瑜伽盘坐腿为什么不能高过骨盆瑜伽

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-07-25 15:22 标签： 矫正骨盆的瑜伽动作图
骨盆瑜伽 锻炼骨盆 防小腿水肿
下身水肿，尤其是小腿水肿，主要是因为身体循环不畅导致的，而其中的最重要的连接部位就是骨盆。今天我们教你一套骨盆瑜伽动作，帮你锻炼骨盆及下身，疏通并刺激循环，有效防治腿部、尤其是小腿水肿。
运动消耗：11.4大卡（50公斤）
所需时间：10分钟左右
这套骨盆瑜伽动作，可以放松我们骨盆和腿部僵硬的肌肉，促进血液循环，消除团结在盆腔的充血情况，防止腿部浮肿，尤其是小腿水肿。
两腿交盘、双手掌心向上放在膝盖上，做出瑜伽莲花坐姿势。挺直脊柱，头部顺逆时针扭转2圈。
注意：动作要缓慢，不要太快太急。
维持莲花坐姿，两腿盘起。双手掌心向上向前伸直，然屈肘举至肩膀高度，向两侧打开，指尖放在肩膀上，向前后顺逆时钟画圈，各重复8次。
注意：双肘在胸前交汇时尽量肘部拉近距离。
坐姿，两手手指交扣，翻掌向上举起双臂，掌心在头顶正上方，手臂贴住耳旁，感觉身体向上延伸。保持5秒后，两手向两侧打开。
接着上个动作，双手放下后从侧向前滑，牵引上身向前倾，直到双手前臂触地，额头贴地，保持姿势30秒后回到原位。这是瑜伽中常见的休息式动作。
盘坐姿势，双手向后放在臀部后方约1掌位置撑直，掌心贴地，手指向前。吸气，吐气时膝盖向下点地，髋部向上抬起，头向后仰，保持姿势30秒，然后回到原位，向前重复前面的休息式动作。
坐姿，双手放在身后约两掌距离，指尖向后，手臂伸直撑住上身，上身微微向后倾。两腿向前伸直，打开略比肩宽，脚背绷直，脚踝向内外做画圈运动，各重复8次。
坐姿，双手在身后撑直，两腿分开约两拳距离，脚掌扳起，接着脚掌向内碰撞，再打开。重复100次。
继续坐姿，双手在身后撑直，两腿放松交替做屈膝伸直动作。一腿向上屈膝，另一腿则伸直贴地。交替动作20秒。
(本文来源：爱美网)
本文来源：网易女人
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骨盆的左右高度不一和髋关节内外旋处理思路
请长按,'识别二维码'下载“脊柱健康”app ,查看更多精彩内容骨盆的位置变化除了骨盆前倾和后倾，还有以下两种形态也是临床中经常遇到的。很多朋友问我，为什么只写理论而不去写更具体的方法？我是认为授之以鱼不如授之以渔。当我们了解了这个疾病的病因和病理后，我们针对其原因进行处理的方法其实是多种多样的，只要能达到目的，其过程是可以根据不同情况而改变的。希望这些理论能帮助你在临床上有更好的处理思路。首先，讲一下骨盆上下型，即骨盆上下不一样高。观察其姿势，会发现左右骨盆（髂嵴）高度不同，因此可称为左右差异体型。肌肉表现：高的一侧腰方肌、侧腹肌较硬，另一侧腰方肌、侧腹肌较弱，外展肌较硬。原因分析：骨盆上下分为两种①：当人体的单边骨盆偏上而导致另一侧骨盆下沉时，就会产生骨盆上下不在同一高度。是因为单边腰部腹部肌肉过紧，使得该侧骨盆往上偏。②：单侧的外展肌（臀中肌、臀小肌、阔筋膜张肌）紧绷程度强，导致该侧骨盆往下偏斜，使得另一侧往上抬。总结：当上方的腰方肌、侧腹肌，下方的外展肌左右紧绷程度产生差异，都会造成骨盆单侧往上翘高或往下偏斜。处理原则：按照不同情况松解外展肌和（或）侧腹肌和腰方肌，强化对侧侧腹肌和腰方肌。另外一种是髋关节旋转型，髋关节旋转会导致人的膝关节变形，进而形成型腿，型腿。肌肉表现型腿：外展肌硬，外旋肌硬，内旋肌弱、内收肌弱。
X型腿：外旋肌弱，内旋肌硬。原因分析：当髋关节内收、外展以及内旋、外旋肌肉伸展度失去平衡时，会造成髋关节的旋转。若外展肌、外旋肌较硬，亦或者是内收肌较弱，膝盖就会呈现型腿；而若内收肌僵硬，或者外旋肌较弱，则会出现型腿。临床上，我们常把髋膝踝看为一个整体，一个部分出现了问题，另一个部分一般也会有问题。因此，不要只注意处理一个关节的问题而忽略了其他关节。处理原则：根据病人的实际情况强化内收肌、外展肌、内旋肌、外旋肌，松解内收肌、外展肌、内旋肌和外旋肌等。理论知识其实大家都可以理解，真正的还是自己对病人的评估。只有正确的评估才能得到正确的诊断，正确的诊断才会有正确的治疗。因此，诊断骨盆位置如何变化也决定了我们如何处理骨盆位置变化的问题。来源：脊近完美朱国苗【新朋友】点击标题下方蓝字“世界脊柱健康联盟”快速关注【老朋友】点击右上角分享，关注公众微信号worldspine【更多资讯】打开世脊联公众平台，点右上角查看历史记录
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