我是高中男生，想锻炼腹肌胸肌的方法胸肌和腹肌！（家附近和学校附近木有健身房）给点建议谢谢……

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-07-25 03:46 标签： 锻炼腹肌胸肌的方法

　　很多人想要锻炼胸肌却苦于没有器材，又没有时间去健身房，但是这不该是你纠结的理由，没有器材我们照样可以很好的利用自重来锻炼胸肌！

　　俯卧撑是我们经典的徒手锻炼胸肌方法，是最常见也是非常实用

　　俯卧撑除了锻炼胸部肌肉，、、的肌肉也参与发力。俯卧撑的玩法（练习方法）很多，至少有几十种玩法（你可以根据不同角度，握距，负重来调整锻炼）

　　一.角度不同的（水平，上斜，下斜）俯卧撑锻炼！

　　练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。

　　练法：俯卧撑练胸肌一般采用宽距，3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。

　　1、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。

　　2、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰。

　　3、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。

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胸肌成形是很多运动爱好者梦寐以求的事情，尤其是还处在年轻时代的男生们就更喜欢腹有马甲的感觉了，很多健身房里面的女生都喜欢有腹肌的男人，这样的男人给人有力量感、安全感，如果没有人追捧的话，就不会有健美大赛这样的竞赛出现了，可见喜欢这些腹肌男的人还是大有人在的，虽然说腹肌成型是一件值得高兴的事情，但是有些竞技比赛的选手腹肌都有些太过了，远远望过去全身的肌肉都好像要爆掉了一样，这样的情况虽然在欧洲比较流行，可是在中国最好还是不要连成这样的好，受中国五前年文明的影响，喜欢这样腹肌男人的美女并不是很多。相比前面的这种大力士类型的男人，中国姑娘更喜欢有腹肌但是整体体型和大众差别不是太大的男生，如果腹肌男的身边恰好有一位颇有肉膘的男人，估计这姑娘的好感立马就转向腹肌男身上，在家练胸肌最好的方法就是做俯卧撑，从双手到单手非常的实用。

想要胸肌成形没有一年的坚持锻炼是没有办法做到的，胸肌成形的几个过程图小编已经列举出来了一些供大家参考借鉴，最开始的时候，很多人身上的肌肉都是非常松弛的，锻炼的一段时间以后，最开始有明显变化的其实不是胸部而是臂膀上的肌肉，等到自己感觉到臂膀已经足够有力的以后，只要坚持锻炼，胸肌就会慢慢显现出来，而仰卧起坐和俯卧撑，还有胸肌的大幅度张合都是在家练胸肌最好的方法，一般在坚持一年以上的情况下，胸肌和腹肌都会微微凸显出来， 如果身边有朋友的话，她一定会为男人结实的腹肌而倍感自豪的，但她靠在男人肩膀的那一刻，她会有足够的安全感全身心的依恋着对方。

虽然说腹肌成型是一件值得高兴的事情，但是有些竞技比赛的选手腹肌都有些太过了，远远望过去全身的肌肉都好像要爆掉了一样，这样的情况虽然在欧洲比较流行，可是在中国最好还是不要连成这样的好，受中国五前年文明的影响，喜欢这样腹肌男人的美女并不是很多。相比前面的这种大力士类型的男人，中国姑娘更喜欢有腹肌但是整体体型和大众差别不是太大的男生。在家练腹肌最好的方法就是每天坚持做俯卧撑和仰卧起坐，不要小瞧这些人人都会的小动作，如果不坚持练是结对不行的，腹肌的训练有一套系统的相关动作，有时间可以阅读一些健身周刊之类的杂志，单就俯卧撑来讲，开始的时候可以还是双手支撑，感到非常轻松以后试着两手同时离地，在后来就是单手左右交换撑地来做动作，小窍门很多哦！

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