健身的回忆录像带奥特篇带

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健身房记住十个注意事项
奔进健身房,有些盲目的健身方式不仅无益,而且有害,健身教练总结出
项健身要旨
、必要的热身
要知道,这可不是梳一下辫子、唱杯水的时间,这是在开始运动前的必要过程。当肌肉
越松弛时,它们也更窘易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会,因此,花上
分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是
你健身锻炼的良好开端。
、极为必要的伸展运动
生沽中总有一些事情做来十分容易,但是,在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。
当你锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止
第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后,同时,
持续每个动作
秒,这将有助于肌肉松弛,使你获得一个更有意义的伸展运动。
、超负荷的举重
当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾
根时,不禁惊异岁月的飞逝,但这并不是让
你冲进健身房,抓超第一眼看到的哑铃的理由。你需要慢慢地开始,并循序渐进地增加运动
量,健身教练会告诫你:慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到运动之后的
小时之内,将会感到怎样的痛苦,因此开始的时候需要慎重一点。
另外,如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量,就有可能导致肌肉拉伤、扭伤,甚
至伤及背部。这么看来选择
磅的重量会比较适合,通常重复动作
你希望更快地获得坚实的肌肉,也可以选择稍重些的重量但只要重复
)次就可以了。
记住不要急于求成,有节制地完成你的练习,才会达到好的效果。
、过激运动
既然健身的目的是为以后一直坚恃下去,那么你就不要期望下就拿到
因此,当你
发觉自己的心跳如此之快,以至不能一囗气说完一句诂时,就意味着你的运动过激了,许多
教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时,
他们就很难再坚恃下去了。
另外,如果你认为自己的体质不佳,你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到
健身房去的人,可以选择适宜的有氧操录像带,学习如何入门和提高动作的协调性,也是不
错的方法。不管怎样,只要你不过分给自己压力,并恃之以恒,你就会从中受益。
、水分的必要补充
健身爱好者必看
人人都该懂,不要被个别教练忽悠了。
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编号:se,
品种:录像带/录影带-录像带/录影带
属性:VHS/大二分之一,年代不详,资料材料,普通话,原包装,单片成套,,,,,,
简介:极少见原版录像带,具体见图。
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