下水游泳的游泳热身运动视频，是怎样做的？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-07-30 01:00 标签： 游泳热身
教你如何做游泳前的热身运动
核心提示：春季已经过了一半，相信夏天也就快来到，游泳就是夏天里最好的运动之一。那么游泳时要注意些什么呢？七细节让你安全游泳减肥。
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　　游泳是最好的有氧运动之一。只有正确、科学地游泳，才能达到强身健体的效果。可是，热身运动往往被很多人忽略。解放军第二炮兵总医院康复医学科主任、主任医师李军说，不热身就下水，容易造成运动损伤。他推荐了7个准备动作：
　　1.头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。
　　2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。
　　3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。
　　4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。
　　5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。
　　6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。
　　7.一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。
（责任编辑：李一千）
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随着生活节奏的加快，不少人利用双休日进行集中式健身弥补锻炼不足。但专家称，仅仅利用周末进行锻炼的做法不可取。游泳前后要做哪些准备？
记者 杨 雪
商丘网—京九晚报
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游泳时，很多市民经常会忽略到一些细节小常识。昨日，值班嘉宾就游泳前后需要做哪些准备进行了介绍。
值班嘉宾表示，游泳前，要先了解自身身体状况，若有虚弱、感冒发烧、疾病和手术未愈等情况，都不适合下水游泳，更不能在饥饿或饱食时游泳。如果发生意外情况，则会对自身造成伤害。最好自带泳衣、泳镜、泳帽以及洗澡用的物品。在下水前，做一下热身运动。游泳后，需要先到淋浴室，将游泳池内含有的游离余氯彻底冲洗掉，避免对皮肤产生刺激。
“刚开始学游泳的时候不要用蛮力，不要追求速度和距离，应该按照标准动作练习。”值班嘉宾提醒，在游泳时一定要注意安全，如果出现抽筋等反应立即大声呼救，不要贸然自救以免发生更大危险。
(责任编辑：
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　　游泳前的热身运动：7个热身动作不可少
　　一、拉伸肩部肌肉：
　　1、游泳前肩部不热身小心患“游泳肩”
　　在游泳时，无论是爱好游泳的初学者，还是一次能游个上千米的泳坛老手，都应该注意做好提前热身、适当运动，以免对肩部造成损伤，患上“游泳肩”。所谓“游泳肩”，其实是肩袖损伤，属于常见的运动损伤的一种，多见于经常游泳的人，所以俗称为“游泳肩”。
　　从临床上看，该问题更易出现在游泳的高手上，这是因为有些泳坛老手，自恃技术好，追求速度，并挑战自己的耐力，游泳时间过长，所以更容易受伤。此外，如果在下水前没有做好热身运动，放松关节，同时游泳姿势不正确，也会导致损伤。
　　所以，游泳运动最好先进行10分钟左右的热身，让身体进行充分拉伸，以及运动时间控制在1个小时以内，运动要循序渐进，挑战自我固然好，但也别跟自己太较劲。
　　2、游泳前的肩部热身动作
　　（1）头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。
　　（2）单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。
　　（3）一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。
　　二、拉伸腰腹部肌肉：
　　1、蛙泳、蝶泳等腰腹力量很关键
　　在以腰髋部为轴线的泳姿，如蛙泳、蝶泳，腰腹部是腿部发力的起始点和源动力，腰腹力量强弱直接影响游泳时手部动作与腿部动作和谐协调的前提，手与腿的动作是以腰腹为支点进行的前后运动，腰腹力量的强弱以及持续程度直接影响游泳技术动作的正确，不致于动作的变形，腰腹力量强，可以有效地带到腿部动作的发力，及保持下肢的流线型。
　　所以，游泳前在加强腰腹力量的锻炼，当然，腰腹部肌肉的热身不可少了，可以让身体更好进入运动状态。
　　2、游泳前的腰腹部热身动作
　　单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。
　　三、拉伸腿部肌肉：
　　1、游泳前腿部拉伸可避免抽筋
　　首先，自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。所以，游泳前做腿部拉伸及锻炼很重要。
　　更关键的是，游泳前对腿部做些热身动作可避免游泳时腿部抽筋，减少危险。游泳时抽筋多发生于小腿和足趾部位，游泳前要做必要的准备活动，对易发生抽筋的部位可进行适当的拉伸及按摩。另外，下水前还应先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，使身体对低温有所适应。
　　2、游泳前的腿部热身动作
　　（1）双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。
　　（2）两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。
　　（3）一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。
　　游泳前做热身运动益处多多
　　游泳下水前的热身运动不可少，不仅可以舒展韧带，活跃肌肉群，让身体提前适应运动状态；还能增强身体的协调性，减少对身体的的伤害。
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游泳之前必须做的几个热身动作
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游泳前须做7个热身动作
　　游泳是最好的有氧运动之一。只有正确、科学地游泳，才能达到强身健体的效果。可是，热身运动往往被很多人忽略。解放军第二炮兵总医院康复医学科主任、主任医师李军说，不热身就下水，容易造成运动损伤。他推荐了7个准备动作：
　　1.头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。
　　2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。
　　3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。
　　4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。
　　5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。
　　6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。
　　7.一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。
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