无论做什么有氧运动减脂肪都可以减肚子上的脂肪吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-07-17 14:33 标签： 在家能做什么有氧运动
为什么肚子上脂肪最难减？要怎么减？
为什么肚子上脂肪最难减？要怎么减？
很多人都有这样的疑惑：" 为什么肚子脂肪这么不好减下去？"第一，我们要明白人体的脂肪是全身性的，有的部位的脂肪聚集的较多，有的部位聚集的较少，比如肚子就是非常容易囤积脂肪的部位，当你摄入过多的热量无法消耗之后 就会先堆积到肚子上，男性腰腹部最容易堆积脂肪，女性臀部及腰腹部堆积脂肪最快，然后才是四肢！而减肥运动都是全身性的，虽然有很多针对部位的训练动作，但是效果都很一般，因为部位减脂本身就是不科学的，而我们在减脂的过程中，越是脂肪堆积部位多的地方越是难减，相比较而言，四肢会更好减一些！Q: 那肚子的脂肪到底要怎么减呢？A: 无氧运动和有氧运动结合锻炼下面介绍 9 个减肚子脂肪效果很好的动作，每个动作 3-4 组，每组 15-20 个在实际训练中需要注意以下几点：1. 有氧运动要多样化 不单单要长时间有氧，配合 HIIT 等一些高强度间歇有氧运动会让减脂效果更好2. 训练者在实际训练中应有计划的训练，安排一系列的训练动作，每组动作都能做到力竭，严格控制休息时间！3. 坚持，减肥这件事如果你不坚持去做还期望肚子可以变小 也只能在睡着以后可以实现了，一周只是锻炼 3 次以上，每次控制时间在 60 分钟以上，训练之前测下身体数据，一个月后再测一下，一定会有变化的，如果你半年以后再测，那结果一定会令你惊喜的！饮食管住嘴，迈开腿如果管不住嘴，每天胡吃海塞，即使你锻炼的再刻苦也没用的，你一天消耗的那点热量 你一顿就补回来了，减脂期间要控制碳水和油的摄入，尤其是油，锻炼完的这一顿至关重要，多吃蔬菜水果，适当补充碳水，但不要多吃碳水，如：米饭、面食等，严格控制油的摄入！好啦，说了这么多，赶紧行动吧，只有行动了才有结果！坚持！原网页已经由 ZAKER 转码以便在移动设备上查看
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3、感谢您使用本站，1秒后自动跳转肉都长肚子上了，除了跑步怎么减肚子的脂肪？
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本人体瘦，173CM，60KG。但肉都长肚子上了，看来是基因问题。。除了跑步外，还有什么方法能比较好的减肚子上的脂肪。我现在每个星期都跑几次步，但想再做一些其他的有效训练来增加减脂肪的速度。求JRS分析经验
这些回帖亮了
练拳击，即强身健体，有能增加一项生存技能。
练拳击，即强身健体，有能增加一项生存技能。
这个世界远不是非黑即白的，宽容的力量能让你幸福快乐一生，但是宽容只是对我们爱的人！对于敌人怂一次，你就烂一世！君子报仇，应该从早到晚！
我这半辈子还从未看错人，我看错的都不是人！
游泳啊当然是
引用1楼 @ 发表的:练拳击，即强身健体，有能增加一项生存技能。
搏击类尤其是拳击实在太粗腰了 形体上来讲不太好看 哈哈
Timberwolves！！！
表示跟楼主一样…真的是基因问题？
我也是，只胖肚子这………
我也是175 126肚子很胖发自手机虎扑
对啊，肚子好难消
173，60是偏瘦了吧，肚子长肉？是Lz平时很少运动吗？做一些练腹肌的无氧和适量的慢跑吧。发自手机虎扑
马克扎克伯格等火了我再来看
60不算胖啊。。。
引用8楼 @ 发表的:
173，60是偏瘦了吧，肚子长肉？是Lz平时很少运动吗？做一些练腹肌的无氧和适量的慢跑吧。
对 很少运动 就跑步。。无氧不知做哪些 腹肌撕裂对减脂肪没用
引用10楼 @ 发表的:
60不算胖啊。。。
人瘦 肚子胖
你需要增肌练力量，不是跑步减脂
锻炼腹肌与腹部的脂肪没有关系，脂肪无法转变成肌肉，即使腹肌练出来了，表面有脂肪的话还是会隐藏在脂肪下面，减脂的唯一办法就是进行有氧运动。腹部容易堆积脂肪并不是因为锻炼的方法不对，而是因为平时工作学习的时候久坐不动
ideal is not what we have, it is what we do
控制饮食 少吃高热量高糖分的东西
当时去健身房快走了20天减了快9斤，但是看起来感觉不是肚子小了，或者说感觉肚子没小，不知道减的脂肪是哪儿，或者说怎么样才能主减肚子而不是主减全身？
少坐着，腹肌撕裂者。一定要少吃油腻！
我也是的啊 176 122 就是肚子和腰上有肉 但是整个人看起来瘦
不好意思，让您贱笑了。
起坐运动多练练
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减少腰部脂肪有氧运动不能少 瘦小肚子6招时尚又简单
摘要：慢跑等有氧运动能显著减少腰部脂肪，并能改善由此带来的心脏病和糖尿病的风险因素。如果要减肥，摆脱腹部赘肉，有氧运动是更好的选择，适应后可加大运动量。　　网易河北讯 对于正在减肥的女性来说，最困扰她们的部位就是小肚腩了。不少MM看似身材匀称，但是紧身衣一穿，水桶腰就出来了。对于不太爱健身运动的MM来说，有小肚子几乎是必然的，而且有小肚子的人基本上都会有些便秘，为了好身材，为了健康，MM要努力瘦掉小肚子。瘦小肚子其实是最简单的，学6招，时尚又简单。　　瘦小肚子6招 时尚又简单　　①慢跑：跑步可以锻炼全身，消除全身脂肪，又不易受伤。有“将军肚”的人往往身体肥胖，里程不宜太长，适应后可以逐渐加大运动量。美国有研究指出，慢跑等有氧运动能显着减少腰部脂肪，并能改善由此带来的心脏病和糖尿病的风险因素。如果要减肥，摆脱腹部赘肉，有氧运动是更好的选择，适应后可加大运动量。　　②屈腿动作：平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直再换左腿，轮换伸屈。交替各做20次。这项运动可以同时锻炼腰腹部肌肉。　　③仰卧起坐：身体仰卧，让家人帮忙按住双脚，将上半身坐起来，量力而行，循序渐进增加个数。做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样不仅能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。　　④腰部弯曲动作：先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动。再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手触地，然后恢复正常。交替各做20次。　　⑤空踏自行车：仰卧位，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作轻快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。此动作可以加强腿部和臀部的肌肉。　　⑥揉腹：左右手叠起，横贴于心口窝，径直向下揉推至小腹，每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中“中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点)，顺时针揉腹100次后，再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。
本文来源：39健康网
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