她社区用户
每天下午来健身房锻炼，跑步一小时，动感单车50分钟，一个月不知道能不能瘦下来，现在140斤，身高165，我一定要坚持。
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如何定义美!? 整体搭配，适合自己的，就是完美的 ? 我不跟风，我只做自己 ? 不同的自己，关注我，可以看教程 ????
想吃吗，我家好多
我儿子...凯文宝贝。刚生完在医院，真心觉得好丑。出院回家半个月的时时候，水肿消了感觉还好点，没那么丑了。照的百天照，感觉变化好大。现在变成这样！！！以后还得变成什么样，真的不敢想象，这些照片都没有太俊的。
【完美的情侣搭档】 贾乃亮和李小璐是通过董璇介绍认识的。当时大家一起吃饭，贾乃亮一下就被李小璐吸引了，一直私下偷偷注意、观察她，但苦于找不到机会和她说话。后来，李小璐注意到了贾乃亮的手机，说：“你的手机挺好看的。”贾乃亮赶紧递过了手机：“给你看看!”结果，因为太紧张，他把手机递给李小璐时，手一抖，差点把手机掉到火锅里涮了。这就是两人第一次见面时的情景。 这次聚餐，李小璐给贾乃亮留下了很好的印象，“她跟我想象中不一样，比《奋斗》(电视剧 电影)里的杨晓芸要冷静、儒雅很多，不是特别自我的个性，而且她对朋友特别好、特别自然，我觉得很难能可贵。”贾乃亮找董璇要到了李小璐的电话。但其实最初，李小璐对贾乃亮并没有太多好感。“她觉得我形象很阳光，以为我是主动进攻型的，怕我是个花花公子、感情经验特丰富，觉得我(对她只)是玩儿……我可冤了……她对感情很警惕，不敢轻易把感情完全交给娱乐圈里的人。”
一岁宝宝凌晨哭闹，没想到却意外救了全家人的命。爸爸妈妈都希望宝宝可以一觉睡到天亮，不哭也不闹，不过这位一岁小宝宝Celia在凌晨时分的哭声却救了全家的命。 听到女儿的哭声之后，妈妈起身去哄宝宝睡觉，但是Celia一直哭个不停。很快Ruppel开始意识到不对了，她发现自己有些眩晕，头也很疼，她赶忙将丈夫叫醒，抱着孩子走到屋外并报警。原来他们家的一氧化碳洩露，要不是宝宝将她吵醒后果会非常严重。热点新闻.目前他们在医院接受治疗之后已经没有大碍了。 宝宝的哭闹最终救了父母的命，她真的是这个家的守护天使~
女星今昔古装对比：心如不及当年惊艳，刘亦菲容颜依旧。 蔡少芬出道很多年，一开始在香港发展，后来慢慢转移到大陆。早期的古装就很美艳动人，现在自从《甄嬛传》里皇后一角出名后，更多了一下雍容华贵与端庄大气。 杨蓉早期的剧照空气刘海非常清纯，现在的她更加妩媚妖娆。 范冰冰的变化比较大，以前只是一个个默默无闻的丫环，现在的她在武媚娘中的华美造型让人眼前一亮。 林心如是人们心中永远的“夏紫薇”，标致的古典美人。后来在《美人心计》中饰演聪慧过人的窦漪房，虽然也很美，但并没有紫薇那么惊艳。 刘亦菲最早在《天龙八部》中饰演温柔娇羞的王语嫣，后来是善良美丽的赵灵儿，再到不食人间烟火的小龙女，再到《三生三世十里桃花》，神仙姐姐的容颜好像从来没有变过。 舒畅2003年《孝庄秘史》剧照非常娇小清纯，到了《青云志》已经蜕变成了仙气飘飘的女神了，气质变化还是很大的。
甜馨四岁生日，贾乃亮一家人沉浸在童话故事里，奥莉也到现场祝贺。 不知不觉甜馨已经四岁了，为了给甜馨一个难忘的生日记忆，贾乃亮和李小璐非常用心的设计了一个童话故事场景。甜馨变成了最美的小公主，贾乃亮变身王子单膝跪地亲吻着公主的小手，真真是一个美好的回忆。生日当天的甜馨非常的开心，虽然狗啃发型还没有长好，但是个性的麻花辫已经美爆了！被贾乃亮抱在华丽的甜馨俨然就是一个傲娇小公举，表情真的好任性哦！在好姐妹儿甜馨四岁生日的当天，奥莉也特地赶来祝贺，两个萌宝又聚在一起了，这颜值真真是逆天了！
最近看了好几个新闻都说亲生父亲或者母亲虐待孩子，我想说既然生了他就要好好对她，如果对他不好又何必生他呢，我想这样的新闻谁看了都想哭，希望不要再有这样的事情了？查看: 11546|回复: 24
刚开始跑步的时候，大家是怎么坚持下去的呢？
这个月开始的，基本上能坚持每周5次左右，以前一直是用快走的健身方式，但是后来发现快走已经对我不会再有瘦身的效果了，应该是运动量不够了，所以开始慢跑，不过由于从小到大不喜欢跑步，一直跑不快也跑不长，这次由于信念较为坚定，所以是坚持的最长的一次了，也算较之以前有了些许突破，也慢慢喜欢上跑步，但是有个问题很困扰我，一般我跑500-800米的时候是最累的，后来就慢慢的轻松了些，呼吸也不那么急促了，步履也轻松了起来，但是大约到1.5公里左右，腿就酸的不行，必须得停下来，坚持不下去。由于，听说可以跑10分钟休息5分钟，然后我就慢走了一会，结果再跑时，就跑不动了，跑了200米就又不行了。按照我这样的情况，我是应该多注意些什么，多训练一些什么呢？我就怕这样下去我跑步的热情就减退了呀……
一个人时，可以听听音乐，不要把心思都放在要减肥这个念头上，轻松开心地跑才是关键。
减慢速度+坚持，没别的办法
跑500——800米呼吸都急促了，说明跑太快了，降速吧
如果体重大可以先用快走
坚持吧，一段时间之后你就会爱上跑步的
不要把跑步看得太重，随心而跑
下一个跑步软件，跟玩网游打怪练级一样，就有兴趣了！
隔天跑步就发微博，一堆人见证
两天没跑就有人@你，果然坚持不下去啊
心率表心率表~~~搞得我跟卖表的似的。控制好心率，速度就下来了，跑的距离就长了，兴趣就有了。我才跑2个月，现在每天9公里很轻松，也是大体重，82kg
不要想着减肥,就想着是逛街或者其它感兴趣一点的东西
感受跑步带来自身的变化（每次跑完后都会有的），这样才能坚持
找个不太熟悉的人，边跑边聊。
baihua123 发表于
心率表心率表~~~搞得我跟卖表的似的。控制好心率，速度就下来了，跑的距离就长了，兴趣就有了。我才跑2个月 ...
一般用什么心率表？
菩提子 发表于
一般用什么心率表？
我就用的迪卡龙199最便宜的那个
菩提子 发表于
一般用什么心率表？
我就用的迪卡龙199最便宜的那个
两个字: 降速
慢慢来，从跑1分钟走1分钟开始，连续20分钟，到跑2分钟走1分钟。。。慢慢到跑5休1-2，到跑10休2-3，一点点拉长时间
这一下子跑这么远是不可能的，要一步步来，每次为自己定个目标，告诫自己，不跑完，就不停下来，而且速度不要太快，长跑主要以慢跑为主，加油吧！我相信你可以做到的！
跑着跑着也就坚持下来了。经常来这论坛转转也能帮助你坚持跑下去
baihua123 发表于
我就用的迪卡龙199最便宜的那个
谢谢，在考虑要不要用这玩意，我跑步量不是很大，目前还停留在不辛苦的阶段。
找个差不多速度的跑友，或加个跑步群，一起活动啊，上照片啊，其乐无穷中，已经跑了很远很远
我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。
Powered by&主题：好久不锻炼了，最近开始跑步，可一跑就腹部疼，这是怎么回事，求解？
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很久不锻炼了，觉得再不运动就废了，于是打算从跑步开始，晚上九点多出去跑步，可是发现没有跑几百米腹部中间和左部就开始疼，只能停下来走会，感觉部疼了，接着跑，可是没跑几百米又开始疼，反复如此，新人求解这是怎么回事，我该怎样去锻炼跑步？谢谢了，不胜感激！！
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今天跑步，试着控制下呼吸，充分的跑前热身，然后开始跑的很慢，果然腹部没有疼痛感了，在此多谢大家的建议了，谢谢
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原文由 clbshi 在
10:11 发表
这个说明楼主你太久没运动了。
身体一下负担不起这么大的运动量。
建议你先快走几天，然后慢跑，慢慢加强度，
或者买台自行车 加入骑行的行列的。...确实好久不锻炼了，先快走试试吧
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这个说明楼主你太久没运动了。
身体一下负担不起这么大的运动量。
建议你先快走几天，然后慢跑，慢慢加强度，
或者买台自行车 加入骑行的行列的。
泡网分: 0.145
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原文由 scoundrel 在
10:46 发表
岔气而已 没什么大不了的 忍一忍就过去了忍，总不能每次都忍痛跑步吧
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原文由 光圈8快门125 在
13:28 发表
中间和左部？
这个问题医学界很早就明确了。大部分人跑步有时出现右腹部痛，是因为肝部这个最大器官是吊在膈肌上的，随着跑步的节奏拉扯造成...有时候都会疼，没准儿，那该咋解决
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中间和左部？
这个问题医学界很早就明确了。大部分人跑步有时出现右腹部痛，是因为肝部这个最大器官是吊在膈肌上的，随着跑步的节奏拉扯造成的。
同样是剧烈运动，骑车，游泳就没人腹部痛就是这道理。
本帖最后由 光圈8快门125 于
13:31 编辑
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慢一点跟快走差不多就ok了，别着急乱跑。 本帖最后由 wbt 于
12:34 编辑
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在排除疾病准备动作天气等原因外，另外一种可能是机体在调整。核心肌肉群－－－胸腹腰背－－在跑步时候，和平时状态不一样的。比方腹肌就要轻微绷紧，肩膀背部要放松些，时间长了，就疼。休息休息，接着再跑。另外，有本村上春树的跑步的书，不知道怎样。跑步，一个秘诀是慢，另一个是跑。楼主需要的可能是一双过得去跑鞋和过得去的跑道。
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岔气而已 没什么大不了的 忍一忍就过去了
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下水太多太重，空腹运动看看
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晚上少吃点，甚至不吃。
事实证明，不咋吃晚饭，并不伤胃。
我不咋吃晚饭好几年了，一点事也没有。
实在熬不住或者胃受不了，四五点的时候吃点。
我的经验是，吃了晚饭，哪怕不多，至少2个小时之内跑步都很容易肚子疼。
晚上不吃了，早上和中午就吃多点吃好点。
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调整下呼吸。保持一个节奏。比如三步完成一个吸气，接下来三步完成一个呼气。注意、开始呼气时要落在左脚，这样可减轻震动对内脏的冲击。
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注册: 2013年04月
原文由 第三波 在
23:25 发表
这不是应该说明核心机群开始用力了么太专业了，回答的能否再通俗些？
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注册: 2013年04月
原文由 wulei56 在
23:24 发表
或者是腹肌太薄？LZ上学时跑过步没？惭愧，不是腹肌太薄，而是没腹肌，上大学几乎把身体废了，所以最近开始要锻炼身体的，难道是因为这个原因才肚子腾吗
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注册: 2007年01月
这不是应该说明核心机群开始用力了么
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帖子: 12343
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或者是腹肌太薄？LZ上学时跑过步没？
泡网分: 47.316
帖子: 12343
注册: 2004年02月
小学时症状相同，据说是肝脏撞腹腔壁，我估计是胡诌的。
初中后没再遇到，不知为何，可能跑得多了。。。
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注册: 2013年04月
原文由 大智 在
22:45 发表
我也是这样，有时后不疼有时候疼，从上小学开始到现在都是这样，觉得和呼吸节奏及饮食有关，又觉得不是必然的，总之一旦疼起来，除非放弃此次跑步，不...确实，疼起来后，基本就没法跑了
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泡网分: 0.145
注册: 2013年04月
原文由 gavinzhang 在
22:40 发表
准备活动充分。
起步时跑慢点，逐渐加速。岔气的时候，调整一下节奏，一会就好了。...下次跑的时候试试，谢谢了
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注册: 2013年04月
原文由 高尚 在
22:39 发表
身体不适应激烈运动，先快走几天看看。另可能跑前水喝多了...恩，先快走几天试试吧
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注册: 2002年09月
我也是这样，有时后不疼有时候疼，从上小学开始到现在都是这样，觉得和呼吸节奏及饮食有关，又觉得不是必然的，总之一旦疼起来，除非放弃此次跑步，不然疼痛不会消失
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帖子: 1320
注册: 2009年02月
楼主吃得有点多了
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注册: 2003年03月
准备活动充分。
起步时跑慢点，逐渐加速。岔气的时候，调整一下节奏，一会就好了。
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注册: 2002年06月
身体不适应激烈运动，先快走几天看看。另可能跑前水喝多了
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注册: 2005年02月
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原文由 suncra 在
22:26 发表
跑岔气了该怎样才能不岔气，关键是还没有跑两步呢刘肚子疼了
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注册: 2008年04月
感觉还是离吃饭时间太近& & 6点吃 9点跑看看
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注册: 2013年04月
原文由 evil1213 在
22:18 发表
多跑跑就好了跑几步就肚子疼，这可咋跑啊
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长期不运动的人，怎样可以坚持跑步？
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我平常不爱运动，身体素质比较差，但是近期查出心肺功能极差需要跑步进行调理，期间也坚持过一个月左右但是都没有坚持下来，有没有坚持的妙招？
平时不运动的人强迫自己去跑步，肯定会容易中断的，建议从散步开始逐步过渡到快走和慢跑，最后去跑步，强烈推荐慢跑。
首先要有跑步的动力，比如为了健康，为了体型，或者单纯的为了体力。
其次要尝试享受跑步的过程，可以给自己一些鼓励，买一些喜欢的并且能承受的装备，在保证安全的前提下，可以听音乐听相声听教程，然后坚持到自己熬过那个喘不过气就要炸肺的过程，享受汗水之后的舒畅和平静。
跑步本身有很多方式，除了慢跑外，短距离冲刺跑，折返跑，田野或者林间跑等很多种，不要单纯的局限于某一种方式，容易腻。
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长时间不运动的人，要想坚持下来必须慢慢开始适应和喜欢上运动带来的乐趣。有一个积极主动的兴趣比制定计划来的更加稳定。可以先从简到难一步一步来。
第一：每天给自己制定一个简单容易完成的项目头一天快步走1公里如果第二天身体舒适可以在加1公里以此类推
第二：在快步走5公里身体可以逐步适应了开始慢跑5公里
第三：在慢跑5公里一周后可以开始适当提速开始3公里跑以后可以根据自己身体一点点加量。
当然最重要的是要为自己确立一个兴趣点为什么要跑步，跑步能给我带来什么好处。是稳定的身体状态？标准的体型？再或者跟自己喜欢的人夜间漫步陪伴左右！有了兴趣点自然而然就会坚持下来！
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1、定一个短期能够简单努力一下能达到的目标，然后有点小激励或奖励。
2、约几个跑友，最好有异性跑友，呵呵。
3、如果是早上跑步，最好保持足够的睡眠，调好闹钟，保证早晨能准时起床跑步。跑完后可以保证能够补充食物和能量，以确保自己可以坚持下去。
4、只需要坚持一个月，就可以养成习惯。
5、善于发现自己跑步三天、五天、一周、十天等等带来的细小的、好的改变，比如精神面貌得到改善，精力更充沛。
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这是一个过程，正所谓不积跬步无以至千里。开始前三天，在于对跑步兴趣的培养，可以听音乐，可以和喜欢的人一起跑步等等，总之跑起来就对了。接下来应该对自己每天跑步的运动量有个具体的了解，一天跑半小时3公里，还是一天跑1个小时几公里。然后，可以参加一些户外跑步比赛，像什么迷你马拉松，十公里等等，可以认识更多的跑友，结交各种各样人。最后，习惯成自然，养成好习惯，心情舒畅！
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循序渐进，每天进步一点，我是为了戒烟跑步的，目前已经戒烟4年多，跑了快4000公里了，1开始跑400米就不行了，但是每天坚持多跑一点儿，一周至少增加100米，很快就跑上瘾了。一定要路跑，跑步机太无聊。
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跟热爱跑步的朋友一起跑步，听从朋友的运动建议，根据自身的身体状况制定合理的跑步计划，经常更换跑步地点，以免视觉疲劳，再适当听一些音乐。
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边跑步边听有声小说，我就是这样坚持的，或者找个志同道合的朋友一起跑，一边跑一边聊天一点也不累。
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第一，让长期不运动的人能真正了解这种生活方式对身体的危害，这是一个重要的运动契机，也是运动的动力。
第二，让其接触轻型的运动类型，不同的运动类型进行尝试，找的适合的运动方式。
第三，选择合适的科技产品，进行科学的运动。比如，鞋、手环、体脂称等等。用数据来告诉其身体的变化。
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可以循序渐进的慢跑，先充分做好热身准备活动，避免受伤，一周可以跑三到四次，隔天跑。
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找个女驴友一起跑；换一双昂贵的跑鞋
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找一个女票一起，动力会更持久一点。 跑步是自我内心的挑战，如果有女票的鼓励与支持相信就会容易很多。
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我上高中的时候还运动的，上了大学以后基本没啥运动。工作以后更是如此。工作16年以后，开始意识到跑步的重要性，开始的时候走路，一天走个三四公里，但是主要是往野外走，看的风景多，感觉也好。再后来就开始跑，刚开始跑两三公里，一点一点有信心了，跑六七公里，有三四年了，现在可以跑半马了。我给自己定了个目标，明年要跑全马。有目标，我想就有奋斗的方向。你也可以这样的！
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首先不要跑的太快，尽量跑的远，这样才会跑高兴；其次借助app和跑表积累跑量，让自己有成就感；第三，经常约跑，寻找身边志同道合的人；第四，参加有意思且能完成的跑步活动，甚至可参加一下马拉松，哪怕短程也好。
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一个坚持6年，每年至少有350天在跑步的人，我想我还是可以聊点什么。坚持跑步并不难，难在冬天的早上，怎么样能让自己起床并走到楼下。夏天难在怎样才能减 少熬夜，放弃一些无谓的夜生活，保持睡眠时间乃至于早上可以按时醒来并起床。其实，一旦你起床，走到楼下，跑起来就是自然而然的事。还有一个就是开始阶段，跑了几天之后，会有一个疲劳期，这是最考验人的时候。浑身发软，少气无力。脑子里两个小人打架，是免不了的。希望最后胜利的是积级的那个。在就是，跑步不要当作一种任务，而是当作一种乐趣。本观点纯属个人意见，仅供参考。有兴趣的可以找一本书看看&天生就会跑&.OVER.
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我觉得厦门大学体育学院黄教授的跑步教法还是比较科学的。先不要考虑太多的因素，跑起来才是主要的，因此，不要对跑步有什么压力，自己想跑多长，跑多久都可以，每天鼓励自己跑起来，对跑步产生了兴趣，养成了习惯，并感觉到了跑步的乐趣后，再来设定要达成的目标。从刚开始的20分钟，增加到40分钟，然后是1个小时，到后面可能是2小时。户外跑，室内跑步机上跑都可以。有机会就跑。太注重于形式，反而不易达成。运动是习惯，不是压力。
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不想跑了就买装备，买回来就可以坚持一阵子。装备包括：鞋、跑步手表、袖套、小腿套、帽子、太阳镜等，实测有效。
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找几个小伙伴一起锻炼，一起跑步，相互督促，相互鼓励，在一种良好的互相激励的氛围当中，跑步就这样坚持下来了。我们有一个夜跑队就是这样。
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可以从慢跑开始，时间可以根据自己身体状况制定，跑的速度一定不要快，最开始的时候一定让自己轻松跑，一定不要让自己觉得痛苦，一旦你跑的很痛苦就肯定坚持不下去了。要相信自己能行的。
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给自己定目标，同时多看看自己的身体，主要还是有良好的参照人来协助，如果是多年不运动的人突然坚持肯定很困难！
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在室外觉得不行，可以先去健身房，人多热闹，坚持不下来建议通过各种途径约伴一起，据说21天养成一个习惯，所以分成三周制定跑步计划，完成之后给予自己适当奖励，逐步强化
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心理激励很重要，建议把跑步心得体验过程每次发一发朋友圈，朋友们的围观和赞许会成为你跑步的动力。
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我是一个人跑的，没有同伴，没有音乐。跑步的初衷只是因为住在大明湖畔，不忍辜负了这环境。从166斤跑几步就喘得不行，到126斤1小时跑12公里。我想当初脑子一定进了不少水。
并不是长期不运动的人难以坚持跑步，而是他们坚持不了所以才会长期不运动。你们搞错了因果。
所以，再多的建议也是没有用的。我想对于他们来说，更有用的是一个可以不去坚持的理由。
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培养不运动的人参与运动，可以先从健身房开始，特别是跑步运动，可以在健身房的电动跑步机中提起兴趣，因为健身房跑步机不沉闷，可以边看电视，或边听音乐跑步，跑步时间长短容易控制，也可以渐进加长跑步时间，休息时还可搭讪。从健身房开始培养运动兴趣吧！
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健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
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跑步不一定要再室外啊，跑步在室内，边看电视边跑步是不是更容易坚持
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当然最重要是坚持，有恒心！不过跑步之前最好先预热，这样容易尽早进入状态，不至于太劳累！一般上班族尽量不要跑的太远，5公里就行！强度太大白天工作会感觉很劳累！
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首先买一双好鞋，如亚瑟士、新百伦、索康妮、美津浓等。可以从快走入手，也可以加入跑团，相约一起。一定要循序渐进哦，每一次比上次增加10%的跑量即可。第一次跑步可能3公里就行了，6~7分钟每公里坚持下来，逐渐提高单次跑量，配速不断提升到5~6分钟甚至更快。如果有心率带就更好了，可以参照MAF180进行训练。我跑步的目的就是为了参加马拉松，人生要做的100件事情之一。跑步中全神贯注，这时候人就会放空，在缤纷噪杂的世界中难得的清净。约几个跑友一起那就更棒了，周末闲暇时可以去远一点的公园边跑边呼吸新鲜空气。
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长期不运动的人不建议上来进行大运动量的锻炼，这个要看个体体重、脂肪含量来决定；体重过大的只能选着走步~~~熏熏渐进的方式进行，避免跑步造成脚踝部位压力过大导致受伤。剩下体重不是过大的可以每天晚饭过后1一个小时进行跑步训练：提前做热身运动20分钟，充分拉伸身体关节和肌肉。然后进行慢跑2-3公里（根据个人情况酌情决定）一定要慢跑，每公里速度要在6分钟以上才好~~~跑了一段时间之后在酌情加到4 5公里
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先走一段时间等身体慢慢适应然后快走，大概一个月的快走能为慢跑打下良好的基础
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个人认为，好久不参加锻炼的人要想长时间坚持，需要有一个目标，需要树立自己的恒心，然后约几个比较好的朋友一起，这样大家可以互相鼓励，渐渐的大家在跑步中体会到了快乐，也就会成为每天必不可少的事了。
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不要急于求成，先快步走，边走边调整呼吸，每天走5KM，走一个月左右，开始慢跑，还是边跑边调整呼吸，每天坚持，你快步走和和慢跑时注意力都集中在调整呼吸上，时间一长形成自然调整，呼吸畅通，你跑步也就舒服了。
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跑步是一项很舒适的运动，会上瘾。不要当成负担，状态好就多跑跑，累了就走一走，随心而跑，不单能让身体紧凑有力，全身轻松，还能使精神愉悦，一整天的好心情。刚开始跑，不限量，坚持后慢慢加量，你会爱上跑步，爱上户外。
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我觉的得有同伴，我是一个无朋友不运动的人、一个人跑步太过于枯燥，而且女孩子还没有安全感
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慢慢增加跑步的强度，不要一次性运动量太大
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前年开始跑步，之前是最讨厌跑步的。后来跑上瘾了。
我的经验是，从少量开始，每天2公里，不要给自己限定速度和心律。跑上一个月能坚持下来就说明没有问题，如果膝盖不舒服，就买个好一些的护膝。我会说慢跑治好了我的外侧韧带拉伤吗？
之后2公里，3公里递增，感觉好了就多跑一些，感觉不好就少跑甚至不跑，别把跑步当负担，愉快的去运动，慢慢就习惯了。真的会上瘾。
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结伴吧，找几个喜欢跑步的伙伴最管用，我刚开始也是一个人坚持不下来，多结识跑步的伙伴好了很多，每天都能坚持。
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使用跑步软件，记录每次跑步的距离、速度等指标。
循序渐进，采用跑走结合的方式，先慢跑，累了就走一会儿，然后继续跑。
坚持下去，你会发现变化。
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这样的情况，我就是经历者，是过来人。看着镜中的大肚子，自己都不敢相信，曾经的帅小伙，会变成今天的样子。曾经的体育健将变成了一个爬几层楼梯就会气喘吁吁的废物。暗自下过决心，，坚持过一段时间，一段时间后，因为下雨、应酬或是各种的原因，开始断断续续，最终回归原点，镜中的自己还是那个肥猪的样子。几经反复，我深刻地反省，为什么要锻炼，为什么人锻炼，我放佛看到了自己的血管中如同垃圾淤塞的河道，放佛看到了自己的身体在将来的某天如同大厦般倾倒，又看到了女儿的笑颜，看到了家人的愁容。于是从新下定了决心，我现在还在坚持，我们一起共同坚持......
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有妹子跑步，需要陪跑，正好自己也有时间，就会让不跑步的也跟着去跑了，即使跑不动时间久了也跟着跑了
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最好的办法是找到圈子，和跑友一起，就不会无聊，有趣之后才能长期坚持。
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意志决定一切·你要坚信你可以.
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去大一些的公园或者景区 美丽的风景会让你心旷神怡 走路 慢跑 快跑交替进行！
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一定要有计划，推荐Nike+ running，里面有各种距离和各种难度的训练计划，坚持每天按着计划跑，慢慢看到自己的进步就能坚持下来了。另外适当的烧一烧装备也是对坚持跑步有帮助的，在达到一定目标的时候买一件什么装备来奖励自己，会更有动力，而且新装备会勾起你尝试跑一跑看看它怎么样的兴趣！
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快速的散步其实也是很好的运动
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首先1 给自己制定一个计划，比如用半年的时间 能跑个半程或者10公里；2加入一个当地的跑团并融入进去，伙伴（榜样）的力量很有用；3多学习慢跑和长距离跑的知识，4给自己买一身合适的装备；5心肺功能不太好不要紧 但是如果心脏有问题 就要在医生的建议下运动别做超出自己能力的事
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刚开始跑，一个人很难坚持，最好的方法，找一个小伙伴，相互监督，一起跑一段时间下来，自然就坚持了。当然，要是你碰到一个跟你一样的小伙伴，那么恭喜你，你们讲会很默契的选择放弃。。。
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一来量不要大了，我都是建议要开始运动或者恢复运动的朋友，先就围着街区或者操场跑一圈，体力不行的就用快走的方式走两圈，适应几天以后就慢慢加量，每半个月加一圈，感觉不行就维持原来的量。还有就是要记住了，一定要跑完，最开始速度可以不分快慢，但是一定要坚持跑完，不能停下休息
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每天都要坚持多少运动一下，都会增强体质
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先加入慢跑团队，找几个伙伴，每天坚持，循序渐进。
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循序渐进，坚持就好！！
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没有妙招，因为不重视，所以不坚持；所以在好的方法也没用。
想一想自己留恋的东西，没事去医院看看，如果自己不跑步N年以后也许会和他们一样，给自己找个伴一起坚持。
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1: 跑步之前不要吃太多东西，带个小瓶水，5分钟左右一小口
2：先慢走，到快走，到慢跑，到快跑。跑完也是，不要一下就停下来，先慢跑，再快走，再慢走
2：注意呼吸，我是用两吸一呼吸的方法，个人觉得挺好，不会肚子痛.
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根据你所讲的问题，我个人认为主要有两点：
1、要先认真的思考，你准备通过跑步来实现什么目标，然后循序渐进地运动来实现。你要有所准备，一般作好了长期运动计划后，就不能随便停下来，要持之以恒，方能实现目标。
2、根据你个人的需要，咨询医生及运动方面专家，作好实现短期、中期、长期目标的规划。因为你长期不运动，要准备做长期运动的事情，这样的转变有一定的难度，如果没有计划，很有可能半途而废。
祝你成功！
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自己跑步是一个保持运动的习惯，要说怎么保持，那就是认识一群跑步的小伙伴，不一定一起跑，但是知道彼此都在跑步，也可以参加自己能接受的马拉松，不一定全程，让跑步不在单调，让跑步成为一个朋友圈，让阳光照进你的心灵，你也照亮别人的梦想，运动是一项积极的状态
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要是我就是先走~走几个月 体重下来了， 但是再走也就稳定了 不能再减了 就要增加运动量了，就会考虑跑~先慢跑 短距离，在继续继续~嘻嘻 全马 半码 来吧~
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跑步一定要配合自己喜欢的音乐，不然你会发现太无聊了，坚持不下去。推荐跑步专用的蓝牙耳机，避免耳机线的烦恼。
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或者这样说：长期不跑步的人，为什么要跑步。比如我，坚持每周25km，为了锻炼体能。要跑，很简单，但是坚持跑就没那么容易了。那么，从跑步开始，不要一口一个胖子，我先跑3km，然后4km、5km、、、这样下去，，，要是一来就突然给自己决定什么“我要一口气跑个10km”、、、这样一你跑不下来，二你跑了一次就不跑了
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找几个志同道合的朋友，成立一个运动组织，建立赏罚机制。比如缺席一次罚款50元，奖励参加活动的人员。其实，在跑步就会健康不跑步就面临死亡面前，多数人都会选择前者，并且坚持下去。我身边这样的例子很多。
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给自己设定一个目标 然后一点点的坚持下来 从最初的辛苦咬牙道慢慢的从容并体会运动的乐趣&&磨练了毅力也锻炼了身体&&慢慢的习惯上跑步
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首先要给自己一个充足的理由，然后你要置办一套自己非常喜欢的装备，然后参加一个群体有队友的支持鼓励和带动。
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运动都是需要坚持，循序渐进才是科学有效的，一旦成为习惯就好了。
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运动都是需要坚持，循序渐进才是科学有效的，一旦成为习惯就好了。
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坚持~坚持就是胜利，是一个目标~
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先给自己定个计划和目标，首先从快走开始，适应后，在慢跑和快走交叉进行，量要循序渐进，然后根据自己的实际情况跑，注意把握自己的节奏，慢慢增量，每次运动后要补充水分，并拍打大腿小腿肌肉，排除运动造成的磷酸肌酸，可减轻肌肉痛痒感，一周后就能坚持自己小目标的全程跑了，3公里左右。一个月后会有很大变化，一定不能半途而废噢！
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慢慢开始跑，第一周，间隔一天跑，每次2公里，第二周连续跑，每天两公里；第三周开始可以提高公里数了！
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这个问题应该改成“长期不运动的人，在开始有计划的跑步时应注意哪些问题“，因为一旦跑了2~3次，这个人就不再是长期不运动的人了。
根据这个前提，我认为有以下几点
1根据自己跑步的目标作出一个合理的计划
& & 是为了锻炼身体，还是为了增加运动量控制体重，还是为了参与单位组织的跑步比赛，或者学校有考试等等。根据这些制定出合理且自己能够做到的计划
2必要的保护措施
& & 包括跑步装备以及跑步前的拉伸热身运动和跑步后的肌肉放松
3掌握一些关于跑步或运动的理论
& & 包括正确的跑步姿势，呼吸的配合
最后注意量力而行，循序渐进。
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等自己状态好的时候去跑步，会发现自己跑的更远，更有信心
去一个风景好的地方跑步，边跑边看风景，不觉得枯燥
做好热身运动和防护措施，不受伤才有好心情
刚开始不要跑太多，慢慢加量
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找一个锻炼的原因。首先慢跑短距离，再每月加量。
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跑步 是一项需要坚持的运动 并不需要跑的有多快 有多长 我曾经也跑过一段时间 比较遗憾 没有坚持下来 跑了大概一年 总结就是如果真的跑起来 就不要停 不论什么重要的事情都不能阻挡
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不经常运动的人，首先试着去慢走& & 一点点儿开始适应也可以约三五个好友一起
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那些说最近一个月天天都在跑步的，我觉得 除非你是运动员，或者你的职业需要你跑步。不然的话。我就觉得你是在吹牛逼。你说你连续一周到两周天天跑我还将信将疑。。你一个月都在天天 99% 是在吹牛逼 好吧！&&我觉得 自己喜欢好。没有必要去刻意做某件事。。心情好，跑跑步。开心开心。。不好的时候 跑跑步 放松 放松！
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这个问题我有发言权。最近一个月天天跑步
最好找个理由，我是减肥，然后约2个跑伴最好，开始慢跑，小跑，逐渐加大作业量。你会发现你爱上跑步了
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一个人做任何事情，不是出于兴趣，就是出于恐惧。如果你还没有喜欢上运动，那就想想你在病痛中遭受的那些折磨，认真问问自己你还想再遭受一次那种痛苦吗？正常来说坚持21天，当你感觉到运动带给你身体和精神上的改变，你会坚持下去的。
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找个朋友一起跑是最好的，找不到的话就找附近的跑步群，会有很多爱好者，也有每天都会跑步的人，这样就更容易坚持，还有每天设定一个目标距离，一定跑完，跑不动可以慢一点或者走一段。还有游泳是个很好的锻炼心肺功能的活动，可能比跑步还好，天气热，你可以多去游泳。还有个方法是爬楼梯，找个高楼，爬上去，电梯下来，这样锻炼也很好。
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下载个跑步软件，每天打卡，多余身边人交流，可以参加一些城市跑团，下载些自己喜欢的音乐。刚开始时可以是激烈点的音乐。尽量让孤独的跑者变成团队的一员！
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可以找个跑团或者有爱好跑步的同伴，这样就可以有动力，可以长期坚持跑步了。当坚持一定时间，已然成了习惯，自然就会爱上跑步了。
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你只需要记得一点，跑步是为了你自己的健康，而人所真实拥有的是自己的身体健康。
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加入一各跑团，彼此鼓励监督；制定跑步计划，循序渐进；达到阶段性目标自己奖励自己一下。
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看体重，太大就先快走，逐步过渡到慢跑，如果能坚持一个月，应该不会再放弃了，会放弃的原因可能是强度不够？还有，烧装备也是一个方法，要对烧掉的毛爷爷负责嘛
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先做个短期锻炼计划，21天那种，然后发到微信，让朋友圈朋友天天监督自己，一天没坚持就在圈里发红包。
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开始时短距离慢跑，坚持一段时间后如果没有不适应再加长距离加快速度
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长期不运动的人，首先要了解自身的身体情况，明白运动对身心带来的好处，从不运动到坚持运动需要一个过程，这个过程或快或慢，需要结合身边能带动你的人是非常重要。在想做和做之间有那么一个过程是自己一个感觉没同伴孤单不想做，想让自己坚持去运动那就找个热爱运动的伙伴，你看到对方的时候或者想到什么的时候大家一拍即合的，坚持一个月，你会自然而然行程一种习惯
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建议几点 :1 了解跑步的好处有哪些，2 刚开始可以先慢跑小跑， 3 给自己一个小小的目标跑多久，4 叫多几个人一起跑。跑步靠的是自己的自律自觉
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主要是要有坚持跑下去的信念。人无信念就什么事都做不好。
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每天坚持写跑步日记（微信微博），即使没时间跑也要写，跑步过程中和结束后的感觉都简要的做下描述
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贵在坚持，只要坚持一段时间感受到好处，以后就会变成自觉行为
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加入跑步的群体，相互鼓励支持
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给自己制定一个目标，比如5KM，10KM，半马，乃至全马，这样你就有了坚持的理由。
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首先得跑出第一次，第二得有目标，例如拿马拉松奖牌之类，第三得有条件，条件包括时间，环境，第四，得有科学系统的跑步方法。
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现在各种跑步QQ群、微信群很活跃的，可以下载个咕咚或者悦跑圈的APP，寻找附近跑步的人，能记跑量，还可以互动，扩大社交圈，跟跑友一起跑就不会觉得跑步很痛苦了。
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贵在坚持，不需要多大强度，多少公里，只要能每天坚持运动就可以了，坚持二字，很多人做不到罢了
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从1公里距离开始跑，慢慢加到2公里，3公里，最后不超过4公里并坚持下来，慢跑即达到煅练目的，也不很累。
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不要为走路而走路，结伴而行，边走边赏。方知世界之美妙，何苦不爱运动来哉。
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结伴户外，运动只是手段，放松心情才是目的，而过程也就达到了锻炼的目的
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可以加入小区附近的跑步运动QQ群等，通过参加一些集体活动慢慢培养兴趣，多与跑友交流相互鼓励
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先从快步走开始，下载一些平时喜欢的广播或者相声、评书，边走边听，不枯燥。
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试着跑上几天，坚持到不能坚持。慢慢的就会越跑越远了
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