锻炼孩子注意力的方法_百度文库
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锻炼孩子注意力的方法
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你可能喜欢如何让孩子爱上运动？
石灵、徐宁、张忠文、郭欣、罗跃华
东方烟草报
&&&&现在，很多孩子都喜欢在床上吃着薯片，看着电视或玩着电脑来度过闲暇时光，这对身体和心智都没有多少益处。因此，家长做出一些努力鼓励孩子参加体育运动是很有必要的。
言传身教多指引
　　孩子的模仿能力非常强，而他们的直接模仿对象就是父母。电子产品的盛行，让一部分父母喜欢赖在家里玩游戏、看电脑，父母没有做出一个好的榜样，孩子对运动也会表现得不积极。所以，想让孩子有一个健康的身体，父母首先要从自身做起，给孩子树立一个好榜样。周末，不要赖在家里，策划一次自驾游，爬爬山、看看水；参加一次有点难度的训练，让孩子体验什么叫挑战自我，什么是团队精神；晚饭后，不要习惯性地打开电视，带上孩子出去走走，或者一起打打球、跑跑步，和孩子一起分享运动的快乐。在孩子慢慢适应运动后，要多注意孩子的喜好，比如男孩可能喜欢跆拳道、兵乓球，女孩可能喜欢芭蕾、伦巴等舞蹈。这时，父母就要积极鼓励，引导他们用正确的方式进行专门训练，让孩子在不断提高兴趣的同时做到长期坚持。
　　此外，学校也应该重视体育课，让孩子消除“参加体育运动是浪费时间”的错误观点，帮助孩子处理好学习与运动的关系。
　　（河北石家庄市局）
培养兴趣热情高
　　让孩子喜欢上运动并不需要特别高深的理论、高超的技能和高端的设备，关键是要不断培养孩子对运动的兴趣，让运动成为生活中不可或缺的一部分。平日里，一家人可以在住所附近的空地，围成一个圈踢踢毽子；下午抽半个小时，打一会儿羽毛球、乒乓球；即使在家中也可以抽十几分钟跳个舞，做个操。通过这些简单的活动，培养孩子对运动的兴趣。当然，要让孩子真正喜欢上运动，还需要观察孩子在运动上的强项和弱项以及孩子喜欢和讨厌的事物，帮他找到适合其身体素质和个性发展的运动项目。比如，有的孩子喜欢球类运动，有的孩子喜欢游泳，作为家长要支持孩子的选择，并通过讲解一些技巧性的知识，让孩子更深入地了解该项目的要领，通过逐步引导和逐步锻炼，激发孩子想要掌握该项运动技巧的热情。必要时，家长可以带孩子去看几场职业比赛，通过高水平运动员的表现，激发孩子对这项运动的兴趣。家长还可以通过向孩子介绍体育明星来激发孩子对某项运动的热情。
　　（安徽桐城市局）
多到户外享自在
　　现在的孩子运动量少，很重要的一个原因是电视、电脑、手机等电子产品吸引了孩子的注意力，他们更愿意“宅”在家里，看动画片、玩游戏，当一个“低头族”。即使走出家门，孩子也会在家长的带领下去超市或者电影院，很少有机会在户外长时间停留。回想笔者小时候，电视机很少，放学回家后，除非要做作业或者帮家长干一些杂活，没有孩子愿意呆在家中。一到某个时间，很多孩子就会自发地聚在一起玩各种各样的游戏，比如丢沙包、踢毽子、跳绳、抓石子等。其实，在户外，不用刻意，人就会产生运动的欲望，尤其当孩子多的时候，通过参加比赛更能激发孩子运动的热情。由此，家长应该经常带孩子到户外走走，让孩子在一种轻松的氛围中自觉参与运动。在一些配备了健身器材的广场或者小区多停留一些时间，即使在每种运动器材上只活动几分钟，也能起到锻炼身体的效果。
　　（陕西三原县局）
游戏体验乐趣多
　　为提高孩子对运动的热爱，家长不妨将能够引起孩子兴趣的运动寓于好玩的游戏中。幼儿期的孩子，可以参加一些“摸、爬、滚、打”的游戏，如滑滑梯、推球等。孩子稍大些，可参加一些户外运动，如轮滑、舞蹈等。在形式上，可以和孩子一起尝试多种方式的运动，如晚上八九点钟，带上孩子一起在小区跑跑步，这种运动方式简便易行；选择游泳、乒乓球、羽毛球、篮球等竞技型的运动项目，让孩子慢慢体验运动中包含的技能，让他在较为专业的训练中感受不断提升的乐趣；假期里，全家人可以一起去爬山、去游泳，这些活动充满了趣味性和开放性，孩子也不会感到厌倦。运动过程中还可以引入一些奖惩规则，激发孩子的兴趣。
　　（江西遂川县局）
让孩子爱上运动
　　在中国，很少有家长把运动作为教育和培养孩子的一项重要内容来看待。事实上，从小培养孩子对运动的热爱，养成每天运动的好习惯，可以让人终生受益。那么，如何让孩子爱上运动呢？
　　父母要先动起来。人很容易受环境和周围人的影响，最能影响孩子性格和习惯的是一直照顾他们的家人。如果家人喜欢运动，那么孩子喜欢上运动的几率就会大大提高。家长和孩子一起融入运动是激发孩子爱上运动的有效方式。笔者平时喜欢运动，经常带着孩子去体育馆跑跑步、打打球。女儿很受感染，平时很喜欢上体育课，还在校运动会上得了两块金牌。运动带给她的成就感让她对各种运动项目都产生了浓厚的兴趣。前不久，她还入选了学校的田径队。平时她身体很好，基本上不感冒。
　　加入运动小团队。同龄人之间能相互影响。家长应该鼓励孩子多和同学或邻居家年龄相近的孩子交流，让他们组成一个运动小团队。如果家长没有时间和孩子一起运动，应该大胆放手，鼓励孩子们到合适的场地，边游戏边做一些运动。这样既能避免独自运动的无聊，也能增进彼此的情感。如果哪个孩子想偷懒，其他孩子还能起到鼓励或监督的作用。
　　减少孩子看电视和电脑的时间。很多医学专家建议，2岁以下的孩子不要看电视，2岁以上的孩子一天看电视的时间也不能超过1个小时。把孩子放在电脑前或者电视机前，家人当然轻松、省事，但是如果培养出一个沉迷于电子产品的孩子来，他的将来可能会有麻烦。因此，家长要积极引导，培养孩子健康的生活方式，让孩子养成良好的生活习惯，别让电子产品“抢占”了孩子运动的时间。
　　（浙江海盐县局）
和老人的教育理念不同怎么办？
　　两代人在生活方式上一般存在较大的差异，在教育孩子的问题上尤其突出。很多老人认为孩子只要饿不着、渴不着、碰不着就好，这种较为传统的观念往往与孩子父母先进的教育理念产生分歧。假如两代人在教育孩子的问题上出现一些矛盾，您会怎么办？
　　投稿邮箱：
&&&&截稿日期：日
网络责任编辑：79岁钟南山边工作边锻炼 一口气做十个引体向上|锻炼|钟南山_新浪新闻
2009年,73岁的钟南山在家锻炼后展示肌肉。
青年时期的钟南山。
2015年,79岁的钟南山参加游泳锻炼。
　　钟南山说，锻炼和吃饭同样重要。今年79岁的钟南山仍在坚持锻炼，在繁忙的工作之余，每周他都会抽出3—4天下班后的时间，进行40—50分钟运动。在全民健身日来临之际，新快报记者约访了钟南山，讲述他的健身故事和建议。
　　大学曾破400米栏全国纪录
　　相比于在医疗卫生领域的成就，钟南山在运动领域取得的成绩对公众来说相对陌生。从小就喜欢并一直参加竞技运动的钟南山，因为跑步成绩突出，曾在中学和大学有两次成为专业运动员的机会，但再三考虑，他选择了继续读书，投入到医学事业中。
　　作为一名非职业运动员，在1959年的第一届全运会上，还在北京医学院读书的钟南山以54.2秒的成绩打破了当时400米中栏全国纪录。北医大至今还有几项由他创下的运动纪录无人能破。
　　“我测得的百米速度最快是11秒2,在1959年。”他对新快报记者透露，印象中挺举最重举过100公斤，卧推是70公斤，“没有测过这些项目的极限数据，当时主要为了增强力量参加田径比赛，做这些肌肉锻炼。”
　　至今坚持每周锻炼三四次
　　时至今日，钟南山依旧保持着锻炼习惯。他告诉新快报记者，在日常看病、门诊、查房、会诊、带研究生、科研等繁忙的工作之余，每周三四天的下班后，他都会抽时间在家进行40—50分钟的锻炼，“主要是在跑步机上先快走后跑约25分钟，锻炼下肢、内脏；然后做做杠上撑起(一口气20个)、引体向上(一口气10个)以及仰卧起坐，锻炼上肢力量。有时候一两周全家还会出去游泳一次。”在平时工作出差时，钟南山也会带上拉力器，在房间做做拉力运动，徒手做俯卧撑、仰卧起坐等。
　　几十年如一日的锻炼，使钟南山看上去比实际年龄小很多，“除了不能再参加大运动量的比赛，感觉年龄对我没有什么太大的影响，我现在还可以承担日常的所有工作，这跟坚持身体锻炼有很大关系。”在他看来，锻炼和吃饭一样，同样是体能的需要，同等重要。
　　对于全民健身，钟南山也提出了自己的建议，“年轻人应多参加竞技运动，包括各种球类、跑步等，中老年人最推荐的运动是快步走、游泳和太极。”
　　谈个人健身
　　从小喜欢参加竞技运动
　　至今坚持全身肌肉锻炼
　　新快报：您现在是否还坚持健身？主要做什么运动？
　　钟南山：我现在还在第一线工作，跟普通医生一样，看病、门诊、查房、会诊、带研究生、科研以及参加一些会议等，还是非常忙，空闲时间很少。所以这几年比较多的是在家锻炼，这样节省时间，在外面的锻炼得少。一个星期大约有三次或者四次健身，一般放在下班回家吃饭前。
　　我在家有一个跑步机，一般是快速走后跑步，前后约25分钟。跑完了做上肢运动，我在家里安了一个单杠，用来做引体向上(主要锻炼背阔肌和肱二头肌)，也做了一个简单的双杆，做杠上撑起(主要锻炼胸大肌和肱三头肌)，还会做做仰卧起坐锻炼腰腹，以及用拉力器做各种拉力锻炼。竞走跑步主要锻炼下肢、内脏，引体向上、杠上撑起、仰卧起坐主要锻炼上肢力量，这样全身肌肉都有锻炼到。加起来一次锻炼40-50分钟。我也喜欢游泳，因为现在时间不允许，有时候全家一两周会出去游泳一次。只要有时间，我都会保持这样的运动。以前喜欢打篮球，现在就比较少打了，不能参加大运动量的比赛，因为年纪大了还是要注意，对抗性的运动比较少了。
　　新快报：您每次锻炼做仰卧起做、杠上撑起、引体向上是限定次数去做？
　　钟南山：对，一般来说是设定次数。杠上撑起一般一口气做20个，引体向上一口气做10个，做完就不做了，不是做不动了，是适可而止。因为一方面我时间比较紧张，另外主要是到我这个年龄，保持体能很重要，不是以增强体质为主。增强体质是在原来体能基础上更好，那不容易，需要很多时间来锻炼，我没有那么多时间，现在很重要的就是保持体能，有一个好的体能才有好的精力，才能承受日常的工作。
　　新快报：您什么时候养成的锻炼习惯？
　　钟南山：小的时候我喜欢竞技运动，那个时候还没有锻炼的概念，什么运动都喜欢，游泳、跑步、踢足球，打篮球等，我比较突出是跑步。以前锻炼只是一个不自觉的行为，是自己喜欢。因为锻炼后有充沛的精力，我慢慢体会到这样的好处，就慢慢变成了自觉的锻炼，从不自觉到自觉，再忙，时间再紧张，也要挤出时间来锻炼身体，不管场地如何。我现在还是喜欢一些快速的运动，省时间，可能将来再老一些游泳会是主要的。
　　我很多同学不到我这个年纪，甚至是早十年前身体就已经不行了。他们不像我，把锻炼作为像吃饭、睡觉一样的生活一部分。
　　谈健身影响
　　培养了坚强的意志品质 储备好未来的代偿能力
　　新快报：这么多年来健身除了给您健康的体魄，您觉得还给您带来了怎样的影响？
　　钟南山：年轻时参加竞技运动给我带来特别大的好处，除了身体之外，很重要的就是思想、意志品质方面。以前参加比赛，不是说老是成功，经常是失败，输给别人。跑步总是要争取最好，从那以后我就是一个力争上游的人，培养了我不服输、力争上游的品质，我觉这对后来影响相当大。第二，因为当时我是业余运动员，要兼顾学习和锻炼，就要学会怎样提高时间效率，集中精神。因为我训练需要时间，比别的同学读书时间少，所以我要想办法在有限的时间里读好书，锻炼给我这一方面的帮助是相当大的，使得我能够高效率地工作。竞技运动还培养了我的团队精神，像参加接力赛之类的，都需要团队协作。
　　除了刚才说的三点，更重要的是培养了我很强的抗挫能力，培养了一种比较阳光的性格。常常锻炼身体，有比较好的身体，常常看到的是阳光、光明的一面，这个很重要。因为觉得自己身体比较好，所以一次挫折不倒下，下次再来。
　　新快报：现在很多人也意识到健身的重要性，但很多人浅尝辄止，坚持不下来，这么多年来是什么让您坚持下来的？
　　钟南山：运动不要说是延寿，主要是对整个生活、工作等各方面质量提高都有好处，只要真正认识到这点，就会觉得运动和吃饭、睡觉一样重要。
　　人50岁以前一般都有很强的代偿能力，睡少一点或者是不去锻炼活动，精力、体能不足不会很快显示出来。但过了中年后，50岁以后，就会很明显表现出来，锻炼和没锻炼，差别很大。
　　坚持锻炼主要是有没有这个决心，或者有没有看到锻炼的必要性，有没有前瞻性，对自己一生的前瞻性安排。这个代偿能力怎么珍惜它，怎么做好储备，很多人不能认识到，而通过运动锻炼能够增强这个储备。
　　谈全民健身
　　主张青少年多参加竞技运动
　　老年人推荐快步走游泳太极
　　新快报：您觉得全民健身是怎样一个概念？
　　钟南山：全民健身不是单纯在健身房锻炼，现在很多人认为健身就是锻炼肌肉，其实我的体会还是对体质的锻炼。人的身体素质包括四个方面：力量、耐力、柔韧性和灵敏性，这四个方面都需要锻炼，肌肉的锻炼实际上仅是力量锻炼。全民健身的含义其实是参加适合你自己的体育运动，锻炼自己的体质。
　　新快报：从您一生的锻炼轨迹来看，您在不同阶段根据身体情况选择了不同的锻炼方式，对于每个人如何找准适合自己的锻炼方式，您有什么好建议？
　　钟南山：很重要就是要选择自己热爱和喜欢的运动方式，不管是太极拳、羽毛球、乒乓球、足球、篮球都可以。有的人很灵敏、反应快，喜欢打乒乓球；有的人体力很好，他愿意踢足球。只要是有牵涉到全身的运动，我不觉得非要选哪一样，只要你喜欢就可以，可以坚持下去就可以。
　　新快报：您曾经说过快步走(&120步/分)、游泳、太极是您最推荐中老年人参与的运动，为什么是这三项运动？
　　钟南山：人最主要的肌肉在大腿，快步走对全身的代谢帮助很大；第二，走路是人自然的姿势，不需要去学；第三，快步走不需要任何设备，在任何环境都可以。人过中年以后，不能够做剧烈运动时，所以快步走是最好的。更重要就是，现在已经有很多研究证明，每周步行4小时相比每周步行小于1小时的，心血管发病率减少69%，病死率减少73%。
　　游泳是一个水平运动，不需要很强的支撑。中老年人的膝关节、脊柱多少有磨损或者骨质疏松，所以走起路来会腰疼腿疼，但游泳不会引起这个，反而会改善它，对膝关节的保护比较好。游泳的时候身体是平的，心脏的负担也比较小，也锻炼内脏。像很多中年以上的职业医生整天坐着低着头，颈椎、腰椎常常出问题。如果游蛙式的话，它会强迫你抬头。
　　太极运动很大成分的支撑在大腿和腰，大腿和腰是太极运动主要锻炼的肌肉。另外太极不仅仅是体育锻炼，很重要的还是身心合一，让人消除杂念，聚精会神，这对心理锻炼有很好作用，对老年人来说很适合。
　　新快报：对于年轻人运动有什么好的建议？年轻人应该多从事什么运动？
　　钟南山：对年轻人我建议是做强一些、激烈一些的运动，不是走路，不是一般的游泳。包括各种球类、跑步，这些我都很赞成。最好可能的话参加一些竞技体育，参加业余比赛。
　　我以前一直打篮球，跟人家全场比赛打到68岁。后来有一次在北京开了三天会，坐飞机赶回来打羽毛球比赛，打了两场，对方输了，不服气非要再来一场，又打了一场，第二天早上心脏不舒服，这就过头了，后来才不参加竞技运动。现在我们研究所在我带领之下，大部分人每个礼拜都要找些时间，要不打羽毛球，要不打篮球。
　　谈青少年体质
　　锻炼和学业是相辅相成的
　　国家应制定一些强制措施
　　新快报：现在很多青少年去锻炼，父母会有一些顾虑，有些认为学业比较重，锻炼会影响学习，有些担心孩子锻炼受伤，您怎么看？
　　钟南山：有这些观点的父母不懂得辩证关系，也不懂得为小孩将来着想。锻炼身体和学习积累是相辅相成，我在北京医学院读大学时课程非常重，所有同班同学礼拜天都是读书的，我礼拜天不读书，锻炼身体，而且我平时也会用一些时间锻炼身体，但我读书的时候会想尽办法集中精神。另外，身体比较好的话，比较能够支撑，对知识理解也比较快，这两个相辅相成，不是对立的。孩子越不锻炼越容易受伤，现在我们争论学生要不要跑3000米，在我们那个年代跑不下3000米根本是笑话，光着脚跑一样跑，根本不存在跑几千米会死人的问题，孩子从小不应该在温室里培养。
　　第二是不懂得为小孩的将来着想。孩子将来不光是读大学，去考一个好学校，人小时候是为他这辈子做储备，一个是智力储备，一个是人格储备，一个是身体储备。现在我们中学、大学同学，身体状况差一大截，我还可以承担日常的所有工作，但很多同学考虑得多的是看病，有些已经走了，这跟坚持身体锻炼有关系，家长应该有一个长远的眼光、观念。
　　新快报：有报告显示，这些年青少年体质不断下降，像体测中有些青少年一个引体向上都做不了，青少年体质问题真是堪忧啊。
　　钟南山：现在看一个学生好坏就是看他的智商智力，没有一个全面的观点，学生的体商怎样、情商怎样、抗挫商怎样，这几方面都没有一个全面的衡量。
　　实际上对青少年锻炼的引导，国家层面应该有一些强制性措施。体育应该作为升学一个必备标准，这样才有可能把全民素质带上去。以前我们那个年代还非常明确，有“劳卫制”，分三级、二级、一级，最低限度要达到三级。“劳卫制”的意思就是说，你要这几个项目必须达到合格，通过“劳卫制”你才有可能升学。那个时候，学生很自觉地参加一些体育活动。
　　新快报：您曾说过肌肉是身体的粮库，现在不少青少年逐渐走进健身房锻炼肌肉，有些人会使用一些蛋白粉增肌，服用蛋白粉对增肌是否有作用？
　　钟南山：不要寄予太大的希望，用一些蛋白粉有点帮助，但一般来说，你只要食欲正常就够了，不一定要用很多。那些专业健身选手，除了吃蛋白粉，还会吃一些雄性激素类固醇，帮助蛋白合成，那个对健康没什么好处。那些实际上就是兴奋剂，对心脏、肝脏都有害处。
　　谈退休
　　只要头脑清醒有能力就尽量做
　　锻炼会继续但根据体能做调整
　　新快报：您目前身体状况很不错，有没有考虑过什么时候退休？
　　钟南山：行政上我现在已经不是所长了，但现在还负责全国很多的科研和很多中心的实验，现在我还有一些号召力，我想能做就尽量做吧。目前首要任务就是先把广州呼吸中心建起来。只要我头脑比较清醒、有能力做的时候我会继续做下去，但当我记忆力、理解力减退，那我就不会去做了。
　　新快报：以后会不会一直坚持锻炼？钟南山：会，会根据自己的体能情况适当调整。因为我曾经有一段走过弯路，就是还是像以前的感觉锻炼，有过几次教训，锻炼过头后第二天出现心律不整，然后慢慢接受教训，锻炼不要超过那个限度。过度运动是不好的，所以我会根据我的能力、体能锻炼身体。
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在一个总理都忍不住吐槽“证明你妈是你妈”的证明大国，“无犯罪记录证明”这事真的一点儿不新鲜。这一次，“奇葩证明”再一次成为新闻，不仅仅因为“买房要无犯罪证明”，更因为连云南盐津县普洱派出所的民警都看不下去了。
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成龙想强迫有钱人包括自己去坐牢，这只是他的一个愿景而已，能不能实现那是另一回事。在一个法治社会，想坐牢并不是一件容易的事，除非被法庭判决有罪，否则就算影视明星想体验生活求坐牢，也是不可能心想事成的。边上班边创业如何才能更易成功
对于很多人来说，都有着自己当老板的梦想，但是我们又面临着众多的问题：时间紧、资金有限、经验缺乏、患得患失，因此对于上班族来说，边上班边无疑是最好的方法，但是这无形中也会让自己更加的忙碌于疲惫，如果你想要边工作边创业，你可以试试以下几个小技巧：
切入点要小
在创业之初，不要想着在短时间内就能解决所有事情，不要给自己制定一个慢慢的时间安排，因为你无法遵守这样的时间安排。在刚刚开始的第一周里，一天安排一件事就可以，在完成之后你可以进行放松。
从第二周开始，每天吃完晚饭之后，你可以先休息一个小时。休息之后，你就要开始为创业进行准备了。每个人都有自己最喜欢的电视节目，但是看电视无法帮你开始一份新事业。随后的每周里，你都可以为自己制定一个新的工作计划。
家人最重要
在你到家之后，一定要先陪陪伴侣、孩子甚至是宠物。如果你在下午6点回到家，花一个小时的时间陪陪家人(和家人一起看电视不算是陪伴他们)。如果你有孩子，这是一个在他们睡觉之前很好的和他们进行交流的时间。
如果你已婚未育，那就好好陪陪你的配偶，记住不要谈论工作。你们可以一起去散散步，去锻炼或是一起做一顿丰盛的晚餐。
工作的时候要排除一切干扰
在陪伴家人之后，你就可以开始工作，进行创业了(例如晚8点到11点)。在工作的时候，你需要全情投入。将手机调到静音、关闭浏览器、不要查看电子邮件(除非你要接受与工作有关的邮件)。你要记住的是，创业时间只能用来创业，排除一切干扰。
设定现实的每日目标、每周目标和每月目标
你现在已经为自己设定了工作时间安排，你要做的就是开始实际工作了。经过不断的尝试和调整，我发现为自己设定三套目标能够很好的提升效率。这三套目标分别是每日目标、每周目标和每月目标。
每日的目标可以是一些比较容易完成的事项。在你每天晚上开始工作之后，你需要先写下你今晚想要完成的事情。这个工作最多只需要5-10分钟，而且把这些目标写在纸上还有另外一个好处，那就是每当你完成一项，就可以用笔将其划掉，这样就不会出现忘了某个目标的情况了。而且当你划掉一个项目的时候，你还能获得某种快感!
放假一个礼拜，去给自己充电
对于这些每周的计划，你也应该写在纸上，并且完成一项划掉一项。
至于每月目标，则是那些复杂程度更高的工作，需要你花上一个月，甚至是三个月来完成。你也可以用月度目标来规划自己全年的工作。同样，把他们写在纸上，免得自己忘掉某一项工作。
月度目标可以是这样的:
Month 1 & 制造产品原型，开发网页，并且从首批用户那里获得反馈
Month 3 & 公开销售产品或是服务
Month 6 & 通过首批产品销售和全职工资攒够足够的资金，然后辞职!
Month 12 & 招聘销售人员，客户服务承包商，进行付费市场和广告投放。
起初为你可能会不习惯给自己设定这些目标，但是和其他事情一样，练习几次就好了。我曾经把这些目标写在办公室中的黑板上，这让我能够每天集中精神去完成这些目标。
一边工作一边创业并不容易，但是并非完全不可能。经过这些步骤之后，你不仅将会开始为自己工作，而且还会爱上这样的工作。
边上班边创业的方案有四个供大家参考：
方案一：以兼职做跳板
对于不想冒任何风险而又想尝一尝创业滋味的上班族来说，不妨先尝试一下兼职。 目前在北京、上海、广州等大城市，上班族做兼职是一种常见现象。兼职职位有高有低，需要根据各人的能力、机遇而定。不过，不管任何兼职，都可以锻炼能力、积累经验，同时还可以积累一定量的资金，又不占用上班时间，不用放弃目前的工作，正好能够弥补想创业的上班族的短板，可谓一举两得的好事。
但是上班族在选择兼职的时候，一定要注意与自己的特长和未来发展的方向相结合。兼职是为了缩短自主创业的距离，缩短从打工者到老板的距离，如果陷入到为兼职而兼职，为眼前的一点蝇头小利斤斤计较，而忘记了对自己能力的锻炼和资源的积累，那就有点得不偿失了。
方案二：打一场有把握之仗
充分利用工作中积累的资源和建立的人脉关系进行创业，这是上班族的一个特点，也是上班族的一个优势，可以大大减少创业风险。有朋友原来在一家大的电脑图像制作公司工作，在工作中与很多小的电脑图像公司、报社、杂志社、电视台、电视节目制作公司建立了关系，积累了人脉。时机成熟后，这位朋友辞去了原来的工作，自己成立了一个电脑图像工作室。因为相当于原来工作的延续，无缝衔接，这位朋友几乎没有冒任何风险，便踏上了成功之路。现在这位朋友的工作室生意很红火。
但是在这方面要注意的是，不能将个人生意与单位生意搞混淆，将工作秩序搞颠倒，甚至只要是有利可图的生意就归自己，而无利可图或者亏本的生意就归单位，这样做不仅要冒道德上的风险，而且很有可能会受到法律的制裁。另外，要区分清楚主业、副业，不能因为自己的创业活动影响单位的工作。
方案三：找个合伙人一起创业
有些上班族没有时间自己进行创业，但可以提供一定的资金，或者拥有一定的业务经验和业务渠道，这时候就可以寻找合作伙伴一起进行创业。与合作伙伴一起进行创业需要注意的事项是：责、权、利一定要分清楚，最好形成书面文字，有双方签字，有见证人，以免到时候空口无凭。更不能等到赚钱了再说。 我们看到无数合作创业的伙伴，在公司没赢利之前，双方都能够和谐相处，一旦赚了钱，矛盾便开始出现，有时一发而不可收拾。这就是大多数合伙企业，开始热热闹闹，中间打打闹闹，最后一败涂地的原因。
方案四：仔细权衡看准项目
前不久，某机构调查上班族最热衷的创业项目，一共有10个，分别是：摆地摊卖服装饰品;炸鸡排、咸酥鸡等小吃摊;咖啡店;网络上开设店铺;便利商店;饮料冰品店;连锁加盟餐饮;语言补习班;升学补习班;瘦身美容用品或服务，这10个项目都有一个共同的特点，就是投资较少，另一个特点是管理相对简单，不需要创业者长年累月、耗时费力地盯在那里。 此外，做一个好的产品代理也不错。现在翻开报纸、杂志，到处是寻找产品代理的广告。有些人对此类广告抱着本能的排斥心理，其实里面同样隐藏着一座座金山，关键是你要有眼光。这里有几条原则可供参考：
其一，尽量不要做大公司和成熟产品的代理，因为这类产品一般来说市场已经比较稳定，但利润空间小，条件苛刻，非实力雄厚者不能承受。
其二，产品的独特性与进入门槛要高。有些产品很好，但太容易仿造，结果市场一打开，跟风者一哄而上，市场很快又垮掉，这时候最吃苦的除了厂家，就是代理商。
其三，最好直接与生产厂家接触，如果打算做二手、三手代理商，那么，一要考虑上级代理商留给你的利润空间是否足够，二要考虑上级代理商的人品与信誉，三要考虑上级代理商与生产厂家的关系。
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