健身实物实物档案是什么意思思

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-07-21 02:08 标签： 实物量是什么意思
健身前后吃什么好？(图)
1.健身前半小时要食用少量食物　　因为如果空腹和刚进食后就开始运动，对人体健康非常不利。在运动前半小时食用少量食物，可以很好地避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强健身的效果。如果是晨练，早餐一定要避免食用难以消化的食物，可以食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。
　　2.健身过程中及时补充水分
　　人的身体离不开水，如果运动时间少于1小时，最好每15分钟喝水150～300毫升；如果运动时间在1到3个小时，应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外，运动时一定不要喝冰水，因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题。
　　3.健身后不能吃鱼肉等酸性食物
　　健身后 ，人体内的糖、脂肪、蛋白质会被大量分解 ，产生乳酸、磷酸等酸性物质，会刺激人体组织的器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性食物，运动后食用不利于肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。专家建议，运动后应多吃碱性食物，这样可以很好地保持人体内酸碱平衡，从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的。
　　本报见习记者 景元 整理（来源：半岛网-半岛都市报）
本文来源：大众网-半岛都市报
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想要健身这几项食物你不得不知
来源：久久健康网
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　健身不仅可以保持完美体型，也可以保证身体健康，那么只要你想拥有完美腰线，重拾迷人小蛮腰，除了通过运动外，多吃一些食物也是可以。食物的搭配更事半功倍呢。那么都有哪些食物是可以达到同等效果的?下面和小编一起来看看有哪些食物吧!
　橄榄油：在料理中扮演烹调油品、调料重要角色的橄榄油，除了含有有助心血管健康的Omega-3单元不饱和脂肪酸，以及有助细胞抗氧化的E外;适度食用橄榄油更有提升脂肪燃烧速率、延长热量消耗的作用，能减少脂肪囤积于腰腹的机会。
　　鸡胸肉：鸡胸肉有别油脂含量较高的猪、牛肉油脂含量较少，属于高蛋白质肉类食物，相当适合有减重、瘦身需求的人，做为减重过程中补充蛋白质的主要来源之一。最重要的是，适度食用鸡胸肉还有助提升新陈代谢、保持体内肌肉量的作用。
　　鲔鱼罐头：经常用来入菜、料理的鲔鱼罐头，虽然在菜色的变化性上略逊于鸡胸肉，但其同样属于低脂肪、高蛋白的食物之一，且保存、获取方便，简单倒入生菜杀中即可轻松食用。不过，为做好热量控管，建议购买时，挑选水煮鲔鱼罐头较油渍鲔鱼来的恰当。
　　豆腐：另外，由黄豆所制成的豆腐，不但可做为素食者日常中获取优质蛋白质的重要食材，对于有、腹需求者，更是低脂、高蛋白的代表性食物;适度食用更有助人体得到器官正常运作必需的碳水化合物，却不至于造成人体负担。且根据美国普渡大学科学家2010年进行的研究发现，适度食用营养密度高的豆类食物，有助增加饱足感、减少过多热量的摄取。
　　绿叶：、富含多种人体必须矿物质、维生素等营养素的绿叶蔬菜，不仅属于高膳食纤维的食材的一员，适度补充，更有助改善人体消化系统的健康，避免食物消化不良所引起的腹胀、便祕等问题产生;减少腰腹囤积脂肪、废物的机会。例如，常见的芥兰菜、羽衣甘蓝、菠菜都是不错的选择。
　　燕麦粥：燕麦所含有的丰富可溶纤维素，能有效清理血液中囤积的胆固醇，保护心血管健康外，其含有的碳水化合物更有燃烧、消化缓慢的特性。来一碗燕麦粥，不但能提供人体早餐所需的所有能量，更能使饱足感延长时间都不感到飢饿。
　　地瓜：香甜可口的地瓜，除了口感美味好吃外，更含有丰富的维生素A、维生素E，且当中的碳水化合物，更有提供大量人体运作所需能量来源的作用。再加上地瓜高纤、消化吸收速率慢的特性，能有效延长保腹感、降低食物，并发挥保持血糖稳定、提高新陈代谢的效果。
　　久久健康网温馨提示：七大食物让健身事伴功倍，你学会了吗?快来学习一下吧。
编辑: 周周
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