&主题：怎么练引体向上？
泡网分: 11.737
帖子: 2310
注册: 2009年03月
遇到瓶颈了，总是三四个。觉得要穿背心，增大阻力来突破。谢谢。
微信扫一扫分享
&浏览：20032&&回帖：118 &&
泡网分: 5.955
注册: 2010年01月
勉强向10个冲击了，看来还是平时拉得太少了
泡网分: 0.992
帖子: 7150
注册: 2015年04月
我中学的时候试过引体向上不及格，才30个，老师给了学期底补考机会，一开始先练俯卧撑，早上起床一组50个，做两组，晚上自习课间隙到操场器械场练，争取每次都多拉一个半个，后来补考拉了21个，15个就100分了。。。
现在能拉5个就超级棒了，下决心跑步减肥做俯卧撑，争取能做回15个。
泡网分: 1.367
注册: 2015年04月
能拉十来个
本帖由安卓客户端发布
泡网分: 0.704
帖子: 2228
注册: 2012年07月
懂车国 发表于
**** 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽 ****也不用鄙视，其实做多了自己可以控制后背的发力方式，可以自己根据需要调整动作幅度实现需要的肌肉刺激，而并非一定要遵照标准动作。
泡网分: 0.704
帖子: 2228
注册: 2012年07月
sc37 发表于
引体向上容易疲劳，无法短时间内做多组做到力竭。大家怎么办？
前一段时间和私教练，疲劳了，他就托住我的脚，这样相当于借力引体向上。有专门的机器也可以做借力引体向上和臂曲伸的，可是我的健身房没有。所以现在练机器下拉做辅助练习，调节重量，很容易压缩休息时间，练到力竭。
现在在健身房基本上只练深蹲和下拉，在家练引体向上。最近下拉的表现突飞猛进，有点莫名其妙，难道是深蹲的原因？引体向上倒没有大的进步。不知道你说的下拉是不是硬拉。
硬拉是最容易上重量的运动。很多人一年时间都能上到1.5倍体重，最后限于握力无法再增加。
我锻炼了一年，硬拉起步80磅，现在是100公斤（体重62），不过握力不够，顶多做3个，腰腿并未力竭。
泡网分: 21.729
帖子: 1015
注册: 2003年10月
引体向上要拉多最快的方法是减肥
iPhone5/5s iOS8.3 客户端发布
泡网分: 0.565
注册: 2015年08月
很鄙视有的人做引体向上的时候.手臂没下放直.弯的1半就拉上去了
泡网分: 0.584
注册: 2015年10月
luoxiren 发表于
网上最好的引体向上杠
喜欢网购的朋友们可能比较清楚，运动器材店在网上的数量是相当多的，各家店的引体向上杠器材质量也参差不齐，相差比较大。这就导致很多朋友们在购买室内引体向上器时，往往需要花费很多时间，去分辨出哪家才是网上最好的运动用品店！为了帮助各位朋友在购买引体向上杠时，不用花费太多时间，更轻松地享受购物过程。在这里偶根据大部分买家们对各个网店的评价，再结合自己对各个店铺的了解分析，总结出综合指标在网上最好的引体向上器专卖店。
偶认为好的运动器材店必需符合四个条件：其一是卖家的好评率得高；其二是掌柜的发货速度要快；其三是97%以上的买家对其价格和质量的评价要优良；最后是卖家已经加入系统的消费者保障协议，这样售后才有保障。
偶已经在我的个人博客中整理出了这些最好的引体向上杠。这些运动用品店，都是信誉很高，质量比较好的店铺。
如果你想了解网上最好的引体向上杠店铺网址和详情，可点击以下网址进入我的个人博客：
泡网分: 12.222
帖子: 2046
注册: 2008年08月
我就想在家里弄个单杠，但是没合适的，不想装墙上，更不想挤在门框，就想要落地的
本帖由安卓客户端发布
泡网分: 0.014
注册: 2015年11月
网上最好的引体向上杠
喜欢网购的朋友们可能比较清楚，运动器材店在网上的数量是相当多的，各家店的引体向上杠器材质量也参差不齐，相差比较大。这就导致很多朋友们在购买室内引体向上器时，往往需要花费很多时间，去分辨出哪家才是网上最好的运动用品店！为了帮助各位朋友在购买引体向上杠时，不用花费太多时间，更轻松地享受购物过程。在这里偶根据大部分买家们对各个网店的评价，再结合自己对各个店铺的了解分析，总结出综合指标在网上最好的引体向上器专卖店。
偶认为好的运动器材店必需符合四个条件：其一是卖家的好评率得高；其二是掌柜的发货速度要快；其三是97%以上的买家对其价格和质量的评价要优良；最后是卖家已经加入系统的消费者保障协议，这样售后才有保障。
偶已经在我的个人博客中整理出了这些最好的引体向上杠。这些运动用品店，都是信誉很高，质量比较好的店铺。
如果你想了解网上最好的引体向上杠店铺网址和详情，可点击以下网址进入我的个人博客：
可能 本帖最后由 luoxiren 于
22:59 编辑
泡网分: 14.821
帖子: 7915
注册: 2008年11月
semilin 发表于
当年初中的时候，最好成绩30个，觉得挺了不起的。后来大学军训，教官之间比体能，引体向上200个起步（俯卧撑500个起）！感觉真TMD是牲口啊……
不过还是没法跟世界纪录比：
一分钟世界纪录
日，美国人马太博格丹诺维茨（Matthew Bogdanowicz），正手，46次。
日，美国人罗伯特纳托利（Robert Natoli），反手，44次。
三分钟世界纪录
1988年，越南人吴春传（音译）（Ngo Xuan Chuyen），正手，100次。
半小时世界纪录
日，德国人斯蒂芬海澜（Stephen Hyland），反手，457次。
日，美国人马太博格丹诺维茨（Matthew Bogdanowicz），正手，433次。
一小时世界纪录
日，德国人斯蒂芬海澜（Stephen Hyland），正手，825次。
日，德国人斯蒂芬海澜(Stephen Hyland)，反手，812次。
6小时世界纪录
日，美国人盖伊肖特（Guy Schott），正手，2456次。
日，德国人斯蒂芬海澜（Stephen Hyland），反手，2968次。
12小时世界纪录
日，美国人盖伊肖特（Guy Schott），正手，3116次（肖特做了9小时30分钟后停止努力） ...这也太牲口了吧
泡网分: 0.01
注册: 2012年09月
frk 发表于
08年肩关节受伤，09年开始恢复简易健身，10年发现吊杠1秒钟也做不到，11年10月突然发现引体能做2个了，到年底在家里装了单杠开练。呵呵，开始也是手掌疼，手套是必须的。现在引体作为练背日的第一个动作，不带手套了（带手套不好发力，老茧也不大了，手掌的皮也不粗了），正手宽握距，4组，每组6个，全程抬头看天花板，身体后仰挺胸，肘部尽量张开夹背，上拉时，肘部往下压，满上慢下。偶尔也暴力快拉。试过一段时间（半年）反手窄握距练肱二头，感觉效果没有哑铃和杠铃好，所以，现在已经不练反手窄握距了，只练正手宽握距。
发现：其实健身房里面的高手也做不了几个。看来你们健身房，压根就没有高手，稍微强点的都要挂哑铃片拉引体向上
泡网分: 23.106
帖子: 4826
注册: 2006年02月
venicc 发表于
以这样的负重来能做多少个标准的？
看大小应该是315/80R22.5的轮胎，至少是295/80R22.5，花纹较新，重量大概在70-75kg；钢圈大约40-45kg，还有铁链，加起来很惊人了。
本帖由安卓客户端发布
泡网分: 9.421
注册: 2009年06月
Back muscle is much strong than forearm muscle. It is always be a bottle neck in back training.
I am using this accessary in my back trainig day, the improvement is significant.
泡网分: 9.421
注册: 2009年06月
lifting with a accessories
.hk/itm/ws/ebayisapi.dll?viewitem&item=
泡网分: 11.737
帖子: 2310
注册: 2009年03月
引体向上容易疲劳，无法短时间内做多组做到力竭。大家怎么办？
前一段时间和私教练，疲劳了，他就托住我的脚，这样相当于借力引体向上。有专门的机器也可以做借力引体向上和臂曲伸的，可是我的健身房没有。所以现在练机器下拉做辅助练习，调节重量，很容易压缩休息时间，练到力竭。
现在在健身房基本上只练深蹲和下拉，在家练引体向上。最近下拉的表现突飞猛进，有点莫名其妙，难道是深蹲的原因？引体向上倒没有大的进步。
泡网分: 41.86
帖子: 3433
注册: 2001年04月
venicc 发表于
看来引体向上对很多人来说都挺吃力。。现在年纪大了，20个左右就要下来。
最近被一个10KG的东西扯伤了左臂，不然真的要挑战负重，顺便减肚子20个已经很不错了，我在健身房是能做12个就加重量，在户外的大众健身是12*10，多组数，一组12个就够了。
泡网分: 17.2
注册: 2006年10月
风中的传奇 发表于
我负重45磅能做3，我见过有人能负重80kg的。看来引体向上对很多人来说都挺吃力。。现在年纪大了，20个左右就要下来。
最近被一个10KG的东西扯伤了左臂，不然真的要挑战负重，顺便减肚子
泡网分: 0.065
注册: 2009年03月
北方夏天太短了。
冬天不好过了。
泡网分: 41.86
帖子: 3433
注册: 2001年04月
venicc 发表于
以这样的负重来能做多少个标准的？
我负重45磅能做3，我见过有人能负重80kg的。
泡网分: 19.748
帖子: 1250
注册: 2005年12月
dvora 发表于
恢复到12个了。
到15个就不练了。
保持就行，到90岁。
...单杠功夫退得快，练回来也快的，关键是坚持，每天拉，就能轻松保持。
本帖由安卓客户端发布
泡网分: 25.464
主题: 1286
帖子: 7936
注册: 2007年12月
恢复到12个了。
到15个就不练了。
保持就行，到90岁。
泡网分: 19.748
帖子: 1250
注册: 2005年12月
lazymuthaf 发表于
戴手套不就得了嘛。呵呵，你没体会，我随时都拉几组的，哪能总是把手套带身边。早就习惯了，多年了。
本帖由安卓客户端发布
泡网分: 40.42
帖子: 15251
注册: 2007年08月
<font color="#416 发表于
不多说，两手的茧子证明自己，每天必练。
戴手套不就得了嘛。
泡网分: 25.464
主题: 1286
帖子: 7936
注册: 2007年12月
只做了8个。
还得恢复。
泡网分: 9.421
注册: 2009年06月
cybervega 发表于
我曾经的练习方法，仅供参考：开始时找个双杠，握住单边杠，身体后仰，腿前伸，保持身体成直线，曲臂上拉，每次30—50个，几次看自己空闲时间而定，然后逐渐增加身体斜度，到最大倾斜时感觉比较轻松后再换单杠练习。三个月后，由能做4个到24个。人体背部肌肉是很复杂的，动作姿势上细微的不同，用力的部位便不同
宽握引体向上，是锻炼背部连接至手上部骨的Teres Major 及 latissimus Dorsi 的外部肌肉，令后背阔大, 有倒三角形态。
握时, 姆指不环扣, 不用力, 令手部二头减少用力, 集中力量在上述的二组肌肉,
你的动作 手部二头肌的参与很多, 对背肌的刺激较少. 本帖最后由 coleung 于
15:29 编辑
泡网分: 17.243
注册: 2006年08月
我曾经的练习方法，仅供参考：开始时找个双杠，握住单边杠，身体后仰，腿前伸，保持身体成直线，曲臂上拉，每次30—50个，几次看自己空闲时间而定，然后逐渐增加身体斜度，到最大倾斜时感觉比较轻松后再换单杠练习。三个月后，由能做4个到24个。
泡网分: 9.421
注册: 2009年06月
昨天宽握9个，很快上十了
泡网分: 19.748
帖子: 1250
注册: 2005年12月
不多说，两手的茧子证明自己，每天必练。
本帖由安卓客户端发布
泡网分: 26.728
帖子: 5355
注册: 2004年05月
venicc 发表于
以这样的负重来能做多少个标准的？
念高中的时候，可以双腿夹一辆28自行车做几个，但这么重的别说拔起来，估计不掉下来都做不到。
&版权所有：&&桂ICP备号&增值电信业务经营许可证跪求二练习技巧，已经能拉三四个，六个及格，跪求大家发表建议，详_单杠吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：2,957贴子：
跪求二练习技巧，已经能拉三四个，六个及格，跪求大家发表建议，详
现在用的方法是先引体，然后再转，感觉费力，有没有更好的方法，
想买单杠?本站分析各大品牌特色 真实数据对比单杠真实数据 值得参考选购单杠关键要看产品的品质 网友们都先看这个榜单
拉单杠一练习不打浪10个，再练练杠上端腹，90°，脚够到杠更好，基础核心不练好是不行的，可以助跑抢杠来一个搞搞自信，不要急。
不拉臂直接卷腹
腹部力量练好了就好，我都盘腿做这个！
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴网上热传10个健身牛人六块腹肌训练教程
网上热传10个健身牛人六块腹肌训练教程
　　【引导语】眼看夏天就要来了，如果你还在为啤酒肚苦恼不已，一直为找不到好的健腹方法而头痛的话，从下面的视频当中选择适合你的导师，根据自身的强度合理安排健身时间，坚持下去。　　1.性感美女教你Plank组合锻炼腹肌　　性感美女教练向你演示适合初学者的Plank训练组合，不要只看她火爆的身材，注意正确的训练姿势，这一点很重要。　　2.健身达人6分钟腹肌急速锻炼　　每个星期练习3-4次，每次6分钟，保持短时间内的高强度训练，两个星期见效，贵在坚持。　　3.沙滩单杠训练打造强健腹肌　　借助单杠训练腹肌，这样的方法一直以来就有。　　对了，忘记说了，上面这些腹肌训练动作由于是单纯训练腹部肌肉，不太适合单独训练。最好是在进行一定的有氧运动和肌肉训练之后搭配进行组合训练。　　4.超级训练组合：肩膀加有氧加腹肌训练　　来看看我们粉丝的专业评论：不要极限一次做50个，50个你就筋疲力尽了。这样效果不明显，还会容易伤到肌肉，分开来做，一组15个左右，分5组，这样效果明显好很多。瘦骨如柴是因为你的肌肉群组不群聚，每个人都有349块肌肉，每一块都可以练到的。　　5.高富帅演示12分钟腹肌训练　　虽然这一位教练确实表现得不够爷们。但他的训练方法有很多可以借鉴的地方，他的训练方法特别适合瘦高个的男士，需要的朋友可以多关注下。　　6.迈克日常腹肌专项训练　　精力充沛的迈克教练这次带来的腹肌训练组合，即可以用来单独练习腹肌，也可以和其他动作组合训练，这一点跟我们最前面讲到的3套动作一样。不过，这套动作适合富有健身经验的男士，因为强度偏高，各位悠着点。　　7.六块腹肌高级进阶专项训练　　好了，现在我们进入了高级区，没有一定健身经验和身体强度的朋友，请注意循序渐进，毕竟我们不可能一口吃成胖子。当然，感兴趣的朋友可以“偷工减料”，通过降低训练强度和减少训练次数来熟悉这套燃烧脂肪、塑造腹肌的动作。　　8.每天练腹肌好吗？如何快速练出6块腹肌　　肌肉难练出来，这一点我们都知道，但是为什么难练就没有几个人知道了。腹肌因为肌肉组织薄而细小，需要的不仅是高强度的训练、还有足够的休息和营养补充。请认真听取大黑的意见。　　9.高效能有氧腹肌日常循环训练　　空腹的情况下，肌肉一定是在脂肪之前被消耗掉的。所以，空腹时进行有氧运动效果最好，它能快速消耗人体内的糖原，注意保持适当的心率，尤其是注意饮食——适当的补充蛋白质和膳食纤维。另外，注意维生素的补充，因为吃的少了，又大量运动，维生素和矿物质需要更多。　　10.疯狂牛人4分钟核心部位锻炼法　　这套动作趣味性比较强，只需要一个哑铃就可以在家训练。动作简单，但是能有效锻炼腹部和腰背部的肌肉，非常适合休闲在家的时候练习。　　【结束语】希望这些视频能够帮助到更多想练腹肌的男士，看到本篇文章觉得很好的朋友，请转发给有需要的朋友和同事。你们的支持是我们最大的动力。
发表评论：
TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&