我的左脚从脚踝开始疼。然后膝关节疼痛。._股骨头
& 我的左脚从脚踝开始疼。然后膝关节疼痛。.
我的左脚从脚踝开始疼。然后膝关节疼痛。.
20:57 | 人气 22 |
性别：女年龄：43岁
我的左脚痛。然后膝关节痛。最后对左髋痛，是关节炎吗？
，根据你所说的可能引起的腰椎疾病，到医院做一次腰椎检查，采取牵引针等疗法
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最近左手肘关节左脚膝关节开始活动时筋痛，多动几下又不感到痛了，不知何故。
我近三年的实践跑酷。伤2年。国内领先的高级跑酷受伤。岁月的伤害。手腕。腹部。膝关节。踝关节。没有好的。
你练习跑酷的朋友。当你读这篇文章。我们先做一个小测试！
把它放在凳子上，把你的手放在你的腿上，然后重复几次以使你的膝盖伸直！
情况如下：1：你的关节开始有点摩擦。
2：当膝关节是第一次的时候。将不迟。但有轻微的摩擦感。
3：膝关节经常起音，关节摩擦感较大。
4：膝关节有弹性环。的摩擦是大的，但也伴随着痛苦。
前两个条件都是健康的，正常的，二一个是膝盖的问题，但不要担心。
我们通常坐火车和生活会有膝盖的现象的戒指？我们通常在楼梯上的关节都会有摩擦环。或者是一种痛苦的感觉？
天气冷的话会感到冷或冷的现象吗？训练或训练后，我们通常有一个膝盖疼痛
或是非常不舒服。无力酸软的现象吗？
你有这样的话，你在你的膝盖上有个问题。首先，这是一个早期的不良现象，发挥与膝盖和摩擦，在。
普通百姓的话可能会有，但没有问题。但我们发挥的限制。有这样的问题，在未来的训练中，膝盖会慢慢变慢
你不只是时间问题或个人问题，我想告诉你，这个国家有一个膝关节病。
人类逐渐增多。典型的是膝关节半月板磨损。磨损的滑膜囊。关节软骨的磨损等。（我是跑酷
不是医生，我只是想说。我告诉你，你的半月板磨损了3度，你可能会放弃这项运动。
除了说再见，任何剧烈运动。半月板撕裂。泪是急需的手术很好。因为半月板是一辈子只会成长
一旦对半月板的损伤很难修复，因为半月板几乎没有血液供应的营养成分。
比如说，你要走，等等内外原因，很难休息好。手术治疗只能被拆除或修补等。
但只要在手术范围内几乎不可能继续剧烈运动。这不是危言耸听。你在网上搜索关于弯月的搜索
工伤待遇等相关问题。多了解这些知识。这对你有用。长沙纯跑酷的蝴蝶。（互联网检查视频）
我只是简单的举个例子。他的弹跳和双臂说当时和现在的中国没有像其他。但他的膝盖是
有太多的跳跃。膝关节半月板磨损。生活中楼梯有问题。原因是在早期阶段没有预防措施。
当然，我也。哈哈。许多国内专家都有膝关节痛的现象。英国大师金也听说。不情愿地练习。据我了解
而了解膝关节疼痛和半月板磨损的诊断是一个很好的几个。我们会问为什么戴维丹尼尔比尔他们会跳吗。
我们有这么多的人受伤的人。我个人认为他们的训练方法是科学进步的。
这种训练。现在知道几十年。丹尼尔是听到10年的跑酷练习体操的基础和10年。首先，培养科学性的方法。
正确性是最重要的。个人的体质、饮食、休息等都有一定的关系。
好了，不多说。我会用我的这座砖家知道一点点的知识告诉你关于膝关节疾病预防和治疗的方法。
第一次膝关节折断和轻微的摩擦是正常的。原因是因为你的膝关节周围肌肉和韧带的不充分压实。关节不够稳定。
所以这会引起一定的摩擦和打环。然后对其进行治疗：直腿。然后单腿上升约20厘米。然后放下。
双腿反复更换。我每天做很多遍。为了加强效果我绑沙袋。你能把一桶水悬浮多次。
你是大师，但这是我的目标。这会提高你的膝关节肌肉群和关节韧带的稳定性，主要锻炼四头的股票。
防止半月板的磨损和其他类型的膝关节损伤。你想做一个好的运动，那么就这样做吧。绝对没有坏处
你的膝盖经常弹很多。和摩擦。或偶尔刺痛。膝冷。衰弱。弱点。楼梯上的疼痛。膝关节做
有些行动会很痛苦。有一定的痛苦。有一种情况，你的膝盖会有问题。
由于膝关节滑膜细胞的创伤性关节炎滑膜液的分泌（我制造的山寨版的解释，滑膜液的分泌一次
减少。进行剧烈运动会使膝盖进一步磨损。会加重病情。所以你的膝盖受伤的朋友记得跑酷之前
热身。身体不仅是热的，而且是关节的地方。一排排至少20分钟。让你的膝盖感觉很灵活。
在充分释放润滑剂后又开始了大量的跳跃活动。加强对四股大腿肌肉的训练。有更多的腿部肌肉训练是更好的。
我不打算跨越。下蹲使腿部肌肉训练。我更注重的是武术界扎马步。我个人认为他们每一个都在练武术
节奏是轻而优雅。它与腿的肌肉紧密相连。我从来没有听说过他们的膝盖疾病。（在我看来）
所以我比较同意改善马腿肌的强度。你不妨尝试。
膝关节痛的朋友我不要继续跳相关训练。立即停止。不安的挂壁练习双手臂，
俯卧撑。横杠等对改善上半身肌肉力量也是一种进步的方法。腿是按照我的方法来训练肌。你的痛苦的话
最好不要采取坚定的立场训练。在进行股四头肌。你觉得膝盖痛很长一段时间。我认为，所有的痛苦的最好的朋友
是去医院做核磁共振检查。所有的其他都是没有检测到膝盖的磨损。医院是省级体育的最佳选择
骨科，是一个运动损伤的省级，是不一样的其他高级医生在骨科。
毕竟专业那里。所以不要乱看病乱投医。整形外科医生是没有资格和经验的。运动
一次大医院的伤害。我的膝盖是轻微的膝盖损伤和髌骨软化。医生说不需要手术。给我一个玻璃酸钠注射液。
半月板损伤无治疗。它只能与软骨组织进行修复，并加入软骨的表面，以及增加膝关节肌肉群的强度。
您的情况，您如何选择，以防止膝关节病根据我说或停止行使，试图恢复。
你在以上情况下没有任何问题，你和我一起参加中国残疾人队。哈哈。有几个高级受伤的家到家里回答。
组数为：（仅增加长期疼痛或有严重损伤的关节肌韧带损伤。
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来HC时间不短了，最近大家关于膝盖的讨论很多，看来作为业余爱好者，膝盖的不善保护真的是很要命的事情。前两天和CD筒子谈了很久，很受启发，身边也有很多从事医疗的朋友。用自己的亲身体会谈谈经验，或许可以帮助各位早日摆脱病痛。症状：& 应该是在打球时突破或者篮下抢篮板起跳的瞬间产生的刺痛或者酸痛。正常行走或者匀速跑的时候的时候应该不明显或者无痛苦，上下楼的时候症状又明显，且在膝盖负重如负重深蹲的时候有膝内摩擦感或摩擦音。而在初期的时候可能只是有摩擦感而无疼痛，这就让很多筒子觉得无所谓为忽视了防治，而国内大多数学校的教练对于伤病防治也是一知半解，或者根本不重视只看眼前成绩，在球手已经出现疼痛的状况下继续进行比赛或者训练（我就是受害者，恨！）导致很多筒子明显感觉痛苦时已经比较晚了。诊断和药物治疗：& 相对于MRI这样很多人无法使用的诊断方式，还有一种比较简单的自测方法：坐在床边，将需要测试的推放平在床上。用双手卡紧膝盖上缘，然后尝试腿部发力（大腿），如果感到明显疼痛。那么，不幸地，你的膝盖罢工了。造成这种情况的原因可能极为复杂：但是最主要的原因是膝内的炎症导致的内部软组织肿胀、而后你的软骨面开始摩擦。当软骨磨损后，你的膝关节在突然受力需要作抗阻运动的时候，就会疼痛。而很难痊愈的原因就在于软骨因为周边较少血管攻击养料，在一定年龄后是很难自我回复的。因此很感谢CD筒子的经验：大运动量训练之前服用芬必得等消炎药，坚持服用氨糖（还有叫氨基葡糖、氨基葡萄糖、葡糖氨的）都是治疗的最好方法，查了很多资料才发现基本上氨糖是唯一可以使软骨自我复健的方法。& PS:如果还不注意的话，就会如麦迪一样的软骨缺失，如此就需要作微创手术，原理是在磨损面上认为制造微小创伤刺激其生长，但是这种手术的风险很大，根本原因就在于和每个人的生长速度、体制有很大关系。或许就是便士不成功而小斯成功的原因，只有斯托克顿大概是因为这种疾病营销的只是膝盖的上下运动，对于横向移动影响不大。所以斯托克顿这样的地板流可以在手术之后延年益寿吧~~~减重（减脂）：& 还有，产生这种状况的球手，基本就是两种情况：一是体重过大。二是过于在打球时依赖弹跳。使膝盖承受了远大于常人的压力，因此要想复健，最重要的当务之急是减轻你的体重。这里所说的减重是减脂而不是去通过节食等方式减少你的水分和肌肉，要知道人的力量之源是肌肉，你如果不摄取足够的蛋白质等养分，人体就会分解你的肌肉从而获取能量。所以见过很多人说减重就饿自己很多天，但是去打球的时候却毫不知道爱惜自己。结果一段时间后，体重降下来了。但是各种损伤不断。在此忠告各位：我们需要的是健康，而不是外形！& 减重的方法很多，但是结合自身的经验比较推崇两种方法：一是单车，而是椭圆机。两者都是对膝盖刺激很小的运动，但是锻炼的要点是阻力小、时间长。每次至少60分钟以上比较好。中间不要停顿，但每15分钟应该补充一次水分。这样的有氧运动对于你的减脂非常有帮助，我的经验是1个月5公斤左右。辅助器械：& 如果你的膝盖有损伤，那么你就应该佩戴护膝等护具。这里不是帅不帅的问题，而是你要防止你进一步受伤的问题。在所有护具中。比较喜欢AQ的髌骨加压带，里面有硅胶的加压棒比较不错，次之是NIKE的，至于韩国世达之类的品牌，价格比较低但是容易在比赛或者训练中松脱，在此不推荐。至于有条件的筒子可以试试麦克达维的，或者去看看辣椒筒子的帖子，很专业。柔韧性训练& 这部分也很有必要，职业队员的训练基本上必须包含的项目是暖身运动和结束运动。而这基本上都是以拉伸运动为主。为什么？想想看，你的肌肉、肌腱在运动中产生大量的热量，而让这个过程始终保持在人体可以承受的范围内就很必要。否则在你的肌肉力量消耗殆尽的时候，韧带力量的不足就会使你的关节承担更大的压力，这就是为什么受伤尤其是扭伤往往发生在运动员疲惫或者放松的时候。而且运动之后冰敷肌肉和关节对于身体的回复也有很大帮助，但是这应该在教练或者医生的指导下进行。负责容易造成痉挛！生活控制：& 如果你既想在球场上过人如飞，又不想节制自己的生活。那么我可以直接的告诉你：不可能！！每个热爱篮球、且热爱自己身体的人。都应该介质自己的生活，早餐按时、油炸等高热量的食物少吃，烟和酒基本上应该禁绝。不要说什么工作应酬之类的借口，或者说等我生活、工作怎么样了以后我就好好打球。我想问，到时候你还年轻吗？你还有时间吗？人一辈子不在于你的存款、地位。关键是你实现了多少梦想。篮球既然是你的梦想，你就应该去实现它，而在实现的过程中就必须要付出代价！训练计划：& 因人而异，但是注意的是，你的腰腹是你的核心能力，必须每天刻苦的训练。其次要进行针对下肢尤其是股四头肌的锻炼。至于小腿肌肉，可以联系提踵或者负重提踵。美国极限训练计划中有这个动作，而且对膝盖的刺激很小。至于具体练习方式，大智慧兄他们都是专家。可以去请教。但是我想说，训练是一个很痛苦的过程，其中伴随了大量的自我怀疑和惰性因素。而你要做的就是坚持、继续坚持，我身边左右球技很好、身体很好的朋友无一不是注意练习的人。最后的话：& 健康这种东西，往往是失去后才知道可贵。HC有很多都是年轻、有天份、真正喜欢篮球的人。真心的希望大家能在球场上感觉到很自由，早日回复自己的状态吧！
我自己用的是美国puritan's pride 这个牌子的，药品成分仅是葡萄糖胺，不含MSN和软骨素。市场上比较有名的牌子还有美国SCHIFF 的葡萄糖胺这是CD兄推荐的牌子，已经买了。150元，好像150粒，还算实惠。相对于现在筒子们动辄数千的装备，这点投入也就不记了。不过还是要痛斥无良的国内品牌XX，保健品都不算，批文没有，有效含量可怜，居然天价~~~~
氨糖应该并无副作用，因为葡萄糖本身就是一种很好的补剂。但是不排除极少数对于这些过敏，当然概率太低。 &
至于减重：方法无非两种：一是有氧，二是控制饮食。在有氧运动中慢跑是效果最好的运动，单位时间所消耗的卡路里远超其他项目，但是对于膝伤的筒子来讲负荷太大，容易造成二次损伤。因此还是建议从事单车或者椭圆机等项目的练习，持之以恒肯定有效果。 &
很多朋友问游泳对于减脂是否有效果。答案是有，但是不明显。因为游泳更多是塑形的作用。至于控制饮食不是说不饮食，只是注意对于脂肪的摄入量严格控制，减脂说到底就是每天你消耗的热量大于你摄入的热量即可。 &
这里很多朋友尤其是年轻的筒子容易有个误区：一段时间训练后，体重还是维持甚至有便重的趋势，于是放弃训练。要知道肌肉的密度远大于脂肪，而脂肪在运动中几乎不做功效（只提供热量储备，而这些储备是最后被动用的），你应该看看你的动作是不是比以前更灵活、迅速？你的耐力是不是比以前更持久？如果有条件的话，可以让健身教练帮你测测提脂含量。看有没有变化？这里就是大智慧兄谈过的目的问题：你是希望减轻几公斤体重？还是更加的健康，在球场上更加的潇洒？ &
还有，最近两年很多健身房尝试过左旋肉碱(也叫L-肉碱），效果很明显。而且从现有的资料反馈看，没有什么大的副作用。但是需要在运动前2小时左右服用，以期其血液含量达到峰值。但是疑惑的是，服用一段时间后，身体检查所有状况就良好，体脂、血脂指标均下降，但是肌肉力量也有所下降，虽然不明显。暂时猜测是不是其中的某些成分在分解脂肪的同时也分解了部分肌肉？希望达人们能作一回答。 &
还有就是膝盖软骨伤，对于平时生活有没有影响。应该说影响不大。上下楼时可能会有反应，加强大腿肌肉练习就可以缓解。还有就是登山。山地的路况复杂，因此提醒各位筒子徒步或登山的时候一定要佩戴膝部固定的护具。[ 此帖被大智慧在 21:38修改 ]
我也说说我的情况吧 我大学的时候发现膝盖开始疼的 只有站着的时候疼 也不是疼 就是感觉膝盖有点受不了身体的重量 酸酸的那种感觉 坐下来以后 就没有事了 只要是站时间长了 就不是很舒服 还有就是能感觉到膝盖里面有咔嚓咔嚓的响声 后来我去做了MRI检查 医生说是膝盖半月板轻度磨损 没什么大事 就是减少剧烈运动 所以我现在很少打篮球了 现在改健身了，没事跑跑步，4-5公里。 然后做做其他的力量训练 也没有用过什么药 但是现在站着的时候 时间长了 膝盖还是有点酸酸的感觉所以想问下楼主和万能的HC的兄弟们 有没有什么比较好的治疗方法 或者恢复方法呢？这也是很多的误解，医生在做过诊断后。针对伤处一般都会给出静养的建议。但是，请注意！这里所说的静养只是针对患处。而不是要求全身静养。因为患处停止运动是为了防止进一步损伤，但如果全身静养的话。其他组织的力量也会退化，而经过一段时间的休息后。人体的肌肉记忆是不变的，也就是祸你还是会用受伤前的力量去比赛、训练。相信会多筒子都会有这样的经验，膝伤后可以坚持一段时间，而运动能力是逐渐退化的。这是因为疼痛逐渐改变了你的肌肉记忆，使你的身体不再或者说是不敢用太大的力量，而人体是用进废退的过程，久而久之我们会发现，跑不快也跳不高了。于是就只是针对伤处进行训练，反而增加了再次受伤的风险。我的经验是：要想恢复运动能力请做好一下的步骤：1、减脂：是为了甩掉你运动的负担。2、锻炼你核心区域的力量，主要是胸、腹、腰。对于有腰上的朋友，建议尝试下针灸治疗，效果真的很 神奇。3、以上两步坚持最少三周后，开始锻炼你伤处周围的肌肉和韧带，以膝伤为例。就要开始针对大腿、小腿肌肉。4、以上训练进行8周后，可以进行一次自测。就是单手扶墙，单腿下蹲。如果没有刺痛感或者不明显，便可以进行有球训练了，简单的对抗。但是一定注意控制动作的幅度和打球的场所，恢复阶段最好是和自己的队友或者朋友练球。我就严禁身边的年轻人在恢复阶段出去打野球，想必原因筒子们都清楚吧。5、即使你恢复了之前的能力（说实话，100%恢复对于职业球员是几乎不可能的事情。但是对于身体训练很薄弱的业余爱好者而言，却有不同。我亲身见过，受伤后知道身体可贵。刻苦复健、努力恢复。之后身体素质较伤前提升很多的例子。6、带好护具，但是只带应该带的。不必要的护具会减弱你对相应部分的肌肉的运用。辣椒有句话我印象很深：护具不是拿来耍帅的。我见过一些16、7岁左右的孩子。带着和所崇拜的球星一样的护具。就觉得很无奈，想必即使如KB、AI之类的球星也不愿意天天带着护具上场吧，而有些实在是因为佩戴之后形成为心理因素而已。（参照AI的护臂、MJ的护小腿等）最后，祝LS的hooper们早日康复
---非常不好意思，请问对于由于髌骨（膝盖前面骨）磨损的人来说，髌骨加压带有用吗？给髌骨加压不是增加骨头的磨损吗？哪种护膝适合我们这种髌骨（膝盖前面骨）磨损的筒子呢？谢谢！髌骨加压带的原理是在膝下通过加压的方式，使髌骨位置上提，从而使髌骨软骨与磨损点离开一定的距离。但是现在比较没有定论的问题是，髌骨加压对于膝盖侧向的支撑似乎会有减弱。这种情况我也十分困惑，因为理论上讲四周固定后侧向的支撑会得到加强。可是身边大多数的加压带使用者训练后都会对我反应侧向移动缺乏支撑感的问题。我猜测是因为侧面的韧带在受到箍状束缚的时候会减弱力量？这也只是猜测而已。希望HC的达人们能探讨下这个问题。还有要重申一下的是：专业选手和业余选手的髌骨磨损，虽然症状一样，但是成因却并不相同。专业选手大多是因为发力习惯的不当、短期下肢训练负荷过大、偶发性挫伤等原因受伤。而业余选手绝大多数是因为短期生活不节制导致的体重上升对于下肢的压迫、一段时间缺乏锻炼后腿部力量下降后肌肉对于膝盖缺乏有效地支撑、体内炎症导致的关节腔内各部分的异常摩擦等。所以，我一直认为控制体重、加强力量（尤其是腿部小肌肉群的力量）才是恢复的王道。还有，最近发现美国的本体感受器对于膝盖力量的回复很有帮助。貌似之前也有筒子介绍过。
shashousnake:本体感受器？请answer大大能不能详细说说？ 另外，我去医院检查过，的确是膝盖磨损，应该不是炎症的问题，因为养过一年也没养好，呵呵！ 今天周末，去体育用品商店找找加压带试试！谢谢！也叫jumpsoles~~~附带有很好的训练计划，且负荷强度也不大。对于膝盖的支撑和小腿肌肉群有很好的刺激作用。对于你的恢复我建议先暂停打球一个月，期间只做腰腹、上肢的练习。补充胺糖、控制饮食、降低体重。并且每日做两组以上的静蹲练习。一开始在30秒/次左右就会感到强烈的酸胀感。一周后应该可以达到2分钟/ 次。一个月后可以去打场球试验下恢复的状况。但一定要注意热身和之后的放松运动。如果膝盖感觉可以支撑。那么千万不要又开始高频率的打球。参照极限训练计划进行训练吧~~~一开始只进行对膝盖刺激不大的练习。慢慢进行全部的联系。耐心、毅力、计划。都做好的话，相信可以恢复甚至可以超越以往的身体的~~[ 此帖被answer-06-14 11:34修改 ]
什么是jumpsoles静顿练习？做的时候需要弯曲膝盖吧！我是一弯曲就疼，这可以练习吗？一个月恢复之后，上场打球需要带髌骨加压带吗？这种护膝将髌骨上提，对膝盖会造成不良影响吗？应该是静蹲哈~~~错别字了~~如果是一弯曲就疼痛的话~~建议去做核磁（MRI）看看，但是大部分的髌骨磨损只是在特定角度会疼痛。大于或小于这个角度痛感就会减轻或消失。像XD这样的情况，建议采用下面的办法：手扶支撑物做单腿的下蹲，当出现痛感的时候记住腿弯曲的角度。然后可以再护具专卖店佩戴护具后，再按这个方法做一遍，如果痛感减轻或消失。那么加压带对你就是有效的。另外：加压带应该在髌骨之下，而不是小腿上。前几日看见个小孩子耍帅待在小腿上，汗~~~
楼主好！！我有几个问题想请教楼主。。。 我去年2月右膝髌骨骨折，完了做了个内固定的手术，去年8月取出了内固定。。今年2月开始慢慢跟着兄弟们一起去打球，但是对抗很少，突破也不多。起跳下落时一般都不用右腿。。主要是膝盖周围的肌肉萎缩很明显，同时自己也很担心再受伤。 我现在主要问题有 1 肌肉萎缩明显 2 膝盖在做屈伸的时候会有咔咔的响声 3 每次打完球膝盖都会有点疼，但是第二天就好了 今天去复查了一下，医生说膝盖里面有块小的碎骨，同时我髌骨的下关节面不平，所以膝盖弯曲时会产生摩擦，会有声音。。。 我想问问楼主大人： 1 打完球膝盖疼正常么？？ 2 像我这种因为关节面不平导致的摩擦，一般会对膝关节的哪个部位有损害？？会不会磨损半月板？？~我知道可能这么说有些不厚道，但是还是要直接的说一句~~楼上兄弟的篮球生命恐怕要终结了吧~~肌肉萎缩是可以复健的~~碎骨也是可以通过微创手术取出~~而关节面不平却是很致命的运动伤病，非通过手术不能解决。而且期间一定是不可以进行运动的，因为极容易造成创伤性的关节炎。使滑膜等长时间处于充血的状态。这已经不是恢复篮球水平的问题，而是事关XD的终身行动能力。所以建议XD马上停止一切运动，配合医生进行治疗。要知道，和任何爱好相比，健康才是最可贵的~~~另外提醒广大HOOPER，任何时候身体的疼痛都不可能是正常的事情。
看了LZ的写的觉得非常真实有道理。我有以下的情况请LZ分析： 1。本人在上海，冬天时温度也不是很低，基本在2~5度左右，冷的时候也有零下，平时不太注意保暖，所以膝盖会出现积水肿胀的情况，只有在冬天才会出现，积水肿胀后会随之出现一定轻微的疼痛，如果没有肿胀时没有任何感觉。现在冬天会佩戴保暖护膝，感觉效果挺好，积水情况少了很多，请问我这样的原因是否主要是有没有注意保温所引起的？我佩戴保暖护膝的方法是否正确？ 2。前面看了LZ说体重的问题，本人现在170CM，59KG，这样的体重是否控制较好？对膝盖可以减少损伤？本人属于比较爱跳，纵向横向速度快的那种，感觉对膝盖的使用时非常平凡的，前段时间看了一些关于保养方面的文章，目前每次运动完以后，我都会对膝盖和脚踝进行冰敷，时间不会很长，基本也就10几20分钟吧，但是个人感觉效果很好，想请问这样的方法是否科学？ 3。非常同意朋友你说的打球时佩戴髌骨带，舒适程度很好 4。是否能请LZ给一点打球以后1小时~2天内的恢复过程，就好像打球玩几小时内适合冰敷什么。这样对膝盖的保养应该是有好处的吧。 多谢！简单聊两句吧一、很多时候过往的经验会告诉我们，长期的冰冻环境会导致关节炎。或者说风湿，但是风湿的病因却是白细胞异常攻击韧带等。实在是和冷冻关系不大。但是冷冻却会造成一个人的免疫能力下降，而导致的炎症，XD的状况大概就是这样吧。吃些如芬必得之类的消炎药应该会好。但是这类药对肝肾的负担较大，请遵医嘱。二、很多朋友都误认为体重大就会膝盖损伤，其实这只是成因之一。也不是定论。关键还是肌肉力量的问题。LBJ体重打过很多中锋也并没有什么伤病，实在因为丫的肌肉力量太变态。而利文斯顿身轻如燕，可肌肉力量、尤其是小肌肉群的力量不靠谱。一样惨烈得不忍猝睹。所以降体重和加强力量是相辅相成的事情，不可能有所偏废。三、关于冰敷。个人认为业余选手没必要使用这么专业的手段。这里就有必要介绍下冰敷的目的：运动员在比赛或训练后肌肉和韧带反复充血，温度很高。一来容易引起炎症，二来恢复的时间会很长。但是比赛时间间隔很短。所以要借助冰敷来缩短自身降温的过程。 &
我相信大多数筒子没有这么高强度的比赛、训练强度。同时也没有那么好的体质和医疗保障来避免如冰敷带来的抽搐、痉挛、体温骤失等状况。所以精良还是避免吧~~ &
& 毕竟我们只是爱好，少量多次，事后充分的放松（如满足等）才是王道
引用第60楼perfect_hao发表的:LZ我只是原先有髌腱炎，膝盖在夜里躺在床上弯曲和伸展腿的时候有刺啦刺啦的声音，但是并没有疼痛感，这种情况我是带髌骨带呢 还是戴护膝，那种里面带弹*河蟹*的那种。我的意见是，都没有必要。要知道关节产生声响其实是很正常的事情，为什么在夜里明显呢？白天你没注意到而已。这里的关键是有没有痛感，疼痛是人的自我保护机制。而LS没有痛感。证明只是正常的软骨和韧带挤压而已。护具我的看法是能不带则最好不带，因为一旦习惯后行程的心理暗示太明显。我就见过伤好后比赛前驱车20分钟回去取护膝的实例，问之原因。答虽然伤好了，但是没护膝实在不敢发力。所以我建议还是以锻炼自身力量为主。至于带*河蟹*的护膝嘛~~~保护性~~尤其是侧向的保护性没有话讲。但是打球就是为了自由挥洒而已。而保护性往往牺牲的就是灵活性~~具体参照高帮和低帮球鞋的区别。如果LS不想当终结者的话~还是算了~
引用第72楼fkjp发表的:LZ大人啊。 先说一遍，我总算是找到组织了。介绍一下自己情况。1）本人今年27岁，身高174cm， 体重现在为70.5kg。体重大概是持续上升，02年的时候才58kg。2）平时打球比较喜欢跳，特别是习惯单腿发力（左脚起跳），之前膝盖从来没有出现过问题。3）在今年在4月份的时候打了一次球，回来之后感觉膝盖非常疼，上楼下楼尤其疼，不能深蹲，位置在膝盖靠下的部位，不动不疼，用手轻轻按有疼痛感。 后来修养了大概3天之后疼痛减轻，一个星期之后耐不住寂寞又去球场上厮杀了一番，不过这次运动时间比较短了大概1小时左右，中途有休息，比较注意保护膝盖，不怎么跳了。 但是打完之后又疼了4，5天。4）现在我都不敢打球了，已经休息了2个月没有打球了，也没有做剧烈运动，但是用手按膝盖的时候还是会疼，左腿不敢全力，发力就疼。总之感觉就是这个疼痛感没有完全的去掉。 看过了无数帖子，但是越听越玄乎，现在完全不敢打球了。 本人最爱篮球运动，生活中也是草民一个，没有什么钱拿去医院检查着检查那的，希望各位大侠们指点指点迷津，能不去医院尽量不去那个收钱无底洞，而且本人在浙江一个小地方打工，医院设备也不大好。 当然如果非常严重了，影响到下半生的运动生涯了还是得去医院的。 请问我这样大概会是哪几种情况？需要怎么修养才能好，以后还能在球场上打球吗？ 另外前面说的测试方法，实在不是太明白，能不能发张图说明一下。在下谢谢各位了。依照兄弟的情况来看的话，应该不是软骨磨损或者髌骨软化之类的症状。而是急性扭伤或者挫伤导致。建议去正规医院做一次检查，毕竟咱们讨论的是伤病的恢复问题而不是诊断，这实在是玩笑不得的事情。不过检查中倒是没必要做MRI之类的检查，因为只要结构性伤害的可能排除后，对于普通人来说，影响是不大的。还有就是，膝盖伤病的恢复是慢慢来的过程，千万不要有点恢复的感觉后，就跑去操练。那就前功尽弃了。建议还是先练腰腹力量一周（仰卧抬腿等）后，再开始静蹲练习吧。因为兄弟的状况在检查结果出来之前，还是不要贸然开始有氧训练已减轻体重。尤其是慢跑等要避免~~~~
引用第80楼sdzbzyc发表的:楼主帮忙～我的情况：我上高中才开始打球，今年高二，但是打球很频繁，平均每天一两个小时吧，几乎天天都打。我的膝盖在屈膝的时候（大概150度）就很痛，按楼主介绍的那个自测方法我试了下，膝盖确实很疼，还有平常腿用力的时候，膝盖内明显有摩擦（可以摸到），也有摩擦音。躺在床上腿曲张的时候会响。问题：1.我的膝盖问题严重不？我应该怎么治疗和恢复我的膝盖呢？2.要不要带护膝？如果要麻烦推荐一个牌子和型号。3.还可不可以继续打球？4.麻烦给我一个暑假恢复的计划。问题有点多，麻烦楼主大大了…谢谢先给点辅助信息吧~~~身高~~~体重~~~年龄~~~什么的~~~
引用第115楼wf880706发表的:患者性别:男患者年龄:20问题描述:几个月前.有次摸高左单脚下地.马上感觉膝盖有点不舒服.又不是疼..然后1~2星期.走路有时候发软.发酸..还有时候会疼..后来休息了1个月多没剧烈运动..现在打篮球.跑步.走路都没什么问题了..没感觉酸疼!不过我上楼梯有时候还是感觉到左脚膝盖下方有点酸!单脚上椅子那些更高地方.更明显...（最近假期.玩电脑比较多..膝盖久不动.一动就发出声音.没什么大问题吧?）求救是什么问题..有没需要看医生..不需要的话..可以用什么药好呢?我这问题.郁闷很久了..希望哥们分析下..这段时间有点小意外，一个月没上网。先抱歉了。根据兄弟的情况，我认为首先还是去看医生。因为在网络上再详细的描述或者再丰富的经验也代替不了医生的诊断，当然，庸医除外。至于膝盖发出响声，原理是挤压时关节内的少量气体的放出。但是气体的产生原因，一直没有定论。也可能是炎症引起。药物的话，修养2周后使用些消炎、活血的药物。有时间还是联系下静蹲或者箭步蹲，需要有人陪护。以防止再次受伤。
引用第124楼gushuobin发表的:我今年高中毕业是高二的时候弄伤右脚膝盖的。当时一个哥们上篮我去封盖结果他的膝盖撞到我的膝盖 我的膝盖好像脱臼了一样出去又自己回来 然后就肿起来很大 后面积水去医院抽出一针管液体 医生说要修养 然后我就在家住了半个多月 不过没打石膏也没带护具 半个月后就回学校 忍不住又打球了 结果右脚很容易扭到 都是像脱臼一样 跟楼上几个哥们说的很像 我也没怎么注意结果就上下楼梯都疼了 到现在都2年了 上楼梯 深蹲的时候就感觉右脚膝盖有一根筋抽的疼LZ你说我怎么办啊？这其实是几个问题，要一个一个看。一，这位筒子应该不属于退行性关节炎的范畴，最初的起因应该是急性的挫伤。后面既然肿大很多，就可能是炎症或者某些组织液渗出。这个时候最应该注意的完全的静养和冰敷以组织炎症的进一步发展。至于热敷和活血是最少两周以后的事情。二，筒子你的恢复速度至少在我看来是有些叹为观止的，因为膝关节的急性挫伤或者扭伤到关节错位的程度，很少有两个月内恢复的。而15天速度实在是匪夷所思了。三，之所以之后打球会经常扭伤，原因两种。一种是你的伤肢还没有恢复，带伤去打球有缺乏有效的保护，再次受伤在所难免。这也是中国篮球之前的诸多希望之星凋零迅速的原因之一。另种可能是，你已经恢复了，可是只是你的组织状况恢复了，而力量（包括绝对力量、支撑力、拉伸力等）没有经过复健训练而没有恢复，而你其他部分的肌肉记忆还处在你受伤之前。对于你伤肢施加的力量大于其能够接纳的范围，也会引起再次受伤。四、如果到现在还在痛的话，建议去做检查。必要时可以接受单边的核磁。因为有可能是肌腱等组织异常生长。这里就要提醒广大筒子们，疼痛是亿万年来生物进化形成的自身预警机制。一旦发生，肯定是除了问题，就要停下来解决。忍住不管，实在是很不负责任的做法。五、之后还是听从医生的建议吧，如果还是想打球。那就要有耐心、毅力做完整个复健的过程。因为膝关节是很复杂的关节结构，有大量的肌腱、软骨、小肌肉群。而且关节本身的力量需要下工夫才能提升。
引用第136楼呆呆iverson发表的:2589卡，救助，膝盖积水，加韧带拉伤RT去年12月份的事情，农大打球搞起的，下落的时候自己扭到了，自己感觉就不对，原来也有脚腕扭伤，但是没有感觉这么夸张，有点像利文斯顿的那次的感觉，完全就不能走了，跳回去了，当天拍片无骨折，让我休息，晚上居然自己开车去看病还把妹。。。。。万恶的手动挡，左脚膝盖啊。。然后今年6月，感觉还是肿痛，做了磁共振积水，韧带拉伤医生说积水不多，不能抽，韧带没全断，都拉断就好了。。。。（大澹中间有去打过几次（7.8次的样子）球，没有爆发力了。。。一周2到3次固定晚上交粮运动。另外基本无大量运动但是现在还是有点肿，另外打球时候发力就痛，也后怕的感觉，JRS求助感觉膝盖确实麻烦，这段时间突然同情麦迪。。。。。。。。膝盖太重要了，脚腕，手之前骨折我可以打打球影响不大，这次真是宕罅耍ゴ蚯虻南衷诙伎毂豢床黄鹆现在只有2589卡，长期潜水，希望有谁可以提供有用的意见或者方法，全部转卡，家当，另外如痊愈另外在TAOBAO买卡转送，谢谢跪求治疗良方转卡就不必，虎扑就是筒子们互相帮忙的地方。至于复健嘛，如果有时间请细细看完下面的话。一、韧带的重度撕裂伤的康复难度远远大于横截面的断裂伤，这也是大夫说出雷人话语的原因。二、修养过程很重要，以你的情况是不允许任何活动的。起码是膝关节有负荷的活动是禁止的。三、修养过程中，注意消炎药的使用，每使用3天停两天就可以了。因为要减轻肝肾的负担。四、修养过程中，药坚持锻炼腰腹肌和上肢，基本上是仰卧侧起每天3组。仰卧举腿每天三组。每组15个就可以，组间休息20秒。上肢的锻炼建议用哑铃。如此可以保证你回复之后的协调和基础力量。如果想保持你的投篮手型和手感，可以在家躺在瑜伽垫上，手臂与地面90度角向上做投篮动作，100为一组，两手交替练习。整个过程一般在40分钟左右，之后休息15分钟以后再洗澡，以免体温骤失带来别的疾病。这些练习可以保持你的力量和体重。避免之后的再次损伤。五、一般而言，以你的情况需要5―8个月的修养。之后可以进行运动复健。六、运动复健时，第一周以慢走、定点投篮、慢跑为主，意图使膝盖逐渐恢复运动直觉与记忆。七、第二周起开始静蹲，一开始以20秒，四次为一天的量。之后逐渐加长时间。直至2分钟左右。八、第五周开始，你会感觉你的大腿和膝关节周围的肌肉群有所加强，之后可以进行对抗训练。但要注意幅度和热身。九、第十周左右，你可以每周三次做冲刺训练，具体是再田径跑道上静蹲至大腿酸软无法继续时，起身冲刺20米，休息30秒后重复以上过程。十、第十二周左右，你的身体状况应该较伤前还有上升。十一、整个过程大约8至11个月，具体看你的体质。另外：无论如何，和健康比起来，有些事还是要克制，虽然我也认为那很有趣，笑。
引用第167楼stronghy发表的:请教LZ。我膝盖核磁结果：左膝内外侧半月板未见异常，前后交叉韧带、内外侧副韧带及髌韧带信号、走行未见异常。髌股软骨可见灶样缺损，局部信号增高。关节腔内少量积液。膝盖髌股软骨损伤。以上是医院的诊断。我自己再说说现象，现在是不光膝盖前面疼，侧面也疼，还有膝盖侧面的筋和后面的筋也疼，医生说的好像是连带还是转移来着。。。还有，就是我全身在热水池泡完后，会感觉膝盖所有疼的部分十分的火烧的那种疼，泡的时候没有感觉。还有，就是我以膝盖为轴做转体动作，右膝会有什么卡住的感觉，左膝好点，也有；但如果响了几声后，就好了，过会还有。再有就是我看你之前建议其他人要保持锻炼腰腹和上肢力量，但我做这些动作，只要下肢用力多了（比如哑铃平举什么的，有时膝盖会弯曲以调节上肢的动作），膝盖的侧、后的筋就疼，咋搞啊？谢谢LZ了。兄弟的症状明显是关节里有炎症。暂时的建议是静养，同时保证腰腹的和上肢的联系。如果每天的时间不是很充裕的话，每天就做些仰卧起坐就可以了。以上的恢复最少需要45天，以保证炎症的消除。期间可以找医生吃点消炎的药物。而且绝不可以打球。当然，如果非常喜爱篮球或者是专业和半专业选手的话，推荐一组动作，平躺在地垫上，用篮球模拟投篮，做完整套投篮动作，并尽可能流畅的接住下落的球。左右手以100个为1组，对于手感的保持有很好的作用。等炎症消除以后就可以做些下肢的恢复性训练了，例如静蹲和仰卧举腿，提踵等。但是在练习前一定要注意关节部分的热身，目的是增加关节内关节液的分泌，保证不会有新的损伤发生。具体的做法是自己按摩膝盖周围的肌腱和韧带，还有一个偏方，最近实践后，反应不错，就是去超市买些大粒岩，用微波加热后放入布袋，进行热敷，一般每个膝盖3-5分钟即可。目的也是增加膝盖的血液和组织液流动。膝伤复健是个很漫长的过程，如果兄弟的年龄允许的话，一定要保证自己的耐心。任何过早的运动，都会使前面的复健作废。同时，身体的伤病往往是很多选手转型的开始，每个人都会老。兄弟应该想想等复健以后找到种适合自己对抗更少、效率更高、更聪明的球风。最后，祝兄弟早日康复。
引用第168楼文斯☆卡特发表的:LZ 我想这里大概做过半月板关节镜手术的就我一个吧...属于比较严重的 我希望能够得到你的指点 谢谢首先我想说 我手术已经整整2个月 我现在每天就是在锻炼我的股四头 就是每天平躺高抬腿 一下做200次一共，分4组完成 每组50次。一天一共做600下。不知道这样有用没有用，我现在左腿肌肉萎缩的很厉害 我感觉这样锻炼 效果有点差 所以希望你能提供一些有效的锻炼股四头的方法 谢谢还有就是你说的减肥 我也想减肥 可是膝盖不允许啊 你说骑自行车对膝盖的损伤比较小 让我在术后多长时间可以进行锻炼呢？还有您说的关于护膝的帖子 我想去买一双迈克达威的护膝 但是您说的那个帖子我找不到 麻烦能够提供一下么 谢谢还有就是我想问下 我大概多长时间可以重返球场呢 再次谢谢飞人筒子的情况确实是比较严重的一类，因为除非专业运动员或者病症十分严重，一般是不建议做这个手术的。有几个问题。首先，兄弟每天锻炼股四头肌，是以仰卧高抬腿的方式进行，只是，双腿轮流上抬和双腿同时上抬的区别很大，前者效果轻微只是为了避免肌肉的进一步萎缩，而后者效果会明显些，但是对于膝盖会有轻微的刺激。而且这些动作对于下腹部肌肉的锻炼效果似乎更明显。第二，兄弟说左腿的肌肉萎缩，只是不知道具体的情况，与右腿相同部位的围度比较，相差有多少？如果相差太大，恐怕就不是单纯的手术后遗症，应该尽快就诊。如果相差不大，应该就只是手术后的退行性萎缩，应该影响不大。第三，关于减肥。其实减肥的原理很简单，每日摄入的热量少于消耗的热量即可。之所以推崇有氧练习，是因为效果更明显而已。其他的方式对于减肥也应该有效果，每日进行30分钟左右的腰腹、上肢训练。饮食注意不要摄入过多的热量，以高蛋白低脂肪低碳水为准则。应该会有效果。第四，兄弟手术已经两个月，之后有没有进行过复查？结果是怎样？医生有什么诊断？这都是很重要的信息。如果复诊的结果是依然有炎症，就要先行消炎，如果是手术面正常，才可以做相应的复健。第五，锻炼股四头肌最好的办法就是深蹲，但是对膝盖刺激太大。兄弟你是不适合的，可以在膝盖内部无炎症且手术面恢复的前提下，做静蹲。但是这种锻炼是个很痛苦的过程，因为动作是静止动作，股四头肌作为人体体积最大的肌肉之一，在训练过程中所产生的酸痛感很难承受，而且在锻炼时一定要循序渐进，并且有保护措施。很多人复健过程中发起也是这个原因。第六，之所以一直强调腰腹、上肢的锻炼，是因为人体作为一个整体，任何部位的力量失衡都会造成其他部分额外更大的符合，从而加大受伤的风险。很多人一侧膝盖受伤后，如果继续比赛、训练，很容易造成另一侧的受伤，原因就在于此。最后，重新打球时每个伤患的梦想，可是一般关节镜手术后，普通人最少需要18个月以上才可以。即使是职业球员也需要最少12个月的恢复期，而他们所承受的训练强度和周密性是普通人无法比拟的。当然，如果是纯粹的业余爱好者的话，在15个月左右，进行一些无对抗或者轻微对抗的训练师没有问题的。但是一定要注意之前的热身和之后的整理动作。膝关节伤病之所以难以恢复，主要是因为软骨组织表面缺少血管等能够进行营养物质交换的构造存在，所以自我修复的过程极为缓慢，甚至于不可逆。但是我们可以人为加速血液或者组织液的流动，其实微创手术的原理也在于此。建议兄弟在5个月左右的时候可以热敷膝盖，但是切记一定是关节内没有炎症的情况下，因为热敷可以导致炎症加剧。还是一样，早日康复。
引用第184楼目送俯卧撑发表的:楼主。
我膝盖骨下端和韧带相连的地方一按就疼。上楼或下蹲后站立时也疼 & 跳投落地时也疼 我是左脚单脚起跳照CT大夫看后说没事。
休息下就好了
现在感觉跳的没有原来高了
怎么回事啊？求解答一按就疼的话，说明有炎症。大夫说的没错，是该休息，并服用些消炎药，后期热敷和服用氨糖并举也会有辅助效果。但是前期不要热敷，只会加剧炎症。至于弹跳减弱的问题，也很正常。任何器官都是用进废退，只有进行恢复训练了。不过还是要循序渐进。
引用第193楼发表的:我去年11月打球左膝撇了下.当时没放在心上.之后每次打完球左膝都隐隐作痛.5.1打了3天球.膝盖又肿又痛.去医院医生说是髌骨软骨磨损.休息了2个月.膝盖不能发力.伸屈有绞锁现象.左腿肌肉萎缩.7.17去拍磁共振. & & & 影像描述.T2压脂像见左洒乒.左内裙晒趋聊诓痪劝嗥瓷愿咝藕.边界模糊,不规则.余膝关节构成骨骨质连续.未见异常信号.内劝朐掳搴蠼羌咦匆斐Ｐ藕庞,关节囊,关节腔内见液体信号影集聚 . & & .诊断意见;1考虑左髌骨,左内裙慎凉谴焐,内劝朐掳逅鹕.2左膝关节腔积液. & & 医生让静养半年. & & & 各位大佬.我这种情况.能不能恢复啊?我36了.蓝球是我的最爱.不能站在球掺上让人生失去很多乐趣.哎.痛苦啊!打不了球倒还是不至于~~~只是改变打法就好了~~对于你我这样的爱好者来说~~篮球也只是健身的途径之一了~~身体是自己的~~好强斗狠毕竟是年轻的时候的专利了。积液和挫伤最重要的就是静养，一来需要人体自身的吸收，二来组织的自我修复都需要时间。如果可以的话，可以考虑局部的热敷，前提是没有炎症，并且没有追加的损伤。关节周围血管稀疏，恢复很缓慢。所以一定要有耐心。也可以采取在泳池内浅水区蹲起的方式，锻炼大腿肌肉，避免肌肉力量的萎缩。[ 此帖被answer-07-22 13:37修改 ]
引用195楼 kh6 发表的:
这帖子看了竟然是非常非常的感动~~~~~~~~~~~~~~~
我就象LZ说的年轻的时候打球全靠跳，没什么技术的，大学时是120斤，现在已经31岁了，体重到了170。
毕业后弹跳就一直下降，这4，5年尤其明显。而且最近5，6年开始膝盖就很疼，疼的部位是在膝盖骨下面和小腿骨连接的地方，手摸上去转动膝盖的时候能明显感觉到咯吱咯吱的液体，打球的时候感觉膝盖支撑不住自己，必须要紧紧的缠着加压带（一直用的是LP的），每次打完球取掉束带后膝盖就疼的要死，站都站不起来；现在上下楼都是斜着身体走，无负重半蹲都做不了~~~~~~~~
现在打球看到20岁的小伙子很是羡慕，只能回去跟LP吹吹牛，说想当年怎么着怎么着的，呵呵。
想问问LZ这样的情况用什么方式保养和恢复比较好，先谢过了~~~~~~~~~~~~~~
筒子的状况和我差不多，年龄对于运动力的打磨是很明显的。但是通过些方式还是可以保护的。
首先，如果有条件的话。动感单车是不错的选择，一般持续训练一周左右就有比较明显的效果。原因有二。一是腿部肌肉的加强对于膝关节的稳定性有很大帮助。二是关节的持续运动可以在膝关节内造成关节液的代谢。
其次，运动前后一定要进行肌肉的拉伸，避免拉伤和肌肉的僵化。有时间可以选择每次训练后进行按摩以放松。
30岁以后，身体就要格外的注意了。
至于对年轻人的羡慕，呵呵，人都是对自己没有的东西感到羡慕吧。可能年轻人也羡慕你的意识和命中率也不一定的，平常心就好。
引用196楼 wy2t 发表的:
膝盖的问题楼主要帮帮我啊!!关系到还能不能打球........
本人球龄7年,现在左膝出问题了,医生诊断是滑膜炎,膝盖打完球后肿的厉害,不能弯曲,疼痛感强烈,休息几天会缓解,可是一运动又会肿,是不是有积液呢?我现在一打完就冰敷,感觉麻木了为止,感觉还行,还有是冰敷还是热敷好?弯曲时膝盖有很大的格拉格拉的摩擦声,自己很怕啊,楼主指教指教啊,万分感谢!!!我想去做个核磁共振,请问有必要吗?
做核磁很有必要，建议立刻去做！
筒子如果不是职业球员的话，还是不要这么拼的好。毕竟篮球对于大多数人只是爱好而已。年少时高喊篮球就是生命的人，在面临生活和家庭压力之后，还有多少保留梦想的？所以说，中国打野球的人何止千万，可吴悠就只有这么可贵一个。
另外疼痛时人体最基本的保护机制，出现的时候就一定要注意。以筒子你的情况至少需要耐心的修养至少半年，才能进行恢复训练。彻底恢复也至少需要又一个半年。关键是耐心。
如果你不是职业选手，请记住我一句话，即使你在球场上再勇敢，在拼搏，赢得再多人的关注。也没有人会对你的后半生的病痛负责。
身体是自己的，祝早日康复。
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