小腿超级胖而且腿肌怎么快速减掉小腿肌肉？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-07-23 16:09 标签： 如何减掉小腿肌肉
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小腿肌肉怎么减掉？6组瘦小腿运动
来源： 11:32:12编辑：小丸子
【导读】：腿部是最容易堆积脂肪，也是最容易长肌肉的部位，尤其是小腿。怎么瘦小腿最快最有效呢？下面这一组瘦腿运动可以有效帮助你重塑完美腿部线条，赶紧练起来吧。
　　瘦小腿运动一：指关节按摩放松小腿肌肉
　　用双手手指的关节尖来回按压小腿肌肉，力度以小腿微酸为佳，只要是有肉的地方都可以按。每条腿3组，每组40秒。
　　瘦小腿运动二：足底筋膜放松
　　脚踩网球，高尔夫球或小号的红牛罐头，来回滚动，酸疼的地方可以多滚动会儿。踩40秒，每只脚3组。
　　瘦小腿运动三：膝顶墙拉伸小腿
　　脚跟不要离地，感受小腿肚被牵拉的酸疼感。拉伸40秒，每条腿3组。
　　瘦小腿运动四：空中蹬车
　　上半身保持稳定不动，腹部收紧，来回蹬腿，动作以慢为佳。蹬5组，每组3-5次。
　　瘦小腿运动五：步态改变
　　平时走路的时候注意脚背和小腿成约90度，膝盖稍抬高行进，身体重心落在脚跟。
　　瘦小腿运动六：臀桥
　　脚跟着地，骻部往上挺。做3组，每组12-15次。
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肌肉型小腿怎么减?小腿肌肉怎么减
09:07 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　很多女生常常苦闷。我的小腿好难看！硬硬的，肌肉好发达！是不是传说中的肌肉型小腿！到底要怎么办啊？怎样才可以瘦小腿？
　　好吧！这是一个总令人关注的问题！一起来认识吧！美眉们！
　　科学认识你的小粗腿？
　　首先，脂肪全身性消耗，局部减脂不可能。
　　1.如果你绷紧小腿后，肌肉线条较明显，皮脂较薄，那再想减少小腿围度就是一件很困难的事了。
　　2.如果线条不明显，绷紧后就是&一坨&的即视感，能掐起一层厚皮脂，那还有减小围度的余地。
　　大部分女生都属于脂肪较多，只要你踏踏实实的锻炼，饮食控制好，好结果会有的，只不过这需要时间，请一定坚持。
　　小腿粗主要有两大原因：基因+脂肪
　　一、先天的骨骼肌纤维的数量
　　如果你肌纤维数量多，那么你的力量潜力就更大，你的肌肉生长潜力也就更大，肌肉也偏向于更大。身高较高的人力量潜力较大就受这个影响。比如举重运动员卧推突破150公斤十分轻松，普通人就很难。有些人有力量天赋，有些人没有。这和肌纤维数量有一定关系。
　　二、先天的肌纤维构成，人体主要两种肌纤维
　　1.慢缩肌纤维。俗名叫红肌，red muscles ，它直径小，纤细，代谢方式主要为慢氧化型。你可以简单理解为耐力主导。
　　2.快缩肌纤维。俗名叫白肌，white muscles，它直径大，较粗。代谢方式主要为快速糖酵解，你可以简单理解为力量和爆发力主导。
　　你的肌肉形状取决于这些肌纤维的构成比。白肌纤维较多的肌群视觉上会更大些。
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　　多重合适?生健身该如何选择合适的重量
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如何减掉小腿肌肉_每天做这些动作就能瘦
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