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走一万步真能健身减肥吗
青岛全搜索电子报&&& 星期四
&&&&最近朋友圈里“微信运动”挺火，大家从秀自拍变成晒走路了，每天比拼自己走路的步数。都说走路是最简单有效的健身运动，比跑步更安全还颇具减肥功效，外界也有“日行一万步，身体更健康”的说法。走路步行不难，但怎么健步走，走多久，走多快可都有讲究。要不然走路可能丝毫起不到健身效果，反而更容易使你受伤。澎湃新闻和南京日报等媒体刊文，揭秘健步行该注意的问题。
有氧训练
&&&&对健康真的有益
&&&&你一定听过&“日行一万步”的说法，没错，这还真不是瞎说的。美国的运动医学会（ASCM）和疾控中心（CDC）都提出过类似的建议。因为科学研究发现，步行是增加人体血液流动，让身体肌肉获得运动的简单有氧训练，增强骨骼强度，可以提高人体健康水平。
&&&&钟南山院士就把步行视作“世界上最好的运动”。他提供的一组来自世界卫生组织的数据显示，每周步行大于或等于4小时的65岁以上老人比每周步行小于1小时的65岁以上老人，心血管发病率减少69％，病死率则减少73％。
日行万步
&&&&关键看如何走法
&&&&不过千万别以为你每天走个一万步，就成功走上了健康的大道，驶向减肥快车道。一般而言，走一万步消耗的热量大约在240至300卡路里。这一万步的数字看起来很美，能不能达到实际热量的消耗却不一定。
&&&&要知道单纯的步数并不意味着什么，促进健康的有氧运动就需要达到一定的强度。再者，别忘了这1万步的数字，也包括了你起身倒个水，打电话时溜达几步……这对于健身是否有效，聪明的你，应该想得到。一般而言，成年人每天平均步行在6500步左右，但大多数都强度不高，对健身没有太多效果。
&&&&美国伊利诺伊大学教授朱为模透露，对于健身步行，也就是健步走，美国是存在强度和规律考量的。曾经在美国进行的调查显示，只有34％的人保持一周五次、每次30分钟的有规律的步行，45％的人是偶然步行，20.7％的人是从来不步行的。美国亚特兰大疾控中心（CDC）指出，以散步为主要运动方式的人群，往往因运动次数不足，强度不够，很难为健康带来真正的好处。所以，真正要想健身或是减肥，可别看着手机上的步数就飘飘然。
达到效果
&&&&要看速度和心率
&&&&任何针对促进健康的有氧运动而言，对强度都有要求，步行也不例外。健步走想要走出健康，强度是关键因素之一。北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生介绍了一个方法，就是刨去每天正常的步行外，额外再增加30分钟的健步走时间。
&&&&这个时间可是有学问的。持续30分钟，是要帮助肌肉、关节和血液循环适应，从身体能量转换看，健步走一开始以消耗血糖、肝醣为主，持续15至20分钟后，燃烧脂肪的比例逐渐增加，持续到30分钟，燃烧脂肪的效果才会比较好。而且对时速也有要求，至少要在时速4.5公里以上。
&&&&如果按心率来看，你的目标心率是你最大心率的50-75%。用220减去你的年龄得到你的最大心率，这个数值的50%至75%就是目标心率，例如一个40岁的人，他的最大心率就是220-40=180次/分，50%心率是90次/分，75%心率是135次/分，故他在健步走过程中，心率应控制在90-135次/分。
&&&&如果按照速度来看，时速在4.5公里的健步走可达到健身目的，但也必须因年龄而异。对年轻人来说，一般7至10分钟走1公里，步幅在0.75米左右为佳。但到了四五十岁，走1公里大概就需要10分钟以上了。随着年龄的增长，频率会逐步下降，步幅也会变小。
&&&&对此，钟南山院士绝对有着更加简单扼要的总结，他的方法是看步频，“最佳的步行速度是&120步/分钟。身体不好或年龄较大的可酌情降低速度。&”
超量步行
&&&&也会带来后遗症
&&&&记者看到，在微信朋友圈晒出的运动成绩中，每天走路超过2万、3万的比比皆是。“运动量并非越大越好，运动过量反而会使机体免疫功能受到损害，影响健康。&”专家介绍，人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大大降低，致使淋巴细胞中的A细胞、B细胞以及自然杀伤细胞（NK细胞）的活性大大降低。专家提醒，运动是一个循序渐进的过程，走太多后关节承受压力太大，易造成关节损伤；而有椎间盘突出的人走太多路后，会让病情更为严重。老年人还易造成膝关节的滑膜炎。
&&&&还要注意的是，在健步走时，尽量选择环境较好的地方（如公园、健身步道、操场、小区路面等），并且在饭后1小时较为适宜，应该尽量避免在寒冷、干燥或高温下运动。运动鞋应选轻便、柔软、底子较厚、有弹性的鞋，脚掌心的弯度要配合脚部，脚尖处留有空隙，脚背不要太紧。简单而言可以选择慢跑鞋，经常运动的人建议半年换一双跑鞋。
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一味攀比较劲让运动变了味
&&&&“再去走一万步，为冲冠而努力……”在朋友圈，这样的“励志”记录几乎可以天天见到。有的人认为，这样较劲式的运动让运动已经变了味。&“运动之后会产生多巴鞍，让人有愉悦感，作为健康生活方式，运动非常值得提倡。但如果运动只是一味地想去跟别人&‘较劲’或是攀比，就失去了运动本身的意义。&”南京脑科医院医学心理科主任医师郭苏皖表示，每个人适合什么样的运动，应根据个人的身体状况量力而行。
&&&&在专家看来，现代人大多忙于工作和学习，人与人之间见面交流的机会并不多，微信上的各种“晒”其实是人和人之间不错的一种联结方式，对心理健康也有帮助，可进行正面引导，但凡事都有平衡，如果整天手机不离手，看到别人各种“晒”后产生不平衡去较劲，就是一种有问题的心态，需要进行调整。
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是不是,做运动一定要出汗才能减肥，不出汗就没有？是不...
是不是,做运动一定要出汗才能减肥，不出汗...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：是不是,做运动一定要出汗才能减肥，不出汗就没有？是不是,做运动一定要出汗才能减肥，不出汗就没有达到减肥的效果。
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：75305
问题分析： 你好！运动减肥，最佳的效果是出一身汗！出汗了，代表你消耗的热量多！出汗越多，热量消耗越多，所以，减肥越有效果！意见建议：没有出汗的运动，这样是达不到减肥的要求的！所以，汗下如雨最好！当然，运动后要及时补充水分的！
职称：医师
专长：皮肤科
&&已帮助用户：90720
指导意见：您好，建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
问请问减肥的运动一定要出汗吗？
职称：副主任医师
专长：妇产科、尤其擅长宫颈糜烂等疾病
&&已帮助用户：52349
意见建议：您好，如果想减肥 一定要做有氧运动 也就是说不要做剧烈运动 关键也不是出汗 而是坚持消耗脂肪 一般运动30分钟以后才会消耗脂肪所以想减肥 至少要保证每次运动超过30分钟 而且必须是有氧运动 希望能帮到你。
问请问减肥的运动一定要出汗吗？
职称：副主任医师
专长：妇产科、尤其擅长宫颈糜烂等疾病
&&已帮助用户：52349
意见建议：您好，如果想减肥 一定要做有氧运动 也就是说不要做剧烈运动 关键也不是出汗 而是坚持消耗脂肪 一般运动30分钟以后才会消耗脂肪所以想减肥 至少要保证每次运动超过30分钟 而且必须是有氧运动 希望能帮到你。
问手出汗太多？
职称：医师
专长：胆石性肠绞塞综合征,急性胆囊炎,慢性胰腺炎,肝纤维化,肝脓肿
&&已帮助用户：39341
病情分析： 根据您的描述，手部多汗,医学上称做"局限性多汗症,意见建议：多发生在情绪波动度较大的青壮年身上局限性出汗症的治疗,一般采用维生素b1,谷维素,安定片等.如果汗出很多,可适当服一些阿托品或普鲁本辛等抗乙酰胆碱药.但是,安定和抗乙酰胆碱药有一定副作用,不宜长期服用。还可以采用中医中药治疗，用白癣皮、石膏、黄柏、地肤子、川母、白芷、艾叶、苍术、苦参、甘草等中药熬成药汁，先用热气熏蒸手部15分钟左右，再泡洗15分钟左右，有清热凉血的功效，可以预防大量出汗。
问出汗，？平常只要稍微运动一下就出一身汗，是不是虚汗...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：84678
病情分析： 出汗的病因很多的。你的情况必须注意中医辩证检查看。意见建议：不排除存在气虚或是血虚的存在。注意口服黄芪精口服液进行调理。同时注意饮食多样化的调理。注意补充水果和蔬菜。在就是注意适当的户外锻炼是最好。
问运动减肥，如果流汗少，能瘦麽
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,维生素E,芦荟，健康调理
&&已帮助用户：52535
健康指导：对于减肥不能操之过急，常见的效果快的减肥方法往往具有较大的副作用，而且还以反弹，建议饮食和运动相结合来减肥。
饮食要合理搭配，荤素搭配，食物品种要多元化，适当增加高纤维类食物，如新鲜蔬菜和水果，五谷杂粮。少吃蛋糕、汽水、 咖啡等；少食高胆固醇的食物；避免咖啡、汽水 等；忌食干燥、温热、易上火食物。
问手出汗大便干燥
职称：医生会员
专长：心脏病，妇科疾病
&&已帮助用户：90431
指导意见：手脚出汗,与身体素质、内分泌等等都有关系的。身体健康的人,即使全身大汗,手脚也应该是干的。而手常出汗的人,往往是身上没有汗,手脚却满是冷汗, 手心出汗是体质虚寒的表现,如果你同时很怕冷,并且bpd 冬天手脚冰凉的话,应该就没错了吧。
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“每天走一万步能帮助减肥瘦身”是真的吗？
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&&& 最近，网上流行说“每天走一万步能帮助减肥瘦身”，这种说法对吗？符合科学吗？&&& 微信微博都这么说过，不少运动手环、健身APP、步行计所设定的每日运动目标，也是一万步。我们单位有好几个同事，都是这么做的。而事实上，要想锻炼身体甚至减肥瘦身，每天一万步的说法并非适合所有人。&&&&&
&&&&& 因为很简单，为什么是一万步，不是九千步，也不是一万一千步？&&&& 与这个人胖不胖，吃的多不多，没有关系呢？&&&& 这些都是要考虑的。国人对事情的理解，往往太简单化。就像吃XX防癌，吃什么致癌一样，都是极端化的。&&&&& 减肥也一样。国人希望不打针不吃药就减肥，显然不对，运动和节食，才是正道。但运动多少，则又是过于简单化了。&&&& 原来，一万步是有参照系的。不是所有人都适用。我们看看这个参照系的来源。
&&&& 日行一万步，其实是源自1964年日本举办东京奥运会期间，政府号召民众健身，计步器也得以风行全国。一家公司推出了一款产品叫做manpo-kei，中文意思指“万步记”。从此日行一万步成为健步走的标准。&&&& 专家通过分析指出，一天走一万步并不适合所有人。上世纪60年代，日本人均饮食摄入量是2632卡路里，而如今许多中国人的饮食摄入量超过了3000卡路里。也就是说，对于大多数希望通过步行瘦身的人来说，日行一万步已经不够了。按照当初的标准，如果只是以走路为健身手段，甚至每天要走超过1.2万步！&&&& 对于瘦人来说，或还有其他运动方式的人来说，日行5000步对他们已经足够了。&&& &&&& 运动还要循序渐进，如果平时不经常运动的人，一开始每天能够行走步，就是一个不错的成绩，因为这样会降低20%至30%的死亡风险。&&&& 更重要的是，不要只关注日行多少步，而要重视饮食等因素，摄入的热量多，就是加大运动量，吃得少，可以少走一些。如果一天吃大鱼大肉海鲜高热量油炸高糖食物，即使每天步行一万步，可能完全无法帮助你瘦身减肥。&&& 如果中午少吃或不吃饭，运动量还可以减少的~&&&& 结论：只有你消耗的热量远多于你饮食摄入的热量，减肥才有可能。&&&& 对于胖人，不但要走一万多步，而且你还需要稍稍加快一些速度，来提升热量消耗。他们应该能站着就不坐着，能走不就站着，能慢跑就不要走路，能快跑就不要慢跑！&&&& 给所有上班坐办公室的白领！编辑：果脯网编辑 果品
&& 手机运动软件“科学”吗近年来城市里的“跑步族”越来越多。不少人都会在手机上下载一个运动APP，用来记录自己每次的运动“被运动”可以达到减肥目的么？想靠被动运动达到减肥目的几乎是不可能的，所谓“局部瘦身”也是很难实现的。有效地主动运动、坚持不懈才是运动减肥的正道。 科学家：适度运动可缓解痛经 实际上，女性在经期的运动能力并不比平时差，甚至可能更强。研究显示，超过三分之二的受试女性在经期运动能力不变甚至提高，不到三分之一的女营养运动心理，助你远离癌症癌症，作为最典型的生活方式疾病，通过生活方式改变，能否及时、有效地预防？运动出汗后，不能马上洗澡哦天气闷热，人们运动后大汗淋漓时最想洗个凉水澡，解除浑身的燥热和暑气。但专家表示，这时洗凉水澡容易危害健康燃烧更多脂肪的运动方法
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