【本人25，正跑步减肥。原来一直快走，后改为早上慢慢跑30分钟左右。再后来加大运动量加晚上原地跑1小时。晚】-突袭网
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解决方案1：第三晚跑完之后小便呈褐色（也像茶色）本人25。像我这种情况该怎么样调理身体：我已经休息了两天。原来一直快走，正跑步减肥，走了半个时。原来不会这样子。回来小便颜色又不正常。就没在意，但仍感觉一个人特没精神，不知道是什么原因造成的。白天又都正常了，只小跑了一千米。然后晚上出去快走了一小时，今天早上去晨跑。晚上跑了两晚之后，还能继续跑步吗？谢谢，第二早晨跑之后小便又是这种颜色，回来后小便正常。 昨天晚上到快走了一圈，后改为早上慢慢跑30分钟左右。只是运动过后的第一次小便会是这种颜色。之后怀疑是运动性血尿了！ 问题补充。再后来加大运动量加晚上原地跑1小时解决方案2：慢跑是享受减肥而已，不是受罪，没必要把运动量提的这么快。一句话，尽量慢慢来。明白。要不然绝对起不到健身的作用，反而伤身解决方案3：恩.是运动一下提太大了.休息了两天.现在慢慢恢复跑起来了.喜欢你的话.慢跑是享受.不是受罪.
================可能对您有帮助================
答：减肥而已，没必要把运动量提的这么快，尽量慢慢来。 要不然绝对起不到健身的作用，反而伤身。 一句话，慢跑是享受，不是受罪。 明白？===========================================问：？？？？答：可以。但是，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首...===========================================问：我正在减肥现在165斤。我因身体原因不能跑步，每天晚上走圈45分钟大概5...答：做仰卧起坐是练,腹肌的,对减肥没任何作用,你如果想减肥要控制食量多做运动才可以===========================================问：我正在减肥现在165斤。我因身体原因不能跑步，每天晚上走圈45分钟大概5...答：运动少了，突然剧烈运动久了肌肉就会酸痛的，这是正常现象，运动完了适当按摩一下===========================================问：我现在在运动减肥，每天晚上不吃饭早上中午快走一小时，晚上是快走家慢...答：如果有时间就要坚持,如果时间少可以改跳绳,如果有条件建议你登山.效果显著,我是上班族,早晨4点登山10公里左右到山项做做操,做做俯卧撑,压压腿,找个树杈做做引体向上,6点左右来到乒乓球室,三四个人打球到7点回家,吃饭,8点上班.每天坚持三个多月了...===========================================问：正在跑步减肥连续跑了一个小时，实在跑不动了，后来就换快走半小时，慢...答：一个月20斤一般是不大可能，除非你体重基数很大，比如超过200斤。不然以我个人经验，在没有同时进行饮食控制的情况下，一般只能瘦个5斤而已。所以，饮食配合很重要。我建议可以尽量晚上不要吃饭，而且平时要把零食和饮料都戒了，加上一些专业运...===========================================问：这样的减肥效果好吗？慢跑一个小时，我跑不了，听说慢跑会反弹。还是直...答：慢跑不错 为什么会反弹 我告诉你 是因为当你慢跑后 肌肉会生长 1这时会很酸 这时如果你停止 肌肉就会变成一部分的肥肉 2如果你在这时摄入太多的蛋白质（以为它会转变成热量 剩余热量会变脂肪） 如豆类 肉类 鱼类 就会增长脂肪 。3如果你在慢跑后...===========================================问：深蹲能减肥吗？？脚受伤了，不能跑步和走路，开始一直是每天骑动感单车...答：有效果的， 不过，深蹲的锻炼区域比较局限，偏向于腿部的锻炼。 也就是用力的下半身。===========================================问：怎么回事啊？答：我觉得是因为你已经瘦到一定程度，赘肉已经大量减少，再减下去就有点缓慢了，就好像一个180斤的人瘦到140比较容易，但在由140瘦到120就很难了。===========================================早中餐不忌七八分饱，晚餐不吃，每晚快走一小时能减肥吗？
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已经连续三天不吃晚餐了，头一天步行了十几公里脚上磨了几个水泡这俩天就没有继续。177公分，100KG的体重。就按照我这个方法能减肥吗？[ 此帖被李大潇洒在 09:02修改 ]
200斤不建议快走或者跑步，建议改成游泳。
如果没条件游泳，还是建议5公里慢跑，40分钟内跑完。[ 此帖被怒念紧箍咒在 08:43修改 ]
如果掉肉也是节食的原因 跟那快走关系不大
大体重 想跑的话就隔天跑 越慢越好 找好自己的节奏 别让膝盖和小腿有不适感
跑距离别跑时间
你走那么多的路，体重还那么大，注意你的膝盖。
引用2楼 @ 发表的:
如果掉肉也是节食的原因 跟那快走关系不大
大体重 想跑的话就隔天跑 越慢越好 找好自己的节奏 别让膝盖和小腿有不适感
跑距离别跑时间
多少公里合适？快走没效果吗。
小半年，100kg到81kg，身高高了些，185。
说说我自己的经历。
首先，我认为体重控制不应该是冲刺，应该是一辈子的马拉松，最重要的是能坚持下来，改变生活习惯。
吃方面我只有一点要说，不要吃主食，无论是面条还是馒头淀粉都会转换成糖。 早餐我是吃那种五谷打成的糊，这个不用学我………，午餐一定要吃肉啊，喝点汤，晚餐素一些 多吃菜，少吃肉，多喝点汤。
锻炼，也就是慢跑，4.5公里差不多了。
减肥不是要每天咬着牙坚持坚持，应该是要成为以后自然而然的习惯。发自手机虎扑
引用1楼 @ 发表的:200KG不建议快走或者跑步，建议改成游泳。
如果没条件游泳，还是建议5公里慢跑，40分钟内跑完。
人家是100kg大哥.没睡醒啊
引用1楼 @ 发表的:200KG不建议快走或者跑步，建议改成游泳。
如果没条件游泳，还是建议5公里慢跑，40分钟内跑完。
两只膝盖都会痛怎么减
有时候走路也有不适发自手机虎扑
我180斤 180身高。每天大概最少8公里夜跑，最慢每公里5分多点，一般8公里也就40+分钟完事
晚饭不吃很不科学
晚饭早点吃
我一般5点半吃晚饭 就算不运动到11点睡觉也差不多消化完了
引用6楼 @ 发表的:
人家是100kg大哥.没睡醒啊
sorry，我想说200斤的
引用4楼 @ 发表的:
多少公里合适？快走没效果吗。
有效果啊 就是见效很慢
家门口找条清净的路先慢慢跑起来 找好自己节奏特别重要
跑快了的话这疼那疼的也不好 也别快跑两步走两步的 主要是持续
跑多少看你自己情况 不累并且没有不适感就多跑跑 量可以慢慢加 速度定在一个点比较好
另外你体重也大 如果跑步坚持不下来的话 有条件买个健身房那种动感单车在家蹬
又出汗又减全身
说快走没用的不知道快走过没有、、、
我最重的时候（去年12月份）235斤
比LZ不知道重到哪里去了
就是靠快走和晚上不吃碳水
半年不到减到了180
然后改快走为慢跑
但这个快走你得要快
跑步机上7-7.5的速度
一个小时的时间也要够
走习惯了你就养成运动习惯了
我现在每天运动一小时雷打不动大体重还是建议不要跑起来宁愿见效慢点也不要和自己的膝盖和脚踝过不去
夫鲁哈塔 娜奥
肯定可以的，不过晚餐还是要吃，尽量少吃点就可以了，为了减肥弄出胃病就太不值了发自手机虎扑
晚餐还是要吃的，不过不要吃能量高，糖分高的东西，吃点苹果，火龙果之类的，香蕉和西瓜好像糖份很高
胃会出问题的.
不吃晚饭这种减肥方式真的不提倡.
除非你能一辈子不吃. 然后愿意接受各种胃病的折磨.
晚上改变下饮食结构,少油烟少碳水,就可以了.
步行并没有什么太大卵用... 跑起来吧...
变速跑... 很有效果的..
引用13楼 @ 发表的:
肯定可以的，不过晚餐还是要吃，尽量少吃点就可以了，为了减肥弄出胃病就太不值了
我胃口太好，不太有可能得胃病。
跳绳吧。上次一帖。日均几斤。
黑挫胖变白净瘦。
引用5楼 @ 发表的:
小半年，100kg到81kg，身高高了些，185。
说说我自己的经历。
首先，我认为体重控制不应该是冲刺，应该是一辈子的马拉松，最重要的是能坚持下来，改变生活习惯。
吃方面我只有一点要说，不要吃主食，无论是面条还是馒头淀粉都会转换成糖。 早餐我是吃那种五谷打成的糊，这个不用学我………，午餐一定要吃肉啊，喝点汤，晚餐素一些 多吃菜，少吃肉，多喝点汤。
锻炼，也就是慢跑，4.5公里差不多了。
减肥不是要每天咬着牙坚持坚持，应该是要成为以后自然而然的习惯。
确实是一辈子的事儿，昨天看研究，专业术语不说，大概意思就是，普通人两周不跑，运动水平会有显著下降，越是职业顶尖的下降越快，想了想适应了一定的运动身体是不习惯再休息了，确实是长期的事儿，所以减肥期间不要做太极端的事儿。发自手机虎扑
引用1楼 @ 发表的:200斤不建议快走或者跑步，建议改成游泳。
如果没条件游泳，还是建议5公里慢跑，40分钟内跑完。
别听他的，不要太追求速度，注意膝盖
Once a Thunder,always a Thunder. #S-Ibaka #J-Harden #K-Perkins
#D-Waiters
Westbeast....
Doing his all for OKC.
Steven Adams&Enes Kanter
#StacheBrothers
But to me, a king should never leave his kingdom.
Loyalty is something I stand by.
引用5楼 @ 发表的:
小半年，100kg到81kg，身高高了些，185。
说说我自己的经历。
首先，我认为体重控制不应该是冲刺，应该是一辈子的马拉松，最重要的是能坚持下来，改变生活习惯。
吃方面我只有一点要说，不要吃主食，无论是面条还是馒头淀粉都会转换成糖。 早餐我是吃那种五谷打成的糊，这个不用学我………，午餐一定要吃肉啊，喝点汤，晚餐素一些 多吃菜，少吃肉，多喝点汤。
锻炼，也就是慢跑，4.5公里差不多了。
减肥不是要每天咬着牙坚持坚持，应该是要成为以后自然而然的习惯。
天天都跑？
Once a Thunder,always a Thunder. #S-Ibaka #J-Harden #K-Perkins
#D-Waiters
Westbeast....
Doing his all for OKC.
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快走可以减肥吗 掌握快走减肥的8大技巧 &&来源：&&
随着生活节奏的发展，现代人的审美观念也发生了一定的改变，比如很多朋友都把瘦当成了女性健美的一个标准。所以越来越多的女性朋友走上了减肥的道路，减肥有很多种方法。当然用运动来减肥是一个很好的选择。而快走就是非常简单有效运动减肥方法。今天就为需要减肥瘦身的MM们带来快走减肥法，让你通过简单的快走方式达到瘦身效果哦!
快走减肥的正确方法：
1、快走前吃一粒塑纤果。塑纤果精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果。同时帮助体内建立脂肪隔离层，减少体内多余脂肪的吸收并排出体内，实现停用后也不会反弹，无任何依赖性。
2、快走科学研究中心工作人员介绍，快走减肥的关键在于每天一万步、每次20分钟以上。因为快走约20分钟后，才会正式开始燃烧脂肪，并且每天坚持一万步才会取得瘦身的效果。
3、注意快走的姿势。眼睛要向上看，抬头挺胸，身体像一条直线，脚面绷直，双腿也要并拢。走路的过程中切忌弯腰驼背，以免影响身体正常发育。
4、控制快走的速度。像平常走路那样是达不到既定效果的，但像跑步那样的速度又太快了，快走的含义是以一定的速度快速行走，它和竞走有点类似。
5、场地的选择。为了避免危险的发生，最好不要在水泥道路上快走，这样容易崴脚，如果你房子周边有学校，不妨去学校的塑胶跑道上快走，这样既不妨碍交通，脚也不会很累。
6、走路运动最好穿平底鞋，注意平时少点穿高跟鞋。只有穿舒适的鞋，走路减肥才会有事半功倍的效果。
7、如果你每天晚上7点进行走路减肥的话，那么到点你就就得锻炼。而最佳的走路减肥时间应是下午3点到晚上9点(特别是糖尿病患者更要遵守这一点)。
8、热身运动不可少。刚开始的5分钟内，步伐稍微缓慢，让自己慢慢进入状态，接下来再慢慢以稍快的步伐走20-30分钟。注意千万不能驼背，而且要缩紧腹部，手掌呈握拳的状态。
快速走路减肥的注意事项
1、快走减肥比较简单，无需准备运动器材，但需注意的是，要穿合适舒服的鞋子，才能避免在快走过程中产生更多的不适。
2、快走之前需热身，做一些热身运动可以防止身体在快走的时候拉伤或者酸痛，例如扩展运动等。
3、快走后不要立即停下，需散步一段时间方可休息，也不要一停下就喝水，以免带走身体的盐分。快走减肥是一项长期的运动，需长期坚持快走，否则难以起到明显的效果。
责任编辑：林菽蔚
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③ 如本网转载稿涉及版权等问题，请作者在一周内速来电或来函与本网联系。早上走路能减肥吗？怎么走最合适
本文导读：都说一日之计在于晨，早晨的时间是很宝贵的，运动减肥的效果也可以达到最好，人们可以利用这段时间来进行减肥，那么早上走路是否也能减肥呢？
感冒，总体上分为普通感冒和流行感冒，在这里先讨论普通感冒。普通感冒，祖国医学称&q…
　　走路是一种非常的运动，在早上走路是能够减肥的。
　　原因一：趁早晨空腹时进行运动会燃烧掉更多的卡路里，瘦身减重会更有效果，因为那时体内的热量储备几乎已经用光，这时候走路就能燃烧身体里储存的脂肪以便得到足够的能量。
　　原因二：早晨由于植物还没有充分光合作用，空气中的氧气浓度不是最高，但经过一个宁静的夜晚后，人们都刚刚处在休息，还没有上班，空气中的灰尘和废气特别是汽车所排废气的浓度要比白天低得多，所以空气仍然较为清新，适合早上走路。
　　原因三：人体经过一个夜晚的休息之后精力得到了充分恢复，所以早晨的确是很好的时光。
　　原因四：早晨这段时间空闲时间比较固定，比较容易坚持下来。
　　正确的方式
　　当然早上走路不是很随便散漫的运动，必须要有方法，技巧的坚持下来，才能看到瘦身的明显效果。
　　正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到瘦身效果哦!
　　的注意事项
　　以下是早上走路需注意的一些事项：
　　①走路之前不能吃的过饱，空腹状态下效果是最好的。可以喝一杯温水，里面若放一点盐就更好了，学上有句话叫&早喝盐水晚喝蜜&。
　　②走路前可以做小小的准备动作，比如比如压压腿，甩甩胳膊。
　　③选择合适的运动鞋和透气好的衣服。运动鞋要合脚不磨脚，早晨空气温度低，衣服要透气保暖的，运动后要。
　　④运动后休息15分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的，如豆浆，，馒头，水果。
　　走路时应习惯收小腹，收小腹时会自然提起臀部，可避免长期下来腹部凸出、臀部下垂，身材曲线也漂亮。而常穿高跟鞋或习惯踮脚，重心会落在小腿肚，容易造成水肿或萝卜腿，所以当脚步往前跨时，应让脚跟先着地，即可避免小腿水肿。
（责任编辑：张小凤）
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