如何练臀中肌肌练不出来，练完没感觉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-07-16 05:51 标签： 练臀中肌
图文大播报
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练完第二天肌肉没感觉
rt，我现在自己练，刚开始，本人比较瘦，175cm，65kg，平卧推举、斜卧推举40公斤10个一组*4组，蝴蝶机夹胸20个一组*4，仰卧起坐50*3，千斤卷10*4组，健身第二天之后各个部位肌肉都没感觉呢？是不是强度不够大？
望高手指教!!
ziji dingyi xia
一共20组了啊，你这强度不小了，还没痛就是动作没到位，一开始没必要太追求数量什么的，动作到位了就OK，如果你钢练，要想痛的话，最简单办法去拿个和你自己一样重的杠铃做几组硬拉。
这种情况，在第三天会有酸痛的反应，延迟。。
发现你身高体重 力量水平和我几乎一样啊 哈哈 我也是练了没感觉~~&&
动作可能不标准 目标肌肉受力不多 辅助肌肉做工太多&&
过2天应该要酸了
试试大重量低次数的训练【健身】请问练完臀 上臀部没感觉到酸软 练到了么？_健康_易房网
请问练完臀 上臀部没感觉到酸软 练到了么？
作者：admin
先简单介绍下本人情况 女 27 身高 166 体重 115 去年有过一年锻炼基础 以跳IN为主 在家进行一些简单杠铃和哑铃的训练 因为下半年疏于锻炼加上胡吃海喝 胖了不少~ 最近在GYM 开始练
先简单介绍下本人情况 女 27 身高166 体重115 去年有过一年锻炼基础 以跳IN为主 在家进行一些简单杠铃和哑铃的训练 因为下半年疏于锻炼加上胡吃海喝 胖了不少~最近在GYM 开始练臀计划 琢磨了几周后 大致如下：保加利亚箭步蹲（翘臀分腿蹲） 自重 单腿15*4斜卧腿屈伸（高位） 大概90磅 15*3坐姿髋外展 大概90磅 腰紧贴位置和腰前倾 各 15*3（就是这本书里酱紫的训练）臀桥 负重12.5kg杠铃 15*4罗马尼亚硬拉 15kg~17.5kg杠铃 15*4相扑深蹲 8kg哑铃 15*4自重俯卧后踢腿 15*3自重侧卧腿举 15*3唔 基本上就是酱紫了 然后呢 第二天练完 股四没有感觉（略感欣喜，因为我不想股四太粗…
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请@淡定的李浩轩，我看他的微博跟着练的，孤立练臀效果很好，才练了一个多月上臀线高出很多…自己看看健身知识瞎琢磨的，如果说错别介意…个人觉得你是没有练到位，每个动作做完我会感觉上臀很酸,激活你的臀中肌应该会有助于你提升臀线…
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深蹲:一个小诀窍让你找到臀部发力的感觉
14:39 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　深蹲是一个很好的运动，为什麽深蹲是很好的运动呢？
　　因为跟是人身体上肌肉组织最多的地方，练深蹲是可以锻练到下肢最多的运动之一，
　　对于女生有着无深蹲不翘臀的说法，能帮你打造一个性感的曲线！
　　但是它并不是蹲下去又起来那么简单。需要正确找到臀部发力的感觉，
　　很多人说我练深蹲屁股都不会酸，教你一招，连续深蹲100下，包你接下来一个屁股会酸的厉害
　　如何练习？
　　深蹲虽然很好，却是一个比较难一下子掌握正确姿势的运动，要把重心放在臀部，利用髋关节当成身体的重心，但还是很多人的动作并不正确。
　　今天就教大家一个小诀窍，只要一个再简单不过，你日常生活中每天都会做的动作，就可以学会正确的深蹲姿势，那就是坐姿深蹲。
　　坐姿深蹲：透过坐的这个动作，来练习一个正确的深蹲姿势，
　　要领：挺直不要弓背、站在椅子沙发旁，调整双脚和椅子的距离（是身体重心靠后），不要移动，然后慢慢蹲下臀部接触的椅子，但不要坐下，然后整个过程都要保持臀部能够做到椅子上、
　　重心后移
　　当你做坐下来这个动作的时候，看是不是第一个动作就是屁股重心往后坐，其实这个重心往後的动作就是深蹲的一个要领，
　　只要重心在後面，不管你的膝盖有没有超过脚尖，我们就能确保不会给膝盖承受太大的压力而受伤。
　　因为有些人如果比较高，脚比较长，在下蹲时确实有可能膝盖超过脚尖，但只要正确的重心，就算你是因为脚太长膝盖超过脚尖也是没关系的。
　　臀部夹紧：
　　说一下最重要的，用夹屁股的力量，再说一遍，夹屁股的力量。
　　如何才能夹屁股，膝盖一定要向外张开。集中注意力在屁股的肌肉上，然后起来。
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卧推和哑铃飞鸟等一系列练习胸的动作，为什么练完胸没感觉
求大神，也有教练和练的好的大神教动作，可是每次练完胸都没什么感觉，反而肱三很酸，练习的时候我也集中注意力，意念胸部发力，好苦恼啊，就是练完没什么感觉，第二天胸有一点点酸痛吧
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求各位吧友，说说意见和建议
慢慢摸索吧
我也有这个现象，没有。到是辅助小肌群累的不行了。
可我毕竟是他的敌人
动作变形，建议先用小重量熟悉动作，和发力
如果刚练，可能动作不对，如果练了一段时间，说明要加重量
用哑铃推胸试试
重量不够？
挺胸 沉肩 肩
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