健身补剂｜权威使用指南(内有福利！)
热爱健身的小伙伴们一定绕不开各种各样名目繁多的健身补剂，您即使没有使用过，也一定听说过蛋白粉、肌酸、氮泵、左旋肉碱、CLA、咖啡因、谷氨酰胺、支链氨基酸等，那么这些健身补剂都有什么作用？如何使用？应该购买哪些品牌？这一定是大家非常关心的问题。
今天，我就对这些健身补剂的功能与使用方法向大家进行具体的介绍。
蛋白粉是由天然食物加工而成的营养产品。这些天然食物种类多样，主要包括：鸡蛋、牛奶和大豆等。不同的蛋白粉，由于加工方式和原材料不同，所含的营养成分、口感、水溶性和吸收性等也有所不同。蛋白粉无法替代天然食物，却是健身者的重要补剂（supplement）。
&浓缩乳清蛋白粉
蛋白粉使用极其方便。如果你非常忙碌，或无法靠天然食物补充每日所需的蛋白质，蛋白粉将会给你带来巨大的帮助，健身者所需的蛋白质要远高于非运动人群，正因如此，蛋白粉成为了如今最受欢迎的健身补剂！胶束乳清蛋白粉
蛋白粉主要包括乳清蛋白粉（分离乳清蛋白粉、浓缩乳清蛋白粉、水解乳清蛋白粉、胶束乳清蛋白粉）、酪蛋白粉、牛肉蛋白粉、牛奶蛋白粉、鸡蛋蛋白粉、大豆蛋白粉和各种植物蛋白粉。
&分离乳清蛋白粉
这些蛋白粉都有什么作用？如何加工而成？如何使用？大家请参看我微博中的文章。蛋白粉（Protein
Powder）大师级使用指南
2.&支链氨基酸
亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸，3者合称为支链氨基酸（BCAAs）。在肌肉组织中，14-18%的氨基酸为支链氨基酸，所以支链氨基酸对肌肉的增长至关重要。不同于其他氨基酸，在训练中，支链氨基酸可以作为能量被使用，所以运动员经常在训练前使用支链氨基酸，这可以防止肌肉分解。支链氨基酸还具有促进肌肉围度和力量增长，提高运动表现的作用。
基于临床试验，支链氨基酸的有效使用量为5-20g/天。支链氨基酸可以在训练前或训练中使用（减少肌肉分解），也可以在训练后使用（促进肌肉恢复）。
每日摄入过高含量的支链氨基酸，可能会导致肠胃不适。
咖啡因是中枢神经系统（CNS）刺激物质，属于生物碱。咖啡因的刺激性较温和，具有提高体能、增强注意力和提升兴奋性的功能。很多天然食物中含有咖啡因，如茶、咖啡、可可等。
咖啡因可以被消化系统快速吸收，在使用后的15-60分钟内就可以发挥最大功效。此外。咖啡因具有温和的利尿功能。
在运动界，咖啡因通常在训练前或比赛前使用，这可以让使用者在训练或比赛时获得短暂的能量提升。此外，咖啡因还具有提高注意力、增强肌肉收缩控制性的功能，这种功能对于很多运动来说非常有用。咖啡因可以直接提高使用者的运动水平，让使用者进行强度更大的训练。当然。不同的使用者，对咖啡因的反应也会有所差异。
基于临床研究，健身者在训练前15-60分钟的推荐剂量为每公斤摄入3mg咖啡因，例如70kg的健身者在训练前15-60分钟推荐摄入210mg咖啡因。研究表明，超过该推荐量后，使用更多的咖啡因并不能更好地提升你的运动水平，反而容易引起副作用。
研究表明，每天使用400mg咖啡因，或每天每公斤摄入6mg咖啡因属于安全使用范围。更高剂量的咖啡因可能会产生以下副作用：紧张、心率过高、头晕、影响训练水平。
肌酸可以在人体的肝、胰和肾中天然合成，所以，人体内本身就含有肌酸！骨骼肌中含有95%的肌酸，剩余的肌酸存在于心脏、大脑和睾丸中。除此之外，肉类和鱼类中都含有肌酸！
肌酸在1838年由法国化学家Chevreul发现。1847年，另一名科学家Lieberg发现人体内肌酸的聚集可以直接影响肌肉的做功，给肌肉提供短时间的能量。在1900年左右，人们首次从肉类中提取肌酸来制作肌酸补剂。直到1960年左右，肌酸补剂才开始批量生产。随后，前东欧集团国家的运动员开始使用肌酸，包括力量举和田径运动员。有报道还指出，在1992年巴塞罗那时，英国的一些运动员使用了肌酸补剂。由于肌酸的缘故，亚特兰大奥运会被戏称为“肌酸运动会”，因为很多金牌得主都使用了肌酸补剂。
如今，科学家们已经对肌酸进行的无数的科学实验。在当代运动员使用的营养运动补剂中，肌酸是被研究的最广泛的补剂之一。肌酸也是少数被生产商认为“对人体安全”的健身补剂之一。肌酸可以在人体的肝、胰和肾中天然合成，它的初期形式是：甘氨酸、精氨酸和蛋氨酸。鱼类和肉类中也含有肌酸，一旦食物被煮熟后，食物中的肌酸含量会快速流失。一斤的生红肉中只有有2g肌酸。
大多数人体内的肌酸含量都是不足的，仅占潜在肌酸含量的60-80%。服用肌酸补剂，可以使体内肌酸储存量提高30%左右。这些额外的肌酸可以让你产生更多ATP，让身体的能量流持续更久。更多的能量意味着更高强度更持久的训练，肌肉就会受到更多的刺激然后更好的增长。
肌酸的使用方法：肌酸在人体内的含量有饱和值。当肌酸在体内饱和后，摄入更多肌酸对运动水平的提高没有帮助，并且会通过尿路系统排出体外。肌酸的饱和值为普通人体内肌酸含量的110-140%左右。通常，只需要2-5天，每天摄入20g肌酸，就可以让体内的肌酸含量达到饱和状态，当肌酸饱和后，使用者可以减少摄入量，使体内的肌酸含量稳定在饱和状态。方法①：前5天，每天摄入20g肌酸，当体内肌酸饱和后，每天摄入3-5g肌酸；方法②：前2周，每天摄入10g肌酸，当体内肌酸饱和后，每天摄入3-5g肌酸；方法③：每天摄入3-5g肌酸，但需要30天左右，体内肌酸才可以达到饱和值。
肌酸的最佳使用周期为：使用6-12周，停用6-12周，再次使用。
肌酸是历史上被研究最彻底的补剂之一。没有任何直接证据表明它会导致肌肉拉伤、腹泻、损害肾脏和脱水等副作用。大多数出现抽筋和腹泻的使用者都是一次性服用了超过10g以上的肌酸。而研究发现，只要正确使用，肌酸使用者比非使用者更少出现肌肉抽筋、肌肉拉伤、中暑或脱水等现象。因此，有规律地使用肌酸不仅不会对身体造成损害，反而还会对身体起到保护作用。
在上世纪90年代，一些媒体曾报道摔跤运动员服用肌酸死亡的实例。事实上，他们死亡是因为使用了利尿剂等高风险的药物，而不是因为肌酸。肌酸对青少年和女性同样有效。研究表明，对于健康的青少年和女性来讲，只要正确使用，肌酸可以增强力量并且改善他们的运动能力。
肌酸会帮助你的细胞保持水分，细胞中的水分越多，细胞活性就越强，所以这对于训练是有益的。然而，这也会增加你的体重。所以，格斗运动员和其他重量级区分的运动员比赛称重前6周要停止使用肌酸！
5.氮泵类补剂
氮泵类补剂补剂是肌酸补剂的升级版，大多数氮泵补剂的主要成分为：肌酸、咖啡因、精氨酸、丙氨酸和谷氨酸。使用氮泵补剂时，请参考产品使用说明。
丙氨酸：缓解疲劳、提高肌肉耐力、提升运动能力，有效使用范围为3-6g/天，使用含有丙氨酸的补剂后，皮肤可能会有轻微的刺痛感，这属于正常现象。
精氨酸：一氧化氮的前期形式，增强泵感，促进肌肉增长，提高肌肉恢复能力，有效使用范围为3-9g/天。
瓜氨酸：提高肌肉泵感，提升力量、耐力和爆发力。
6.减脂类补剂
市面上减脂类补剂种类繁多，大多数减脂补剂中含有咖啡因，此外，不同的减脂补剂还可能含有以下成分，使用该类补剂时，请参考产品使用说明：
左旋肉碱：左旋肉碱是存在于鳄梨、乳制品和牛羊肉中的天然成分。很多人无法从食物中摄入充足的左旋肉碱，这时他们就可以购买左旋肉碱补剂。左旋肉碱的减脂原理是：提高体内长链脂肪酸的利用率，在训练时让更多脂肪酸转换为燃料为身体供能。如果你不进行运动，吃左旋肉碱几乎和没吃一样。
基于临床研究，左旋肉碱的有效使用量为2-4g/天。左旋肉碱引发的副作用案例极少，很少一部分人可能会出现肠道不适。
绿咖啡提取物：提高新陈代谢、促进脂肪燃烧、提高免疫力、抗氧化、集中注意力。
墨西哥辣椒提取物：促进脂肪燃烧、改善心血管和肠道健康。
辣椒粉：促进脂肪燃烧、改善心血管健康、改善肠道健康。
毛喉鞘蕊花提取物：降血压、促进甲状腺素分泌、促进脂肪燃烧。
酪氨酸：增强新陈代谢，延缓疲劳、改善心情。
藜豆籽提取物：治疗帕金森病症，改善睡眠，促进脂肪燃烧。
绿茶提取物
：提高新陈代谢率，促进脂肪燃烧。提高免疫力，抗氧化、改善身体健康，有效使用量为250-500mg/天。
多酚：抗氧化、延缓衰老，改善健康，降低体内LDL（坏胆固醇）含量
儿茶素：由茶叶中提取而出，可以提高新陈代谢率，促进脂肪燃烧
：是儿茶素中含量最高的组分，具有抗癌、抗氧化、促进脂肪燃烧的作用
黑胡椒提取物：提高新陈代谢，促进脂肪燃烧；增强免疫力；利尿，促进体内多余水分排出；提高硒、维生素B等物质的吸收率。
瓜拉纳提取物：增强耐力，促进脂肪燃烧，改善心情。
美鼠李皮：在欧洲非常大众的通便剂，能够刺激上肠道内膜，促进肠功能正常，增强大肠蠕动，治疗长期性便秘，减少毒素堆积，促进排毒。
胡芦巴籽：能够改善便秘、消化不良等症状。
番泻叶：通过肠粘膜和神经从刺激肠蠕动，改善便秘。
蒲公英：有极好的利尿功能。
覆盆子酮：具有促进新陈代谢和抑制食欲的功能。
白芸豆：促进脂肪燃烧。
育亨宾：促进脂肪燃烧，抗击自由基，提高性欲。
谷氨酰胺是人体内含量最多的非必需氨基酸。人体内90%以上的氨基酸存在于肌肉中。虽然谷氨酰胺属于非必需氨基酸，人体可以自己合成，但是在一些特殊情况下（免疫缺陷、训练强度较大等），你需要通过饮食或补剂提高体内谷氨酰胺的含量，以满足人体的正常需求。
谷氨酰胺对健身者非常重要，它可以促进肌肉合成、防止肌肉分解、提高糖原存储量、促进脂肪氧化、增强免疫力、改善肠道健康。训练会消耗体内的谷氨酰胺，抑制免疫系统，增加感冒的风险。而谷氨酰胺补剂可以改善这一现象。此外，谷氨酰胺还被用来治疗肠胃疾病、烧伤和HIV患者。
谷氨酰胺非常容易被肠道、肝脏和肾脏吸收。据估计，只有摄入量10%的谷氨酰胺可以到达肌肉。
如今，谷氨酰胺被广泛应用于健身领域，用来促进肌肉合成、提高免疫力和促进肌肉恢复。基于临床试验，谷氨酰胺的有效使用量为10-30g/天。目前，临床试验还没有关于谷氨酰胺有明显副作用的报告。注意，谷氨酰胺和含精氨酸类补剂（氮泵等）同时服用，会降低谷氨酰胺的抗氧化性。
鱼油补剂富含欧米伽-
3多不饱和脂肪酸：二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）。欧米茄3脂肪酸无法被人体合成，对人体健康至关重要，是必须营养物质，具有以下功能：①促进人体发育；②维持细胞膜、神经系统、视力、记忆、认知力和营养代谢正常功能。在运动领域，鱼油的主要作用是改善健康，促进新陈代谢。
研究表明，EPA/DHA可以降低体内甘油三酯含量，保护心血管健康，减少猝死几率，缓解关节炎和哮喘等炎症。还有研究表明，EPA/DHA可以改善心情和记忆力，防止蛋白质分解。在运动领域，EPA/DHA具有抑制脂肪生成，增强脂肪酸氧化，延缓疲劳，促进血液流通和营养输送，缓解肌肉酸痛的作用。需要注意的是：鱼油补剂没有促进肌肉增长的功效。
基于临床研究，鱼油的有效使用量为3-6g/天。鱼油被认定为健康补剂，在极少数情况下会有肠胃不适和出血时间延长的副作用。
CLA的天然来源为乳制品和肉类，并不是必须营养物质。CLA具有以下功效：①抗氧化；②降血脂；③改善健康；④抗癌（作用于癌症抑制基因PTPRG）；⑤提高外周胰岛素敏感性；⑥提高骨密度；⑦促进脂肪代谢（燃烧）；⑧促进肌肉增长。
有效使用量：基于临床研究，CLA的有效使用量为3-6g/天。临床研究表明，CLA并没有明显的副作用。很小部分人群会有轻微的胃肠道障碍（腹泻等）。
ZMA是锌 镁
天冬氨酸盐的缩写。每份ZMA含有50mg天冬氨酸锌、450mg天冬氨酸镁和10.5mg维生素B6。ZMA可以提升人体内睾丸酮含量和IGF-1（胰岛素生长因子）含量，促进肌肉增长，改善睡眠，提高运动表现。
关于ZMA的有效使用量至今还没有被研究证实。ZMA中的锌、镁和维生素B6都是人体必需营养物质，除非摄入大量的ZMA，否则不会危害健康。
11.关节保护类补剂
市面上关节保护类补剂种类繁多，这些补剂主要含有以下成分，使用该类补剂时，请参考产品使用说明：
氨基葡萄糖盐酸盐：广泛应用于关节保护类营养补剂中。具有提高关节润滑性，改善关节软骨代谢和关节功能，缓解关节疼痛，治疗关节炎等功效
玫瑰果：高等植物，富含抗氧化剂维生素C。人体研究表明，玫瑰果具有缓解关节疼痛，增强细胞再生与修复的功效
硫酸软骨素：存在于除植物以外的所有生物中。在医学领域，硫酸软骨素常与氨基葡萄糖配合使用，具有止痛、促进软骨再生和治疗关节炎的功效
甲基磺胺甲烷：简称MSM，广泛应用于关节保护类营养补剂中。具有缓解关节疼痛、预防骨质疏松等功效
硬脂酸：自然界广泛存在的一种脂肪酸。具有抗炎、缓解关节疼痛、抑制关节炎和保护关节健康的功效
橄榄叶提取物：广泛用于保健品中。具有抗氧化、抗菌和增强免疫系统的功效
姜黄素：具有抗氧化、抗炎、预防关节炎、保护关节健康和抑制肿瘤生长的功效
玻璃酸：广泛分布于人体各部位，具有润滑关节、促进细胞再生的功效
关于健身补剂品牌
市面上的健身补剂品牌繁多，目前国际上公认的五大品牌为：Myprotein（英国），Cellucor（美国），Muscletech（美国），Optimum（美国），BSN（美国）。
“食悟练”团队目前已经和Cellucor达成合作，会陆续将其优质产品回馈我们的客户使用。
下周所有订餐的客户将免费得到两支Cellucor的明星产品“C4氮泵”体验装！请注意！每支试用装是使用两次的分量！
&C4氮泵参数
每份：5.7g & &
& &主要成分：
丙氨酸 1.5g
丙氨酸可以缓解肌肉疲劳、提高肌肉耐力、提升运动能力。
肌酸硝酸盐 1g
提高肌肉力量和耐力，促进肌肉生长。
一氧化氮的前期形式，可以提升血流量，促进肌肉在训练时的泵感。
维生素C 250mg
维生素C是强大的抗氧化剂，是骨骼、结缔组织和皮肤健康所必须的营养元素。
酪氨酸 200mg
酪氨酸有助于肾上腺、脑垂体和甲状腺健康，还可以改善心情，提高认知水平。
咖啡因 160mg
促进脂肪在训练时的燃烧率，促进生热，增强注意力。
烟酸又称维生素B3，有较强的扩张周围血管作用。此外，烟酸还有以下作用：促进消化系统的健康，减轻胃肠障碍，预防和缓解严重的偏头痛，促进血液循环。
叶酸 150mcg
叶酸又称维生素B9，有助于血红细胞的生成。
维生素B6 35mcg
维生素B6是保持肝脏健康必不可少的元素。
维生素B12 20mcg
维生素B12对食物代谢以及神经系统健康至关重要。
以下人群禁止使用该补剂：18岁以下健身者，孕妇、处于哺乳期、有家族遗传病、正在使用处方药的健身者，非健康成年人，使用硝酸盐治疗胸痛的人群，使用处方药治疗勃起功能障碍的人群，使用抗抑郁药、血液稀释剂、非类固醇抗炎药物、假麻黄碱人群，患有低血压高血压、糖尿病、焦虑症、心血管疾病、青光眼、精神病、心率失常、中风、心脏、肝脏、肾脏和甲状腺疾病人群，前列腺肥大人群。本产品含咖啡因，不要和其他含咖啡因或刺激性成分的产品混合使用，如咖啡，茶等。手术前2周停止使用。如果在使用该补剂中出现异常症状，立即停用并咨询医生。每日使用量不要超过推荐使用量。包装破损请勿使用。存放在干燥、阴凉处。
在训练前20-30分钟，将一份C4混合120-180ml水使用。当对产品有耐受性以后，在训练前可以使用两份C4氮泵。每天使用量不要超过两份。在训练中喝大量的水。有些人会感觉到（无害）的刺痛感，这是丙氨酸的作用。
个人推荐用法：
这款产品冲击力非常强，我建议以前从来没使用过氮泵类补剂的健身者第1-3天每天用半份，等有一定耐受性以后，再增加到1份。除了在训练前冲水使用，我再推荐一个方法：比如平时用1份，可以分为训练前半份，另半份在训练中混合在水里饮用。睡前6小时内不要使用（咖啡因会影响睡眠），当然如果耐受性提升了也无妨。
Cellucor是运动营养的高端品牌，以其显著的功效著称。从2002年成立以来，发展飞速，已经跃居成为该行业的领导者。
现在，Cellucor提供了一系列关于增肌，减重，运动表现和恢复方面的营养品。
Cellucor致力于为有健身目标的人提供高质量的产品。&
【Cellucor】C4氮泵从2010年首次问世以来，就吸引了广大健身者的目光，一举夺得北美训练前补剂类销量冠军！6年来，它帮助了无数的健身爱好者。直至今日，仍占据世界权威健美网站BB网最佳销量补剂前10名的位置。如今，C4氮泵已经进入到第四代。第四代C4氮泵拥有更强大的配方，包括突破性的专利成分TeaCor
，它可以让你的能量更强大、更持久！
如果您还对哪些健身补剂感兴趣需要了解，请在文章下方留言！
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健身吃什么补剂
健身要吃什么补剂
什么样的健身补剂效果好一点呢 还有在哪里买优质安全的健身补剂啊
提问者采纳
如果是特别瘦的那种想要增加效果可以用一些.，我都是在那里找的.，建议你去健身补剂网.，你可以去看看介绍的很详细的..，希望能帮到你，要看你具体是什么情况，还是自己好好看看吧，因个人情况而定，可以增加营养如光刚刚开始的话建议你还是不要用什么补剂
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我建议你去易建网上买，他们经常在健与美杂志上做广告，其实这个网站就是盈奥的网店
药补不如食补，健身要多吃含蛋白质丰富的食品，如牛奶，鱼肉，还有豆制品，也可以去买蛋白粉。安利有卖，不过很贵
蛋白粉 肌酸 一氧化氮 蒺藜 关节健 番茄红素~~~~~这就差不多了 建议服用期间多喝水
肌酸 抗疲劳 蛋白粉 补充蛋白 氮泵 提高训练质量
对 去健身补剂网看看
我也在那里找的
看每天的训练量的，如果每天量不大的话，建议饮食补充，鸡蛋蛋白（蛋黄不要吃），牛肉，鸡胸肉，全麦面包，面条之类。如果量比较大，考虑补充。一般基础级的就是蛋白粉+肌酸。要求高点的，再加上训练前使用的氮泵，提升训练质量，训练后的恢复（bcaa、氨基酸、促睾合成类)。健身是个过程，需要坚持，是练出来的，不是吃补剂吃出来的。　　补剂国内市场也有，康比特之类，也可以买国外的，自己办个信用卡到bodybuilding网站上买，那是全球最大的补剂购买网站了。也可以到淘宝搜寻一下，之前在淘宝“不轻弹”买过，应该是国外购买进来的，当然，价格也不便宜。
你好，不是专业健身者的花最好还是靠自己慢慢练。平时多吃鸡蛋。鸡蛋要煮着吃。最好只吃蛋白。高蛋白的食物对促进你的肌肉纤维变粗变大效果很好。还有就是多吃点牛肉。喝牛奶。这学不仅能补充体力还可以很好的促进肌肉纤维变粗。 健身不是一天两天的事。要坚持。要有充足的睡眠、多喝水、肌肉在睡眠中才能变大。
如果是想专业的呢。就到淘宝网上 搜索 ‘肌酸’ 这不是激素。是一种增强体能和促进肌肉变大的补品。一般的是专业健身比赛的才会购买。价格有点贵。建议还是多吃些含高蛋白的食物。不必花钱买 肌酸。。回答的不错的话
记得给分哦。！
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