浅歌的空间为您精心推荐中小学作文，生活百态等精品文章。怎样避免骑自行车受伤怎样避免骑自行车受伤
对于骑自行车，相信你绝对不会陌生，也许是非常的熟练。然而，现在不少人贪图舒服，纷纷以小汽车、摩托车代步，从而慢慢地淘汰了自行车这一交通工具。其实，偶尔骑骑自行车也是一种很好的锻炼，对个人的健康是很有益的，但一定要注意安全。
骑自行车是一种很好的锻炼?
在不少人的眼中，骑自行车的确是一种很好的锻炼。它不仅可以帮助你塑造体形和减肥，而且它还可以减少健康问题的风险，如心脏病的发作。同时，与慢跑相比，骑自行车能使你的关节承受的压力更少一些，所以骑自行车对你的身体而言是有好处的。
什么原因会导致发生自行车事故?
自行车发生事故，往往是你的失误所造成的。但有时开汽车的司机或者道路上松散的沙砾也可能是罪魁祸首。如果你骑车骑得很快，而且你又撞上了一辆汽车，那么你很有可能会受到严重的伤害。如果孩子们在骑自行车的时候，还一边做特技，那么他们就会很容易被自行车伤害到。在骑车的过程中，你要是不注意，你的脚趾也容易会被车轮或踏板夹伤。此外，当你不慎从自行车上跌倒时，头部往往是最容易受伤的，即使受伤再轻微，你也应该去看医生。
我能做些什么来避免受伤?
在骑自行车的时候，为了保护你的头部和脸部，最好的方法就是戴头盔。如果你从自行车摔下来，那么头盔将起到缓冲的作用，使你的头部能减轻伤害。无论是儿童还是成年人，在他们骑自行车的时候，都应该戴上头盔，即使是短途的旅行。
当你选择一个头盔时，一定要确保这个头盔适合你的，并让你感到很舒适。如果你不知道如何选择一个合适的头盔，那么你就要向他人寻求帮助。一旦你扣好了头盔下巴的带子后，你的头盔就不应该从一侧移到另一侧或前后移动。
下面是骑自行车的一些技巧，能够有效地避免你受伤害：
1、穿运动太阳镜，它可以阻止灰尘和小虫进入您的眼睛。
2、穿鲜艳或反光衣，能够让汽车司机更容易地看到你。
3、戴棉手套，能保护你的手远离水疱或被碎片割伤。
4、穿棉短裤和使用一个舒适的座垫，能有效减少臀部疼痛。
5、避免在夜间骑车，如果你在能见度较差或天气条件较为恶劣的情况下骑车，你应该使用适当的灯光。
6、在骑车的过程中，你应该始终保持警觉，并留意在你途中的任何东西。
我怎样才能确保我的自行车是安全的?
当你要骑自行车的时候，确保你自行车的一切零件是否正常工作，这是很重要。你需要养成检查刹车是否有效的习惯，一定要确保你的自行车上没有松动或破损的部件。反射镜和灯光能让你和你的自行车在黑暗中可以被汽车司机看见。因此，有时候，你可以考虑将你的自行车送到自行车店进行专业的调整。
健身骑动感单车怎么预防受伤
动感单车起源于美国，其活力四射、热情奔放的亮点很受健身人群的青睐。由于动感单车课程是一项相对激烈的运动所以也是最容易出现安全事故的健身课程，下面是一些骑动感单车的基本防护措施，看看你平时做足了么！
膝关节有损伤的不适合骑动感单车
因为动感单车整个骑行过程中，膝关节的摩擦很大，再加上高强度的压力，对膝关节有过损伤的人群很容易形成潜在的伤害，在日后的运动过程中就会慢慢体现出来。心脏病高血压患者也最好不要参与，以免在高强度训练中发生危险。
骑动感单车前需要热身
每次进行动感单车项目之前，一定要花点时间做好充分的热身运动，可以在跑步机上慢跑一阵，或者跳一段健美操，又或者从慢速骑行开始，切忌在激烈的中途加入，一定要身体开始兴奋时再参与。因为长期近乎于休眠的身体不适应突然增强的负荷和强度，筋骨没有拉伸舒展之前身体很容易受伤。
骑动感单车前先检查动感单车的安全
上单车之前要检查每一个部件是否安全，上车之后注意调节位置，最重要的是要把蹬板上的安全锁扣系紧，以免在高速蹬踏时脚脱蹬发生磕碰的危险。骑行过程中应该始终让脚底与地面平行。
骑动感单车的呼吸方法
动感单车上的呼吸方法非常重要，应该学会胸式呼吸。在进行胸式呼吸时，腹部是保持一直收紧的，可以有效地保证在单车上的稳定，从而保证安全，同时也能大大增强心肺功能。
动感单车服装要合适
服装方面最好穿专业的动感单车服，弹性好的棉质运动服也可以替代，穿着合脚的运动鞋，因为这样可以牢固地把脚固定在脚蹬上，防止脱蹬。
骑行如何预防膝盖损伤
膝关节保健之道
自行车是一项健康又安全的有氧运动，从事自行车运动而造成运动伤害的患者并不多，且绝大多数都是髌骨软骨发炎；如果你也曾经在运动过程中感到膝关节疼痛，那就很可能也是髌骨发炎了。
将座垫调到适当的高度
髌骨位于膝盖前方，在脚伸直时呈现放松的状态，当脚弯曲得越多时，髌骨就会越来越紧，压力也跟着不断上升；所以骑自行车时，由于脚反复弯曲`伸直，让膝关节不断磨檫，髌骨软骨就容易发炎。骑自行车时膝盖越弯曲，压力就越大，所以一般人为求安全感，习惯将座垫调整在双脚可以同时着地的高度是不正确的。要预防髌骨软骨发炎的第一步就是将座垫调到适当的位置，一般座垫高度的计算公式为：跨下长╳0.885=座垫高度（中轴中心至座垫），再依自己的骑乘感觉微调；由公式估算出的高度，约是踩踏到底时，大腿保持在80%伸直的状态。
锻炼有力而柔软的肌肉'
要预防膝关节的运动伤害，可以长期做伸展运动与重量训练来锻炼四头肌`大腿后侧的弯曲肌肉，如果四头肌有力，膝盖会较强壮，也就不容易受伤。
此外，运动前一定要暖身`伸展肌肉，尤其是在天冷的时候肌肉会比较僵硬，一定要花更多的时间去暖身。因为肌肉就像橡皮筋一样，如果很有弹性，怎么拉都不会断；如果僵硬，可能一拉就会断了。而温度越高，肌肉会越软，就易被拉松，所以在骑车时要注意保暖，否则冷空气会让肌肉变僵硬，就容易造成伤害。若想有效的预防，在平日就要勤做伸展运动，根据一项医学报告指出，每天做5~10分钟的伸展与肌力运动，比只在运动前做暖身，能更有效地降低发生运动伤害的机会。
从事运动应循序渐进
l若是平常较少运动或是因受伤而使肌肉发生萎缩状况时，那运动就特别要循序渐进，不可以一时性起就勉强运动。像车友如果只在周末骑自行车，而且骑的距离又很长，也容易使受伤机会增加；尤其是在年龄比较大的车友，并不适合一周一次的剧烈运动，一个星期应有三次以上的运动才是正确，如游泳`骑自行车`有氧舞蹈等有氧运动对身体都很好。
受伤时牢记RICE原则
如果骑车碰到膝盖觉得不舒服时，建议车友可以先放慢速度，不要大出力，若继续痛就要赶快休息并冰敷。一般在处理这种初期受伤的状况，都可以用（R `I `C `E）原则来护膝，即休息（Rest）`冰敷（Ice）`压迫（Compression）`及抬高(Elevation)。冰敷可以消炎`消肿`止痛`降低乳酸堆积，是一项极有效的急救治疗的方法，车友也应随身携带冰敷用具；压迫是穿上护膝或以绷带绑紧来保护膝盖，减少关节的作动；而抬高是要让患部高于心脏。如果状况仍然没有改善，赶紧在第一时间需求专业医生治疗，并在安全没有副作用前提下展开复健，将可尽快恢复正常。
保持规律而缓和的运动习惯
受伤就医后，多久可以开始运动？很多人认为运动伤害必须休息很长一段时间静待他复原，但在受伤的急性期过后，也就是感觉不痛了，就应该近早在安全范围内开始关节及肌肉活动，才能维持关节灵活及肌肉力量。因为越不活动`越不锻炼，肌肉就越差，一个星期不活动，原本的肌肉就会减少1成，而想要恢复，可能需要3个星期的时间。因此，想要尽早复到受伤前的状况，就应该在医生及物理治疗师的处方下，积极的做一些伸展和强化运动。像是有些老年关节炎患者，因膝关节软骨磨损，走路时膝盖容易僵硬`疼痛，久而久之就尽量避免走路，结果越不动，膝盖就越僵硬，是病情更为严重。不妨试试在温水游泳池中走路，或做些缓和的伸展运动，既可减少膝盖软骨的磨损与压迫，又可维持肌力与心肺功能。
正确的骑行姿势防止你的身体受伤害
骑行已经越来越成为一种时尚的运动。想要愉快的骑行，首先得——你们放心吧我不是来教唆你们买车的——有正确的骑行姿势。所谓姿势练得好，牛得不得了。正确的骑行姿势还是很讲究科学的。它可以最大的节省体力，防止你的身体受伤害。
那么今天我们就来谈谈，正确的骑行姿势应该是怎样的，以及如何练好正确的骑行姿势。
正确省力的骑车方法主要要合理的运用身体的肌肉群采取正确的骑车姿势骑行。
要有正确的骑行姿势，首先就要运用好黄金肌肉群。这包括运用好股四头肌，股二头肌，臀大肌，腰肌。
合理的运用这些肌肉群，就要遵循这样的步骤来练习：
1、在有条件的情况下运用骑行装备把自行车用立式架起空转练习，也可以慢慢骑行中练习。
2、练习时坐上自行车，开始练习，注意先收缩小腹，再把骨盆有立起的感觉，把背弯曲成拱型，扶车头的手肘部稍微弯，抬高脚裸踩脚踏板。
3、想骑行的时间更长，距离更长，就必须要正确的运用骑行自行车的方法。节省体力，合理分配来完成骑行旅行。
4、合理运用黄金肌肉群正确的骑车方式才是最重要的。按步骤，坐在自行车上练习。
第一步：缩小肚子小腹，立起骨盆。用手按压收腹，坐骨自然会立起，记得要保持正常姿势。收小腹接下来就是立骨盆，骨盆立起后就可以发动到抬腿的肌肉，，并且避免耻骨压迫到会阴部位。
第二步：弯腰拱背。保持收腹立骨盆的姿势，从胸心往前折弯，把背弯曲，胸椎的12节处，会形成脊椎弯曲，这个点正好是连接大腿骨上的腰肌。抬腿的动作会拉动到腰肌，髁肌，股直肌，这些踩踏动作主要肌肉群。所以，一定要确立好立骨盆，弯腰拱背的骑车习惯，这样才能更好的发挥肌肉群的作用达到省力效果。
第三步：手肘微弯，减震。如果手肘伸直，会把重心落在手臂和肩膀上，骑行一段时间后，会造成肩膀与颈部的酸痛，容易疲劳，所以必须保持手肘微弯。这样做有两个目的：
1、手肘微弯曲后，就可把重心加诸于踏板的轴心上，转成驱动力，踩踏力量可直灌而下，力量不损失。
2、当重心不在手把上，而在脚踏板上时，手肘微弯不但可吸收由地面传来的震动，而且会让人不疲劳及安全，不怕被震落，自然弯曲减震。
第四步：提高脚裸。目的在于迫使股关节的可动空间更大，当大腿可以抬高时，则有充分空间，引爆黄金肌肉群。
按照这些步骤慢慢的练习——切记开始练习要慢慢来——等到肌肉群记忆了运动的节奏规律，再慢慢加快速度。
怎样骑车才健身及避免运动伤害
一、怎样骑车才健身
1、自由骑行法：就是不限时间、不限强度，主要目的是放松肌肉、加深呼吸，从而达到缓解由于生活、工作压力所引起的身心疲劳的作用。
2、强度骑行法：一是规定好每次的骑行速率，二是规定自己的脉搏强度来控制骑速，此种骑行法可有效地锻炼人的心血管系统。
3、间歇性骑行法：具体作法是快慢交替骑行，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，循环几次，也可有效地锻炼人的心肺功能。
4、力量性骑行法：根据不同的条件用力去骑行，如上、下坡，不但可有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可预防大腿骨骼疾病的产生。
5、有氧性骑车法：主要是以中速骑行，一般要骑30分钟左右，用此法锻炼时应注意加深呼吸，对心肺功能的提高也很有好处。有氧运动不是完全严格在心率有氧运动区的，低于有氧最低心率也是休息的一种。
二、如何避免运动伤害
1、对颈椎及腰椎的损伤
这类损伤的症状主要表现为疼痛。
肩膀疼。引发这个部位的疼痛主要是车子上管比较长，车把比较低。其结果就是上肢支撑身体超过了肌肉负载所能承受的范围。解决的方法可通过升高车把高度，减少车把和车座之间的高度差，调整好上管和车把的组合。
脖子疼。这个现象往往和肩膀疼同时出现。解决办法同上。另外在骑行中最好养成一定的习惯，即看前方的路，可以先看看前面较远的地方，观察路面情况、障碍物、行人等，如有没有十字路口，有没有需要躲避的行人或者障碍物，参考这些情况来判断是否要减速。然后要观察比较近的路面信息。如此不时转换观察的视角，就可以避免因长期僵硬的姿势带来的对颈椎和腰椎的损伤。
腰疼。这个往往是骑行的时候身体比较直造成的，因为这样一来更多的力量就会给腰部增加负担，会导致腰部疲劳。要解决这个问题就要将，身体重心及时前移，压低上身角度，让手臂负担更多的身体重量，这样就可以减轻腰部的压力。
2、对膝关节的损伤
这类损伤的症状同样表现为疼痛，主要有膝盖上部疼和膝盖后部疼。
膝盖上部疼。一般都是运动量比较大时发生，也就是常说的肌肉疲劳。其实这类疼痛也是肌肉向人体发出的信号，是人体的一种机体自我保护的方法。要解决这类问题，可以试着多用小齿比骑行，提高脚踏频率。
出现膝盖上部疼有时也是因为座包到脚踏的距离比较短造成的。这个距离太短，就会让腿部在多个蹬踏动作周期内，一直处在疲劳状态。正确的座包到脚踏的距离调整时应该是光脚时座到座包上面，腿部伸直，脚跟可以刚好碰到脚踏，并且屁股不会因为脚够不到脚踏而左右扭动。
膝盖后部疼。常常是因为座包高度太高引起的，严重的也会导致腿后部韧带拉伤，通常通过降低座包高度来慢慢调节。也可能是因为很久没有骑车，突然间进行大运动量的骑行，身体无法适应而造成的。
3、对上肢的损伤
这类伤害主要是因上肢长时间受压，手臂的动作如果在一定时间内无太大改变，上肢的血液循环就会相对减少，这对于机体来说当然是不利的。所以要在进行自行车运动以外的时间多多进行加强上肢运动的活动，例如打篮球、乒乓球、羽毛球等。而在长时间骑行时，更应该如上文提到的解决对于肩膀和腰等部位劳累的解决方法一样，选择在每一至两小时左右下车活动一下，以促进身体各部位的血液循环。
4、对男性生理方面的影响
对于男性车友来说，最容易引起他们担心的是长时间骑行是否会对前列腺有影响。这种忧虑不是没有道理的，因为在骑行中如果长时间局部压迫，造成局部血液循环障碍，的确会引起疾病。因此在骑行过程中要特别注意，最好是骑车一段时间就下来休息一下，专家建议最好是一两个小时左右。长时间骑行的话，要经常抬起臀部让血液循环一下，缓解对于身体局部的压迫。其次，座垫的角度也会对身体局部产生影响。
通常在短暂的比赛过程中，运动员会将座垫调整到稍微向上翘些，如此一来有助于运动员在短时间内发力。但是这样的调整会给会阴部较大的压力，所以此种方法非常不适合长期骑行。而且在自行车运动中，专门的骑行裤也有着不可忽视的作用。
综上所述，自行车造成机体的损害表现在骑行的时间、强度、姿态方面上。只要我们把这几个问题解决好，自行车运动将是一项非常不错的健身运动。最新发布的日志散文网推荐文章梦见自己在骑单车，预示着你近期的各方面的运势还不错，财运旺盛，好好把握。单身者梦见自己在骑单车，预示着你近期爱情方面的障碍较多，很难取得成功，不要气馁，只要可以坚持下去，相信会有良好的结果。商人梦见自己在骑单车，预示着你近期的钱财方面遇到困难，只要认真对待，获得改变的方针，平时多学一些理财的知识，才利于日后钱财的转好。工作者梦见自己在骑单车，预示着你近期的工作中常常遇到一些困难，需一些技巧解决这些困难，埋头苦干是没用的。病人梦见自己在骑单车，预示着你近期的运气一般，只要能安守本分，一切平安无事，记得多注意，避免招致坏运气。男人梦见自己在骑单车，预示着你近期与上司的关系变得很好，可以尝试主动接触他人，记得好好表现自己，亲密度也更好。女人梦见自己在骑单车，预示着你近期有很多琐事发生，一切不起眼的事情缠得，浪费不少时间，不想做的、麻烦的事，一开始表明不愿接受，没勇气拒绝只好自己烦心。学生梦见自己在骑单车，预示着你近期在学习方面小心谨慎稳重，快捷不是长久之计，有时因为轻率造成严重的损失。
更多解梦请关注大师微信号》》》jiemeng_2280com
分享到：&&
12-0308-2212-1505-1702-2909-1707-2408-2607-2203-24