在家练瑜伽你要知道的几个问题
核心提示：自己在家练瑜伽，好还是不好，不能一概而论。对于初学瑜伽的朋友来说，自己在家练习不太好，学习瑜伽有一定基础之后，自己在家练习瑜伽比较好。
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　　出场教练简介
　　金奥健身俱乐部教练
　　李毅，一个健康阳光的大男孩，进入瑜伽行业7年了，他认为练习瑜伽最重要的是冥想和呼吸，体式的难度则是次要的。
　　送给想学或正在练习瑜伽的朋友的一句话：
　　适合自己的瑜伽才是最好的。
　　39健康网：眼下，学习瑜伽掀起了一股热潮，有不少学员自己在家练习，这样好吗？
　　李：自己在家练瑜伽，好还是不好，不能一概而论。对于初学瑜伽的朋友来说，自己独自在家练习不太适合，最好是学习瑜伽有一定基础之后，这样自己在家练习瑜伽会比较好。
　　39健康网：为什么初学者在家练瑜伽不好呢？
　　李：会这样说，是因为：一初学者由于没有基础，自己参照书本和光碟练习很难把动作做到位，即便是有些条件好的，对着镜子来做，还是有很多地方看不到，比如说背部等，一些动作做的不到位，长期练习可能会造成扭伤或是拉伤，严重的还会患上"瑜伽病"，二是"懒惰"，由于没有人监督，在家练习，有些人通常练一下觉得累了，就会自我放松，比如说间断一下，或是干脆停下来休息，这样练习瑜伽达不到什么效果。
　　39健康网：既然初学者不适合在家练瑜伽，那为什么有基础的学员在家练习反而好呢？
　　李：首先，大部分人经过一段时间的学习之后，就不存在上面两个问题了，每个人对自己的动作和强度就有一定的了解。
　　其次，而我们知道，瑜伽最好是每天都要抽出一个固定的时间来练习，许多人因为上班的缘故，每天都要在固定的时间去会馆练习几乎不可能，另外由于大部分的会馆每天的课程都会有不同的安排，这些都使得我们无法每天练习瑜伽。
　　另外，加上有些不正规的会馆卫生问题，比如说瑜伽垫的清洁之类的，也不如自己家里的干净，所以有条件的学员最好在家练习。
　　39健康网：刚才提到经过一段时间的学习我们最好是在家练习瑜伽，这个时间一般是多长时间？
　　李：这个视个人情况而定，一般来说，悟性好，学习能力强的学员，大概要2年左右的时间才能基本掌握要领。
　　39健康网：我们在家里练习瑜伽，有那些方面需要注意的呢？
　　李：在家练瑜伽，和平时练瑜伽一样，要注意练习之前半个小时之内不要进食，要保持空腹的状态，而在家还需要特别注意的有：
　　第一是环境必须安静，在家练习的时候，最好选择家里比较安静的时段，把电视关掉，因为环境的吵杂对练习者进入冥想的状态十分不利；
　　二是要选择节奏舒缓的音乐，音乐有助于我们的修行，练习者选择的音乐最好节奏控制在每分钟50-60拍之间，因为这个节奏接近我们练习瑜伽时的心率。
　　三是环境要通风，我们练习时需要大量的新鲜空气，因此保持所在空间的通风犹为重要。特别要提醒大家的是，在家练瑜伽，千万不要开空调。
　　39健康网：在家练瑜伽，有什么装备是我们必须的？是否需要什么教材或是光碟指导？有没有什么好的推荐介绍给大家？
　　李：首先，一张瑜伽垫是必备的，不要在床垫或是地板上练习，容易扭伤。目前，市场上瑜伽垫的价格有高有低，建议选用那些比较环保，耐压和防滑性能比较好的瑜伽垫。至于练习时所穿的衣服，不一定要买专业的瑜伽服，只要衣服宽松，有弹性的，布料吸汗性好就可以了。至于书籍和光碟，因为目前市场上实在是品种太多，就一个出版社关于瑜伽的读物就有许多本，看这些书和光碟对我们了解瑜伽有一定帮助，但建议不要随便照着一本书练，因为每个人的身体状况都不同，只有最适合我们自己的瑜伽才是最好的。
（责任编辑：甘甜）
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
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核心提示：自信、清晰和慈悲是一个瑜伽教师最重要的品质。
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　　自信、清晰和慈悲是一个教师最重要的品质。
　　———— b. k. s. 艾扬格
　　一、自信
　　一个瑜伽教师的力量并非来自自己，并非来自身体的技巧和力量、外表、口才或证书，而是来自他（她）和所传达的瑜伽知识传统和源泉之间的密切关系。如果一个教师能成为古老瑜伽智慧的代言人，他自然就能获得足够的自信。当我们说到传统和知识时是指对瑜伽完整全面的理解。《瑜伽经》的作者帕檀伽里把瑜伽比喻成有八片花瓣的莲花：1）持戒、2）精进、3）体位、4）调息、5）制感、6）专注、7）冥想、8）神定。虽然目前体位练习几乎成了瑜伽练习的代名词，但我们应该始终记住体位练习只是那八片花瓣中的一片而已，其目的是让我们理解其他花瓣进而看清整朵莲花的全貌和意义之所在。如果我们没有理解其他花瓣，其实我们也没有很好地理解体位这片花瓣，因为那只是一个局部，而局部只有在一个整体中才能获得它真实的意义。例如，如果你从来不知道汽车是什么和干什么用的，也就无法向你很好地解释轮胎是什么和干什么用的。因此，只有这种“全面的理解”才会给一个瑜伽教师带来真正的自信和教学时平和的心态，即使你无法在课堂上传达所有你了解知识，但那种知识仍然会因为你的“临在”而弥漫在课堂上而被学生们直接感受到。无论你是什么风格的教师，无论你在什么样的环境中，也无论你擅长教什么和面对怎样的学生，如果你认定瑜伽的目的首先是体验心灵的净化和平和，你就会有足够的耐心和健康的心态。你知道你不需要刻意地取悦所有人，你会自然地吸引那些有同样追求的学生，因为纯洁和平和恰恰是这个世界上最缺乏和珍贵的东西。
　　一个瑜伽教师的自信会在以下三个方面获得支持，如果他（她）懂得如何“献身”于这三者并学会“凝神谛听”的艺术的话。
　　1）你的老师（guru）。你始终谦卑地向你自己的老师学习，无论是一个还是多个；2）前辈的瑜伽圣哲们和大师们的教导（sadhu）。了解他们在瑜伽中的领悟、修为和心态；3）经典（sastra）。这意味着你去阅读和理解所有瑜伽练习或教学背后的哲学和核心内容。
　　你的老师监督着你并帮助你解决实际的问题；瑜伽前辈们鼓励并向你提供灵感；经典是你的信息库、内心的资源和这条道路上永远的。
　　二、清晰
　　1）你很明确你在教什么和要达到什么效果。
　　在课堂上教得清楚而透彻的简单的内容，要远远好过繁多但不明确透彻的内容。不要在一堂课上给自己和学生提出太多太苛刻的要求而使身心都无所适从或疲惫不堪，在上课前你必须很清楚你今天这堂课的主旨、核心和要针对的问题是什么，但同时又要保留调整的余地。你要能够牢牢地抓住那些动人的瞬间和“此在”的觉悟。你备课的结果是应该培养出一种明确的、渴望分享的激情，但同时不要太执着于细节，因为很有可能会由于天气，对象和时间等等外在因素你不能完全执行你备课的内容。你的主题可以来自你上一次课所教内容的延续、变化、重复或深入——也就是你大致的一个教学内容的提纲，或来自于你最近在阅读或练习中获得的最新的体会，（养成在课前阅读的习惯）如果你始终在不断学习和阅读，始终保持着你在瑜伽中最宝贵的追求和热情，你的教学将会始终充满活力、喜悦和新鲜感。作为一个好的教师你并不需要不所不知，无所不能，但如果你教的每个细小内容都是你心之所感所悟，你就能教得真切而清晰，你就能打动你的学生。
　　2）你能够用简洁明确的方法准确地传达瑜伽的内容。
　　你必须经历一个把自己转变为传达工具的过程，也就是专业的瑜伽教师培训和在教学中长期的磨炼。没有任何人能从一个好的瑜伽学生马上变成一个好的瑜伽教师。这是一个从接受者到给于者的完全不同的角转换。教师是一个特殊的，需要特殊的训练，连一个普通的幼师都需要经历四年的培训，凭什么你认为在一个月的教师培训以后你就应该是一个教师了呢。当然，如果你天生具有表达的天赋和当教师的倾向，这个过程就能顺利地完成。瑜伽教师培训真正起作用的是给你打下一个扎实的基础和让你看清瑜伽这条道路的蓝图。再好的培训者也只能展示给你他的东西，但只有你自己的修为才能真正帮助你自己发现你自己的能力之所在。你得学会在教学时运用以下三种表达技巧：
　　1、你的身体——肢体语言；2、你的口头语言；3、你的精神——你的精微的能量语言（指你的临在本身带给别人的感受）。
　　这三种语言的清晰度和效果反映的是你自己内在的力度、沉静、平衡、纯粹、透彻和完美。它很大程度上来自于你自己的修为。除非你先成为一个好的瑜伽士，你无法成为一个好的瑜伽教师。
　　三、慈悲
　　如果作为瑜伽教师你的目的是服务你的学生，如果你的快乐是用你的知识和技巧去帮助别人，你就在接近慈悲，而真正的慈悲就是智慧本身。智慧就是付诸于实际生活中的哲学。这意味着根据学生能接受的程度而相应地教授正确的瑜伽原则。瑜伽教师工作的核心就是祛除痛苦（身体的和心灵的）和分享灵性的喜悦。因此应该小心你的教学没有给学生带来“更多的痛苦”。瑜伽教学既不是教师的个人表演，也不是他（她）和学生的共同练习，而是教师通过引导、协助学生获得自身潜能的认识和对喜悦本质的体验的过程。瑜伽教学的核心是“心的转变和净化”。在这个世界上最大的痛苦是对自我的愚昧，因此最大的慈悲就是帮助别人认识真正自我的本质、价值和潜能，从而摆脱因愚昧（avidya）而产生的种种痛苦和挣扎。只要一个教师的教学仍不以这为前提，就不可能是慈悲的。对一个真正的瑜伽士来说，他（她）已看清痛苦的根源是内心的愚昧，而非命运和他人的过失。愚昧是可以通过净化摆脱的，《瑜伽经》列出了这些造成痛苦的愚昧的表现：
　　1）asmita，假我。指我们生活在一个非常狭隘的、错误的对自我的概念之中而限制了对其他更高生命境界的体验和快乐。
　　2）raga，对享乐的迷恋、执着和贪婪。
　　3）dvesa，因痛苦的记忆而造成的回避和排斥。
　　4）abhinivesa，不安全感，不确定感，对死亡的恐惧。
　　真正的瑜伽练习会带来身体和生命力的净化，净化会带来觉知力、觉知力会带来精神的活力和精微感，精微感会带来自我认识的深度，深度会带来沉着、弃绝和奉献，奉献会带来爱、谦卑和服务，服务会带来恩赐和祝福，而恩赐会带来灵魂的喜悦和完美——那种超越时间的灵性生命，挣脱了假我和束缚——智慧而永恒的存在。
（实习编辑：吴瑾瑜）
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功效：虽说瑜伽是人人都可以参与的健身运动，但是瑜伽对身体柔韧性有较高要求，大多数初学者的柔韧性还不是很好，所以可先减肥瑜伽体式半莲花加强前曲伸展式，同样是半莲花式的变体，不仅锻炼了平衡感，还能减掉四肢的赘肉。另外，消化不良的佳人，练习根据自身情况每个动作6-8次，每次30秒。练习瑜伽是持久的运动，每个人根据自身情况不同，不能强求，切记不要伤今天的新体式半鱼王第一式，对于减掉小腹是一个简单高效的体式。当你定期练习半鱼王第一式，前列腺和膀胱不会增大，很多人对肩颈瑜伽特别感兴趣，因为他们多数都是上班族，长期伏在电脑面前，久坐不动，慢慢容易引起肩周炎，肩膀僵硬盈盈一握小蛮腰，谁不想拥有迷人的小蛮腰呢？可现实是由于久坐不运动，腰部的肥肉越堆越多。千万别着急，一起来练习拥有一双纤细修长的美腿会让女人的回头率大增，那么，怎样瘦腿呢？下面为您介绍一周瘦腿操，专门针对瘦腿，赶紧学习想拥有一双美腿，但是觉得跑步、跳绳这些太累，而且都只能减肥不能很好的塑腿型，有没有一些瑜伽体式可以让腿又细又关于运动健身，小编我就是个懒癌患者，无论什么运动都要激励好长一段时间才去执行，所以对我而言，运动我会尽情的拖麒麟臂、蝴蝶袖、拜拜肉，这些词儿你熟悉吗？没错，这些都是形容女性粗壮手臂的代名词。松弛的手臂大大影响了身材的亭亭玉立,不仅可以形容女人的窈窕身姿,还可以用来形容修长美丽的脖子。而且,从古至今,女人的颈部永远少不了配饰提要：水中瑜伽是一种结合了一些熟悉的瑜伽姿势的创新运动形式，今天我们就来学习怎么做水中减肥瑜伽，快来看看。水吴昕，这个在快本里默默无闻的小妹妹，曾经被人挤兑在主持团里当任路人的角色。而一次的走红地毯使大家觉得，原来这呼
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我的2个月阿斯汤加瑜伽练习经历，希望对大家有帮助收藏
早就想写，一直懒得动笔。想把自己的经历写出来，给一直徘徊在瑜伽门口的朋友一点点指引，希望能有越来越多的人练习瑜伽。一旦真正开始练习瑜伽，就永远不会再放弃了。再晚的开始也不算晚——献给所有想练习瑜伽的朋友们。
想说的太多了，虽然我只是刚入门，有些地方可能表达的不清楚，但也希望自己为瑜伽的传播贡献自己的小小的力量。
我和瑜伽的缘分大概高中的时候就听说过瑜伽，但是因为考大学根本没有时间金钱和精力要去学习，09年上大学在图书馆看了一些瑜伽书籍，自己在宿舍里瞎鼓捣偶尔练了练，大二在学校外面瑜伽馆练了俩月（一周就两三次，当时练的应该是哈他），然后就不了了之。后来上班就没练习了。但是，我知道自己心里一直有个瑜伽梦，我喜欢瑜伽和中医养生之类的，我想练习瑜伽减掉大腿上的肉（全身哪都瘦，就腿上特别多肉），改善体质，改善性情。我知道自己以前一直没练好瑜伽，一是自己有惰性、怕疼，二是当时也没有太多钱和时间专门去练习，现在，我特意辞了工作专门跟教练学了1个月。
第二部分我的瑜伽练习过程从9月1日到10月2日跟着教练练了一个月。教练练习了五年，虽然我们没有基础，但教练直接教我们阿斯汤加（一般情况练习三五年瑜伽才可以练阿斯汤加，她带过好几个学生了有经验了，刚好我是那种身子板特硬的，自己感觉比较适合阿斯汤加，很喜欢）。教练先给我们讲了瑜伽的基本知识和注意事项，一般情况：吸气向上，呼气向下；吸气还原回正，呼气放松；呼气向前，吸气回正。练习身体的稳定性，骨盆灵活性，胸腔主动性；注意肩头下沉，骨盆保持中立位置，核心，根基，头部随顺，保护腰部膝盖等。头两天练习压腿，仰卧起坐，然后就是每天练习拜日AB，有时候练习一点前屈和后弯以及过体式。刚开始练，即使有老师正确的指导，但是还是练习了好久才能真正感触到老师讲的。每天的练习真的是痛苦不堪，尤其是4号来了例假，心理上就不想好好练习。其中9月1号练到10号，一起学习的两个学生回家有事，就放了10天假，我也回家歇歇。终于挨到了休息。教练让回家继续练，但是我真的没咋练，当时做的最好的体式是斜板支撑。19号晚上到教练那之后，忽然觉得自己开窍了（也许是在家那10天虽然没练习体式，但心里开悟了），不再惧怕练习了，晚上自己还练了好久，第二天跟着教练去瑜伽馆上课的时候下犬也做的有模有样了。从20号到10月2号，最后的这些天练习稍微用功了些，因为马上课程就要结束了，自己连班都不上来练习瑜伽，一定要练出个样子啊。不过最后的日子其他体式也没做太好的。10月3号就结束回家了，10月15号之前，在家里每天就练20分钟左右，有两天还没练，当时给自己的目标是练好全莲花，全莲花刚盘上去就疼得放弃。10月15号到19号去泰山玩了，没练，不过能感觉到体质什么的感觉比以前好了，泰山全程爬上去爬下来腿一点事情也没有，由于当天晚上没拉腿，第二天小腿有些疼，到家之后就赶紧练习瑜伽拉伸腿部，小腿也就疼了两三天，（我老公还疼了四天呢）。10月20号以后，在家起的早了点（原来都睡到九点十点才起来），7、8点起，练半小时左右，休息半小时左右吃早饭，下午练20分钟左右（有事的话就没练），晚上练30分钟左右。我还是懒啊，在家不上班才练这么长时间。慢慢的全莲花能盘一会了。接着我就开始练竖劈，刚开始只能下一半，一天比一天多下去一点，最后能全下去了，虽然坚持不了多长时间，这个体式需要辅助物，这样练着容易，有瑜伽砖的话用瑜伽砖，没有的话就用两个小凳子放身体两侧，这样可以承受上半身的重量不至于太疼，垫子上铺上叠好的单子，穿上普通的袜子，这样比较光滑有助于竖劈。于此同时，站立前屈居然也能做到了（应该是竖劈拉伸了腿部的韧带吧）。
我的瑜伽练习体会首先，找个好老师，教给你正确的练习方法。瑜伽垫子要买个差不多的，100元左右，厚度8到10mm，防滑，这点钱别心疼（我刚开始用的垫子是大学时候用的，太薄，练了两天双脚跟和臀部各磨了指甲盖那么大的破损，后来赶紧买了个100+的），即使不练瑜伽，出去玩当个坐垫或者儿童爬爬垫也不错。跟着教练掌握了正确的练习方法后，就可以自己练习了，我买了一本阿斯汤加瑜伽自己在家练。其次，要给自己设置目标，慢慢来，选自己想练成的体式，一个体式练好了再练下一个。比如我的目标:斜板支撑→下犬→四柱→上犬→全莲花→竖劈（已完成）→前屈→后弯→倒立。。。（像扭转平衡蹬自行车之类的一开始就能做到位，我就没怎么练习，重点在练拜日AB和我的设置目标）。每个目标达成后会有成就感，激励自己继续练下去。最后，一定要坚持啊，只要你坚持下去，每天尽可能多的练习的话一定能更快就练好。还有，来例假的时候不要做腹部低于臀部的体式，动作也不要剧烈。PS，我想应该几乎所有练瑜伽的都是住在城市（不管是大城市还是小县城）里的吧，我现在是在乡下住，也没买来镜子，有些体式还是对着镜子练比较好。。。
楼主，我也喜欢瑜伽和中医养生，希望以后多交流
额，阿斯汤练伤的很多的，神猴看看自己二个屁股蛋子在一个平面上吗？那个需要大腿前侧很强的力量的。
楼主怎么不继续写了呢
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