孩子被绑在父亲腰间，骑摩托车400多公里跋涉回家。
得知儿子即将与她团聚，老人感动的泣不成声。
　　露肉的季节已经到了，你身上的肥肉减下去了没?别着急，减肥其实是个技术活，与其一个劲儿地节食、吃减肥产品，不如实实在在运动起来。什么?不知道哪种运动最能减肥?一直在健身房挥汗如雨，体重却怎么都下不来?多位专家对运动减肥的种种疑问进行解答，想要瘦成一道闪电的你，千万别错过!
　　运动30分钟才能减肥
　　对于繁忙的上班族来说，每天抽20分钟锻炼，是比较常见的选择。但也有不少人纳闷，为啥我天天坚持运动，可就是不见瘦，有的甚至比以前更胖了?
　　北京第一健身高级私人教练范方杰说，之所以坚持运动不瘦反胖，可能是犯了三个错误。
　　1、有氧锻炼时间在30分钟以下，达不到减肥效果。锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。
　　这就好比前30分钟花的是钱包里的现金，30分钟后刷卡花的才是银行里的存款。短时间锻炼会使身体内血糖降低，产生饥饿感，锻炼后如果大吃大喝，反而会长胖。
　　2、很多人的运动方法混乱，不科学。运动减肥要有完整的计划，方能事半功倍。
　　3、运动强度也是影响因素。运动减肥就是促进能量消耗，同样时间的运动，强度大的消耗能量肯定比强度小的多，因而减肥效果更明显。
　　范方杰建议，靠运动减肥的人，每次运动1―2个小时，在身体能够承受的范围内，不低于中等强度运动，以中速跑、跳绳等有氧运动为主，再配合适当的力量训练。有的人为了追求减肥效果，一味增加运动时间和强度也是不可取的，那样只会使人无比疲惫，甚至导致失眠。
　　走走跑跑 减肥效果好
　　耐力不好，跑几步就得走几步……你是不是因为自己跑步时连半小时都坚持不了而感到羞愧，甚至懊恼着急呢?其实这种走走跑跑的运动方式并不见得就不好。北京体育大学体育教育训练学副教授孙卫星说，走走跑跑，更利于减肥。
　　孙卫星指出，走走跑跑的运动有两种。一种是专业运动员的交替跑训练。这种训练可以起到增强心肺功能的效果。另一种就是针对普通的锻炼人群，通过慢跑和快走交替的方式，增加身体耐力，并达到减肥的目的。
　　要通过运动减肥，必须满足两个条件。一是要保证运动心率维持在规定范围内，另一个就是要保证持续运动的时间。可是需要减肥的人往往身体素质差，刚开始跑步时，不到几分钟就气喘吁吁跑不动了。这个时候可以把跑步改为快走，等到呼吸稍微平缓，觉得又有劲儿的时候再接着跑，跑不动了再改为快走。
　　一般而言，老年人、长时间不运动的人都更适合走走跑跑的运动方式。根据每个人的体质和锻炼次数不同，锻炼时间、距离和次数也有所不同。初锻炼的人，一般是先走1分钟，再以每分钟100米的速度慢跑1分钟，如此交替进行。每隔两周增大一些运动量，改为先走两分钟，再以每分钟100米的速度跑两分钟，如此交替进行。
　　运动减肥 别饿着肚子
　　很多减肥的人都有一个疑问，就是运动前后该不该吃饭呢?该如何补充营养呢?
　　对此，AASFP专业体适能教练李宁说，运动前一定要吃一点容易消化的东西，如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等，这样也能达到减肥的效果，而且不会因为低血糖而产生不适。而且，应该进食30分钟之后再运动。不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食物。
　　运动后，如何控制食欲?
　　大家普遍认为，运动时消耗的能量是食欲降临的罪魁祸首，其实不然。国家体育总局运动营养研究中心副主任方子龙说，运动和食欲控制之间的关系耦合是很弱的。很多研究证明，即使消耗大量能量，也不会使人立即食欲大增。
　　一般来说，运动后的体温才是“罪魁祸首”。如果在猛烈运动后感觉很热，你会感到暂时的食欲下降。但是如果感觉冷，比如游泳后，你可能会异常“渴望”吃东西，这种体会大家应该都有过。因此，对于那些希望通过运动来减肥或控制体重的人来说，以下运动和饮食策略会有一些帮助。
　　1、选择合适的运动强度。
　　应该选择中小强度的运动，特别是耐力运动，比如行走、慢跑和体操等。一方面有利于改善脂肪代谢，另一方面不至于增加食欲。
　　2、掌握好运动后进食的时间。
　　一般来说，在运动后30分钟内进食为宜。运动后15―30分钟进食，与等到运动后1小时以后再进食相比，受试者摄入的能量较少。
　　3、养成多喝水的习惯。
　　每天喝大约7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大约含200千卡热量的食物。
　　4、食物选择有讲究。
　　运动后可以吃一些含糖和蛋白质的小吃，如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等。但要注意减少脂肪，特别是饱和脂肪酸的摄入，甜点和汉堡之类的最好别吃。
　　运功后体重为何增加
　　大家都说运动能减肥，可有的人反倒运动一阵子之后更重了，这是怎么回事?
　　北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆对此的解释是，严格意义上的减肥应该是减少身体脂肪的比例，而非整体的体重。恰当的运动带来的只是脂肪的减少，而体重减轻还要受到其他因素的影响。
　　陆一帆说，如果一次运动后发现体重增加，那可能是运动完喝水较多造成的;如果是运动一段时间后体重增多，则可能是肌肉比例增加了，脂肪比例减少了。由于肌肉的密度大，相同体积的肌肉比脂肪重得多，所以尽管体重有所回升，事实上还是达到了减肥效果。
　　“运动减肥应该是一种长期、坚持不懈的生活方式，体重的降低也该是平缓的过程。”陆教授说，“只要每天坚持半小时以上强度足够的体育运动，心率保持在每分钟120―150次，最终还是会见成效的。一般来说，每周体重下降1公斤以内比较合适。”
　　陆一帆特别提醒，有一种增加体重的原因应该避免：运动后暴饮暴食。减肥的原理是能量的负平衡，即消耗大于摄入。运动后吃得过多，不仅会影响减肥效果，而且对胃肠道、肝脏代谢不利。
　　有些运动减不了肥
　　都说运动可以减肥，这可不是绝对的!
　　1、大运动量的运动
　　如果运动量过大，人体所需的氧气、营养物质以及代谢产物也就相应增加，这时就要靠心脏增加输出血量来运输。运动量大时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于无氧代谢状态。
　　无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，可降低人体运动耐力。
　　短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，引起饥饿，这时人们会食欲大振，对减肥极为不利。
　　2、短时间运动
　　在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主，也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不佳。
　　3快速爆发力运动
　　如短跑、球类运动等。人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要分为白肌纤维和红肌纤维。如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮，用此方法会越练越“胖”。
　　来源：生命时报
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减肥不成功?&6个导致减肥失败的原因
日08:35&&来源：
原标题：减肥不成功? 6个导致减肥失败的原因
　　为什么会减肥失败？很多MM都不停问这个问题，其实你不需要再困惑了，下面就让小编告诉你为什么你会减肥失败，快来看看这些原因吧！
　　不吃早餐
　　如果想要限制热量，不吃早餐或早餐吃很少，是常见的错误减肥法。跳过早餐可能会让你更饿，体力更差，基础代谢率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纤高蛋白的早餐对人体是很重要的一环。研究显示，早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。
　　过度节食
　　认为不吃不喝，很快就能瘦下来的人非常多，因此失败率也最高，这是因为身体无法长时间忍受严重的饥饿感，当意志力被欲望所击败时，反而有可能让人忍不住吃下更多东西。再加上不正确的节食方式，会导致营养失衡，即使真的瘦了下来，但却会显得病态又憔悴，一点也不健康，而且没办法持之以恒。
　　运动后过量的摄入卡路里
　　运动可以帮助消耗卡路里帮助减少体重，但是运动过后的疲惫并不意味着你已经消耗量大量的卡路里，尽管你可能高强度的运动了30分钟，但是很有可能你只是消耗了几百的卡路里。所以运动后不要吃太多的食物，即使你感觉已经很累或者很饿的时候，你依然要注意食物的热量和摄入的数量。
　　你的睡眠不足7小时
　　研究显示，睡眠不足会产生荷尔蒙紊乱从而导致压力过大和增长饥饿感。由于压力过大和饥饿感的增长会导致你的身体对高热量食物的渴望。协调身体机能和荷尔蒙的平衡是减肥必须要具备的条件之一，所以每天要至少保证7小时的深度睡眠是非常重要的。
　　吃饭太快
　　通常情况下，大脑需要花费20分钟的信息传递才会知道身体已经吃饱了，所以如果你吃食物过快，也许你已经吃饱了，但是你的大脑并不知道，这样会导致你摄入的食物过剩。如果你习惯几分钟就吃完饭，那么下一次尝试持续到10分钟，再一次尝试持续到20分钟，之间习惯慢慢的咀嚼食物。
　　喝太少水
　　这个错误修正很简单，带个水瓶在身旁，定时喝水就好。
　　水是协助脂肪燃烧的必要工具。如果你让自己身体稍微缺乏一点点的水份，你的新陈代谢就会大幅降低，这表示会让脂肪燃烧的更慢。研究显示：每天喝超过八杯水的人，比起喝不到八杯水的人，平均消耗更多的卡路里。只要在用餐和吃零食时多喝一些水都会有帮助。
(责编：王亚微、权娟)
卫计委副主任王国强：中医可能毁在中药上
“有人说中医可能毁在中药上，这不是危言耸听。我着急的是，再好的大夫，即便是国医大师，你开的方子再好，但抓的药不行，百姓吃了没效果，那就会毁掉中医。”昨天，国家卫生计生委副主任、国家中医药管理局局长王国强在昆明举行的“全国中药材资源与生态种植研讨会”上说。
晨起第一次便便竟预示癌症
健康的便便应该是条状的黄棕色的软便，有臭味，但不至于臭不可闻。如果大便很黏腻，有排不尽的感觉，异味大，说明体内湿热重。查看: 445155|回复: 36
减重一斤需要消耗多少卡路里？
本帖最后由 最后的神 于
00:27 编辑
以下是各种运动所消耗的卡路里量，尤其适合要的朋友（单位为卡）：
健身器械训练一小时：约400～500
快跑一小时：约600～700
快走一小时：约500～600
单车一小时：约500～600
游泳一小时：约400～500
椭圆机一小时：约500～600
篮球一小时：约600～650
以上就是常见的几种运动消耗的卡路里量，另外，像静坐、洗澡、做家务．．．这些看似普通的活动也会消耗不少的卡路里！
减肥的朋友记住了，每消耗3000卡减一斤肉！
各种运动所耗热量对照表
爬楼梯1500级（不计时）250卡
快走（一小时8公里）& &555卡
快跑(一小时12公里）700卡
单车(一小时9公里)245卡
单车(一小时16公里)415卡
单车(一小时21公里)655卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
网球 425卡
爬梯机680卡
慢走(一小时4公里)255卡
慢跑(一小时9公里)655卡
游泳(一小时3公里)550卡
有氧运动(轻度)275卡
有氧运动(中度)350卡
高尔夫球(走路自背球杆)270卡
体能训练300卡
走步机(一小时6公里)345卡
轮式溜冰350卡
郊外滑雪(一小时8公里)600卡
练武术 790卡
减少一公斤脂肪需要消耗7000大卡热量。
现在网上流传的运动消耗好像有问题的
一小时慢走的热量消耗居然比一小时慢跑还多
准备再试试lipo 6，健美论坛上貌似不少人吃这个。
不过去年不跑步吃这东西貌似没用。
希望现在开始跑步以后能有效果。
我要燃烧要燃烧~~~
7700大卡。
提高基础代谢率是王道~
这个确实也就是仅供参考
运动时的消耗是没有太大意义的，参见《跑步入门必读》，运动对目的是为了提高运动后一两天的基础代谢率，这个才是大头。
只有参考意义，个体是很不同等。
不觉得　照这个表的话那我一天不知道要减多少斤了
这个表的数字都不对。
willbe说的对，基本是7000大卡1kg脂肪。
跑步中速，两个小时消耗基本就是一个标杯的dq暴风雪。或是一块巴掌大的奶酪。
这个是我算过的
减1千克脂肪需要消耗7700大卡热量。
俺的记忆是这样的:
1)一公斤脂肪是8800大卡.
2)一个63公斤的人跑1.609公里消耗100大卡.
3)在&18km/hr的速度, 无论走,快走还是慢跑, 消耗的热量大体相当(大概意思是说差距&10%)
4)一个人跑步消耗的能量和其体重及距离成线性关系.
所以象俺这样74kg的人, 象消耗一公斤脂肪需要跑(/74)*1.609)=121公里.
另一方面, 跑步确实会引起基础代谢率的升高, 但这种升高是有时限的, 如果运动不大到十几小时后甚至可能降低基础代谢, 所以一天运动两次比运动一次效果好(俺运动三次)
通常女人减肥采用消极的方法,以饿饭为主, 运动为辅,可能见效比较快,但人也虚弱了.
而男人减肥比较积极, 以运动为主强行烧脂肪, 以控制饮食为辅, 即使体重不一定下降快, 身体却强壮了.
我的305显示,跑10km,大概消耗820大卡.
锻炼不一定体重下降啊&&但脂肪少了&&肌肉多了&&所以看起来也会瘦了&&而且身体更棒了
看来少摄入热量对减脂也非常重要啊
非常感谢。一定要坚持下来。
我81公斤，1小时跑8公里消耗718卡路里。
神说的对,不要拘泥于你这次运动所消耗掉的,要看长期运动后你的身体代谢能力加强后的效果
顶rc5下，另外力量训练对于保持运动后长时间的新陈代谢好处更大一点，不过慢跑对心肺的改善是最好的，从健康养生的角度讲还是慢跑
长期锻炼后, 如果肌肉多了, 可能会增加基础代谢, 如果没有, 可能会减少基础代谢.
每次跑不剧烈的LSD(20km往上), 到了晚上心率会比平时更低一些.
可见身体的自动控制能力相当复杂.
我想知道跑步如何增肥...虽然俺再减重的可能性不算太大。
现在网上流传的运动消耗好像有问题的
一小时慢走的热量消耗居然比一小时慢跑还多
目标东丽杯 发表于
同意！！！！！！！！！！！！！！！
正吃巧克力的飘过
Powered by解析七大瘦身疑惑
&　　文=本报记者&孙岩岩　　本期嘉宾：私人健身教练&高羽&　　姐妹中经常流传一些特别的瘦身之说，个个说起都似有根有据，可是许多姐妹照其坚持，似乎与以前比也并无太大改变，是误传？是理会错误？下面就听听专家的讲解吧。　　疑惑一：冬天，体重必定会增加，请把减肥的计划留在春天吧？　　解析疑惑：当气温下降时，我们的身体就会汇集更多的脂肪来抵御外界的寒冷，这就成了女孩们口中所谓“冬天变胖”的理由。这个说法并没有错，但是气温降低，我们的身体却需要更多的热量来保暖，从这个角度来看，在冬天，我们进食了更高热量的食物也并不会变得比夏天更胖。　　事实是，我们的体重在冬天增加的时候，则是说明了我们的生活方式改变了，比如，因为寒冷我们的运动量减少了或是摄入了过高热量的事物。因此，如果要保持体重，我们应该仍然需要保持均衡的饮食和运动量，可以将户外运动的次数减少，但是相应可以增加室内运动。&　　　　疑惑二：多多运动，瘦身很容易？　　解析疑惑：运动的确是保持体重和保证健康的好办法，但是如果急于减肥而过度运动，则会大大削弱我们身体的免疫力，过度损耗身体的关节，会令我们感到疲惫不堪。所以，要恰当安排运动次数，在两次运动中间，要安排充足的时间让身体得到休息和放松。如果把运动次数安排过于频繁则会无法燃烧足够的热量，使运动的效果大打折扣。　　为了保证运动的质量，每周至少要有一天不安排运动，在其他时间，运动的课程也要经常变“花样”，这样可以避免某些肌肉过于劳累或被运动伤害，同时也可以保证热量的燃烧。　　　　疑惑三：年龄越来越大，发福是常规？　　解析疑惑：这个观念可能是缘于中年人的“将军肚”吧，似乎它和皱纹一样都是年龄不可抗拒的一个标志。实际上，大肚子是可以避免的，对于一个健康的，饮食有规律的人来说，年龄增加并非是因为摄入脂肪更多，而是因为脂肪转移了，这种转移因为激素分泌和骨质疏松所造成的，而我们则可以通过力量锻炼来改变这种情况。　　体重超重的女性，每周只要坚持进行两次力量锻炼，2年后其腹部的脂肪增长率只有7%，完全没有力量练习的女性，这个数字会达到21%，是前者的三倍。对于渴望窈窕身材的女性，腹部脂肪的消耗就会越容易。&　　　　疑惑四：减肥中的悠悠球效应会严重破坏身体的新陈代谢？　　解析疑惑：顾名思义减肥中的悠悠球效应就是指当体重到达一个快速下降的顶点时，就会卡住，遇到瓶颈，而体重无法再下降。　　许多女孩在减肥的时候，首先会采用节食的方式来达到瘦身的目的，这时许多女性都会遭遇悠悠球效应，这种效应会让身体在节食的过程中产生饥饿反应，让新陈代谢变慢，反而不利于减肥。但事实是，尽管减少饮食摄入量会降低新陈代谢的速度，但是这种影响并不会持续很久。反复节食对身体当然会有一定的伤害，但更可怕的是这可以摧毁我们的瘦身意志，节食减肥应是我们瘦身的最后选择，如果已经放弃了喜欢的食物，但是体重仍然得不到控制，相信这种折磨很多人都受不了。正确的减肥方法应该是健康的饮食和适当的运动，而并非长时间的节食，抑制饮食。&　　　　疑惑五：瘦身只减脂肪就可以了，和肌肉没关系？　　解析疑惑：在许多瘦身的杂志中会常常提到肌肉通常比脂肪重。所以许多女孩在减肥不成功的时候总会安慰自己：“没关系，我减的重量虽然不多，应该减掉的都是脂肪。因为肌肉比脂肪重。　　其实这个想法是错误的，因为肌肉和脂肪之间的差异应该是体积的差异。同样体积的肌肉确实比脂肪要重，这是因为肌肉的密度比脂肪的密度大的原因。所以这也是某些肌肉结实的女孩看起来要比同等体重的女孩要瘦些。说的更专业点，1公斤的肌肉每天可以消耗100卡的热量，1公斤的脂肪每天只能消耗4卡的热量，所以越瘦的人，新陈代谢的的速度也会越快些。所以有氧运动可以消耗脂肪，而力量型的运动则是帮助肌肉的构建。如果两种运动交替进行，不仅可以瘦身，还能加速新陈代谢的速度，让身体恢复到更好的状态。　　　　疑惑六：吃低脂的食物是不会发胖的，所以吃低脂冰淇淋也可以不用忌讳？　　解析疑惑：低脂的食物会避免发胖，这个说法并没有问题，但是低脂冰淇淋就不同了。其实女性的身体很特殊，特别不能摄入太多寒性的食物。女性子宫怕寒，在遇见冷食刺激时会囤积脂肪以“保护自己”。所以女性吃的冷饮多了，腰腹脂肪就会越来越厚，这就是许多女性疑惑的为什么自己吃的冰淇淋都是低脂的，而腰围却越来越粗的原因。&　　　　疑惑七：体重减的越多身体就会越健康？　　解析疑惑：所有经历过减肥的女性，在实现目标的过程中会“历经艰辛”，特别是当减去了比较多的体重时，所经历的痛苦会更多些。其实从健康角度讲，只需要减去很少的体重就可以让健康前进一大步。举个简单的例子，减去1公斤的体重，胆固醇水平就可以降低3%，而减去4公斤的体重，患有高血压的人就可以降低血压约8%。我们的身体其实很敏感，只要略微减轻一点点负担，就可以把身体调整到一个比较好的状态。
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