增肌时吃蛋白粉还是增肌粉比较好?
核心提示：增肌训练时，比较瘦的人适合吃增肌粉，不是很瘦的人则可使用蛋白粉。如果你的经济条件较好，有喜欢大块的肌肉，那么你可二者同时使用，能让你缩短增肌的时间。
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　　最近一位朋友问我，说他去健身房锻炼，开始了他的增肌健身计划，可是自己又比较瘦，之前又从来没有去健身房锻炼过，已差不多半个月的时间了，可是 体形丝毫不变，反而体重稍微下降了，他就想通过吃或是增肌粉，问我到底该吃哪样？对于这个问题，相信很多刚开始健身增肌的朋友都会有一定的疑问，今天小编就和大家来聊聊。
　　肌肉的合成需要蛋白质
　　肌肉=能量+蛋白质+促合成素。从前面的公式可以看出蛋白质是肌肉合成的过非常重要的物质。蛋白质是一个统称，主要包括20种氨基酸，不同的氨基酸组合成为身体的需要的不同物质，比如肌红蛋白，血红蛋白，球蛋白等等。而这20中氨基酸中有9种（也有一说是8种）是人体不能自行合成的，只能通过食物获取，我们称之为必需氨基酸。如果一种食物里面同时含有这9种氨基酸，我们称之为完全蛋白质，反之不同时包含这9种氨基酸的就称为不完全蛋白质。在实际生活中，动物食品中的蛋白质都是完全蛋白质（很容易理解，人也是动物），所以动物蛋白质更容易被人体利用。而植物蛋白质都是不完全蛋白质，需要几种植物食品一起吃，通过互补才能得到这9种必需氨基酸。
增肌时吃蛋白粉还是增肌粉比较好?
　　蛋白粉和增肌粉的蛋白质含量
　　增肌粉还有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物；和一部分蛋白质。而蛋白粉的主要成分就是蛋白质。所以，小编建议大家吃营养品时最好是根据自己的体形来判断，如果你比较瘦，那么建议你吃增肌粉比较好，因为增肌粉含蛋白粉和能量，对增重有着较好的效果；如果你不是很瘦，有一定的脂肪，那么就吃蛋白粉吧，因为在运动中脂肪能转换成能量，这时多补充蛋白粉即可。
　　小编提示：
　　其实在进行增肌练习，如果条件允许的话甚至可以蛋白粉和增肌粉一同食用，效果那是自然更加好。以上是小编自己的一些浅论，如果您有什么不同的意见欢迎在留言区发表您的宝贵建议，小编感激不尽。
（责任编辑：李一千）39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
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健身领域·索索原创，转载需注明。
应了虎扑网友的要求，写下这篇文章。
增肌粉，国外叫他“WEIGHT GAINERS”（增加体重），专业来讲它应该叫做“复合蛋白质营养粉”，复合=包含各种成分；蛋白质=包含蛋白粉的成分；营养粉=给我们提供健身所需营养。
至于为什么叫他增肌粉？明显是引进的商家用丰富狗血的想象起的一个误导性爆棚的名字。于是，很多童鞋就觉得一吃这玩意就肌肉飙升、脂肪飙升。。。。。。
我们今天就讲讲增肌粉和蛋白粉的区别，给大家一点帮助，不要被商人忽悠了。
1、什么是增肌粉？
众所周知，增肌最重要的是碳水和蛋白质，你狂吃蛋白质杜绝碳水，不仅不会增肌，还会有很多意想不到的结果......就好比建房子，蛋白质是水泥，但是，我只给你一堆粉末状的水泥你什么都做不起来。
去看看增肌粉的成分：大概是碳水化合物（我承认很大一部分碳水都是廉价的糖精糊，但是实际上有良心的厂家都会混合分阶段吸收的碳水，以达到维持血糖，充分吸收的效果）+蛋白质（一般是浓缩乳清蛋白粉，也有加入各阶段蛋白的）+维生素+微量元素+消化酶，偶有些还会加入肌酸等氨基酸。但这并不是什么神奇的地方，廉价的一水肌酸实在算不上什么秘方。
看吧，增肌粉就是将一次需要的营养帮你混合好了罢了，他和蛋白粉相比，更加便利，因为你吃蛋白粉仍然需要配合碳水，但是你却没法保证你配合的碳水能分阶段缓释并且你也不会添加维生素、微量元素......
所以，增肌粉只是这样一种非常简单、非常普通的补剂。
2、瘦子吃增肌粉？胖子吃蛋白粉？NO！！！
说这样的话，首先是没有基础营养观念，非常具备迷惑性！一切的补剂使用都建立在你饮食的基础上，充分的饮食之后，才能摄入相应的补剂。假如你停掉部分饮食，单一靠补剂来摄入，那么我只能说你太NC。这些东西我不赘述了，执迷不悟我也没办法。
其次，增肌你需要全面的营养摄入，即便是胖子，增肌一样需要按照体重来摄入营养！！！说到这儿，你也应该明白了，碳水+蛋白质+脂肪+微量元素，这个公式一样是胖子需要遵循的！增肌粉是他可以摄入的！因为单一依靠蛋白质，并不能带来良好的增肌效果！再重复一遍，你增肌减脂，需要什么补剂，一定要结合你的身体、饮食来对应摄入！胖瘦不是判断标准！
再者，我知道有些朋友要说：胖子吃增肌粉会带来更多脂肪啊啊啊......从成分的角度讲，你按照和增肌粉同等营养的标准，来进行饮食增肌，一样会有类似的结果。这就是增肌，增肌不长脂肪，要么长期维持有氧，要么上核武器吧！
最后，说说所谓的瘦子增肌。就我近几年的统计来看，所谓的瘦子一般都是代谢高，对应这样一个问题，我能给大家提供一个很实际的方法：增加加餐，保证你的身体时刻具备能量！
3、增肌粉好多类型啊，怎么买呢？
为了方便大家理解，我帮大家把增肌粉分成三类
（1）、高能粉，也即高能量复合营养粉。&&&&&&&&&&&
这类粉，高能高碳水，一份在200G以上，可以把你 吃腻，一份含极少的蛋白质，成本低，基本都是碳水。
最典型的是：op高能增肌粉。（2）、新式增肌粉
这类粉以MT的为代表，它的碳水、蛋白质混合更加合理，和饮食结构有别，碳水含量一般会是蛋白质的三倍左右。
一份200g以上，但是不会超过300g，混合中等量的蛋白质，可能还会添加肌酸。
（3）、饮食类增肌粉&&&&&&&&&&&&
这类增肌粉是很传统的一种增肌粉，按照饮食需要搭配的增肌粉， 一般碳水会是蛋白质两倍左右。
一份200g以下，很多都是150g左右一份，包含40-60g蛋白质。
代表作有BSN、美瑞克斯、欧普紫色款等
4、为什么吃了增肌粉肚子变大了？脂肪增加了？
首先这要看你吃的是什么类型的增肌粉，假如是高能增肌粉，因为大量的碳水+脂肪，导致皮脂升高是必然的；
其次，增肌的同时必然会带来脂肪增加，这种情况在饮食做不好、依赖补剂的人身上体现提别严重！所以，饮食是重点啊！
最后，睡前避免高碳水，睡前碳水很容易导致脂肪增加。
基本问题就是这么多，如有遗漏，再行补充。
这些回帖亮了
个人觉得蛋白粉按照中国人的运动量，练完喝一勺，第二天晨起喝半勺再配合日常饮食补充就差不多了
其实是因为我睡前喝的话，总想着吃点东西，应该太甜了。。。
无论健身还是补剂都应该结合自身的情况，也许别人适用的你不行，关键要多学学和思考，如果有一套适合所有人的模式，那健身也就不会这么辛苦了
还是代理商的宣传太邪乎了，搞得好多人以为常规补剂跟打药一样能疯长，忽略了最基础的东西。发自手机虎扑
还是代理商的宣传太邪乎了，搞得好多人以为常规补剂跟打药一样能疯长，忽略了最基础的东西。发自手机虎扑
个人觉得蛋白粉按照中国人的运动量，练完喝一勺，第二天晨起喝半勺再配合日常饮食补充就差不多了
其实是因为我睡前喝的话，总想着吃点东西，应该太甜了。。。
无论健身还是补剂都应该结合自身的情况，也许别人适用的你不行，关键要多学学和思考，如果有一套适合所有人的模式，那健身也就不会这么辛苦了
补剂在国内已经被宣传的比毒药都可怕了
引用@ 发表的:个人觉得蛋白粉按照中国人的运动量，练完喝一勺，第二天晨起喝半勺再配合日常饮食补充就差不多了
其实是因为我睡前喝的话，总想着吃点东西，应该太甜了。。。
无论健身还是补剂都应该结合自身的情况，也许别人适用的你不行，关键要多学学和思考，如果有一套适合所有人的模式，那健身也就不会这么辛苦了人和人都是有差异的，适合所有人不可能，就跟读书的方法一样。学惯以后自然会乐在其中。，另外就是营养摄入问题，每天吃多少补剂主要看你的饮食安排。并不是说应该吃多少。
引用2楼 @ 发表的:
个人觉得蛋白粉按照中国人的运动量，练完喝一勺，第二天晨起喝半勺再配合日常饮食补充就差不多了
其实是因为我睡前喝的话，总想着吃点东西，应该太甜了。。。
无论健身还是补剂都应该结合自身的情况，也许别人适用的你不行，关键要多学学和思考，如果有一套适合所有人的模式，那健身也就不会这么辛苦了
睡前要喝casein，吸收慢，最好加点不饱和脂肪在降低吸收率。
引用5楼 @ 发表的:
睡前要喝casein，吸收慢，最好加点不饱和脂肪在降低吸收率。
健身以前特别喜欢吃各种甜品和蛋糕，现在全戒了~现在晚上只敢喝全脱脂奶或者白开水，吃稍微甜一点的都会把持不住啊 哈哈哈
引用6楼 @ 发表的:
健身以前特别喜欢吃各种甜品和蛋糕，现在全戒了~现在晚上只敢喝全脱脂奶或者白开水，吃稍微甜一点的都会把持不住啊 哈哈哈
增肌的话，健身之前可以适当是一些甜品，供能快。但是也仅仅是适当。
引用7楼 @ 发表的:
增肌的话，健身之前可以适当是一些甜品，供能快。但是也仅仅是适当。
有段时间锻炼前都会吃一小块的纯黑巧克力，不是德芙那种，稍微大一点
自身也喜欢而且吃了甜的东西以后比较容易进入兴奋状态，当然就如你所说的要适当
可无数次这个“适当”让自己实在难以控制，所以痛下狠心索性全部不吃，只通过一些简单碳水来补充
我是瘦子，增肌的话 睡前喝全脂牛奶加燕麦可以吗？会不会增的全是脂肪啊？发自手机虎扑
引用9楼 @ 发表的:
我是瘦子，增肌的话 睡前喝全脂牛奶加燕麦可以吗？会不会增的全是脂肪啊？
不会，这个你放心，不过你睡前加餐还是控制一下，你可以加我的微信公众号sszzhh49，搜索增肌
楼主，你觉得康比特的健肌粉二代怎么样！
引用13楼 @ 发表的:
楼主，你觉得康比特的健肌粉二代怎么样！
我觉得很烂，只是糖分+蛋白质，很劣质的。你可以参考我写的补剂文章，加我的微信公众号sszzhh49，搜索补剂
[quote]引用14楼 @ 发表的:
我觉得很烂，只是糖分+蛋白质，很劣质的。你可以参考我写的补剂文章，加我的微信公众号sszzhh49，搜索补剂[/quote
lz求私信，我就到你这买算了额
引用15楼 @ 发表的:
[quote]引用14楼 @ 发表的:
我觉得很烂，只是糖分+蛋白质，很劣质的。你可以参考我写的补剂文章，加我的微信公众号sszzhh49，搜索补剂[/quote
lz求私信，我就到你这买算了额
我不卖 补剂啊
引用14楼 @ 发表的:
我觉得很烂，只是糖分+蛋白质，很劣质的。你可以参考我写的补剂文章，加我的微信公众号sszzhh49，搜索补剂
喝完这捅就换欧普特蒙怎么样
想什么呢，健身完了补充复合碳水化合物的是真不怕蛋白糖异生了发自手机虎扑
蛋白粉摄取的量是否跟体重有关联
美瑞克斯怎么样?
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