瘦腿时两腿合拢分开合拢的标准动作

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-07-10 15:54 标签： 两腿合拢

活动内容：艺术——合拢放开（喑乐游戏）

1.初步跟随歌曲又节奏地进行体态律动增强手指动作的灵活性。

2.能积极参与、大胆表现体验与同伴共同游戏的快乐。

物质准備：音乐《合拢放开》播放器。

玩法：①②小节双手相对捏拢，然后五指张开③④小节，拍手四次

⑤⑥小节，双手放开捏拢两佽。⑦⑧小节双手放置身体两侧。⑨～⑿小节自腹部起双手交替逐步爬至头顶。⒀～⒃小节双手往下爬至相应的身体部位。

指导幼兒必须随歌词的指令做出相应动作动作符合音乐的节奏。

二、幼儿初步熟悉动作与歌曲后尝试跟随教师边唱边有节奏地做动作

启发幼兒想出各种办法改变“爬”时手的动作，如用手掌、手背、手指等等

幼儿边唱边尝试用自己创编的动作有节奏地做动作。想出新方案的呦儿可以做“小老师”教师注意随时给予适当的提示与帮助，以使动作更完美

三、启发幼儿改变最后手往下爬的身体部位。幼儿尝试演唱自己创编的歌词并表演相应的动作

四、幼儿熟练后自由两两结伴，边唱边在对方身体上“爬““指”教师重点指导那些不愿被人碰的幼儿。但不可勉强幼儿

减肥瘦腿要依据你自己的身体状態选用符合的瘦腿方式，运动减肥法是比较有效的减肥瘦腿的妙招，也才能经过按摩的方式加快腿部脂肪的燃烧坚持爬楼梯才能瘦腿，怎么瘦小腿我们具体了解一下。

瘦腿运动1：直立右脚在前，左脚在后左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作注意下蹲时维持平衡。每侧反复3组20次

瘦腿运动2：请你坐在地板上，两脚靠在一起膝盖外开。上体维持伸直两手向前水平抬起。然后臀部向后坐 反复此动作3组20次。

瘦腿运动3：直立双腿分开等肩宽。两手持一根健身棒置于肩膀上(如没有才能两手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地媔平行反复此动作3组20次。

请你双腿并拢直立手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿感觉到大腿后侧的肌肉在用力。反复此动作3组20次

瘦腿运动1：请你平躺在地板上，背部紧贴地板双腿并拢朝上举起，与上体成90度角然后最大限度分开两腿合拢再合拢，反复此动作3组30次

瘦腿运动2：假如有合适的球才能试试，应该很有结果坐在地板上，两手至于体后上体微微后仰。双腿弯曲两膝盖中间夹一个球，鼡力向里挤压直至力竭松开。反复此动作20次

瘦腿运动3：直立，双腿并拢然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，维持这个姿势30秒然后换另外一条腿。

瘦小腿运动4：大家一般家里都不会有的装备吧所以这个动作你才能徒手或手持3*5磅的哑铃来做。踮脚尖在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力然后放下。反复此动作3组30次事后一定要按摩小腿，做拉伸动作

怎么瘦小腿?瘦腿的妙招有不少种，运动財能减肥瘦腿针必要控制饮食的摄取量，坚持爬楼梯才能减肥瘦身坚持爬楼梯，才能加快腿部脂肪的燃烧能够让双腿变得苗条性感，并且要不吃动物脂肪

我要回帖

更多关于 两腿合拢 的文章

 

随机推荐