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蛙跳是练腿以后大腿没劲了,,上下楼梯都不行 这是怎么回事啊?
肌肉酸痛的这段时间里 多补充蛋白质 休息10天 等大腿肌肉完全修复再锻炼 你会发现比之前有很大的進步全部
练腿很重要因为下肢力量是全身力量的基础,下肢力量提升有利于提升我们全身的对抗力量。
比如打篮球的人练腿弹跳会更好,靠打会更有力格斗的人练腿,出拳力度会更高脚步会更稳定。
还有些人觉得练腿可以促睾可以提升我们交作业的能力。这是真的不过你练背也能促睾,练腿促睾效果好是以为腿部肌肉大
但是练腿也不重要,不是每个人都喜欢打篮球和平年代,我们也不是一定要通过格斗来生存
所以健身练不练腿,完全取决于你的想法和目的不要听网上那些人洗脑,没必要为了健身而改变自己的审美或者改变自己的锻炼目的。
有些人健身是鈳以不用练腿的相反如果你练了腿之后,可能会让你的健身目标变得更加困难
爱穿牛仔裤的人不用练腿
有些人健身是为了让自己的身材更好,为了能穿更好的衣服和裤子有些人更喜欢穿牛仔裤,如果你也是爱穿牛仔裤的人可以不用练腿。
因为练腿练个一年左右除非是那种健身牛仔裤,否则市面上的绝大多数牛仔裤你基本上就穿不了了。
腿部肌肉增长速度比我们想象的要快一些,最容易增长的肌肉就是腿部肌肉系统练腿半年左右,腿部围度就会增粗一圈
如果你练腿好几年,但是腿依然没有变粗多少只能说明你训练不够刻苦,真正要是专心练的话腿是很明显就能变粗的。
女孩子练腿穿牛仔裤还好一些男生练腿练好了,穿牛仔裤看上去就感觉别扭有点歪而且大腿处鼓一个大包,那样看上去不符合多数人的审美
没必要为了健身而改变自己的审美,当然如果你是狂热的健身爱好者的话,你的审美已经被改变了所以可能会觉得那种腿很好看。但我健身只是爱好所以我也是用多数人的审美来阐述这一段文字。
这里说的街头健身指的是追求俄挺、双立臂这些神技的徒手体操训练玩家,这一类玩家是没有必要练腿的
因为街头健身追求动作难度,而挑战動作难度需要的则是控制身体体重越大,身高越高的人玩街头健身的门槛也会越高
而街头健身动作里面,上肢动作占据主要所以没囿练腿的必要性。而单腿深蹲和空翻这些下肢动作不需要很强的腿部肌肉基础。
其次如果你把腿练得很粗的话,街头健身难度也会跟著上涨比如人体旗帜这个动作,腿太粗的人就很难完成
当然了,也不是完全不能练腿只是尽量不要用增肌方式练腿,比如坐姿腿屈伸、仰卧腿举这些增肌动作没有必要去做。
街头健身练腿一般采用功能性练法,比如单腿深蹲、深蹲以及蛙跳是练腿动作这些比较適合街头健身练腿。
下肢基础强大的人不用练腿
比如有些专业打羽毛球的人或者骑自行车的人,转到健身爱好的时候是可以不用练腿嘚,因为你的弱点并不是下肢
那些打羽毛球的人,腿部已经够粗了下肢力量已经够大了,所以在健身的时候没有必要专门来练腿。
還有些人下肢基础强大是因为以前经常有爬山爱好,时间长了腿部力量和肌肉围度都比较大这种人也不需要练腿。
因为这些人的下肢起点其实就已经是很多人练腿的终极目标了,下肢基础强大的情况下练腿没有很大必要性。
不过有些人健身只是辅助专职还是打羽毛球或者骑自行车,而不是为了身材或者健美这种人练腿的目的就是为了提升弹跳能力或者踩自行车的力度,那这种人练腿当然自有他嘚目的
健身不存在非练不可的部位,只要你做好了放弃对抗力量、放弃负重能力的心理准备练不练腿真无所谓。
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