KEEP腹部训练课程里面的俄罗斯转体，做的时候怎么吸气和呼气呼气？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-03 09:42 标签： 健身用力吸气还是呼气
腹部燃脂运动 抬臂卷腹俄罗斯转体
时间： 16:27
编辑：小敏
要说起减肥，身体不同的部位，减肥方法还真的有点不一样，来看看腹部燃脂运动都有哪些？
&人体是由很多的部位构成的，不同的部位方法是不一样的，来看看腹部燃脂运动都有哪些？
1、抬臂卷腹
展臂半仰卧卷腹主要锻炼的部位是上腹部，这个动作倚靠前伸所长生的力量来增加身体的活动范围，来提高训练腹部肌肉的效果。
动作要领1、身体平躺，双膝要比较自然的弯曲，双脚平放在地面上。手臂要向后伸直，头部微微的抬起来离开地面。
动作要领2、双臂向前方伸展，伸向膝盖处。肩膀要抬起，使身体呈一个C型。伸展时要呼气，并停顿3秒。
动作要领3、吸气回复到初始姿势（腹部要一直保证是紧张的状态），每组30次，共做5组。
2、仰卧抬腿
抬腿是一个传统的腹部练习动作，通过抬腿练习可以获得比较好的结果，练习目的就是强调腹肌下部。
动作要领1、躺在水平的凳子上，让你的臀部正好在凳子的一端，将你的双手放臀部下面作为支撑，向外伸展双腿到挺直。
动作要领2、在始终使你的双腿保持挺直状态的情况下，尽可能地将其抬高，在这个位置上暂停一下。
动作要领3、然后再放下你的双腿，直到它们达到一个略微低于凳子平面的位置之上。
3、俄罗斯转体
俄罗斯转体可以训练腰腹部的肌肉，使它更有线条感。
动作要领1、躺在地板上，把小腿，双脚交叉起来，背部保持平坦。腿应该膝盖微微弯曲。
动作要领2、保持下半身不动提升上身，双臂完全伸展在面前垂直于身体，并把双手紧握。
动作要领3、把注意力集中在腰腹吗，同时腰腹收缩扭动你的身体右侧，直到你的手臂与地面平行，同时呼气。保持收缩的第二个移动回到起始位置，同时呼气。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。
4、斜卧起坐
下斜仰卧起坐主要作用于腹直肌和腹部整个肌肉群，其次是髋部屈肌。
动作要领1、仰卧，两腿屈膝并拢侧放一边，放腿一侧的路膊平伸，手指张开撑地，另一只胳膊屈肘，手轻托头部。
动作要领2、起坐时躯干不得旋转，直接上拾，双腿不得移动。
动作要领3、腹外斜趴完全收紧，还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。
5、仰卧卷腹
仰卧卷腹动作是练习腹肌的基础动作，在初期的时候也是最有效的动作，因为此动作难度低，所以比较容易掌握腹肌的发力感觉。
动作要领1、身体平躺在垫子上，双腿弯曲踩地，可以用其他人固定腿部，双臂屈肘，双手半握拳分别放到耳侧，然后深吸气，呼气时，想象脊椎一节一节的离地起身，感觉腹肌充分发力。
动作要领2、使双肘尽可能触碰膝关节，使得腹部卷起到最高点，停顿两秒后身体下落时呼气。
动作要领3、下落到肩部着地，头部不要贴地的程度再起身，然后反复进行练习。每次练习做3-4组，每组30-40次，效果最佳。
腹部燃脂运动就介绍到这里了，要是想要给腹部减肥，那就赶快来试试这些方法。
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