如何选购跑步鞋？
不要太贵，真正坚持之后在买个好一点的。我跑步特别容易磨起泡，脚内侧中间和前方，不知道为啥。
你可能，得换双合适的袜子了。
给你推荐个性价比高的方案：回力鞋（这个不用我多说了吧）+air zoom气垫（可淘宝，30rmb左右）。穿着舒服而且不贵，练一段时间后丢了也不心疼，而且那个气垫可以循环利用，绿色环保：）
第一：足弓类型首先要确定双脚的足弓类型，不要简单地主观判定自己脚属于什么类型，推荐使用简便易行的湿脚测试法。简单说就是双脚踩湿之后，站到地板上，看留下的脚印。如果中间位置很窄就是高足弓，其他类推。第二：跑鞋分类缓震型（Neutral Cushioning）缓震型跑鞋最适合内旋不足的高足弓跑步者。此类鞋没有中部的支撑，但是增强了中底的缓震性能。对于高足弓跑步者，通常会存在内旋不足的情况，而增强的中底恰好是为了吸收因此造成的对脚部的冲击。控制型（Motion Control）控制型跑鞋通常是为低足弓和扁平足人群设计，此类人群会存在中度或过度内旋的情况。这种类型跑鞋在鞋底中部使用了加强的支撑，来缓解过度内旋。同时，这种鞋的大底会设计得宽一些，也比较平。对于体重比较重的跑步者，为了获得比较好的支撑和强度也可以考虑购买此类鞋。稳定型（Stability）稳定型跑鞋的适用人群是那些拥有正常或者中度足弓，脚踝轻微或者中度内旋的跑步者。这种鞋介于缓震型和控制型之间，兼具了中部的支撑和中底的缓震性。因为正常足弓和中度足弓是最普遍的脚型，所以大多数跑步者可能都适合稳定型跑鞋。第三：确定你的跑步姿势一般分正常，内翻，外翻。这个需要通过教练的现场观察，最好是用DV记录下跑步的姿态进行分析。 也可以通过观察鞋底的磨损来判断。第四：观察鞋底型状通常，对于跑鞋来说，有三种鞋底型状（鞋楦类型）直型，曲型，半曲型，这个和湿脚测试中测得的脚型是对应的。过度内旋、平足选择的跑鞋，鞋底应该是直型；内旋不足、高足弓选择的跑鞋，鞋底应该是曲型；正常内旋以及无内旋、对应正常足弓选择跑鞋，底部鞋型应该介于上面二者之间。第五：鞋宽以NB为例（NB网站上有具体数据）：1. 一般来说，男士的标准鞋头宽度是D ；女士的标准鞋头宽度是B 。如果你所拥有的鞋或者一直以来所购买的鞋，大部分你都能穿得合适，那就是你应该选择的宽度。2. 如果你感觉鞋头过于宽大，你可以考虑选择较小的宽度。如果你感觉鞋头过于狭窄或太紧，你应该考虑选择较大的宽度。可参考：如果体重较大，可以选择美津浓的creation 12.‘不太贵’的话NB的601 稳定型，适合中足弓,正常跑姿。 NB官网425港币
　　这些年，我败过的跑鞋　　相信小编这些跑鞋，仅仅是众跑友里的冰山一角，初跑者从大家熟知的N、A等品牌，逐渐拓展到一些真正的跑鞋品牌：诸如：亚瑟士、Newbalance、Brooks等（N粉和A粉表打我··）　　根据各项数据调查显示，跑友对跑步装备的关注度，其中跑鞋的关注度高达46%，还有运动手表18%等......　　（数据仅供参考）　　跑友们的关注度体现了跑鞋在跑步过程中的重要性！　　大家对各大品牌的跑鞋，如数家珍；可有多少人对自己的足底有过了解呢？你平常酷爱的跑鞋，会是你的Mr.Right吗？直入主题！　　我该怎么了解自己的步态，选择什么类型的跑鞋？　　小编将会从足弓的静态识别和内／外翻的动态分析，给大家选鞋提供一点小小的帮助......每个人的脚都不一样，同时也有着不同的足弓；根据足弓来归类，大致分为以下几种（见下图）：　　1：扁平足or低足弓（左）　　2：正常足or中等足弓（中）　　3：弓形足or高足弓（右）　　如何知道自己是属于哪一种足型呢？　　我们可以通过静态测试的方法：湿脚测试；　　通过这样的方式，我们首先获得了自己的足弓类型；但是这样是不是就足够我们去挑选合适的鞋子了呢？不，我们还要进行动态分析，包括着地部位、蹬伸、着地、支撑等。　　每个人的跑姿、着地方式等均不一样，我们根据着地方式，整体分为以下三大类（见下图）：1：过度外翻　　外翻情况一般来说也分三种，而无论是哪种情况，都是自然现象。　　过度外翻　　动图分析（蹬伸过程）：　　足后跟着地之后：起步时，大母趾以及足内侧提供了绝大部分起步时所需的推动力。　　结论：　　在蹬伸的瞬间稳定性较差，对于足部和腿部会有较高的支撑要求；一般来说，过度外翻跑者的旧跑鞋后掌外侧和前掌大脚指以及内侧磨损会更严重一些，尤其是前掌大拇指及内侧的磨损。2：正常型　　动图分析（蹬伸过程）：　　正常型，后跟落地之后，脚底与地面之间基本保持平稳。启动时，前掌整体发力，而内侧是主要发力区。（图以右脚为例）：　　正常内旋（夸张演示，便于理解）　　正常型跑者（注意轴心－垂直）：　　结论：　　跑者在跑步时的发力更加均衡、落地亦更加平稳；一般来说，正常型跑者的旧跑鞋前后掌磨损比较均匀（如下图）。3：过度内翻　　过度内翻的跑者，后跟落地之后，足部外侧与地面接触较多；启动时，前掌外侧为主要发力点。（图以右脚为例）：　　内翻动态图（夸张演示，便于理解）　　结论：　　在跑步的蹬伸瞬间，大部分冲击力以及身体重量都集中在足部、腿部外侧，对于缓震的要求较高；一般来说，内翻型跑者的旧跑鞋外侧磨损会更为明显（如下图）。　　%￥*&@￥@长篇大论一番，大家是否对自己步态有了初步的认识呢？相信各位对如何选购跑鞋，已经有了一番新的认识！　　在这里小编要特别提出一点：　　内外翻的情况不仅仅会出现在足部蹬伸的时候，亦会在足底着地的瞬间；在以往的跑者测试当中，我们发现足底在着地的瞬间，同样会出现内／外翻的情况，而这些是无法通过简易的方法测出来的。需要跑者对自身步态有更进一步的了解。　　本文为悦跑圈签约专栏《多跑实验室》供稿，转载请注明出处及链接。
这个问题下已经有快70个回答了，大部分人都在根据自己的知识和体验推荐跑鞋，但是我现在的我站在这里，总感觉有一些事实是需要大家知道的。我理所因当地相信，人们应该对这些小事有一些合理而有理的知情权。如果这些事实颠覆了你对于跑鞋的期望，那么我希望我们能够重新冷静而理智地看待与跑步有关的一切。这篇回答，不为反驳任何答案，只为坚持为大家提供另一种有事实基础的视角。好，现在我先把结论放在最上面：很抱歉，目前市面上的许多主流功能性跑鞋，对，就是我们熟知的某些四大，某克，某迪，可能并不能给我们提供想要的对足底的保护。又或者说，人类从一开始，就不需要跑鞋对人类天生的拥有最精确的避震系统的足弓的保护。高价跑鞋身上的很多科技纯粹是某些运动用品公司的炒作的噱头与泡沫。话不多说，直接上论文总而言之：这段片段得出了以下结论：1.目前没有证据表明跑鞋可以预防受伤，论文里的调查说法是：一个都没有。2.跑鞋可以重新分担人类足部的压力分配从而从一定程度上保护脚步，但是却增大了对踝关节、膝盖和臀部的压力。3.跑鞋的鞋垫设计与鞋底软垫的支撑使得人类只能使用脚跟带动脚趾的方式前进，脚后跟先着地，鞋子无法吸收的冲击转而冲击脚踝、膝盖、髋骨，导致关节和软骨的挫伤。而人在不穿鞋的情况下只好用正确的方式跑步，自然会把重心放在脚掌前部，脚和踝关节能够吸收运动带来的震动从而避免受伤。既然赤足跑比穿着跑鞋跑多那么多的好处，那么那些动辄上千的以各种科技著称的运动缓震鞋又是哪来的道理说他们的鞋能够很好地保护膝盖和脚呢？哈佛大学生理人类学教授丹恩·里伯曼就曾说过：“目前困扰人类的许多脚伤和膝盖伤都是由人类穿跑鞋所导致的。我们足部因穿鞋跑步变得虚弱，造成脚掌外翻，膝盖受伤。在1972年NIKE发明现代第一双运动鞋之前，人们穿着薄底鞋跑步，当时的人脚掌健壮，而且发生膝伤的概率也小得多”现在再让我们看一下丹恩·里伯曼教授在《自然》上发布的论文《Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners 》里对不同步态的研究：赤脚进行RFS的跑法（也就是脚后跟先着地的跑步法）最容易对脚和膝盖产生损伤，而在穿上跑步鞋进行RFS跑法时，跑鞋后跟的某些缓冲材料可以吸收一部分冲击力，但是这种缓冲效果并不大。而在赤足进行FFS也就是前脚掌着地的跑法时，整个受力曲线十分平滑，不会产生地面反作用力的二次冲击，也就带来了更少冲击力从而降低了运动损伤的概率。（此处并没有研究穿上鞋进行FFS跑法时产生的冲击力，不过根据图表可以看出，穿上鞋之后鞋子基本上只是吸收了地面反作用力的二次冲击的很小一部分能量，而这对于不会产生二次冲击的FFS跑法时几乎看不出任何作用，因此我猜测试验中的跑鞋对于目前比较受推崇的FFS跑法的压力缓释作用并不大甚至可以说没有作用，不过这也和鞋子中底和前掌材料有一定关系因此此处不作绝对的论断）可以看出前脚掌着地时压力曲线更加平滑，前脚掌着地的跑步方式受到的压力更少很多人有疑惑了：可是我一开始没穿专业跑鞋去跑步时膝盖痛地要死要活的，为什么穿了跑鞋膝盖就不痛了呢？我个人认为原因有两个：一是安慰剂效应，相对专业的跑鞋上脚为自己提供了足够的心理安慰。二是因为你在一开始跑步的过程里逐渐适应了你的跑步姿势，而你的膝盖也逐渐适应了如此的冲击，自然不会像一开始那样疼痛，而这中间，恰好相隔你换了一双鞋的时间。这就好比一些跑步入门者在跑步时因为呼吸气息不均导致腹部疼痛，而在后来逐渐找到节奏并适应步伐时，疼痛便消失了。第三点也是十分重要的：你原来的跑鞋实在是太烂了，所以你花钱买了一双没有那么烂的跑鞋。我个人认为这个和两双鞋的前后掌高度差有关，下面会提到。人类从学会跑步到现在相隔数万年的时间，人类精巧的身体结构早已在物竞天择之下成为了自然界适应力最强的结构之一，因此我们膝盖对于跑步适应其实并不意外。同时丹恩·里伯曼教授还在他的论文中指出：那些平常穿运动鞋的人们在跑步时更加倾向于红后足着地，其原因在于现在的主流运动鞋都有缓冲的鞋垫，可以允许人们用脚后跟着地而不至于疼痛。因此脚后跟着地的跑者在接受冲击时足底弯曲相对于地面较弯曲，而前脚掌着地的跑者在接受冲击时足底弯曲相对于地面较平（少的足底弯曲），甚至膝盖和脚踝的角度也是不同的。这些数据表明运动鞋的加厚的缓冲鞋跟使得脚后跟着地的情况更常发生。以上列出了那么多，那么我现在再来结合题意做最后一点总结：1.跑步鞋并不能起到很好的缓震作用，事实上相对于人体自身的缓震结构所起的作用鞋子那么一点的缓震效果实在是太小了。鞋子缓震的说法从某种程度上说就是一个骗局。（是有一点用，但是事倍功半）2.跑步鞋的加厚缓震底部容易使跑者更加倾向用后脚掌着地，即使在你个人本身就用前脚掌着地的跑法的前提下，鞋子的束缚和缓冲垫依旧会使你的脚难以自由运动从而改变你的撞击类型模式并进而改变膝盖、脚踝和足底在自然跑步时的弯曲程度，最终造成损伤。（所有组别在穿上加了缓冲鞋垫的鞋子后后足撞击占比均有不同程度提升，即使是一直赤足的肯尼亚人在穿上鞋后也不可避免地改变了原来正确的姿势）（习惯运动鞋的美国人在赤足跑步时后足撞击占比达到83%,而在穿上加有缓冲垫的鞋子后后足撞击占比甚至达到了100%，简直是膝盖粉碎者，当然他们的跑鞋可以吸收一定能量）3.Stiff的研究指出：鞋子会降低足的本体感受功能。此外，有足弓的支撑和加强的鞋底会导致足部肌肉弱化，脚部弱化的肌肉是造成运动伤害十分重要的原因。同时鞋子对于足外翻的促进非常明显，容易导致足踝的伤害。4.鞋子能够一定程度上减少脚部加载从而保护脚并进行减震，但是这种保护却可能会对脚踝，膝盖和臀部造成损害。5.以上总结皆建立在以往的研究基础上，但是我们不应该否认以科技的力量，我不排除以后人类会设计出能够很好改善人类跑步损伤的鞋子的可能，但是以目前的情况来说，大部分鞋子所说的缓震与保护膝盖其心理意义大于实际意义。当然现在那么多运动鞋厂商设计了那么多缓震术语，什么ZOOM、AIRMAX、蜂窝、GEL等等，让研究院者一个个去研究其效用并不现实。6.最重要的一点：跑步的姿势非常重要，许多人将跑步姿势错误归咎于自己鞋子太差，可谓南辕北辙。人们在成长的过程里自然习得了跑步，但是人们在穿鞋时习得的跑步姿势与自然的跑步姿势有一定差异，因此跑步这项运动和其他运动一样是需要一定时间的学习训练与适应的。跑步入门及初学者可以去买一本《跑步，该怎么跑》来学习正确的跑步姿势与跑步的很多训练方法，网上也有一些教学视频。最后我再根据题中提到的推荐跑鞋的问题说几点建议：1.选择跑鞋时，避免选择鞋跟厚度较高或者前后脚掌高度差太大的鞋子。传统跑鞋的前后脚掌高度差会在12mm甚至更高，而现在越来越先进的跑鞋正逐渐减小甚至是消除跑鞋的前后掌高度差。2.一般情况下，越轻的跑鞋越好。有关实验显示在长跑时穿700g重的鞋子跑步时的人体耗氧量比裸足跑高出4%。3.一双跑鞋的正确使命是保护人的脚底在跑步时不会被一些小碎片小石子刮伤而不是缓震保护膝盖，如果你的条件足够好那么赤脚跑是最佳的选择，大家可以去一些干净的沙滩赤脚跑一下，很舒服的。4.舒适性，观赏性。这点就需要自己个人体验归纳了。鞋子应该具有一定宽度能够让你的脚趾自由活动而不是挤在一起。5.现在有很多基于赤足理念的跑鞋推出，比如之前挺火的五指跑鞋，NIKE FREE,ADIDAS ADIPURE等等极简跑鞋，可以去尝试下。现在的跑鞋的设计重点正逐渐偏向为运动者提供最自然的运动体验。6.最后顺便放一个比较有名的健身科普人员的文章，里面讲的也挺多，给大家参考：7.最最后顺便提一点：有氧运动不宜过量，一些人喜欢炫耀自己一次能够跑几公里甚至是几十公里，事实上这样并不健康还会带来一定安全隐患。有氧无氧混合多样的运动才是坠吼的。PS:我这人有点强迫症，如果看到回答里有错字或者错误的标点符号烦请指正，打字太多难免疏漏。参考资料：武登鑫. 基于人体运动学原理的慢跑运动鞋设计研究[D]. 浙江理工大学, 2013.李建设, 顾耀东, 陆毅琛,等. 运动鞋核心技术的生物力学研究[J]. 体育科学, ):40-49.
跑步机和在路上跑没有本质区别，只是机器有些弹性所以对膝盖稍微好一点。我穿过各种跑鞋，Nike、阿迪、NB、Mizuno...，感觉最好的（虽然小贵），还是Asics。穿 Asics 跑马拉松从来没起过泡。不要穿纯棉的袜子，容易磨脚，跑步袜子尼龙成分应大概占30%。买的时候仔细看下，如果跑长距离，要穿专门用来跑步的袜子。
小弟曾卖过健身器材，以跑步机为主在跑步机上跑步尽量穿无外力鞋，避免硬性鞋，一般的布鞋最合适，其实什么鞋倒不是特别重要，关键在步型上。至于什么跑步机，这种当然以减震能力为首选，人们在硬地上跑步，一般或多或少会对膝盖和脚腕产生一定的震荡好的跑步机能减小其中的震幅至较微，这种差别，一般非内行是不知道的。在健身房跑，个人建议不要在太新的和老旧机上跑。
可以试试光脚跑，刚开始的几次肯定会起泡大约一周以后就习惯了，就再也不起泡了
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根据美国户外基金会最新调查显示，2010年有3000万人次的成年美国人参加跑步、慢跑和越野跑，占户外运动参与总人次的14.7%。IHRSA2010 年的全球调查报告中指出美国健身俱乐部的会员中有2350万人使用跑步机。跑步热的新起，加之国人又普遍缺乏正确锻炼的意识，经常出现训练过度引起的肌肉紧张、胫腓骨疲劳性骨膜炎或骨折、膝外侧疼痛综合征、胫骨前肌腱鞘炎及足趾挤压伤等。除了合理科学的安排运动负荷及采用正确的训练动作之外，选择合适的运动服及运动鞋也是预防跑步运动损伤的重要措施。本文将从预防跑步相关运动损伤的角度讨论跑步鞋的正确选择方法。作为一名跑步爱好者，足部的异常结构及下肢运动中的异常结构容易引起足底筋膜炎、髂胫束摩擦综合征等病症。了解正常的脚型及运动模式，并较为准确地辨识异常足弓和错误运动模式是正确选择跑步鞋的必备知识。选择一双好的运动鞋来处理足部的异常结构以及纠正下肢的错误动作模式，可以有效预防损伤的发生。人的足弓可分为内侧弓、外侧弓和横弓。其中内侧弓较高，有较大弹性，能起到良好的缓冲作用，因而又称为弹性足弓；外侧弓较低，弹性较差，由于它与维持直立有关固又称为支撑足弓。足弓作为拱形结构，可支持负重、缓冲震荡，避免使足底血管和神经受压。良好的足弓弹性有助于人们完成走、跑等人类所必需的生活机能。由于内侧足弓的形状经常与足部的损伤相关联，因此受到人们普遍重视。一、常见足弓的三种类型正确区分三类足弓是选择合适跑步鞋的必要条件之一A、 高足弓:足弓很高,内部空间较大,脚印外侧很窄,几乎中断。站立情下弯腰将食指探入足弓,食指探入部分的长度通常大于 2.5cm。B、 正常足弓:足弓高度正常,脚印中部有很大弧度但不中断。在站立情况下弯腰 将食指探入足弓,食指探入部分的长度通常在 1.25~2.5cm 之间。C、 扁平足弓:足弓较低,脚印饱满,整个脚掌都会印在地上。在站立情况下弯腰将 食指探入足弓,食指探入部分的长度通常低于 1.25cm。1、旋前不足模式（高足弓）脚后跟外侧着地，足部未能充分旋前，从后侧观察，脚踝过分向外。对于足部旋前不足模式的人而言，跑步鞋鞋底磨损的主要位置分别是脚后跟外侧及脚前掌外侧。2、中立模式（正常足弓）脚后跟外侧着地，足部适度旋前，从后侧观察，脚踝没有倾斜。对于足部中立模式的人而言,跑步鞋鞋底磨损的主要位置分别是脚后侧和整个脚尖部分。3、旋前过度模式（扁平足）脚后跟外侧着地,足部过分旋前,从后侧观察,脚踝过分向内。对于足部过渡旋前模式的人而言，跑步鞋鞋底磨损的主要位置分别是脚后跟外侧及前脚掌内侧，严重者脚后跟内侧也会出现磨损。脚后跟外侧着地,足部过分旋前,从后侧观察,脚踝过分向内。对于足部过渡旋前模式的人而言，跑步鞋鞋底磨损的主要位置分别是脚后跟外侧及前脚掌内侧，严重者脚后跟内侧也会出现磨损。二、跑步鞋的结构解剖了解跑步鞋的构造有利于更好的选择合适的跑鞋了解跑步鞋的结构是进一步掌握跑步鞋分类知识的前提,根据使用的材料及在整个跑步鞋中所起所用的差异,跑步鞋可以被分为三部分,分别为鞋面、中底及外底三部分。了解跑步鞋的结构是进一步掌握跑步鞋分类知识的前提,根据使用的材料及在整个跑步鞋中所起所用的差异,跑步鞋可以被分为三部分,分别为鞋面、中底及外底三部分。外底:跑步鞋底部直接与地面相接触的一层,通常材质稍硬,具有耐磨、防滑等特性。中底:外底之上的减震层,材质相比外底柔软。脚弓处采用的支撑或稳定装置可以控制鞋弯曲的拧曲力，并将落地时的冲击力从脚后跟传递至前掌。鞋面:中底之上包裹脚部的大面积网布,具有很好的透气性,使足部时刻保持干爽。缓冲型跑步鞋鞋中底内外侧使用的材料相同，颜色结构一致，此类跑鞋较为柔软，适合高足弓、旋前不足模式的跑者使用。稳定型跑步鞋鞋中底内外侧使用的材料密度不同，内侧使用材料的密度较大,颜色较深，部分跑鞋在中底内侧还贴有塑料片或加强支撑结构，此类跑鞋因内侧具有较好的支撑效果，因此适合脚部轻微或中等旋前过度的跑步者使用。控制型跑步鞋鞋中底内侧的支撑能力在稳定型跑鞋的基础上进一步被加强，通常采用外面加贴塑料片或加入碳素钢等方式加强鞋内侧的支撑效果，此类跑鞋适合严重旋前过度的跑步者使用。越野型跑步鞋外底的纹路比较粗大夸张，鞋底比较硬,鞋面颜色通常采用黑、黄、 深灰等颜色,适合进行越野跑步的练习者。“选鞋大纲，我是活雷锋！”参考文献:1.Clark MA.NASM Essentials of Corrective Exercise Training: course manual. 1st ed. Lippincott Williams& Wilkins, 20102.陈方灿译。美国国家体能协会私人教练基础。上海:文汇出版社3.Ian Mathieson, Footwear and foot orthoses.4.Werd, Matthew B.; Knight, E. Leslie . Athletic Footwear and Orthoses in Sports Medicine. 1sted. Springer Science+Business Medi a, New York,2010.
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　　第一：足弓类型首先要确定双脚的足弓类型，不要简单地主观判定自己脚属于什么类型，推荐使用简便易行的湿脚测试法。简单说就是双脚踩湿之后，站到地板上，看留下的脚印。如果中间位置很窄就是高足弓，其他类推。
　　第二：跑鞋分类缓震型(Neutral Cushioning)缓震型跑鞋最适合内旋不足的高足弓跑步者。此类鞋没有中部的支撑，但是增强了中底的缓震性能。对于高足弓跑步者，通常会存在内旋不足的情况，而增强的中底恰好是为了吸收因此造成的对脚部的冲击。
　　1.控制型(Motion Control)控制型跑鞋通常是为低足弓和扁平足人群设计，此类人群会存在中度或过度内旋的情况。这种类型跑鞋在鞋底中部使用了加强的支撑，来缓解过度内旋。同时，这种鞋的大底会设计得宽一些，也比较平。对于体重比较重的跑步者，为了获得比较好的支撑和强度也可以考虑购买此类鞋。
　　2.稳定型(Stability)稳定型跑鞋的适用人群是那些拥有正常或者中度足弓，脚踝轻微或者中度内旋的跑步者。这种鞋介于缓震型和控制型之间，兼具了中部的支撑和中底的缓震性。因为正常足弓和中度足弓是最普遍的脚型，所以大多数跑步者可能都适合稳定型跑鞋。
　　第三：确定你的跑步姿势一般分正常，内翻，外翻。这个需要通过教练的现场观察，最好是用DV记录下跑步的姿态进行分析。 也可以通过观察鞋底的磨损来判断。
　　第四：观察鞋底型状通常，对于跑鞋来说，有三种鞋底型状(鞋楦类型)直型，曲型，半曲型，这个和湿脚测试中测得的脚型是对应的。过度内旋、平足选择的跑鞋，鞋底应该是直型;内旋不足、高足弓选择的跑鞋，鞋底应该是曲型;正常内旋以及无内旋、对应正常足弓选择跑鞋，底部鞋型应该介于上面二者之间。
　　第五：鞋宽以NB为例(NB网站上有具体数据)：
　　1. 一般来说，男士的标准鞋头宽度是D ;女士的标准鞋头宽度是B 。如果你所拥有的鞋或者一直以来所购买的鞋，大部分你都能穿得合适，那就是你应该选择的宽度。
　　2. 如果你感觉鞋头过于宽大，你可以考虑选择较小的宽度。如果你感觉鞋头过于狭窄或太紧，你应该考虑选择较大的宽度。
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摘要：跑鞋对比-选购-经验篇:主要介绍了跑步鞋的结构，运动鞋的功能及其分类特点，以及正常型、平足型、高足弓型等脚型所适应的跑鞋等相关知识。
如何正确的选择跑步鞋 跑步鞋的结构 运动鞋生产厂家已经对多数人的脚型进行了运动生物力学研究，并针对不同的脚型特点生产出相应的鞋来满足不同人的需要。跑步鞋可以根据其功能分为5种（控制动作类、减震加垫类、稳定类、比赛类、越野类），鞋型可以分为直型、半弯曲型、弯曲型3种。 质量较好的跑步鞋无论什么品牌其主要结构都有相似性。其中外底是接触地面的一层，质地稍硬、耐磨、有防滑功能。也有少数极轻的跑步鞋没有外底，这类鞋只适合在跑步机上跑步时穿着。中层底是最重要的减震层，它比外底软，脚弓处的支撑可以控制鞋弯曲的扭曲力，并把落地时的冲击力从脚跟传导到脚掌。鞋后跟里的减震装置是最重要的，各品牌有各自的技术与特点。内底通常可以取出，它是减震和矫正脚型缺点的最后一道防线。鞋面主要是让脚与鞋紧密结合，兼有透气散热的功能。鞋后跟的硬帮可以提高脚落地时的稳定性。 运动鞋的功能 按照功能特点的不同，运动鞋可以分为以下5种： 控制动作类：适合中度至重度内翻型脚，以及体重较高的人，它能提高跑步者对脚跟和跑步动作的控制，并能支持足弓部位。其外部特点是足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重。 减震加垫类：适合跑步技术较好，用脚前掌或中部落地，用脚掌与外侧支撑的跑步者。鞋的重量中等偏重，鞋底较厚。 稳定类：适合轻度至中度内翻脚型，用脚中部与外侧支撑的跑步者。鞋的自重量中等。 比赛类：适合跑步技术好，体重较轻或脚轻度内翻的跑步者使用。鞋的自重量较轻。 越野类：鞋底较厚，沟槽较深，适合在土地、林间等自然地面上跑步时穿着。鞋的自重量较重。 当你打算开始跑步锻炼时，一件重要的事就是了解自己的脚型，然后买一双符合自己脚型特点的跑步鞋。只有如此你的锻炼才会顺利地进行下去，取得效果，同时可以避免受伤。挑选跑步鞋并不十分复杂，只需要遵循以下几个步骤。 分析你的脚型 了解鞋构造和功能后，就应该研究自己的脚型了。“湿脚测试”可以帮助我们判断脚型。“湿脚测试”就是把脚底沾水后踩在干燥的地面上，然后根据脚印的形状把脚归纳为以下三种类型。当然有许多人的脚型可能是介于两种类型之间，那么就要看哪一种特征更明显。 正常型 足弓高度正常，脚印中部有很大的弧度但不中断。在跑步时通常以脚跟外侧着地，然后向内侧滚动以减缓冲击力，最后过渡到全脚着地。这种脚型与体重正常的跑步者从运动力学上讲是高效率的，可以选择半弯曲型的稳定类或减震加垫类跑步鞋。 平足型 因足弓较低，所以脚印饱满，整个脚掌都会印在地上。平足的人在跑步时往往以脚跟外侧着地，然后过分地向内侧滚动，形成内翻。如果不加以矫正，很多过度磨损型的关节伤害都可能出现。平足跑步者应该选择直型或半弯曲型、备有特别加固的足弓部内垫的鞋以减少内翻的程度。避免穿减震垫太厚，或弯曲型跑步鞋。 高足弓型 脚印外侧很窄，几乎中断，足弓内部空间很大。这种脚在落地时通常向内滚动缓冲不够，所以对冲击力的吸收减缓不明显。这种脚型的人应选择减震加垫类，弯曲或半弯曲的鞋。鞋底的可弯曲性应该较好地增加脚的活动范围，避免稳定类鞋。 试鞋原则 各种品牌的鞋型略有差别，各种品牌所标尺码仅做参考，一般都要以试鞋实际大小为准。有些型号的跑鞋鞋型偏小(比如强风马拉松鞋，多威的慢跑鞋)，有些型号的跑鞋鞋型偏瘦，有些型号的鞋型相对宽一些，大家可以根据自己脚型，选择适合的鞋子。 买跑鞋时一定要试一下，而且要穿跑步时穿的棉袜(缓冲，耐磨)来试鞋。看看合不合适，舒不舒服。在选择运动鞋时，舒适性是非常重要的。 试鞋有两个原则：一是不能挤脚(包括前后长度和左右宽度)，二是尽量合脚，宁愿稍紧些，不能偏大。有些鞋子可能你刚穿的时候觉得稍有些紧，实际你穿了一段时间后会把鞋撑大一些，这样就刚好了。否则鞋到后来再撑大一点，变得太大，跑步时脚容易与鞋来回串动，影响你跑步。 关于鞋底：跑鞋应该是有韧性的，特别是在拇趾球的那部分，因为你每跑出一步它都要弯曲一下。如果它不能很容易地弯曲，你就会浪费气力，没有必要地给你的双腿增加压力。在你买鞋之前，先把鞋弯一弯。如果要费很大气力才能弯得动，那就另挑一双。 挑选跑鞋的其他小窍门 买鞋都是为了穿，买跑鞋是跑步时候穿，所以，挑选跑鞋最好能够穿你平时跑步时候穿的袜子，这样在鞋的尺码上就能够比较准确了。 买跑鞋最好比你平日穿的鞋子大半号或者大一号。有时候，你感觉鞋有些紧，店员犯懒，告诉你只有这个号码了，说穿穿就松了。这时，不要相信这种说法，因为紧的鞋永远比松的鞋紧。跑步穿紧的鞋子（除了比赛用短跑鞋）对脚部会造成额外的压力，时间长了容易疲劳，或者造成身体各部分产生疼痛。 买跑鞋一定要试两只脚，而且要耐心的把鞋带全部系好之后，站起来行走和做一些动作，感觉一下。一般，大脚趾既不要感觉挤，也不要感觉压力。后脚跟在起的时候鞋子不能晃动或者滑动，当鞋带系好后，足弓和脚面部位应该正好紧贴着鞋子，不能松动，这样才能算大小合适的跑鞋。 Tips：参加长跑比赛千万注意，不要穿新的鞋袜，否则脚容易打泡，一般来讲提前二周以上要买好参赛的鞋袜，并在锻炼时穿上使用，所谓"磨合脚"，这样才能使脚与鞋、袜更好的"默契"，才能发挥作用。这点对第一次参加马拉松跑得朋友来说尤其重要。切记。
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