义。等速肌肉训练可应用于多种运动系统伤病后的康复治疗中，对加速损伤组织的恢复，促进运动功能的改善有良好作用。与传统的等长、等张肌肉训练相比有明显优势。
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