中国人民武装警察部队某边防总队；中国人民解放军某东海舰队；军警内硬气功教程―伤筋动骨外洗秘方；王剑鸣；前言：本门军警内硬气功功夫，集合融会武当、少林、；本功法曾多次在武警部队，海军东海舰队推广使用，功；练出真功的；中华内硬功夫源远流长，功法众多，为使；军警内硬气功功理功法如下：；一、双盘练气，运转周天；全身放松、思想入静后，宽衣松带坐于：坐于圆形或方；初练时
中国人民武装警察部队某边防总队
中国人民解放军某东海舰队
军警内硬气功教程―伤筋动骨外洗秘方
前言：本门军警内硬气功功夫，集合融会武当、少林、峨媚各大门派精华，外柔内刚，动中有静，静中有动，吸气、闭气、呼气，一气呵成，练时气沉丹田，气感强大：以意领气，内功与外功同练，真正达到内外双修的高深境界，练内外气功、硬功与练内力、外力相结合；练功不受时间场地等方面的限制； 男女老幼皆可锻炼，练者不仅可强身健体、而且可用于近身相扑、散打、搏击、擒拿、摔跤、分筋错骨、打穴、点穴、增长武术功夫及搏杀、一招制敌的能力。
通过运气发功发力．指点、侧掌、按掌、砍掌等能使砖石断裂，钢铁折断、弯曲；全身能经受拳打脚踢、棍棒击打等等，用头撞一根酒盅大的铁棍应声而断．实乃武林界新颖创新综合训练的一大奇门绝技功法。
本功法曾多次在武警部队，海军东海舰队推广使用，功能内力效果快速奇特，深受部队官兵及函面授学员所喜爱。并被中国人民解放军某东海舰队指定为训练专用功法．修练本功必须自觉地树立恒心，毅力，天长地久，以求达到高深境界；三天打鱼，两天晒网是不可能
练出真功的；中华内硬功夫源远流长，功法众多，为使本门军警内硬功夫的功理功法为更多的武术、散打、擒拿、摔跤、硬功、气功爱好者研习服务，武当南宗神拳秘功医技传人灵剑子特将此功法整理献出，供大家潜心修练研讨。
军警内硬气功功理功法如下：
一、双盘练气，运转周天
全身放松、思想入静后，宽衣松带坐于：坐于圆形或方形坐垫上（原则上不准直接坐在湿地或水泥地上修炼），左腿放于右腿上，再将右腿放于左腿上成交叉形．两足掌心朝天,两手放于膑骨．手指、手臂、全身尽可能全部放松，两眼轻轻合上微闭（或留一点微缝观视鼻尖），舌尖轻轻抵着上腭，以鼻呼吸，粗细均力，口内有津液时，可分次慢慢饮下（下同）。
初练时间以5-10分钟为宜，以后逐渐增至半小时至1小时．于每日早晚各练一次．盘坐后引丹田之气至会阴穴沿督脉上引至命门穴、大锥穴、百会穴、印堂穴至人中穴．放下后舌尖轻轻抵住下腭，引气至承浆经任脉下行至膻中达气海穴（小腹）守丹田．
二、大鹏展翅，天人共融
自然站立后，两手从丹田部位左右分开成侧平举时，掌心向下转动腕关节，膝关节曲成45°，沉肩松胯，使上身下沉，同时以肩关节带动两臂上下起落，以腰为轴，使身体与两臂同时往上往下一起一落，成大鹏飞翔之势，意想自己在天空中飞翔。
共做16-18次．再接下式．
三、鸟龙亮爪，吸收天气
从大鹏式成侧平举时，两手掌转过，成掌心朝天式，身体成站立姿势。 意念：宇宙里的精气源源不断地从手常劳宫穴引入丹田直至10分钟至15分钟左右. 此功长期修炼可强身健休，久练臂力惊人，力大无穷。
四、双马平行．端出精气
两脚分开与肩同宽或稍宽，两膝关节微曲,上身自然挺立，沉肩坠肘，两手白然垂于体侧，心平气和，全身被松，呼吸自然，气沉丹田；两手握拳从下往上端起，体弱者可端至拳与肩平，两拳相距25厘米；体强者在端至与肩平时，把拳向前推，使两肘离开胸部，直至两臂伸直。
共做16-18次．再接下式．
五、推波助浪，胀气全身
自然站立，全身放松，两手自体侧向左右两侧举起，至胸部时两臂往胸前移动，最后双臂成团形，如怀抱一颗大树成定势，意象内气从丹田处上升至膻中穴分开向两腋下，沿手臂内侧直奔泻劳官穴，用暗力象拉千斤之物似的，吸气时两臂及全身用劲胀起牙关咬紧闭气，呼气时全身放松。
共做16-18次．再接下式．
六、挑耳千斤，强身壮肺
两脚成马步，两手各出食指或中指，其余手指握紧成拳，拳手心朝前，两臂伸直向上抬起，直至与旁体成180°，两手回扣至耳根处（耳根后的一个穴位），顺下颏两侧顶起．吸气时放松．闭气时牙关咬般，呼气时全身放松。
共做16-18次．再接下式．
七、抱拔青松，增强体力
两手臂从丹田向两侧举起，井向前往绕3～5次，然后两手慢慢向前抱合，由拳变掌，五指分开，各指问如同夹住一只小球，抱至两手如同抓一大球，两臂如抱一根大树；吸气时放松．闭气时牙关咬般，呼气时全身放松。
共做16-18次．再接下式．要领：运气十指与手臂，掌心含空。
八、二指坐地，增进指力
两脚分开与肩稍宽，两手自丹田向左右两侧举起与头用高时，将左右手的大姆指、无名指、小指并拢握掌心，左右手食中二指沿前胸划弧至丹田，继续下移至裆部再尽力伸向移向体后，以左右手的食中二指接触地面，至极限时，上身尽力下压，气沉丹田，意宁百会。练至左右二指使身体悬空乃止。
共做16-18次．再接下式．
九、铁牛蹲地，拳面坚硬
两腿屈膝下蹲，足跟抬起，两掌变拳．支撑地面，重心前移，鼻吸鼻呼，目视双拳，意守丹田，使气聚于丹田，使拳面坚硬、膝关节得到锻练．
共做16-18次．再接下式．
十、蜻蜓倒竖，锻炼指拳
以十指支撑地面，两臂微曲，两腿离地使身体慢慢上升成倒立，头略抬起，以拳面着地，五至十秒钟呼吸一次，共做12～16次以上．意想蜻蜓点水停立于随风飘舞的芦苇上；功力增加后，用于技术击敌，点穴、散打，效力奇大。
共做16-18次．再接下式．
十一、济公观天，气聚头顶
自然站立，头部与手臂后仰，以头顶接触墙壁或树干，吸气时意念百会，闭气时头部用颈向墙壁用劲顶头。
注意：顶时要用暗劲，练此功须选一有墙壁或树木的地才，目视前方即天空，练毕，按摩头项。
共做16-18次．再接下式．
十二、济公察地，气聚头顶
此功法与上法相反，全身成站立式后，身体前倒，以头顶接触墙面，目视地面，气沉丹田，十秒钟呼吸一次。吸气时意念百会，闭气时头部用劲向墙壁用劲顶去，练功五分仲以上，练毕，按摩头项。
共做16-18次．再接下式．
十三、铁牛耕地，气运头顶
两脚平行与肩同宽．双手往前扑下落池成俯卧撑式，然后脚尖着地，屁股翘起，用头顶地支撑身体，两手离开地面置于背后。意念头项百会穴，想象千斤重物压于头项，头部越来绝硬，每次练习时要练至精疲力尽全身发抖出汗为止，练毕，按摩头项。
共做16-18次．再接下式．
十四、平分秋色，拉力千斤
自然站立，两膝微曲，屁股朝下，双手从体侧举向胸前，十指分开成爪状，指间隔距离10厘米左右，目视前万，气沉丹田。闭气时十指、手臂、双肩渐用暗劲握紧似拉千斤之物，将双手从胸前向左右两侧拉开，吸气时双手收回。如
此吸拉呼收不计其数，宜至精疲力尽乃收功。
共做16-18次．再接下式．
十五、饿虎扑食，练习前倒
自然站立，两手收到胸前，指尖向上，掌心含空，身体挺直向前，扑倒，至即将落地时，两手撑地。要领是扑倒前将气吸满，扑倒后呼气，再沉气入丹田，意念劳宫穴，年老体弱者禁练此功．
共做16-18次．再接下式．
十六、燕子抄水，增加臂力
紧接上式，两手掌浙渐移至腰部，两手臂与两足尖不移动，屁股翘起，照后闭气，再引体向前，至整个身体与地面平行时，再引体向后，反复12次。满30天后在背上加20斤重物，到百日增至50～75公斤，引体向前，向后时，意领气贯十指，引体向前闭气．后引体时呼气。
共做16-18次．再接下式．
十七、双拳落地，拳面结实
以两手拳面撑地，身体后仰，身体与地面成生45°，手臂与地面成90°直角，约10秒钟呼吸一次，意念集全身，内气贯于二手臂及拳面，坚持5分种。练毕，放松按摩。
共做16-18次．再接下式．
十八、乌龙入海，修练十指
自然站主，身体前倒，以左右手掌撑地，而后两脚上升，同时屁膝，两手左右掌用力使身体前倾，两脚悬空。如此修练一个月后，再改为十指接触地面练功。头顶在练功过程中可轻触地面，掌握平衡，练毕，按摩头项。
共做16-18次．再接下式．
十九、顶天立地，头硬似铁
自然站立，舟体前倒，以头顶触地，两脚掌朝天，成倒立式，自然呼吸。意念：百会穴与地气相连接，脚底涌泉穴与天空相连接，内气导行至头部，血液亦相随之，内外气逆行，气血亦反之，减少平时心脏压力井获得体息，练毕，按摩头项。
共做16-18次．再接下式．
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用软布带系紧在腰上。初练时站高马步桩，双手叉腰、自然呼吸调息片刻。最后一口气吸吸满后、周身鼓劲、意念内气充盈全身、舌顶上腭、提肛。同时双手用力抓住腰部。待闭不住气了便缓缓呼出。自然呼吸放松片刻、布带不可解。
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将厚草纸钉在墙上，每日早起以马步蹲于前，将马步冲拳改为冲掌以掌根力击草纸，配合呼气发力。
第一天早晚各击100次，第二天加1次。不可蓄力。每练完一次撕去一张纸。
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立一根粗木桩。练功时将软布带紧系于腰间。用各种身法靠桩、技法击桩。同时配合呼气发力。早晚练习。时间长短自定。
头顶墙、双手叉腰。头顶上腭、意念百会。练习数天后可改为撞墙。初时轻撞、配合呼气、气惯百会。
功深后可加强撞墙力度，待猛撞不疼。可倒立以头顶地。时间长短自定。功毕后用手梳头。
(责任编辑：岩雀)
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