安全检查中...
请打开浏览器的javascript，然后刷新浏览器
< 浏览器安全检查中...
还剩 5 秒&　　斯 诺克必关注一键关注 　　斯诺克教学、斯诺克秘籍、斯诺克视频 　　斯诺克论坛、斯诺克新闻、帅哥美女 　　运动 vs 不运动——人生最后十年的对比↓↓ 　　 　　 　　 　　 　　 　　 　　美国《科学》杂志曾刊登数据显示运动和不运动的人各种患病几率： 　　患心脏病几率—— 　　运动者：37/1000 　　缺乏运动者：227/1000 　　患高血压几率—— 　　运动者：40/1000 　　缺乏运动者：704/1000 　　患肥胖症几率—— 　　运动者：4/1000 　　缺乏运动者：808/1000 　　最重要一点—— 　　寿命差距：运动者平均比缺乏运动者长寿11岁 　　你不锻炼，心血管病、糖尿病、脂肪肝等疾病都会随之而来。只要得了脂肪肝，将来得肝癌、肝坏死的比例超高。 　　走路是摆脱打针吃药的良方，走路多了，身体好了，吃药就少了。非洲肯尼亚马萨伊人是世界上独特的民族，他们从来不知道背痛和关节痛是怎么回事，因为他们最善于行走。 　　“走路是百炼之祖” 　　健步走早在几千年前就被中国古老中医论述为“百炼之祖”，被誉为人类最好的医药，这并非虚言。有许多研究证实，有规律性的健步走计划，可增进人身体许多部位的健康。 　　头脑 　　适度的健步走可以促使大脑分泌内啡肽，这是一种叫做“快乐激素”的物质，并使大脑的脑电波处于对身体最有利的a波，使身体的各种节律处于和谐状态。 　　心脏 　　健步走会增加心脏负担？不，走路会降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉动数，促使心脏侧支血管更发达。 　　胃肠 　　帮助胃肠蠕动，促进消化。 　　肺部 　　增加肺活量，增强横膈肌肉的强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，降低抽烟的欲望。 　　背部 　　健步走时椎间盘承受的压力与站立时差不多，与其他运动相比不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。 　　骨骼 　　健步走相当于对骨骼实施重量训练，能促进身体多吸收钙质，抵抗骨质疏松。 　　膝盖 　　预防退化性关节炎，要点在于保持适当的体重，以运动维持下肢良好肌力。健步走时关节部位承受压力不大，又可强化肌肉，对膝关节有益。 　　腿 　　因为人体三分之二的肌肉集中在下半身，运动全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦这些肌肉萎缩，人就无法维持正确姿势，而且容易导致疲劳、膝痛、腰痛等症状。锻炼双腿是预防体力衰退的最佳方法。 　　调理肠胃防便秘，扭着走 　　便秘与人的身心健康关联，汉代张仲景说过：“若要长生，腹中常清。”不过，与其盲目地购买一些“清宿便”的保健品，还不如多走走路。 　　如果每天走500米“一字步”，可以大大减少患便秘的风险，特别是促进肠胃的蠕动，加速营养的吸收和废弃物的排出，对防治便秘有比较好的疗效。 　　当我们坐着或躺着的时候，内脏是极其拥挤地“堆”在一起的，当身体抖动起来时，身体的内脏就会因获得活动的空间而备感“舒适”。所以走的时候加上一些肢体动作，比如胯部扭动等，相当于在给内脏做“按摩”，帮助肠胃蠕动，让气从下面走（放屁），而不是从上面出（打嗝）。每天坚持10分钟，就能有很好的效果。 　　在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘，减少直肠癌的高发。 　　缓解肌肉酸痛，倒着走 　　天气最冷时，最容易发生呼吸道系统疾病，或刺激旧疾复发。如果运动量过少，便恰恰为寒邪助威，削弱身体抵抗力。此时最有必要加强锻炼。 　　从中医角度讲，冬天是阴气收藏的时段，阳主动，阴主静。人体有自然体温调节中枢，本身遇冷时会自然减缓血流速度。如果再加之不运动，气血便更容易凝滞。
　　走路，不仅能帮助协调阴阳平衡，更重要的是使气血运行，经络疏通。 　　推荐一种老少皆宜的健身走法——交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼气。正常情况下，前行走路会使关节和肌肉受到牵拉，日积月累会造成肌肉劳损和关节老化。倒走正是一种逆受伤机制，可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。 　　补肾调理前列腺，踮脚走 　　坚持踮脚尖走路，能补肾壮阳。当我们踮起脚尖走路时，是前脚掌用力，更确切地讲，是前脚掌内侧、足大拇指在起着支撑作用。而足内侧有三条经络经过，它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经。因此，踮脚走路可以按摩足三阴，驭气上行，通过足少阴肾经温补肾阳，改善性功能。这个方法对前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益。 　　减掉腰围，敲着走 　　全身胖是种病，肚子胖才要命。女性腰围超过80厘米，男性超过85厘米，就有可能面临内脏脂肪超标的危险。因此，现在提倡“要健康，先减腰围”，走路时捎带手加些动作（比如敲带脉），能很好地帮助减腰围。带脉的位置不需要费神去找，它环绕在腰间，就像是我们的腰带。在腰两侧，有个带脉穴（以肚脐为中心划一横线，以腋下为起点划一条竖线，两条线的交点就是）。如果你的肚子软软的，而且还有“救生圈”，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准腰围飞速下降。 　　带脉就相当于马路上的“环岛”，四面八方的车辆，都要经过“环岛”，如果环岛堵了，其他的路也好走不了，因此，带脉非常重要。经常敲打带脉，不仅能打通经络，而且还能促进大肠蠕动，每天都运动，腰腹部的赘肉自然就会跑掉。 　　脚痛，弹着走 　　现在很多人走路都是甩着脚走，脚不用力，这也是脚容易骨折的原因之一。如果学会弹着走，并且每天这样走，那么每走一步就会使脚下几十块对生命非常重要的肌肉保持健康的活力。凡是有脚垫的人，只要坚持弹着走，三个月以后基本可以使脚垫减轻或消失，而且可以降低脚踝骨骨折的几率。 　　有“三高”， 击掌走 　　未来20年中国心血管疾病发生数上升幅度将超过50%，吸烟、不良饮食习惯、缺乏运动等不良生活方式是心血管疾病的高危因素，但人们普遍重视不足。观察性研究发现，长时间或长距离的走路可以降低心血管疾病风险，专家倡议日行万步，“走”出健康来。步行是人类最基本的、唯一能终身坚持的锻炼方式，并且是一种最安全的运动方式。 　　击掌走：一边步行一边击掌，有利于上肢肌肉的收缩与运动。上下肢互相配合，更能增加糖与脂肪的消耗。 　　锻炼腰肌，学螃蟹走 　　世界上的动物都是直行的，唯有螃蟹是横着走。人如果学螃蟹侧行，要让身体重心随时伴着交叉足移换，两手按步伐自如地扭动。注意保持节奏感。这种走法有益于锻炼腰肌和臀部肌群的肌力，加强髋、踝关节的灵活性，提高人体的平衡能力。 　　步行的方法还有很多，但是不管采用哪种形式，都没有一成不变的固定模式。即便是同一个人，由于身体状况和兴趣爱好也常有变化，所以步行方法也不是一成不变的。 　　最后的话：你可以选择不运动，但和运动的你相比，最大的差异会体现在你人生的最后10年！你希望你的最后10年会是怎样？ 　　斯诺克主创 长按 二维码 关注 　　军工手机官方视频： 中国超能手机领导者 　　 相关搜索
无相关信息膝关节最易在运动中损伤 锻炼腰背可做“燕子飞”
膝关节最易在运动中损伤 锻炼腰背可做“燕子飞”
浙江在线9月12日讯 里约奥运会虽然已经结束了，但全民运动的热潮依旧没有停歇。游泳、跑步、健步走、跳绳、瑜伽、广场舞等，都是大家所喜爱的运动。但是，也有不少人在运动中出现了问题。前几天，有网友在时报“浙江健
　　浙江在线9月12日讯 里约奥运会虽然已经结束了，但全民运动的热潮依旧没有停歇。游泳、跑步、健步走、跳绳、瑜伽、广场舞等，都是大家所喜爱的运动。但是，也有不少人在运动中出现了问题。前几天，有网友在时报“浙江健康俱乐部”微信公众号后台留言，说跳绳连着跳了1000多下，结果膝盖有些不适。　　膝关节是运动中最常见的劳损部位，其次是腰背部和肩膀。浙江省中医院骨科主任、主任医师童培建教授提醒，运动前要充分做好准备工作，平时对运动部位也要做好养护。　　健走跑步要量力而行　　人在运动过度或不当的情况下容易出现关节或肌肉劳损，童培建提到，他在门诊中遇到最多的便是膝关节劳损。　　“像篮球、足球、羽毛球等有剧烈的撞击感的运动是膝关节受伤的主要原因，但即使是太极拳这样比较柔和的运动，如果没有做好热身工作，也容易在蹲马步、站桩时造成膝关节损伤。”童培建说，近年来，很多人会使用计步软件进行运动，但部分人盲目追求数字或排名，一下子就走上好几公里，导致身体超负荷，造成关节损伤。　　他说，不论是慢跑还是健走，都要量力而行，尤其是本身有心肺肝肾功能障碍、有膝关节病变或疼痛没有彻底缓解的人，或在体力跟不上、场地不好(路面质地硬、高低不平等)的情况下。但他也提到，普通的感冒并不影响健走，甚至运动后稍微发下汗，对感冒的治愈有一定的好处。　　除了膝关节，因为运动劳损导致腰背痛和肩痛的人也不少。童培建提到，像羽毛球、篮球、排球、网球、乒乓球等上肢运动强度大的运动，容易导致腰背部和肩膀的损伤、疼痛，除此之外，搬运重物不当或长时间坐汽车、打麻将也会造成其劳损。　　慢骑游泳关节损伤小　　“为了减少不必要的运动损伤，运动前做好充分的热身工作十分重要。”童培建说，不论是做什么运动，都要先做好预热工作，拉筋、伸展5-10分钟。对于一些已存在关节损伤的人(尤其是老年人)，在进行轮滑、骑自行车等运动时，要做好关节的保护。比较好的保护方法是佩戴专业的护腕、护膝等装备。　　为了保护脚踝，童培建建议运动时最好穿高帮的专业运动鞋。“有些人觉得自己穿了袜子也能对脚踝起到一定的保护作用，但事实上，由于袜子的弹性不够，对脚踝的保护作用并不大。”童培健说。　　在运动的选择上，也要适宜自己的身体状况。童培建建议，青壮年可以适当参与一些较为激烈的运动，如球类运动、登山等，而中老年人，尤其是关节不好的中老年人，最好参与一些非负重的体育项目，游泳就是很好的非负重体育项目。“游泳基本不会对身体造成重压，在各类游泳姿势中，数自由泳对膝关节损伤最小，因为自由泳时膝盖处于较为放松的状态。”童培健说。　　他还提到，骑自行车也是一个很好的运动方式，但应该采取慢骑，让膝关节缓慢运动，而不是健身房里的动感单车。他解释，膝关节特别“难伺候”，不能承受特别大的压力，又不能没有一点硬力。如果不给膝关节一点刺激，它就不会分泌黏液，缺少了关节间的“润滑剂”。然而，如果过度保护膝盖的话，也容易出现废用性萎缩。　　将头上肢背部肌肉向后抬高伸展　　运动结束后做好放松　　很多人一运动完就停下了，甚至还来个“葛优躺”，童培建强调，这样的做法很不可取。运动之后，肌肉处于疲劳状态，承担能力弱，如果不放松就“葛优躺”，会使局部肌肉负担过重，从而造成肌肉和关节的损伤。　　“运动后，要让肌肉慢慢放松下来，做一些整理运动。”童培建解释，所谓放松，不但是将运动过的肌肉做牵伸的过程，也是运动强度逐渐降低的过程，比如原先在快跑，可以逐渐转为慢跑，最后再改成慢走。同时，如果是上肢为主的运动，如网球、乒乓球等，结束后可以先用一只手拍打另一只手的手臂，然后做甩手动作，同时要缓慢步行。如果是下肢为主的运动，可以用手对腿部进行揉捏、按摩等。　　“现在有不少的运动软件流行，像‘keep’，我们科室就有不少人下载了，跟着一起做运动也不失为一种很好的锻炼方式。我发现，其中推荐的一些放松运动就非常不错。”童培建说。　　在运动后，如果出现关节疼痛该怎么办?是不是要马上去医院?童培建提到，如果运动后出现疼痛，先判断是否是剧烈运动造成的急性损伤，如骨折等。如果是反复疼痛，不能自愈，或者疼痛及肿胀已经影响到了生活的话，要立即就医。但若是关节、肌肉劳损，则可以在出现疼痛或肿胀的24小时内，用冷水或冰水进行冷敷，从而减少炎症反应，24小时之后，可以采取热敷，从而促进局部的血液循环，以达到消肿的作用。　　两三厘米的鞋跟最合适　　平日里该怎么保养膝关节呢?童培建提到，散步是一项非常好的养膝方式，一周坚持五次，每次半个小时到一个小时。除此之外，可以常揉膝盖，或者给它来个“温泉疗法”——将腿浸入温热的水中，浸没膝盖，泡25分钟左右。　　他建议，平时还可以对膝关节周围进行按摩、热敷，或对一些穴位进行按压，如内外膝眼(位于屈膝时髌韧带两侧凹陷处，在内侧的称内膝眼，在外侧的称外膝眼)等。　　“女性平时最好不要穿高跟鞋，但也不要穿纯平底鞋，两三厘米的鞋跟比较合适。”童培建说，而对于老人而言，最好用手杖借力，尽量不要提重物。在爬楼梯时，可以用手拉住扶手，从而借力以减少膝关节的负荷。　　如果是肩背部在运动后感到酸胀难受，可以在淋浴时用热水对着该部位冲洗一会。“肩膀不舒服时，可以用手拍打手臂的三条阳经(手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经)，约15分钟，直到微微发热。”童培建说，如果不知道阳经位置，也可以就简单地拍打内外手臂。　　他说，平日里还可以多做做“燕子飞”来锻炼腰背部的力量，即先头、上肢及背部上伸，再下肢及腰部上伸，最后两者都上伸，每个动作坚持三秒，按照自身情况，不断增加组数。　　最后，童培建强调，如果在运动后出现肌肉酸胀疼痛，第二天不应该继续运动，而是要等到肌肉恢复后再进行锻炼。　　专家名片 &　　童培建 &　　教授、主任医师、博士生导师，担任浙江省骨伤研究所副所长、华裔骨科学会理事、国家股骨头坏死协作组副组长、国家膝关节骨关节炎协作组副组长、国家椎间盘突出症协作组成员等，并担任《中医正骨》《中国中医骨伤科杂志》副主编，《中国骨质疏松杂志》常务编委。
昨天上午10:30，杭甬高速往杭州方向出现堵车。 浙江在线05月01日讯 杭金衢高速杭州段往江西方向出现大流量，萧山东至柯桥西2公里排队缓行，张家畈互通后方2公里多缓行，浦阳江大桥后方1公里多缓行，提醒后方车辆耐心等待通...
浙江在线05月01日讯 昨天上午8时，亚洲首座全项目自行车公园九龙山国际自行车公园盛大开园。随后，法国PBP中国区300公里资格赛九龙山站热闹发车。 九龙山国际自行车公园坐落于平湖九龙山旅游度假区内。为满足不同水平自行...
浙江在线04月30日讯 第119届广交会二期近日闭幕。据来自市商务委的信息，截至4月27日，宁波交易团261家参展企业出口成交3.2亿美元，比上届增长1.93%。从出口商品结构看，家居用品、餐厨用品、礼品及赠品居成交额前三位。从成...
生态停车场效果图。 浙江在线04月30日讯 彩石，虎皮墙，青瓦，古石巷昨天，洞头妈祖平安节开幕，同时，花岗渔村项目正式开工建设，这个古村将被打造成集渔村观光、民宿住宿、亲子体验、养生休闲和特产消费于一体的旅游...
浙江在线04月30日讯 昨天下午1点多，钱报“走吧”微信平台突然接到多位网友爆料说，高速还没火，但杭州钱江新城有一栋高楼火了！从网友发来的照片和视频来看，大楼顶上浓烟滚滚。 事发钱江新城，围观者众，视频照片迅速...
浙江在线04月30日讯 (浙江日报 通讯员周罗 海鹰 颜新文 记者丁谨之) 4月28日，省纪委专门下发通知，要求各级纪检监察机关树立政治意识、大局意识、核心意识、看齐意识，切实发挥职能作用，强化监督执纪问责，为贯彻落实省...第一个十年的文学思潮和运动_图文_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
评价文档：
第一个十年的文学思潮和运动
上传于||暂无简介
大小：4.74MB
登录百度文库，专享文档复制特权，财富值每天免费拿！
你可能喜欢百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入