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健身器材交易【健身吧知识】男人如果入了四十岁，就抓紧坚持健身训练吧！
古语说：三十而立,四十不惑,五十知天命......四十多岁的男人，在很多时候无论在事业上如何成功，思想上如何成熟，身体却明显地开始走下坡路了，有的甚至以“老人家”来称呼这些四十多岁的男人。其实，四十多岁的男人，身体蕴含着巨大的潜能，只要行动起来，锻炼得当，重新恢复到20多岁时的状态，并非是不可能完成的任务。所以，专业健身人士指出，四十岁男人的当务之急是不要自己放弃自己，赶快行动起来！健身训练
　　男人四十岁，身上有“三弱”
　　四十岁男人的身体状况确实和二十岁、三十岁时不同，身体机能开始下降，容易疲劳，甚至感到力不从心，有的对运动根本提不起兴趣，其实，这些都是你的身体在发出信号，告诉你，你的身体在走下坡路了。四十岁的男人普遍身体上存在三个方面的问题，这也是他们在健身方面要克服的三个弱项。健身训练健身吧
第一弱：虚胖
　　四十岁男人因为应酬多，运动少，所以多有虚胖的问题，而最集中的就在腰腹部。健身训练。可以用手做个自测，抓起腰腹部的赘肉，都是软塌塌的，很明显这些都是脂肪。发生虚胖状况，说明人的基础代谢降低了，这样的人容易气短体虚，不爱运动，或者稍微动一动就喘粗气。健身训练
　　针对健身方式：40％有氧运动＋60％肌肉训练
　　在整体训练时间里，有氧运动占总训练时间40％，如先慢跑40分钟；再配合肌肉训练，如仰卧起坐、俯卧撑。如果在一开始做不了标准的俯卧撑，健身吧，可以从跪式俯卧撑（即用膝盖撑在地上）开始。此外，还可以做些侧抬腿和负重侧拉的训练。健身吧
第二弱：三高
　　四十岁男人又容易有“三高”（高血压、高血脂、高血糖）的问题。有“三高”的人，平时容易头晕眼花，工作时注意力难集中，运动起来动作不协调。健身吧
　　针对健身方式：60％有氧运动＋40％轻中量器械训练
　　首先是饮食上要注意，减少应酬，多吃清淡的食物。在运动上，有氧运动应占总运动时间的60％，再配合以轻重量多次数的器械训练。所谓轻重量的器械训练，以自己能够承受的最大重量的50％为佳，20次为一组。&&
第三弱：消瘦
　　不要以为越瘦越好，其实消瘦也代表着身体的不健康。有少数四十岁男人，就被自己消瘦的体形所困扰。有这样体形的人，多数心情容易郁郁寡欢，睡眠质量不好，感觉精神压力大，人也更加容易疲劳。健身吧
　健身训练
　针对训练方式：30％有氧训练＋70％器械训练
有效的运动会让人胃口大开，心情舒畅，当然也就会有利于睡眠。在具体的“改变消瘦体形”的健身计划中，有氧运动只占30％，以增肌为目的的器械训炼则要占70％。所谓增肌训练，以自己可以承受的最大重量的60％－70％的标准为佳，每组的次数在10个左右。
而无论是以上哪种情况，每周训练的次数都要在两次以上，每次间隔两天，让肌肉得到充分的休息。比如可以安排周一、周四和周日分别训练一次，每次锻炼不同的部位，但是要确保一周之内要让身体的每个部分的肌肉和每个部位的关节都能得到锻炼。健身吧
　　四十岁男人
　　最需要锻炼的有哪些方面？
&专家答疑:健身教练曹东平
　　肺活量
　　四十岁男人的心肺功能开始下降，所以要做些能够加大肺活量的练习。
　　肌肉力量：
　　随着年龄的增长，骨质开始疏松，肌肉也开始萎缩，这时就特别需要用肌肉来保护骨头和关节不受伤害。健身教练曹东平介绍，四十岁男人最容易受伤的情况就是，搬一下东西，或者抱一抱小孩，就把腰给扭了。曹东平介绍，这就是因为肌肉力量不够，所以才会受伤，要想让骨头和关节减少受伤，就必须要加强肌肉的练习健身吧
　　动作协调性：
　　不想承认也不行，随着年龄的增大，四十岁男人的动作协调性就是要差一些，比如往杯子里倒水，却可能倒到杯子外面，这就是一个警告。要提高动作的协调性，可以做些健身操、舞蹈类的练习。
　　40岁男人健身明星：余名耀
　　在广州某健身中心，记者非常意外地遇到了这位健身明星———余名耀。
　　地上有一个类似哑铃的东西，但又和一般的哑铃不同，这是什么？出于好奇，小记走上前去一提，纹丝不动，这时小记才意识到这个东西有多重。于是小记准备使出浑身力气再去提一提这个东西，想看看究竟能否提得动。“你别这样提，小心你的腰！”听到这善意的提醒，小记转过身，由此结识了一名健身爱好者。健身吧
　　经过交谈，得知这名健身爱好者叫余名耀，今年已经48岁，健身已有6年。余名耀告诉记者，6年前，身高168厘米的他，体重只有100斤，“我那时觉得工作压力大，每天都睡不好。身体也是弱不禁风的，有一天，我经过一家健身俱乐部，就进去想了解一下，结果就喜欢上了。”记者了解到，现在余名耀的体重已经有140斤，肌肉结实，身体也很棒。就比如说小记刚才根本拿不动的那个东西，余名耀可以一手一个举起来，健身教练告诉记者，这东西每个都有五六十斤重！
　　余名耀告诉记者，从加入健身俱乐部开始，他每周都到健身房锻炼四五次，为了让锻炼更有效，他上网查资料，买专业书籍，当教练教别人的时候，他在旁边“偷师”，有时自己也请私教教自己。就这样，他的身体素质一天好过一天，到现在，他可以很自信地问别人：“你看我多大年纪？”而没有人会想到，这样健硕有活力的他，已经有48岁了。
　　健身的经历还改变了余名耀的生活方式。他说，健身多了，自然就会在饮食上有所改变，应酬少了，不健康的东西自然就不喜欢吃了，慢慢地作息时间也变得有规律了，失眠的问题也没有了。而自己对健身的重视和提倡，也带动了家里人。余名耀说，他爱人在他的带动下也成了一个健身迷。“我家住十几楼，我爱人有时间就走楼梯，一走就走五六遍，然后还拉筋，身体也越来越好了。”
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有的我有点不敢相信~
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。为什么全世界的健身爱好者都在做硬拉？_健身吧网-爱微帮
&& &&& 为什么全世界的健身爱好者都在做硬拉？
　　温馨提示！评论功能已开启！把你的想法或建议留言给健身吧哦！　　为什么全世界的爱好者都在做硬拉？　　不管你是任何运动项目的爱好者，在重量训练中，肯定都对“硬拉”这动作不陌生，一周总要跟它打几回照面，叫人对它又爱又恨。　　而硬拉之所以能成为肌力发展、重量训练、改善协调性的重点动作，是因为它能带给身体许多益处。　　阿邦整理出几个供大家参考，邀大家一起硬起来！　　注：详细的动作解说请参考 →《》 《！》　　1.减脂　　过去在回答如何减肥的文章里，我们都有一再地强调，光靠有氧减脂其实并不够，建构肌肉也是走在减肥路上应该做的事！　　当然，你可以不用像健美选手专注在每块肌肉的发展，但你一定不能放过能锻炼到大部分肌肉的全身性训练动作；硬拉即是一个绝佳代表。　　透过全身性训练，你的肌肉能全方面被照顾到，当肌肉量增加后，基础代谢量跟着上升，身体会像个不断燃烧的发电机，这对想减脂的人来说非常有利。　　2.预防背痛　　一项物理治疗与保健期刊的研究（Archives Of Physical Medicine And Rehabilitation）指出，硬拉对预防背痛来说，是个有效的动作。　　这是因为硬拉需要用到大量的（特别是下背）稳定能力。如果背部的肌肉不够强壮，不管是遭受外力或是姿势不当，背部会很容易出现伤害。　　反之，若你在伤害尚未形成前，针对这部分加以锻炼（常使用它），站在预防胜于治疗的角度来看，硬拉即能够有效地强化你的背部肌群。　　3.强化身体素质　　除了能锻炼到全身肌群和预防背痛，硬拉对于身体素质的提升，也是相当有帮助！像是近几年不断强调核心肌群、下半身的力量训练，都是要形成身体素质的要点。　　透过硬拉的起始到结束动作，你的核心须始终保持在一个稳定、紧张的状态；下半身（髋关节）的运动轨迹更是决定你动作正确与否的关键。　　而这两个要件对运动员或是一般人来说都非常重要。要是身体素质不够强健，在竞赛状态或是面临突如其来的状况时，身体会反应不过来。　　倘若能在平时就学习建构一个强而有力的体质，我相信对个体自信心的提升、力量表现，甚至是遭遇一些危险，都能将伤害降至最低。　　4.增加动作流畅性　　硬拉需要多处关节的配合，一开始不懂得如何启动身体的人，可能在动作上会觉得别扭，或是看起来不协调。　　但其实只要经过一段时间练习，懂得运用身体，了解要从哪个关节启动、哪些关节负责稳定，学习控制，相信你的协调性会有大幅度成长。　　对照到我们的生活，被工作捆绑在椅子上，导致你关节卡卡，动作不流畅；不妨进健身房练习硬拉，学习运用自己的身体，对整体功能性的提升，绝对有好无坏！　　5.让你跑更快、跳更高　　硬拉最大的刺激对象为肌群，所以想要有双飞毛腿，你不只在速度上要有突破外，双腿的“质量”肯定也不能差到哪去。这时，考虑利用硬拉来锻炼你的腿部肌肉吧！　　增进基本的质量之余，硬拉还能训练到身体流畅度，对短距离项目的选手来说，要如何在短短几十秒内，把实力发挥到最好，我相信身体流畅度会是扮演相当重要的条件。　　如此多的好处摆在眼前，是该换你来试试硬拉了！建议还不认识这动作的人，可以寻求专业教练指导；或是透过影片、请教有经验的人协助修正姿势。　　当你发现你能在一次又一次的尝试后，又追加一片杠片、增加一些重量，那种成就感真的无法言喻；不过，前提还是量力而为，以不要受伤为原则。
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作为一名健身爱好者，我强烈需要一款可以安排简单锻炼计划的APP，有么？
iphone5用，不用太复杂，bodybuilding的APP太复杂了，要填组数和rep，这些都不需要。。我一周6练，很瘦，一个人，坚持了半年多了，但是动作啥的学的不多，看施瓦辛格那本书太复杂啊，动作那么多，不知道怎么选。。强烈需要一款APP：1.不要跑步的！健身房跑步机，跑步GPS均无意义。2.只要给出大肌群和小肌群的训练动作，自由组合，告诉我一次1个小时的锻炼要做哪些，要做几组，3.不用做完填数据，4.不用督促我，特别是不要在APP里面计时，没啥意义，一会锁屏了我还得解锁。看看动作就行，最好有动作的gif，这样的APP有吗?我看过NTC，力量训练不够；bodybuilding，健身房信号差要刷半天还要填组数要复杂；其他的都是跑步的。。。
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还没见过正经健身的有用APP的。每个人情况都不同，按照推送的计划做也不一定适合。话说施瓦辛格那本书都没耐心好好啃，我强烈怀疑你对健身的恒心.....还有，已经健身半年了，还找不到人带你练？连个训练伙伴都没有？》》》》》》》》》》》》》吐槽完正经回答的分割线》》》》》》》》》》》》》》》》》》》1.基本的健身动作可以上网看。新浪有个博客叫俊宇健身，里面有大部分的健身动作。而且博主已经分好类了，还配上了动图。这个要是都不愿意看，我相信APP也帮不到你....2.我个人把健身的需求分为：力量，维度，细节（轮廓）。人在每个阶段对自己的要求都不同，每天的身体状态也不同。我制定计划的原则很简单，就是看自己要什么。需要力量就上大重量，低次数，多推多拉。需要雕刻细节就轻重量，高次数，多做修型的动作。你也可以这么安排，需要什么就练什么，从我给你说的博客里找出相关的动作自己搭配就行。我只能帮你到这了....
个人以为题主得这个问题无异于想找一个钱多事儿少离家近得工作一样、健身得意义和乐趣就在于自己钻研、自己定制计划然后看到自己一点一点得进步之后得满足感，况且每个人情况不一样，所谓众口难调，再nb得app也不可能满足所有人得需要，所以想要得到最好的还是要自己花时间、努力学习钻研，不是每天去健身房待会儿肌肉就能自己增长，在健身房也就1、2个小时每天、但其实要下得功夫还远不如此，劝题主多看些书、先把基础知识基础动作学习一下然后实践中学习进步，我认为这样才是应当。最后祝题主健身有成或者找到适合自己的app。
Fitstar，超级好用。
imuscle, 好用的app还是得花钱~
runtastic six pack
免费，可以不注册用，百度搜破解版
APP Store 搜索 Passion4Professional，打开后跟着做就行了。有点：1、只需跟着音乐看着视频动作做，做几组，什么时候休息都有提示2、练胸肌腹肌，从level1开始逐渐上升3、一键制定健身计划，到时间提示你开始锻炼4、这个应用是免费的，收费的部分，也可以选择看会儿广告继续免费用5、一次锻炼只需要10分钟左右，但是确实很累（说实话，我这10分钟都坚持不下来）6、无需特殊器械，一个垫子一个椅子就够了
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这位童鞋，健身需要那么复杂吗。just do it！
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