吃肌肉科技增肌粉怎么样吃出来的肌肉有力量吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-07-26 09:56 标签： 肌肉科技增肌粉7磅
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《零基础学健美健身》
第一章：基础理论知识
第二章：健身锻炼动作
第三章：健身计划制定
第四章：健身营养摄入
哪些人不能吃增肌粉?
　　哪些人不能吃增肌粉?
　　患有肠胃炎疾病的朋友不建议使用增肌粉。因为肠胃炎发作时，肠胃活动剧烈，这个导致你跑肚拉稀。增肌粉是含有大量蛋白类物质。这个比较难消化，所以会刺激你得肠胃产生大量的蛋白酶，同时使的你肠胃运动更加剧烈来充分混合食物以达到加速消化的目的。所以有肠胃炎的人吃增肌粉会拉肚子拉的更厉害。
　　增肌粉(健肌粉)适合哪些人群?
　　1、增肌粉适合为所有想增肌的人群。 进行健美训练的群体大致分为：消瘦型、强壮型和肥胖型，增肌粉只适合前2种，增肌粉通常被用于日常卡路里与蛋白质摄入不足.如果你在日常生活中卡路里摄入就已经偏高，那么就不需要使用增肌粉而是可换作乳清蛋白与丙酮酸肌酸，适当的增加减脂成分。
　　2、增肌粉，吃了就可以增肌。 增肌粉有合理的糖和蛋白比例，能有效补充热量与蛋白质，会促进运动之后的恢复与肌肉生长的营养补剂。
　　但若想使增肌粉发挥最加的增肌效果，就必须要制定科学合理的训练计划和膳食营养计划。经过事实证明，科学地使用健美补剂将会大幅的提高你的训练效果，反之，随意非科学地使用将没有收效。
　　3、正确使用增肌粉增重不增肥。 肌肉在生长中需要摄入充足的热量，热量的摄入必须要达到50千卡/kg体重/天以上，而健美的增肌人群每日膳食营养中的碳水化合物要占到60%至65%。
　　摄入适当的碳水化合物会将训练造成的分解代谢状态(肌肉分解供能)转化成合成代谢状态(增大肌肉体积)。因此，在使用增肌粉的同时，需要注意计算一下自身卡路里需求量，然后计划制定增加或是减少每天的食用量.
　　保证碳水化合物的摄入量在所推荐的范围之内，就能够保证您增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用，而且不会增加体脂。
　　4、多吃增肌粉会使肌肉增长快速。 即便是你求胜心切而也没有经济上的烦恼，最好也不要为了在短时期内快速增加体重与肌肉食用增肌粉过量，因为：
　　一、过量的食用会使体内血清素含量增加，特别是在脑部，会抑制毛细管的血流速度，容易产生困倦。
　　二、过量的食用会使肠胃不适以及消化与吸收不良; 需要特别指出的是：增肌健美是一个长期的过程，食用增肌粉要建立在科学合理的长期训练以及增肌营养方案的基础之上，这样，训练和营养结合起来，才会让增肌粉更好的发挥它的功效。
　　增肌粉中的碳水化合物
　　许多人增肌粉含有过多的碳水化合物，易导致肥胖。其实摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢谢状态(肌肉分解供能)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)，因此健美增肌人群每日膳食营养中碳水化合物应占60%-65%。在使用增肌粉时，只要计算一下自身热量的需求量，保证碳水化合物的摄入量在推荐范围内，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。
　　碳水化合物就是人们俗称的糖，也是人体必需的三大营养素之一。但这个糖，与我们平时吃的白糖、红糖、糖果不是一个概念，而是指人体所需的一种营养素，为了表示区别，我们还是把它叫作碳水化合物好一些。
　　营养学上所称的碳水化合物，包括单糖、双糖、多糖、膳食纤维。除了为人体提供热量之外，还参与人体细胞的多种代谢活动，并且是构成机体的重要物质。碳水化合物在代谢过程中，还有抗生酮作用和解毒作用，还可使机体免于过多地用蛋白质作为热能而消耗，有利于发挥蛋白质的特有生理功能。膳食纤维虽然不能被人体消化吸收，但它能吸收与保留水份使粪便柔软，有利于大便的排出;还能剌激消化液的分泌和肠蠕动，促进人体的消化功能。
　　与蛋白质及脂肪相比较，碳水化合物在人体内的储备量是很少的，只占人体总重量的2%左右。而人体每日所消耗的碳水化合物的量要比体内储存的量大的多，所以必须保证经常供给，这也是碳水化合物在营养学上的一个特点。因为碳水化合物是为人体提供热能的，而其又主要来自于食物，所以人在饿了的情况下，就会没有力气，怕冷，不想动。
　　食物中的糖主要是淀粉，所以说淀粉是为人类提供碳水化合物的主要食品来源。一些糖尿病人不能吃含淀粉高的食物，也就是这个原因。含淀粉高的食物主要有谷类、薯类、根茎类，如小麦、大米、玉米、高梁、土豆、红薯等。
　　被人体吸收的糖，主要有如下三种去向，一是进入血液被直接消耗利用;二是暂时以糖原的方式储存在肝脏和肌肉内，供人体慢慢消耗;三是人体用不了的糖，就会转化为脂肪，存积于人体的皮下和内脏。所以，我们在日常生活中的碳水化合物摄入量，也不能太多，否则糖类就会变成脂肪而使人发胖，导致患肥胖症、糖尿病、痛风等。
　　为了防止碳水化合物的摄入过量，我们平时在吃饭时，就不能吃的太饱，也不能常吃含糖量高的食物，如甜食、糖果、巧克力、面包、饼干、果酱、饮料、冰激凌等。有的人有吃甜食的习惯，而且似乎成瘾了，一天不吃，就难受的不行，这也是不好的现象，应从小进行预防。
受益匪浅 152
一无所获 22
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