健美型肌肉和格斗型肌肉的区别-圣道场国际跆拳道培训中心-微转化
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健美型肌肉和格斗型肌肉的区别
阅读&87101&发表& 22:44:10
健美型肌肉和格斗型肌肉的区别格斗派别分很多种，击打型格斗要求爆发力和速度。擒拿摔跤类格斗对于绝对力量的要求更高一些。不过不管那种格斗，对于柔韧性、速度、平衡、爆发力都有很高要求。而且要求浑身的力量练成整体，发力的时候能够协调调动每一块需要用到的肌肉组织协调用力。相对来讲，健美过于追求肌肉的线条美和肌肉块头，损失了协调性和爆发力。肌肉过于发达而没有把力量练成一个整体，反而擅长一些单调的机械性重复动作。有很多练健美的人，单调的负重仰卧起坐能够做上很多，但是却不能完成武术中简单的鲤鱼打挺动作。能卧推大重量的杠铃却无法倒立行走。深蹲能够数百斤负重但是单腿蹲起立却掌握不好平衡。格斗的力量训练往往也会借鉴到健美中的一些训练手段，这个都没有很明显的界线。说白了，肌肉再发达的公牛，也不是柔软迅捷的豹子的对手。格斗型肌肉的概念在格斗中，速度素质是很重要的。任何一个格斗师都要良好的速度素质，具有速度素质的根本条件就是练好格斗型肌肉。什么是格斗型肌肉？如果你把健美运动员那种大块大块的肌肉当成格斗型肌肉那你就大错特错了，要知道，练格斗出来的肌肉和练健美出来的肌肉是不一样的。因为，速度素质跟力量素质之间没有必然关系。所以格斗型肌肉又称速度型肌肉。“体重大的人往往重器械投掷成绩很出色，但未必能获得轻器械投掷成绩。比如，一个铅球冠军，不一定能把小石子扔的很远，这其中的奥秘在于，力量有绝对力量和速度力量之分。”传统武师郑雨东在文章中说道，“同样的道理，不同重量的石头同时从高处下落，为什么可以同时落地，因为重力加速度是一样的，所以下落时间t是一样的。 ”通过物理知识推断，肌肉的力量和速度之间是没有关系的。力量决定肌肉的合力，而速度决定于肌肉收缩的加速度，即爆发力，所以肌肉越多力量越大，比如健美师的力量就很大，但是其速度素质要比一个格斗师差得多，像健美师这种有力量没速度的肌肉一般在格斗家的眼中被视为死肌肉。速度型肌肉与力量型肌肉的外型差别一般来说，速度型肌肉具有体脂含量少，线条分明等特点，而且肌肉之间相互都比较匀称，而力量型肌肉主要是体积大，有时可能还会有脂肪依附。和周围的肌肉也显得不太匀称，看起来总有不协调的感觉。训练及保持方法1.热训练你要永远记得，成功来自与汗水，格斗肌的训练也是一样，流汗越多，能够消除的脂肪越多，而脂肪在肌肉中不能产生力，只会增加总体重量，属于多余负载。消除多余的脂肪，你的肌肉就会线条分明，变的有爆发力。2.无氧训练是增多肌肉中，快缩肌比例的最好办法，主要操作很简单，在一分中左右的短时间内进行高频率的速度训练，效率要高，最后在短时间间内看到自己速度明显下降则可停止训练，训练后肌肉发酸，说明你的训练已经有效。3.保持训练，不可中断传统武术有句话叫做“停功一日，退功十日”，这是因为，如果你停止训练一段时间，肌肉会部分萎缩，从而导致营养“过剩”，导致脂肪增多。所以，虽然训练不用天天安排，但是一定不能一暴十寒。健美型肌肉健美指人的健康强壮的身体所显现出审美属性。是人们追求人体美的一个综合标准，指肌肉、骨骼、血液、肤色充满着生命的活力，无论其外部形式或内部结构都是匀称、协调、充满生机的。任何行动都能显示出全身各部分的协调和谐、自然舒展、生气盎然、神采奕奕。健美型肌肉训练技巧增大肌肉块的14大技巧：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。重量次数健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。多组数什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，&饱和度&要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。长位移不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉。这一条与&持续紧张&有时会矛盾，解决方法是快速地通过&锁定&状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。慢速度慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。高密度&密度&指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。&多组数&也是建立在&高密度&的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。念动一致肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自己的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。顶峰收缩这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。持续紧张应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于&锁定&状态），总是达到彻底力竭。组间放松每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。练大肌群多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90%的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。进食蛋白质在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。休息48小时局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
评论Comments
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都在讨论健美与格斗肌肉的区别
我相信肯定有大帝可以...
求专业点评
例如lz这样的！有的兄弟...
挂机一个月得百万，你还蓝瘦香菇么？
看看的说法
我觉得很道理
迈克泰森拥有历史上最凶狠的拳头。自从他进入拳击界以后，已经有许多曾经不可一世的拳王在他的重击下倒在拳台上。很多人感到奇怪，人类怎么会打出如此有力的拳头？在看过他的训练之后，你就不会感到奇怪了。这个1。80米的立方体一直在进行力量训练，其训练强度之大，让很多举重运动员也感到惊讶。拳王是怎样看待力量训练的呢，还是让他自己告诉我们吧。
拳击手应该进行力量训练
以前的拳击教练总是告诉拳手，不要进行力量训练，那会让你四肢粗大，关节僵硬，在拳台上变成活动的靶子。幸好库斯（库斯达马托，泰森的启蒙教练和养父）不这样认为。力量和灵活性并不是不可兼得的。索尼利斯顿（前重量级拳王，以力量而著称）能劈纵叉，尽管他的大腿有36英寸。
用拳击的眼光重新认识你身体的各个部位
首先是大腿。粗壮的大腿是真主给我们的最好礼物。在拳击的每一个动作里，大腿都起着不可替代的作用。大腿的主要任务是在重击时发力，绝对力量越大越好，如果你能像火箭一样启动是最好的。你不可能每一拳都憋足了劲打，因此大腿的耐力对拳击手并不十分重要。现在对于大腿该如何训练就十分清楚了。以重击能力著称的重量级拳王的深蹲成绩都在1000磅以上，我的最好成绩是1017磅。训练时目标非常清楚，就是增加重量，提高绝对力量，我从不做每组次数超过6次的练习。
腰部是力量的通道，把大腿的力量传到上身，腰部本身也能产生很大的力量。腰部产生的力量比大腿小，但使用的频率更高，职业拳手的每一拳都应该充分借助腰部力量。对腰部绝对力量的要求可以低一些，但耐力不能忽视。我通常用400~500磅的重量，每组做6~10次。
脖子对于拳击手是一个至关重要的部位。野牛一样的脖子能起很好的减震作用。要是你的脖子又细又长，头部被击中时就会像梨形球一样摆来摆去。脖子不主动发力，因此力量和耐力都不重要，重要的是肌肉，也就是要把它练粗。我用头倒立、俯卧颈屈伸来达到这一目的，完全采用肌肉训练法。这里我不关心重量和次数，只要能长块就行。
哪个部位是拳击手用得最多的？大腿？腰部？肩膀？正确的答案是小腿。只要你不想成为活的沙袋，就得保持移动，小腿就要一直保持紧张。发力时小腿要有良好的弹性，才能流畅地发力。小腿最重要的是耐力，它的训练关键是次数、时间。我用500磅做每组300次的提踵练习。据说阿里的训练每组1000次，但我不知道他用的重量是多大。
以上是拳击手的力量训练中最重要的四个部位，它们组成了人体坚实的躯干。你可能会对我把腿部归入躯干感到奇怪。腿部的用力方式和躯干是完全一致的，它是躯干的延伸，而且比躯干更重要。我喜欢研究动物，我研究了霸王恐龙、老虎、熊和袋鼠，它们都是非常强壮的动物，后者虽然没有锋利的牙齿，却是自然界最好的拳击手。结果非常一致，强壮的下肢、腰部和颈部是生存的最好资本。而且上述四个部位体现了四种完全不同的要求，其他各个部位，都能归入其中的某一类。
肩部是拳击手最重要的部位，任何动作都需要肩部。但这决不意味着你要把肩部练得像保龄球一样。拳台上有很多这样的家伙，他们让我感到好笑，通常他们最多只能在我面前跳两回合。肩部并不是发力的部位，它的灵活性才是最重要的。因此，肩部应该像小腿一样练习。最好的动作是侧平举和直立上拉，我通常用5磅的小哑铃和20磅的杠铃，能做多少次就做多少次，通常每组不少于200次。这样你才能一直保持规范的拳架。如果你到了第8回合胳膊就抬不起来了，对手就可以随心所欲地揍你。
拳击手有一个部位可能是所有运动员中最发达的，就是腹肌。它要非常强壮，才能耐住重击。这个部位的唯一要求是发达肌肉，仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿，需要什么就练什么。钢铁一样的腹肌才是拳王真正的金腰带。
背部是发力部位，但只是辅助的。对它的要求和腰部差不多，但力量上的要求更低，耐力上的要求更高，这个要求实际上和肌肉训练的要求是很相似的。所以你能看到，很多拳手都有漂亮的背阔肌。杠铃划船是最好的动作。
胸部的要求比较简单，力量、耐力要求都不高。肌肉发达些可能好些，单也很少有人被击中胸部倒地的。总之，这个部位要求更低。过分练它反而会给出拳和防守造成障碍。卧推作为发达上身的基本练习还是应该练的，但不用花太大精力。
胳膊是最容易引起误解的部位。胳膊本身的发力是很有限的，你越主动让胳膊紧张，就会显得越笨拙。胳膊应该像钩子，而不是起重机，那是腿部该干的事。对二头肌和三头肌的要求就是耐力。你可以挑一副哑铃，然后就开始数数吧。但是前臂的要求有所不同，它是直接接触部位，很容易受伤。对它的力量、耐力和肌肉，你都要比较留意。哑铃腕屈伸、握力器都可以发达前臂。很多家伙上臂很粗，比前臂粗得多，这些家伙肯定不是拳击手。拳击手的前臂比上臂更重要，上臂多细都行，但前臂一定要发达.
现在你看到了，每个部位都有不同的要求，按照要求练习，你才能成为优秀的拳击手，而不是好看不中用的人。如果你在拳台上看到胸肌、胳膊、肩膀涨得像面包的家伙，尽管跳上去揍他们好了。但是如果你的对手大腿和腰部粗壮，腹肌像罗马的盔甲，脖子粗得像犀牛，那你就得当心了。了解对手的训练，那更能说明问题。如果他能像千斤顶那样做深蹲，像上了发条一样做仰卧起坐，那他一定是个难对付的家伙。如果他只是猛练卧推，或者经常照镜子看二头肌（展示二头肌确实是个作秀的好办法，我也很喜欢），那如果不是在作秀，就肯定是门外汉
没什么好讨论的
这很明了的说了健美和格斗所需要 的肌肉不同点健美是要求每一块肌肉都发达，而格斗只要求能起到打斗作用的
还说什么死肌肉，最多说灵活性不强吧，再说了，又不是练健美的灵活性都不强，吧里有几个像罗尼那样的，都不是职业的
格斗是活劲。讨厌打架。李小龙说过卧推200KG对击不一定行
楼主怎么又把这篇大忽悠王力编的弱智帖子贴上来了？
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楼主其他的还是比较中肯的！但是职业拳击的腿部力量这么大？我表哥以前在黑龙江拳击省队也算是一线了他说的拳击训练里腿部力量不是这么练的-_-///再说你再去看看重量级拳王争霸赛你觉得他们的腿粗吗
可是 你看看格斗里面厉害的那些人 也差不多是这样，希腊小光头。战警 都差不多
差不多都怎么样？我认识的散打，拳击，柔道专业队的人，很多都从来不练深蹲。即使练也是半蹲，而且一般一周安排最多一两次。格斗运动员的精力有限，需要磨练技术，体能，速度，专项素质，哪有那么多的时间去专门练深蹲，你当他们不需要恢复啊？1000磅以上的深蹲在力量举界都屈指可数，罗尼极限才900磅，泰森要是能蹲1017磅，他根本没精力去练拳击专项技术和素质，在拳台上只能成为一个活沙袋。
重量级和轻级别是两回事职业的和业余的是两回事
这只是你以为的泰森
这也就说明国内的功夫为什么不行，不练力量天天练技术，练爆发力，最后爆发力没怎么样，力量就更别提了
大概懂了，看来咱吧星风劫是中国格斗届的希望呀！
这就是为什么很多人以为肌肉好的人四肢发达头脑简单的原因。孩子，锻炼身体之余好好练练脑子吧，有空多出去走走，世界不是你想象的那个样子的。国家拳击队请来了曾带出100位美国金手套冠军的著名教练米切尔来指导训练，带来了先进的训练理念和方法，难道还不如你从网上随便搜索找出来的一篇文章可信度高？
去看看播求的训练计划，真正想有点作为的人哪会觉得自己精力有限？
美国教练米切尔在中国国家队指导训练期间，更注重基本功，节奏的，距离感这些细节的东西，经常手把手的帮中国队员纠正动作，指出缺点。当然了，如果你认为米切尔内部还有不传之秘深蹲的话，我也无话可说，呵呵。
你好好看看 泰森的比赛，真搞不懂你为什么会认为腿部力量不那么重要拿什么 国家队来说事，有几个国家队是给国人增光添彩的，去UFC多赢两场再说吧看来你的肌肉很NB啊
你的意思是网上的东西都不可信呗？非得播求亲口告诉你？你能听懂泰 文？厉害啊，也是个多语种人才
我什么时候说过腿部肌肉不重要？我只是说，拳击手练的是拳击，不是力量举，所以他们的深蹲训练安排不可能很多，不经过长期高强度的深蹲训练不可能在深蹲重量上达到力量举高手的水平。你眼睛迷糊了还是脑袋发懵了？我有说过腿部力量不重要？
播求说过他深蹲多少磅么？难道你听得懂？播求训练很刻苦我知道，他每天要跑15公里越野，训练时间达到了8小时，可是，这和深蹲有什么关系？邓亚萍以前曾每天训练过十小时，难道她也是深蹲悍将？
可不可以这样理解呢，中国队员基本功太差，每天光节奏感，距离感的训练已经够他们受的了，承受不住这样高强度呢？还有人种的差异？泰森是个异类我觉得这是共识，这或许也是他为什么这么厉害的原因？异于常人的训练？看样你是搞拳击的吧
恩，我的意思是他们都有高强度的训练
以下文字摘自百度百科现年35岁的刘易斯（绰号金刚、巨无霸）身高6英尺3英寸（1米90），体重539磅（244公斤），体格比一头成年黑熊还要庞大！他的大腿围足足有57英寸（145厘米），超过绝大多数人的臀围和胸围。他的小腿围、臂围和胸围也分别达到了29英寸（73厘米）、25英寸（63厘米）和65英寸（165厘米）。迄今为止所有项目的运动员中，只有相扑世界冠军亚伯勒的体型比他更庞大（体重408公斤，大腿围197厘米）。 　　他能标准杠铃深蹲1202磅（545公斤），台式深蹲2．81吨，台式腿举37．15吨。在表演台式深蹲或台式腿举时，坐满人的公共汽车、装满货物的卡车、消防车，甚至火车机车都成了他表演的工具。2003年，当他在达拉斯体育场数千名观众面前台式腿举起一辆重37．15吨的重型卡车时，在场的著名壮汉、四届“世界最强壮男人”大赛冠军玛格纳斯·沃尔·玛格纳森感叹道：“刘易斯简直是从别的星球上来的，他的力量能轻松压倒我们每一个人。”呵呵，泰森身高180，体重220-240磅，还不到深蹲王刘易斯的一半，除了你所崇尚的深蹲以外，每天要拿出大量时间训练技术，速度，体能，深蹲重量却能接近杰夫。刘易斯的水平，并打破了110公斤级别力量举深蹲记录。所有的力量举选手都可以去死了。各级别深蹲世界纪录
公斤以上级
Vladislav Alhazov
深蹲567公斤，
是体重的 3.71倍140
Paul Childress
深蹲521公斤，
是体重的 3.75倍125
Chuck Vogelpohl
深蹲522公斤，
是体重的 4.36倍110
Justin Graalfs
深蹲492公斤，
是体重的 4.5倍100
深蹲502公斤，
是体重的 5.02倍90
深蹲476公斤，
是体重的 5.3倍82.5 公斤级
Phil Harrington
深蹲411公斤，
是体重的 4.98倍75
Oleksandr Kutcher
深蹲395公斤，
是体重的 5.27倍67.5 公斤级
T.J.Hoerner
深蹲365公斤，
是体重的 5.5倍60
Magnus Karlsson
深蹲320公斤，
是体重的 5.33倍56
Andrzej Stanaszek
深蹲293公斤，
是体重的 5.61倍52
Andrzej Stanaszek
深蹲301公斤，
是体重的 6.01倍
作为健美吧的会员，难道你还不明白术业有专攻的道理吗？难道你不知道不同的训练方法能产生不同的效果吗？民工的运动量也很大，为什么肌肉远不如比他们运动量小得多的健美爱好者？长跑运动员运动量更大，难道你还指望他们具备博尔特的爆发力？至于你所说的这些话，“可不可以这样理解呢，中国队员基本功太差，每天光节奏感，距离感的训练已经够他们受的了，承受不住这样高强度呢？还有人种的差异？泰森是个异类我觉得这是共识，这或许也是他为什么这么厉害的原因？异于常人的训练？”我在20楼给你列举的帖子的视频就足以说明问题，视频当中的女队员任灿灿在国际上都称得上一员名将。以下是她取得的成绩2006年全国锦标赛51公斤级冠军 　　2007年全国冠军赛冠军 　　2008年6月全国锦标赛冠军 　　2008年9月亚洲锦标赛亚军 　　2008年11月第五届世界女子拳击锦标赛冠军 　　2009年3月全国女子拳击锦标赛冠军 2009年9月全国女子拳击精英赛亚军 　　2010年4月全国女子拳击锦标赛季军 　　2010年巴巴多斯世锦赛52公斤级冠军 　　2010年广州亚运会48-51公斤级别冠军
王力的文章，这厮是深蹲数据吹，胡编乱造泰森的训练视频我看过，用160公斤做组而已，估计极限深蹲200公斤左右
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[张子研]健美、健身的人，外形与真实的力量，名不副实吗？ 张子研
[张子研]健美、健身的人，外形与真实的力量，名不副实吗？听人说，装卸工，肌肉看上去不发达，轻松背100kg的麻袋，实打实的力量，健美的人，空一副皮囊，饿的没有力气真实情况怎么样？下面就看看www.niubb.net小编为您搜集整理的参考答案吧。网友柔王丸对[张子研]健美、健身的人，外形与真实的力量，名不副实吗？给出的答复：为什么会有人想用一个简单的问题去解释一个复杂的事物呢？ 健美运动员力量不足？ 首先你对力量的“定义”是什么？ 三项力量举成绩？还是拉板车行走的距离 ？ 就算你定义为后者 拉200公斤车走十公里和拉20吨车走一百米 哪个力气大？ 同是体力劳动工人，建筑工有伐木工挥斧子的力气大吗？ 伐木工有铁匠挥锤子的力气大吗？ 同是运动员 短跑运动员和跳高运动员谁的腿部力量大？ 是以短跑速度为标准还是以跳高成绩为标准？-=--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------有这种问题是因为国内有种极其功利化的思潮 ：想要一种万能的东西，投入少回报高。一种投入万种收获。网友陈柏龄对[张子研]健美、健身的人，外形与真实的力量，名不副实吗？给出的答复：健身房和健身房练得肌肉也是不一样的，你说的那种人有两种情况1、肌肉耐力不够，2、肌肉协调性不够。这两种情况的原因如下：1、大部分人在健身房练出来的肌肉往往肌肉的爆发力和肌肉的力量足够了，但是肌肉的耐力不够，因为他们在锻炼时候往往是大重量少次数地锻炼肌肉，更多地是练爆发和力量。比如搬运同样重量的东西的时候，可能搬运工能够搬得更多，但是在推动或者使用更大重量的物品时，这种人或许会能够发挥更多作用。2、第二种情况是健身时，有的人只锻炼胸肌等一小部分肌肉，所以肌肉不协调发展，实际运用时候就很糟糕。健身时手臂、肩部、臀部、腿部、腰部、胸部背部都要练到，保持身体的协调性。另外偶尔也要注重对于肌肉耐力的锻炼，少组数、小重量、多次数的肌肉锻炼就不会出现上面的情况。。。此外，健身房练出来的肌肉就好比武术的基本功，到实际运用的时候，需要的更多是技巧和经验，比如很多健身房出来的人可能打架打不过别人，这也正常，缺乏经验和技巧而已，但是不代表是空皮囊。 好比一个智商高的人数学不一定好。健美的人追求的是「智商」，而格斗家追求的是「数学方法」。网友单缸12涡轮对[张子研]健美、健身的人，外形与真实的力量，名不副实吗？给出的答复：1. 太多人对健美处于无知的阶段，这是多方面原因造成的，此处无知是字面意思，不是贬义。（这是个答题的地方，没心思互喷，虽然题主听说来的内些话让每一个喜欢健美的人听了都不爽，但是，跟无知的人较什么劲啊？这个无知就是无知的意思。）2.饿的没力气这句我理解不了，是把健美理解为饿出来的？还是说健美运动员容易饿？3.我理解题主是要问人体（肌肉）外形和力量的关系，那么请各位同学就来答这个题好么？为什么此处开始就有了很多把观众带到沟里的错误引导了，逻辑在哪？a.比如把力量用搬运工搬东西来代指，这是偷换概念。 @柔王丸 兄问得好，力量怎么定义？如果能搬东西就是有力量，那么请看 @mou shan 兄的答案引用了罗尼的训练录像，请问那个重量是搬运工能达到的吗？那么，不讲道理了，就用搬东西来定义力量，拳击运动员和健美运动员去比搬东西，还有的比吗？其实按照很多人的理解，健美运动员就是用“搬东西”的方式训练的，对吧。b.比如把健美运动员和拳击运动员去比，这是多么无聊的比较。相声界里我歌唱的最好，唱歌的里面我相声说的最溜，唱歌和相声两界，我写的最棒。是这个意思吗？目前排名第一的匿名用户结尾的内句“一言以蔽之，健美运动员和拳击手的身体素质差距是全方位的，为了好看而练出来的肌肉只能好看而已” 全方位，是哪几个方位？差距体现在哪？把对拳击运动员的评判标准强加在健美运动员身上，这不叫全方位，比出来的差距也不是差距。另，把健美爱好者对健美的喜爱误解为只是为了好看的话，那么我还真不知道怎么接下去了。 @高科老师还有 @城年 老师也许能给出一个好答案。 4. 下面开始答题，我不专业，所以我接受所有批评，但是我所答均来自我搜集的资料，并且我全部标明出处，绝不信口开河。摘自百度百科格斗型肌肉词条下的内容什么是格斗型肌肉？如果你把健美运动员那种大块大块的肌肉当成格斗型肌肉那你就大错特错了，要知道，练格斗出来的肌肉和练健美出来的肌肉是不一样的。因为，速度素质跟力量素质之间没有必然关系。所以格斗型肌肉又称速度型肌肉“体重大的人往往重器械投掷成绩很出色，但未必能获得轻器械投掷成绩。比如，一个铅球冠军，不一定能把小石子扔的很远，这其中的奥秘在于，力量有绝对力量和速度力量之分”传统武师郑雨东在文章中说道，“同样的道理，不同重量的石头同时从高处下落，为什么可以同时落地，因为重力加速度是一样的，所以下落时间t是一样的 ”通过物理知识推断，肌肉的力量和速度之间是没有关系的。力量决定（此处我认为应该加一个“于”字）肌肉的合力，而速度决定于肌肉收缩的加速度。即爆发力，所以肌肉越多力量越大，比如健美师的力量就很大，但是其速度素质要比一个格斗师差的多，象健美师这种有力量没速度的肌肉一般在格斗家的眼被视为死肌肉。摘自百度贴吧肌情燃烧吧中的用户飘香剑花魂的帖子：许多人走进健身房只是为了力量，力量和肌肉关系密切，但却是两回事，它们并不成正比。体重相仿的力量举运动员力量肯定比健美运动员大得多，而力量相仿的健美运动员块头肯定比力量举运动员大得多。这是因为健美运动员的目标是肌肉，从理论上说，只要能获得足够大的块头，不管力量多大都没关系，力量举运动员则正相反。从生理上来说，同一肌群的不同肌纤维力量相差很大。对某一具体肌群来说，力量的大小主要取决于较强壮的肌纤维的力量，而全部的肌纤维对于肌肉围度都有影响。比较一下力量举和健美运动员的肌肉，前者较强壮的肌纤维力量比后者大得多，而较弱的肌纤维力量可能还不如后者。即使对同一肌纤维来说，力量和围度也不成正比。力量主要取决于肌纤维内横桥的多少，而围度主要取决于肌纤维的肥大程度。横桥的增多也会在一定程度上使肌纤维更加粗大，但肌纤维也完全可以在横桥数量不变的情况下变得加倍肥大。从整体来看，力量还在很大程度上取决于各大肌群协调发力的能力，这比想像中困难得多，不同的人这种能力相差很大。深蹲是个相对简单的动作，但也需要股四头肌、臀大肌、股二头肌协调发力。腿部围度接近的情况下，健美运动员的深蹲重量通常都比力量举运动员小得多，因为他们肌肉协调发力的能力较差。注意，这一点恰恰是健美训练所追求的，因为孤立发力对于单块肌肉的刺激更大。最后，力量还取决于发力速度。肌肉发力速度越快，表现出的力量就越大，这完全是力量训练的内容，与肌肉围度无关。所以，如果你的目标是肌肉，完全没必要羡慕那些力量很大的人，我倒觉得你很有必要好好研究一下那些力量很小但肌肉围度却很大的人。从健美的观点来看，他们更加成功。健身房里经常有些自发的深蹲或卧推比赛，因为有很多力量举运动员，所以这也无可厚非。但如果你想练健美，最好别凑这个热闹，就像高尔夫球运动员不要去比短跑一样。5. 想必有些朋友懒得看上面的内容，我来简单一下力量和肌肉体积是两回事，不成正比就力量而言，要比较，至少要遵循控制变量的原则，也要有一定的衡量标准，比如重量。或者，哪怕是比破坏力也要有个统一的破坏对象和破坏程度的评判标准好么？为了证明健美运动员只有漂亮的肌肉没有力量而去比较力量是没有意义的。同体重的力量举选手比健美选手力量强，而同力量的两者，健美运动员肌肉更发达。用力量举选手和健美运动员去比较力量是相比较而言较为合理的。拳击运动员的力量和健美运动员的力量不是一种力量，这样的比较是无意义的，没有公平的标准可言。用最通俗的话来说，健美运动员有的是力量，他们的肌肉没有重量是锻炼不出来的，至于有多大的力量叫有力量，别拿别人说话，想比就自己去跟他们比，自己体会，别拿别人说事。最后，说些题外话。首先，健美运动员用汗水和普通人永远体会不到的辛苦换来的成绩，就被你的不了解和非常主观且毫无道理的评判标准给否定了，这是盲目不尊重他人！其次，力量是人类自古以来就在追求的能力，奥林匹克精神所说的更快更高更强就是一种体现。以我的理解，健美运动员追求的就是人类能达到的力与美的最极致的结合，这种境界，还真不是纯粹为了好看那么low。要知道在中国，能接受健美运动员身材的人还真不怎么多，相反，瘦高的男人更受欢迎，为了好看的话，谁吃饱了内什么的去花钱花时间受内份罪去训练呢？而对于大多数不以竞技为目的的健身和健美爱好者来说，他们，包括我，都是喜欢那种健康的生活状态和精神状态，而已。至于别人理解的了还是理解不了，可能我们还真不关心。答完了也就没有刚开始内种怒答的情绪了，平静了，不匿了，爱咋咋地。网友王涛对[张子研]健美、健身的人，外形与真实的力量，名不副实吗？给出的答复：其实并不是，罗尼库尔曼是有名的健美先生，体重300磅左右。力量数据：卧推最大重量：700磅 ，深蹲最大重量：1080磅，硬拉最大重量：926磅而对比体重相近的（320磅）世界著名大力士以色列大力士Vladislav Alhazov创造的567公斤（1250磅） 卧推542磅，硬拉802磅的力量数据，我们可以说两者体型相当，并且力量上健美运动员并不吃亏，还具有一定的优势。很多人说健美运动员只有一张壳不过是不了解罢了。网友匿名用户对[张子研]健美、健身的人，外形与真实的力量，名不副实吗？给出的答复：以拳击手和健美运动员的训练为例，拳击手的训练目的是提高身体素质（实用），讲究“低负重，高速度，多频次”，重视小肌肉群的训练，下是拳击手的力量训练：网友冯黎明对[张子研]健美、健身的人，外形与真实的力量，名不副实吗？给出的答复：健身和健美根本就不是一个运动，这个要搞清楚。提问的人和那些认为健身房出来的大块头是绣花枕头的人，都没有搞清一件事。不同训练方式所得到肌肉与力量，其发挥的效用是不同的，不能一起比较。用西方的名词说叫：运动表现。练拳击的人在打架中表现会很好，常年重体力活的民工耐力优秀，健身爱好者可以瞬间搬运巨大的重量，但是耐力缺乏。这都是由于不同的训练方式导致的运动表现不同，并没有花架子这一说，更没有强弱之分，一切就看你的需要。至于生活中的运用，那你就要根据自身的需要去调整训练。是需要力量多些？还是想身体更加灵活？这些都是可以调节的。比如我就在健身的同时，穿插着基本的拳击训练。所以想靠单纯靠健身训练就变成阿诺，泰森，民工大叔结合体，是不可能的。同样，看着别人有些肌肉，就要求他各种万能也是不科学的。网友杨无名对[张子研]健美、健身的人，外形与真实的力量，名不副实吗？给出的答复：理论上力量没有农民工强，人家是健美的就像你一个做交互的和底层c代码的一样吗？网友饺子英雄对[张子研]健美、健身的人，外形与真实的力量，名不副实吗？给出的答复：扯个闲篇.本人健美教练，兼习散打，这个问题只是有小白才能提出来，举几个思维类似类似的奇葩问题。1.小白：你练这么壮没用，肯定打不过练散打的我：真不巧我就练过散打小白：......2.小白：教练，你练这么壮，肯定打不过练散打，练拳击的那些人我：没事，我能打过你小白:......2.小白：你练得再好，也打不过拿手枪的人我：我要是拿手枪呢小白:......3.小白：教练，我不想练太壮我：这不是想不想的问题，而是你不能的问题，就跟太监想过性生活的难度是差不多的小白:......4.小白：教练，你看我身上一点脂肪都没有我：只有死了很久的人才一点脂肪都没有小白:......5.小白：教练，我....你怎么打我？网友蒙面大侠对[张子研]健美、健身的人，外形与真实的力量，名不副实吗？给出的答复：什么是实？实用才是实，现实中能用到的才是实。只要不是以力量谋生的（比如搬运工、比如拳击手、比如杀手），健美都更实用一些。首先，好的外形给人以赏心悦目的感受。容易获取别人的认同和好感，生活中会多一些方便。（「健美选手的肌肉好bt！我不想要!」，别怕，这种肌肉不是你想练就能练出来的。）其次，好的外形具有威慑力，这让很多麻烦消弭于无形。「不战而屈人之兵，善之善者也」。再次，到丈母娘家，搬个箱子挪个柜子。嘿，咱练过深蹲硬拉箭步蹲的，小菜一碟啊。省个百十来块的搬运费是小，讨得丈母娘高兴才是重点啊。最次，即便真要动起手来。经常健美的人，对付个把毛贼，还是远胜于宅男的。可这种事情能碰上几次呢？所以，啥基础也没有的兄弟们，还是先练健美吧。网友周瑜对[张子研]健美、健身的人，外形与真实的力量，名不副实吗？给出的答复：那就要看目的性了。任何东西到了一个极致，那么都会无限的靠近哪个领域的理想状态，但是偏离现实的客观认识很远。比如健美，普遍的认识是人强壮就是肌肉强健，丰满。健美的初始阶段也是往这个方向上发展的，形体逐渐符合我们审美观。但是越到高级阶段，那么就会越靠近健美的专业标准，但是离我们的审美标准越远。专业的健美人士的身材我是不怎么欣赏的，不懂欣赏。过于注重形体上的改变，服用过多的药物，那么身体状态自然不会好。力气是肯定会有的，但是不一定能和搬运工比搬东西，可以比的东西是他练习的内容上的重量。比如卧推重量，深蹲重量。如果没有力气，他怎么进行健美训练？专业性的东西，并不能简单地拿来做比较的。网友shan对[张子研]健美、健身的人，外形与真实的力量，名不副实吗？给出的答复：首先注意你的问题 是听人说。那么你真的见过了么
1肌肉外形与肌肉体积没有什么必然关系
装卸工也是在做阻力对抗 不过吃的跟不上可以 其次他们只做拿起行走放下这个动作而已
身体其他的肌肉并没有练到
而且只是100kg而已又不是太沉 网友猫三剁对[张子研]健美、健身的人，外形与真实的力量，名不副实吗？给出的答复：对肌肉的训练主要是三种形式，增肌，耐力，速度。而从生理学范畴来说，主要是对三种肌肉的训练，慢缩红肌、快缩红肌（粉红肌）与快缩白肌。拥有90％以上的慢缩红肌，那么这个人就很可能是马拉松比赛的冠军常客。 作为一个格斗家最需要的就是快缩红肌（粉红肌），兼爆发力和持久力。健美侧重于增肌和塑形。通过重量训练来控制肌肉的生长。核心要的就是肌肉的形状，而不强调各种肌肉的比例。各种肌肉比例取决于训练方式。所以健美运动员未必不比装卸工有力量，但工作的技巧和能量的利用是比不上装卸工。而就攻击力而言，格斗技巧在实战中重要性不能低估。就至于饿得没力气的问题，一般肌肉中肌肉糖原在65%-85%最大摄氧量强度(亚极量或亚极量下强度)长时间运动时能维持45-200分钟。长期进行耐力训练肌糖元含量会比正常水平高1-2倍。网友疯大虫对[张子研]健美、健身的人，外形与真实的力量，名不副实吗？给出的答复：不管是健美还是拳击或是举重，首先都要增加基础力量，之后会有不同的分支，健美雕刻身体细节，拳击是在原体重下增加速度与暴发等，而举重更强调的是神经效率，速度、暴发，极限力等等，在同一体系下肌肉围度和力量是有关注的他门的进步也几乎是同时的， 当然你会问有的人肌肉小但是力量比较大，这里面有个误区，就是你用什么去衡量力量和肌肉，一个大块头做不引体向上并不等于他的力量比小块头能做引体向上的大，这里有自身重量的问题。 还有就是有的人不长肌肉但是力量增长很快，这个问题你要了解运动体系的不同，如果在健身体系下，早期初学者进步一般来自神经效率进步，因为熟悉动作后发力模式会得到显著优化和固化，并且被调动、参与收索的肌纤维的数量会显著增加，所以可以发生围度不进步，力量进步。 但是你原有肌肉围度下的力量不能无限增长。 力量增长的顺序是有序且固定的，必然先是力量耐力，然后是爆发力，最后是极限力量。力量耐力阶段也就是健美的增肌阶段。为了走到较高的高度，如同搭起一个大型金字塔，越高，越大，需要越坚实的塔基。 还有就肌肉质量通过锻炼也会得到体高 肌肉质量的提高（理解为肌肉水平=肌肉维度*质量，维度包含了脂肪和水分关系），也可以在不提高围堵的前提下，变相提高肌肉总量。举重队很多肉很精，就是不提高围度，但是 提高了肌肉质量。 高肌肉质量、中等维度，高质量维度和中等肌肉质量其实他们是同一个形态。 这些都是训练体系的不同和对力量认识的不同！拳击格斗等力量注重与腿腰背体能等等！举重是腿腰背肩大型复合动作等！健美则是全身！而很多人更关注上身认为健美肌肉大力量小却拿深蹲举重等下身去衡量力量大下！深蹲举重腿部主动肌肉举重运动员实际上腿部的维度是很大的，但是很多人只看到了上身！拳击也是如此，拳击运动员在相同的体重下腿腰背是很发达的。在相同体系下个人的肌肉越大力量越大！网友李律对[张子研]健美、健身的人，外形与真实的力量，名不副实吗？给出的答复：也不能这么说。打个比方，一个没练过健美的人和一个练过健美的人，转做搬运工，你觉得哪个比较有优势？一个没练过健美的人和一个练过健美的人同时去学搏击，练出来谁比较有优势？起点都不一样。网友蒙面大侠对[张子研]健美、健身的人，外形与真实的力量，名不副实吗？给出的答复：正在训练MMA，可以举一个例子（不一定能反映整体情况）。同训的有个小黑，1,90，典型的健身房身材， 但是在综合格斗训练中往往被绝对力量小很多的追打， 因为一个半小时的训练中一会儿他就没劲儿了。网友子瓜巾凡对[张子研]健美、健身的人，外形与真实的力量，名不副实吗？给出的答复：先澄清一下，健身和健美是两码事，一个普通人参与的只能是健身练习，因为这是基础的运动，而且练习方法和练习手段多重多样，有些人单纯为了健身有些人是出于某种目的，比如练爆发力绝对力量等。但是不管咋样说一个真正自己练起来的没有吃激素的健美运动员的身体素质非常好，他们的百米成绩和爆发力还有绝对力量的测试都非常惊人。拳击类的项目更多的是对抗性的，所谓力量不能全权代表这个项目，更多的有技战术和随机性。网友Garry Chen对[张子研]健美、健身的人，外形与真实的力量，名不副实吗？给出的答复：健身 和健美完全2个领域。楼主先搞清楚吧网友李耀东对[张子研]健美、健身的人，外形与真实的力量，名不副实吗？给出的答复：很多人喜欢在对一种事物近乎一无所知的情况下问各种奇葩问题。首先对健美来说，力量根本不是目的，大重量是为了刺激肌肉块头生长，小一点孤立动作侧重细节刻画。如果100kg深蹲就能塑造卡特的股四头肌，我估计卡特不会去蹲200kg。其次，术业有专攻，肌肉只是人体的一种组织，具体你用它展示，打架，搬东西，是你的大脑，神经指挥的。是否擅长干这个，主要在你的大脑，而不是肌肉的问题。大脑不好使，干什么都不行，比如问奇葩问题网友Ning Chen对[张子研]健美、健身的人，外形与真实的力量，名不副实吗？给出的答复：俩个完全不同的体系俩个完全不同目标的运动，拿出来比不合适，就好像老虎跟豹子，比战斗力老虎胜，比速度豹子完胜。网友蒙面大侠对[张子研]健美、健身的人，外形与真实的力量，名不副实吗？给出的答复：绝对的肌肉力量肯定是非常厉害的，问题是打架的那些人受过专门训练后技巧更佳。比方说他们的发力技巧、动作标准等。一般来讲一个人的形体改变了一些常规的动作质量必然不能和以前的相比。不过一旦让健美人士去学习搏击技巧，那效果肯定很夸张的。欢迎您转载分享：
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