男生锻炼翘臀的方法可以用keep上的翘臀训练方法吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-07-12 22:46 标签： keep翘臀美女
　　大多数人，特别是妹子们在家选用哑铃的目标都是为了让肩部、臂部等的线条更加好看。
　　Keeper@小恩娴
一. 塑性训练，遵循多次数、短间歇
　　如果你只有小哑铃，那就得尽量提升每组次数，缩短组间间歇，这样更利于塑形。组次数选择 18 - 25 次/组，3 组即可。可以从 2 kg 的哑铃开始尝试，每组刚好做到力竭。组间休息，建议 30s 以内即可。
　　之所以选择小重量多次数、短组间休息，是由于这样强度的肌耐力训练不会使肌肉体积较大地增长。其供能系统为糖酵解系统，并在运动时产生乳酸。在乳酸被代谢完之前继续训练，能加强身体耐乳酸、使用乳酸作为能量的能力。
　　18 - 25 次/组小重量高次数，30s 以内短组间间隙，根据自己的情况进行调节，就能达到塑形锻炼的目的啦。
　　然而，如果你不是很追求好看的肌肉线条和肌肉形状，但想变得很有力气，这样追求纯粹的力量增长，训练的重量选择、组间休息是和增肌有区别的哦。
　　Keeper@狼狼狼狼先生
二. 力量增长，遵循少次数、长间隙
　　希望获得更大绝对力量的男孩子们，选择 3 - 6 次/组，3 - 4 组即可。在保证安全的情况下，从 7.5 kg 开始尝试，每组刚好做到力竭。
　　通常在训练最大肌力、爆发力时，因为人体主要是靠磷酸肌酸循环（ATP-PCr）提供能量。基本上这种能量供应的时间只有短短几秒，但恢复的时间可能需要长达 5 分钟之久。因此追求力量增长的训练，组间休息需要安排到 3 分钟左右，当然也不要一次休息 10 分钟那么夸张。
　　3 - 6 次/组，大重量少次数，3 分钟左右的组间休息，根据自己的情况进行调节，会发现自己慢慢变身「大力士」。
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微信扫一扫分享至朋友圈拥有一个绝世好身材，到底有着怎样的烦恼呢？冬天洗完澡对着镜子，我都舍不得穿衣服洗完澡随便扯件小衬裙，都能穿出情趣内衣的feel~每天洗澡的时候都想把自己给上了……拍照不用刻意凹角度，我只担心光线明暗第一次和我吃饭的朋友都会惊呼“真的看不出来你原来这么能吃？！”长得好看就是过女神的门槛了，长得不好看只能说可惜这身材了。身材好的男生，一件简单修身的T恤，就足以彰显男性魅力。一不小心露出好身材，会被女生感慨：“要是我男朋友身材有这么棒就好了！”胸肌与腹肌并驾腰窝与翘臀齐飞在商场里逛街有种走红毯的感觉路人回头率简直爆表感谢我的汗水感谢CCTV感谢爸妈给我好身材Keep健身达人(gh_c)　
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这份简单的问卷，请认真回答，在正确答案前打对勾，然后对照最后的结果，就可以判断出自己应该进行多大强度的训练了换换样儿。厌倦了吃生的，试着做健康菜。低脂搭配，蛋白质、蔬菜、碳水，一样不缺。
食材准备：新鲜豌豆、鸡蛋两枚当我发些训练动作或是阻力练习的时候，总有部分女性和极小部分男生会在下方评论“这个动作会不会把肌肉练得很大？”不去健身房，她用 Keep 练出6块腹肌@Kim_CA_Britza 身高162cm ，不去健身房，自己在家拥有一个绝世好身材，到底有着怎样的烦恼呢？冬天洗完澡对着镜子，我都舍不得穿衣服洗完澡随便扯件小衬裙，都能穿出马上就要到夏天了没有六块腹肌怎么好意思脱。8个家用无器械动作教你练出6块腹肌，每天20分钟变化看得见！每个动一提到减肥，很多人的第一想法就是去跑步。没错，跑步的确是一种非常适合减肥的有氧运动，但跑过一段时间后你很可能笑点研究所如果没带香蕉，可以用其他和香蕉相似的东西代替，可能效果更惊人牛肉富含蛋白质和不饱和脂肪酸，是增肌期 Keepers 的绝佳食材选择！尽管其能量密度高，减脂期也能「适当」 哑铃和弹力带都是非常实用的家庭健身小器械，对增加动作阻力，提升热量消耗有很大帮助。不过很多同学可能拿不准两@SweetChan-
穿上高跟鞋是女神，进健身房秒变运动达人。她热爱尝试各种各样的运动。举铁让她更 s“哪里容易出汗”和“哪里容易瘦”没有关系身体哪里容易出汗，主要取决于这个部位的“汗腺发达程度”，你的脸出汗多常常听见有人说，游泳根本不减肥，其实有些人游泳后，体重不减反增，不是因为游泳本身让人增重，而是因为游泳@GaryTNT 是国家一级游泳队员，退役后成为一名职业空间设计师。运动少了，聚餐多了，体重不知不觉增加了，gh_cKeep达人秀，分享Keep里的点点滴滴。热门文章最新文章gh_cKeep达人秀，分享Keep里的点点滴滴。翘臀的运动方法_keep软件吧_百度贴吧
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翘臀的运动方法
哪个女生不希望自己拥有一个翘臀呢？女性臀部是非常迷人的景点，也是吸引男人的一大亮点，如果臀部形状不好看将直接影响女性的气质，那么翘臀的运动方法是什么呢？运动方法一：上楼梯运动爬楼梯不仅可以瘦腿还能提臀，如果你不想爬楼梯的话，那么可以在家做上楼梯运动。选择一把足以支撑你重量的稳固的椅子，站在椅子前面，将左腿放在椅垫重心上，站到椅子上时，将右腿抬起来，小腿和大腿呈90度。回到地面上，双脚轻轻降落，换另一条腿重复动作，一共重复15－20组，做这个提臀运动最重要的是台阶的高度要够，如此才能锻炼到臀部肌肉。运动方法二：跪姿转腿频率：每方向20次。四足跪在地面上，右膝慢慢离开地面，将右大腿小腿夹紧不分开，往外20圈，往内20圈，左腿也是一样的。旋转的时候要注意保持住身体的姿势不动，上半身也尽量不要摇晃。运动方法三：半蹲动作吸气：两腿保持与肩部同宽，膝盖和脚尖的向正前方，上半身挺直，臀部慢慢的往下坐，与地面平行，全身的份量都要落在双脚处，伸展大腿和臀部肌肉。吐气：夹紧大腿和臀部，慢慢的站直身子，可以多尝试，不仅能瘦臀，还能缓解坐股神经的酸痛感。
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