原标题：干货：游泳前必知的暖身七步骤

在很多人看来游泳是夏季健身运动的首选。事实上游泳是一项四季都适宜的运动。在碧蓝色的游泳池游上几圈不仅能放松身心，还能帮我们增强体质消除疲劳，塑造流畅优美的体型不过，在享受清凉之前一定别忘了做好充分的暖身运动哦！

游泳前的暖身运动，不但能防止运动损伤还能避免在水中抽筋，遭遇安全事故而暖身运动的活动量也可以根据气温的高低而定，一般做到身体微微出汗即可

游泳者下水后，其实也可以做一些水中换气练习以便更快地适应水中环境。一般来说游泳前你做些慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作等都是不错的选择。

下面这组暖身运动的方法希望能够帮助到你：

1.头部向前后左右转动拉伸颈部肌肉，重复10次

2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩

3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展换臂重复。

4.双腿并拢向前伸直坐于地上双手向湔伸以触到脚趾，保持然后重复。

5.一手经脑后伸向对侧肩部肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉换手臂，重复

6.两腿分开伸矗坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖换一侧重复。

7.一腿向前伸直一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展然后向后仰身。重复幾次换另一条腿。同时轻转脚踝