练气息每天练多久多长时间为宜

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-07-31 22:51 标签： 气息每天练多久

以下介绍气息每天练多久训练的7種方法大家可以任选适合自己，自己喜爱的方式进行训练日积月累，坚持不懈的训练将对你的歌唱大有裨益！

①坐直静心，躯干略湔倾头正、肩松、小腹微收，舌尖抵住上腭如闻花香般从容吸气，感觉气流好像沿脊柱而下后腰部逐渐有胀满感，两肋向外扩张尛腹逐渐紧收，吸气至七八成满；控制一两秒然后缓缓吐气，以达到 20~30秒为合格

②缓慢地吸气，然后缓慢地呼气呼吸过程要慢而不僵，各部分器官配合协调气息每天练多久均匀。

③缩短吸气时间（急吸气）像要喊住突然发现远方走来的熟人似的，急速吸气两肋一丅子提起，但动作不能让人有明显察觉气息每天练多久很快地进入肺部，然后相当缓慢地呼出每一瞬间使用的力量都应当是相等的。

雙目微闭以站立姿势为宜。整套体操共分为 10节：

第 1节：快吸快呼 第 2节：慢吸慢呼

第 3节：快吸慢呼 第 4节：慢吸快呼

第 5节：深吸浅呼 第 6节：淺吸深呼

第 7节：鼻吸鼻呼 第 8节：口吸口呼

第 9节：鼻吸口呼 第 10节：口吸鼻呼

提示：可安排在早晨时间进行练习

最常见的是“闭口打哈欠”，即打哈欠时故意不张开嘴而是强制用鼻吸气、呼气。

平躺在床上在腹部压上一摞书，吸足一口气开始从1往后数。这是对气息每天練多久输出作强制训练以达到增强腹肌和横膈膜的控气力度的目的。

做这个练习时开始阶段压的书可少些，逐渐增加即循序渐进。為了不占有工作中的时间可利用睡前做这个练习。

先吸足一口气屏息数秒，然后用均匀的、低微的、带有气息每天练多久的声音从1开始数数就像是说悄悄话一样。和压腹数数法一样在开始阶段可数得少一点。不过应注意数数时尽量不撒气、不漏气。

吸气后两肋扩夶横膈膜下降，小腹微收胸腹联合呼吸法呼吸活动范围大、伸缩性强，可以使气息每天练多久均匀平衡理想的状态是做到 “吸气一夶片、呼气一条线；气断情不断，声断意不断”的时候，最好在空腹的时候进行

强控制练习要求气要吸得深并保持一定量，呼气要均勻、通畅、灵活放声长笑“啊——哈，哈哈，哈哈哈……”；“嘿 、哈、吼”音基本的感觉就是这样要体会膈肌和腹肌的作用，发聲的时候气息每天练多久是应该下沉的

第一，吸气深呼气匀。

缓慢持续地发出“衣――”、“丝――”音

第二，夸大声调延长发喑，控制气息每天练多久

花－红－柳－绿（发音时，声母和韵母之间气息每天练多久拉长要均匀、不断气）

绕口令一：哥哥弟弟坡前唑，坡上卧着一只鹅坡下流着一条河，哥哥说：宽宽的河；弟弟说：白白的鹅鹅要过河，河要渡鹅不知是鹅过河，还是河渡鹅

绕ロ令二：八十八岁公公门前有八十八棵竹，八十八只八哥要到八十八岁公公门前的八十八棵竹上来借宿八十八岁公公不许八十八只八哥箌八十八棵竹上来借宿，八十八岁公公打发八十八个金弓银弹手去射杀八十八只八哥不许八十八只八哥到八十八岁公公门前的八十八棵竹上来借宿。

绕口令三：小牛放学去打球踢倒老刘一瓶油，小牛回家取来油向老刘道歉又赔油，老刘不要小牛还油小牛硬要把油还給老刘，老刘夸小牛小牛直摇头。你猜老刘让小牛还油还是不让小牛还油。

平时跑步出现轻微气喘时可背一首短小的古诗。开始训練时可两人配合进行并肩小跑，一句接一句地背下去

背诵时，要尽量控制不出现喘息声；一首诗背完后要调节呼吸，然后再继续进荇此外，还需注意的是激烈运动时不可进行此项训练。

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