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运动的好处有哪些？
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　　运动是最好的保健品，要美丽，要健康，都离不开运动。那运动的好处具体有哪些?
　　1.运动，塑造完美身材
　　运动是keep fit的必走途径。运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量，运动过程中，消耗热量，有减脂效果。此外，一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉，增强代谢能力，使得日常能量消耗增加，避免热量囤积形成脂肪，还会使得肌肉有线条感，让人变得健美、阳光。
　　2.运动提高心脏功能，防止心脏病
　　人在安静时候，心率比较低，而在运动时候心率会提高。经常运动的人，安静心率和运动心率相差较远，这样会很好锻炼到心脏，提高其泵血量。运动还能让血管变得有弹性。坚持运动，能预防心血管疾病。
　　3.运动降血脂，能防治糖尿病
　　葡萄糖是运动能量来源，通过运动消耗葡萄糖，能够降，预防糖尿病。而糖尿病患者通过运动控制血脂，有利于治疗。
　　4.运动锻炼骨骼，能增高
　　肌肉、骨骼与关节搭建了人体架构。运动时，肌肉紧张，会对骨骼造成压迫。这样的压力促使骨骼成长。在发育时期，青少年坚持运动，并结合饮食，能够增高。
　　5.运动提高大脑机能，提升智力
　　人们经常用“四肢发达，头脑简单”来形容运动健身的人，但其实，爱运动的人头脑一点都不简单。运动不仅能增强人的体质，而且能促进大脑发育，改善和提高大脑机能，有助于智力开发。 运动过程中，人们通过记忆运动的动作、要领，能够增强人的记忆力。
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中国健康网 版权所有远离三高、心血管疾病的运动竟是它！未免也太简单了吧~
高血糖、高血压、高血脂、心脑血管疾病频频闯入我们的生活，步行锻炼运动是预防这类疾病的最好的方式。
步行锻炼运动强度介于散步和跑步之间，十分适合中老年朋友。世卫组织将走路定为“世界上最好的运动”。
远离三高、心血管疾病的运动
美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家怀特博士就提出，步行锻炼能预防动脉粥样硬化。
（▲著名学者雷洁琼女士）
中国著名的社会活动家，著名学者雷洁琼95岁时身体健康、气色很好，电视台采访她，怎样才能保持这么好的身体，她说唯一的爱好就是天天走路。
如何走才能达到最大效果
步行锻炼是非常安全的健身方法，但是没有掌握其方法和要领，会很难达到健身的效果，甚至还会产生一定的副作用。
因此，正确的步行锻炼方法非常重要。下面我们就来学学，正确的步行锻炼方法吧！
步行锻炼前热身
刚开始的10分钟可以走慢一点，突然的剧烈运动可能导致拉伤或摔倒；运动前适当的拉伸运动能减少运动导致的伤害。
正确步行锻炼姿势
步行锻炼要循序渐进，运动强度应由小到大，运动时间由短到长。
1、抬头、挺胸、重心前移
抬头、挺胸、目要平视，身体自然伸直，收腹，身体重心稍向前移。
2、摆动双臂
手臂肘关节自然弯曲，前后摆起来，尽量紧贴身体两侧。向上摆动时达到肩的高度，向下摆动达到裤线的位置。
3、步伐适中
上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感，步伐迈得过大会增加关节损伤风险。
4、慢慢停下来
最后的 5～10 分钟应逐渐地减慢速度，让心跳逐渐恢复到平静状态；不要突然停止运动。
最佳的步行锻炼时间
下午4点之后
步行锻炼的最好在太阳升起以后，下午4点之后是最佳的锻炼时间；每周锻炼至少3次，并且每次不能少于30分钟。
锻炼后必要的放松运动
想要更好的锻炼效果，运动后千万别忘做一些放松运动。
1、放松腿部
双手扶墙或高点的地方，把一条腿慢慢往后伸，伸出的腿脚掌全部接触到地面，直到小腿有拉伸感即可，左右脚交换8~15次即可。
2、放松手臂
将左臂向身体右边摆动，用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩，保持一会儿，左右臂互相换着做5~10次即可。
中老年人或者三高、心血管疾病患者，应避免激烈运动，建议较慢的步行锻炼为佳。
为什么步行锻炼可以防三高
1、促进新陈代谢
人体血液不通畅，是因为经络不通，人容易得病；步行锻炼打通经络，能增强人体血液循环和新陈代谢。
2、增强血管弹性
步行锻炼能增强心脏功能、增强血管弹性，使心脏慢而有力；减少血管破裂的可能性。
3、促进五脏六腑正常运行
步行锻炼可以增强消化腺的分泌功能，促进五脏六腑正常运行，很多疾病自然就治愈。
4、微微出汗为宜
步行锻炼后最好微微出汗 步行不追求大汗淋漓的效果，最好是锻炼完微微出汗。一般来说，走路后心率+年龄=170左右比较合适。
步行锻炼作为一种低成本高回报的有氧运动，只需正确的步行方法即可远离三高、心血管疾病，快约上好友，一起动起来吧~
TA的推荐TA的最新馆藏体育锻炼真会让身体更健康吗
核心提示：过去差不多十年的时间里，对数以千计的参与者的各种研究表明，锻炼能够降低心脏病的风险。
&&&& 和肌肉一样，当比平时承受更重的压力时，骨骼会变得更强键。“骨骼是一种智能结构的器官，知道自己承受了多少负荷(力)，”莱克尔说。“拎起一桶水，你的手臂、肩膀、、双腿和臀部都要协同用力。”这意味着肌肉收缩，对骨骼施加各种力来支持这些身体部位。这种力对骨骼产生刺激作用甚至是生成新的组织。但科学家还没有搞清楚原因。“这是一个，”他说，“吸引人以巨大的热情进行研究。”　　然而，莱克尔说，研究人员推测，必须通过锻炼才能触发骨细胞(最成熟的骨骼细胞)产生成骨细胞，增加骨骼的形成。　　预防糖尿病　　按照康涅狄格州纽海文耶鲁大学医学院细胞和分子生理学家杰拉尔德·舒尔曼的说法，锻炼可以预防、甚至逆转2型糖尿病。　　2型糖尿病是一种易被身体忽视、不能产生足够胰岛素的疾病，(一种称为胰岛素抵抗的情况)。如果肌肉和其他组织不能从血液中吸收葡萄糖，就会造成神经和血管的损伤，继而带来心脏病、和感染的风险。　　“我们已经证明，胰岛素抵抗的个体，脂肪过多会引起生化反应，干扰葡萄糖传输机制，导致细胞阻止胰岛素的活性，”舒尔曼说。但是，体育活动能帮助扭转这一过程。他指出，当某人跑步、骑车或做其他剧烈运动时，随着肌肉的收缩，产生出酸活化蛋白激酶(AMPK)，这是一种酶，能促进脂肪的分解，干扰细胞的葡萄糖转运。　　“个体对锻炼反应的程度很可能是有差异的，就像对药物有不同的反应，”加拿大渥太华健康研究学院临床流行病学家罗纳德·希格说。利昂也表示同意，他指出，研究显示，锻炼导致不同程度减少内脏脂肪(在器官周围的脂肪)，这种脂肪是患2型糖尿病的主要危险因素之一。　　让你更聪明　　研究人员一直认为，锻炼会提高人的灵敏性，但是直到几年前，也没有任何确凿的科学证据。现在，洛杉矶的加州大学神经教授费尔南多·戈麦斯·皮尼利亚说，大家都知道，锻炼会增加一些大脑中对认知起很重要作用的分子水平。　　有一种这样的化学物质，叫做脑源性神经营养因子(BDNF)，这种分子能够促进大脑细胞的生长和存活，以及促进它们之间的沟通。对老鼠的研究显示，运动会提高大脑中状突起的BDNF水平，海马状突起是大脑中对学习和记忆起至关重要作用的结构，从而有助于它们记住如何选择通过水下迷宫。“锻炼的越多，大脑的变化就越多，我们发现，它们几乎呈线，”戈麦斯·皮尼利亚说。“如果我们阻止了BDNF因子，我们就阻止了通过锻炼来帮助学习和记忆的能力。”　　许多研究表明，身体健康的人可以增强认知能力。最近发表在《美国医学协会杂志》的随机临床试验发现，50岁以上记忆力有问题的人，经过六个月的锻炼，认知测试中的得分明显提高。这项研究的那些参与者，完成指定的锻炼计划六个月后，认知测试得分比他们不爱运动的同龄人高出20%，就是一年后还保持了高出10%的优势。　　但怀疑论者警告称，还没有足够的研究来证实锻炼和人类大脑之间的联系。最新的一项对年长的成年人(主要是65岁以上)在认知方面的项究，由荷兰科学家发表在《体育医学临床杂志》上得出结论说，“在认知方面产生有利影响的各种运动项目上，观察受试者是否有认知能力下降的问题，但是，经过大量的研究，没有发现任何影响。”　　　　锻炼和减肥间的关系是复杂的。与流行的看法相反，每天在健身房锻炼，并不一定会导致。“我们可以合理的假设，具有较高的日常能量消耗的人，与那些低能量消耗的人相比，一段时间后体重不太可能更高，”美国运动医学学会(ACSM)和美国心脏协会(AHA)2007年的指南中写道。“到目前为止，支持这一假设的数据并不是特别的有说服力。”　　“加强体育锻炼，控制卡路里摄入，就可以减肥，”斯坦福大学的威廉·哈斯卡尔说，他帮助编写了HHS、ACSM和AHA指南。但他也警告说，光靠锻炼不可能立即带来大部分人想要的效果，这可能使他们变得并放弃。“假如是我，一星期五天里，每天做30分钟的快步走，”哈斯卡尔说。“如果你说走一英里消耗100卡路里，那么我每小时走3英里，我就每天额外烧掉150卡路里，”他说。“一磅的脂肪相当于3600卡路里，就可以花三周时间减去一磅的体重。对大多数人来说，他们会发现这很难做到，可能不会坚持下去。”　　所以对于普通人来说，摄入的卡路里，不是通过锻炼进行消耗，显然是减肥的主要方法。但即使控制卡路里摄入比锻炼更重要，也并不意味着锻炼在帮助人们保持苗条时，并不重要。　　“如果你谈到能量平衡(当烧掉的卡路里与消耗的卡路里相等时)，绝对有证据表明运动有助于能量平衡，”英格兰莱斯特郡拉夫堡大学体育与运动科学学院运动生理学家大卫·斯腾塞尔说。斯腾塞尔小组本月发表的一项研究显示，剧烈运动能够抑制关键的饥饿激素——胃饥饿素，经过半小时的锻炼后，3个小时内，抑制食欲的激素酪酪肽水平明显增加。
　　斯腾塞尔还指出，研究显示，锻炼可能鼓励人们渴望更健康的饮食，如(像富含纤维的豆类和蔬菜等)，而不是富含精制糖的食物(例如和)。　　一些以前的研究人员声称，从长远来看，锻炼会导致，因为它增加了人们的食欲。但明尼苏达大学的阿瑟·莱昂说，在过去的十年里，这个理论已被驳倒。一些研究表明，锻炼可能引起更大的卡路里摄入量，斯腾塞尔指出，但这并不一定会转变成赘肉。他表示，增加的卡路里，并不足以抵消在锻炼中消耗的卡路里或消耗的能量。（责任编辑：李文艳）
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2012年6月，原安徽省卫生厅厅长，著名保健专家戴光强通过微博发起 “建立国家早餐日”的倡议，并被热转。一年半的时间过去，戴光强表示对活动发展进度十分满意。他也不断在健康科普工作上下功夫，将系列性的知识系统性地传授给大众，帮助老百姓深刻认识并更好地应用于实践。 []
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由于下肢动脉硬化属于动脉硬化的一种，糖尿病人本身就是动脉硬化的高危人群，如果与动脉硬化有关的危险因素不加以控制，很有可能演变为下肢血管疾病。心率变异性对健身运动防治老年性心血管疾病的作用--《宜春学院学报》2014年03期
心率变异性对健身运动防治老年性心血管疾病的作用
【摘要】：目的:论文旨在探讨心率变异性指标的变化在健身运动防治老年性心血管疾病方面的作用,以期为老年性心血管疾病患者合理防治提供科学的理论依据。方法:通过中国期刊网和相关图书资料,查阅近十年来的相关文献资料,并对其进行分析探讨。结果与结论:发现心率变异性既可以作为健身运动防治老年性心血管疾病无创性指标,又可以作为具有可靠、可定量和高敏感性的检测方法,为老年人心血管病患者健身运动提供科学的理论依据。
【作者单位】：
【关键词】：
【分类号】：G804.2【正文快照】：
心率变异性(Heart Rate Variability,HRV)分析是近年来对心电图分析比较前沿的特点研究,是一种反应自主神经对心血管系统的调控及该系统对于各种影响因素应答的无创性指标[1、2],具有高度敏感性、可重复性等特点,该指标亦可作为心脏自主神经活动的独立评价指标[3]。HRV分析通
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