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晨跑前应该吃什么，网上的说法对吗？
健康咨询描述：
我打算6点起来晨跑，晨跑前应该吃什么？网上说什么早上二氧化碳多，这个说法对吗？我刚跑，是要从散步开始吗？
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擅长: 个人擅长擅长肾内科，慢性肾炎，肾囊肿，肾积水等疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，甚至出现电视晕厥;而吃完后马上锻炼会导致胃疼，甚至呕吐。&&&&&&指导意见：&&&&&&锻炼前适当吃一点香蕉、碳水化合物，一方面，保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧。也就是说，这是一种高效的锻炼方式，
擅长: 内科、妇科及儿科常见病，如心脑血管疾病、脾胃病、肠
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&&&&&&病情分析：&&&&&&植物一般在日出前后开始慢慢释放一部分二氧化碳，时间很短。所以这个时候晨跑会空气没那么清新，因为空气中含氧量相对少些，但对人体健康没什么大的影响。&&&&&&指导意见：&&&&&&如果你是刚开始锻炼晨跑，建议根据自己身体肌肉承受的强度来安排锻炼计划，有个不走，不要一开始就大强度，可以开始从散步做起，然后再试暴走，最后才到慢跑和长跑。锻炼前一定要做好拉筋和活动关节等热身动作。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，运动前需要富含碳水化合物及蛋白质的食物，碳水化合物提供精力、蛋白质则是增长肌肉的主要营养，同时也提供运动所需之热量。碳水化合物方面，少量的面包、燕麦片是不错的选择。在运动前半小时可以喝一小杯淡盐水，补充一点盐分。&&&&&&指导意见：&&&&&&跑步后，一小时之内尽量不吃，即使真的要吃，也不可吃太油腻的食物，以高蛋白、高纤维、低油脂这三个因素为主。&&&&&&以上是对“晨跑前应该吃什么，网上的说法对吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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上了年纪的大爷大妈准点前来，早出晚归，堪比上下班。
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　　为了身体健康，为了减肥运动，不少中年老人或年轻人喜欢晨跑。既然是晨跑想必大多朋友都没有吃早饭，健康专家认为，空腹跑步害处多。空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”容易导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。而且跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强，会使你不知不觉地吃更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。所以，喜欢早晨跑步锻炼的朋友，还需要谨记以下五个要点。
　　1.晨跑速度不能太快
　　晨跑是为了锻炼身体，所以千万不要拼速度，跑得快会对心脏产生不必要的负担，慢慢跑对身体更加有利。
　　2.晨跑时间不能太长
　　晨跑是为了激活动力，给自己开个好头，而不是一开始就把自己跑得半死不活的，影响一天的生活以及工作。晨跑最好控制在30-50分钟内。时间短了，达不到运动效果；时间长了，容易产生疲劳，影响正常上班、生活。
　　3.晨跑前一定要热身
　　晨跑多为慢跑，很多人以为运动强度不大，就忽略运动前的热身运动。但不管运动强度如何，都应该做热身运动，舒展肌肉。晨跑热身运动可以在家里完成，多活动下膝关节、踝关节、压压腿等。
　　4.晨跑前后注意饮食
　　晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。但是，要避免饱腹跑步。另外，喝水也有讲究。如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。在跑步运动结束后，应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。
　　5.晨跑选择适宜的服装
　　早晨的温度相对而言是比较低的，根据不同的气温选择不同的服装就显得非常有必要。特别是现在慢慢变冷了，大家一定要带上外套，做好保暖的工作。衣服材质要好，鞋子要合脚。
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晨跑前要不要吃早餐
　　晨跑是很多年轻人和中年人都非常喜爱的一种运动和健身方法，在晨跑的时候不但能够呼吸到更加新鲜的空气，还能够使自己的身体更加的健康。但是有很多朋友不知道晨跑前要不要吃早餐，也不知道空腹晨跑会给人们带来什么样的危害。来看看你有没有这个习惯
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　　晨跑前要不要吃早餐
　　1、需要吃早餐
　　根据研究的情况来看，在早晨准备晨跑之前是需要先吃早餐，而且最好是在早餐的半个小时以后才进行运动。在吃完饭之后就立即进行剧烈的运动，很容易会对人体的肠胃带来比较大的损伤，出现疼痛和不适，甚至有可能会引起消化不良，从而对我们的健康带来一定的影响。因此，大家在准备晨跑之前，一定要早一些起床，吃完早饭再进行。
　　2、空腹跑危害
　　另外，在晨跑的过程中一定不可以空腹。因为人体的正常运动必须要靠能量来维持，而这些能量都来自于食物，若是空腹进行跑步，只能够消耗人体的脂肪。还有，空腹跑步还会令人体血液里面的游离脂肪酸增高，若是出现这种情况，就会损害到人体的心肌，甚至会引起人体心率不正常的情况，还有可能会出现猝死的现象。
　　晨跑应该要了解的6点：
　　1、晨跑速度不能太快晨跑是为了锻炼身体，所以千万不要拼速度，跑得快会对心脏产生不必要的负担，慢慢跑对身体更加有利。
　　2、晨跑时间不能太长晨跑是为了激活动力，给自己开个好头，而不是一开始就把自己跑得半死不活的，影响一天的生活以及工作。
　　3、晨跑前一定要热身早晨的身体是最为僵硬的，一上来就跑步很容易出现抽筋等现象，所以热身是非常有必要的。
　　4、晨跑前喝少量的水水是生命之源，跑前一小杯水可以让你跑得更加轻松，而且还能降低出现血栓的概率。
　　5、晨跑拒绝空腹睡了一个晚上，体内的糖原基本已经消耗光了，这个时候你还要空着肚子就去跑步?那么小心低血糖等并发症找上你啊，长期如此还会对肠胃造成损害，所以一定要拒绝空腹去晨跑，适量的吃点东西。
　　6、晨跑选择适宜的服装早晨的温度相对而言是比较低的，所以根据不同的气温选择不同的服装就显得非常有必要。
　　最后我们要分享一套跑步前的热身运动
　　第一节 肩部运动
　　1、肩部动作一
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　　　　要点：手臂伸直，掌心朝外，手掌尽量向上压，进行内外旋转。
　　2、肩部动作二(招财猫式)
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　　要点：大臂抬直平行于地面，小臂垂直于大臂，大臂不动，小臂上下摆动。第二节 扩胸运动
　　3、扩胸动作三(1)
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　　要点：双臂打开，大臂夹紧身体，小臂平行地面，做外展运动。
　　4、扩胸动作三(2)
　　要点：两手伸直，掌心朝外，时钟摆动至两手垂直于地面时，稍向后用力，拉伸部位酸痛感时止。第二节 背部运动
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　　5、背部动作
　　要点：双手合十，手往前背往后，含胸状，背往后拉呼气，保持静态8秒。第三节 腰腹部以及腿部拉伸
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　　6、腰腹部动作一
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　　要点：单手叉腰，同侧手伸直，同侧用力，当腹外斜肌有牵扯感时，保持8秒，然后换边!
　　7、拉伸大腿动作
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　　要点：单腿站立，双手抱膝，用力时腿部尽量往上抬高，拉扯至大腿内侧有牵扯感。
　　8、小腿拉伸动作
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　　要点：单腿支撑身体，同侧手抓握脚尖，稍向上用力，拉至小腿肌群有牵扯感停顿，保持8秒
跑前的热身动作是不可缺少的哟！！！
最近正好改成晨跑。学习了！
最近正好改成晨跑。学习了！
这套动作在晨跑中也可以做，可以综合这个和一些踢腿、弹跳的动作结合起来一块做
我一直晨跑，都是空腹跑，没感觉不适啊。吃了东西就跑不动了。
吃了再跑,就等着割盲肠吧
少吃点，垫垫肚子，一般两片全麦面包
一般都晚上吃饭前跑，但周六晨跑，跑步除了想增强体内更健康外还是想减肥的
少在这放鸡汤了！吃过再跑你想得阑尾炎啊？？！！
空腹跑步还会令人体血液里面的游离脂肪酸增高，若是出现这种情况，就会损害到人体的心肌，甚至会引起人体心率不正常的情况，还有可能会出现猝死的现象。确实有这种情况，这个时候需要一个无胸带心率表来进行连续的心率监测，时刻监控自己的实时心率情况比较好，不宜长时间保持在过高心率状态，需要根据心率状况来调整自己的运动强度和运动量。可以采用无胸带光电测量心率表来进行监测。比如美国迈欧Mio心率表，在这方面技术是最为先进和权威的。也是光感心率测量该项核心技术的发明人和全球第一款无胸带心率表品牌，另外还有跑步距离，实时心率，运动时间，消耗卡路里等运动数据均可统计。可以看下它们的中国官方旗舰店：
谢谢分享，知识很有用
好贴，顶一个
说得不错。要吃没说猛吃，吃撑。我晨跑前跟平时不晨跑一样，该做的事情一样不少，该吃吃，该喝喝，该排空排空，这样有充裕的时间准备晨跑，每次晨跑我的感觉特别好。只是食物有消化的过程，确实要留至少半小时让食物消化一下，否则心脏要双倍运动，既要给跑步提供能量，又要给胃提供动力，如果同时进行，容易出现意外。好好计划晨跑，效果自然事半功倍。
说得不错。要吃没说猛吃，吃撑。我晨跑前跟平时不晨跑一样，该做的事情一样不少，该吃吃，该喝喝，该排空排 ...
要么上班比较晚，要么起的很早。不用上班的土豪另算
你们厉害,我吃完午饭,两个小时跑都不行,一定要3个小时后才能跑.否则跑时肚子疼
要么上班比较晚，要么起的很早。不用上班的土豪另算
每日5点半起床。。。7点半上班。。。9点半睡觉。。。
每日5点半起床。。。7点半上班。。。9点半睡觉。。。
那你跑的肯定不长，要不然只是冷却至少需要半小时的时间，否则会大汗淋漓的。
晨跑，吃东西就算了，跑前喝杯蜂蜜水就好了，我跑步至少需要2小时的时间，准备活动+冷却至少需要1小时，跑步至少1小时，否则大汗淋漓的没办法上班了，因此只能夜跑。
那你跑的肯定不长，要不然只是冷却至少需要半小时的时间，否则会大汗淋漓的。
我周日晨跑，平时黑练
我一直晨跑，都是空腹跑，没感觉不适啊。吃了东西就跑不动了。
可能是习惯了吧
我周日晨跑，平时黑练
这样也挺好的
我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。
Powered by　　对于早晨跑步的新人来说，有一个问题是怎么也避不开的。
　　那就是晨跑前后要不要吃东西，如果要吃的话，吃什么喝什么对身体最好。
　　很多人觉得不吃早餐跑步才能控制体重，更加健康，其实事实上，一份搭配合理的健康早餐反而对健康有积极的帮助，同时在晨跑过后还能够对于体能恢复起到良好恢复作用。
　　今天就来聊聊跑步前后吃些啥
　　首先来说，跑步之前吃的东西一般来不要多，主要是促进血液循环，为跑步增加能量，用沸水冲个蛋花汤，适当的加点红糖和盐，再吃点巧克力，保证在多摄入能量的同时还好消化，跑的时候不给肠胃增加负担。如果是是夏季，最好再搭配上一根黄瓜或者一颗番茄，不仅可以促进血液循环，更有助于促进健康，燃烧脂肪
　　跑步之后，补充能量最关键。巧克力加牛奶是一种不错的选择，丰富的蛋白质、碳水化物和维他命B，是一种极佳的恢复性饮料。还有不会影响血糖的燕麦，在燕麦中加入水果和牛奶，能够满足跑后的能量恢复所需。
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目前混迹于金陵的小吃货一枚，爱好生态农业，喜爱于美食相关的...