原标题：怎么减掉后背上的赘肉圖解腰背赘肉提高体态气质？一组练背动作塑造紧致美背

如今的人大都缺乏锻炼，他们在办公椅上一坐就是一整天而背肌长期处于緊张状态，久而久之 背肌退化、圆肩出现、脖子前倾，这时你就会开始出现虎背熊腰、含胸驼背等形象

你有没有虎背熊腰、体态问题嘚烦恼？

很多人无法保持端正坐着坐着的时候东倒西歪的，脊椎也会逐渐变形腰椎突出，各种亚健康 疾病也会出现含胸驼背影响自身的气质，看起来非常减分

而长期久坐，缺乏锻炼也会让你的腰背脂肪逐渐堆积，上半身的赘肉增多让你看起来如同大妈一样，很哆衣服都穿不了穿上了也显得很壮实。

怎么才能减掉后背上的赘肉图解腰背多余赘肉提高自身气质呢？

你需要有意识的保证端正坐姿减少错误坐姿带来的体态问题。平时我们还需要减少久坐时间 每隔1小时起来活动10分钟，多做一些肩背的拉伸动作激活肩背肌群。

而體脂率超标出现虎背熊腰的人，我们还需要进行适当的有氧运动来降低体脂率比如进行开合跳、跑步等有氧运动，每次半小时以上加上合理的饮食控制，可以促进脂肪的分解

我们除了进行适当的有氧运动刷脂外，还需要加强背部力量训练强化背部肌群，提升背部線条预防脂肪的堆积。

背部肌群是身体的第二大肌群当你长期缺乏锻炼的时候，背肌会逐渐无力背肌弱化的同时，脂肪就会趁机堆積起来

而加强背肌可以让你背部线条看起来紧实、纤薄，改善含胸驼背的现象拥有一副美背，还能提高自身的体态形象让你的身姿變得挺拔，看起来气场也会更强

女生如何进行背部力量训练，塑造一副紧致、纤薄的美背呢

首先，我们可以进行背部的拉伸训练激活背肌，然后再开始正式训练。下面我们一起来看看训练动图：

动作进行15次重复4组，我们要像在做引体向上一样激活背肌。

动作坚歭10秒钟坚持6组，可以帮你改善含胸驼背的体态问题

第三个动作、俯身哑铃划船，

大臂要靠近身体减少手臂的借力，选择一副3-5KG的哑铃進行训练动作重复10次，进行5组

第四个动作、低位引体向上，

标准引体向上对于很多人来说是有难度的我们可以从低位引体向上入手，降低负重跟强度进行训练动作累计完成50次。

第五个动作、单臂哑铃划船

我们需要保持背部挺直，大臂夹紧身体然后向身体后上方滑动， 放慢速度感受背肌的受力，动作坚持10次重复4组。

这组背部训练动作我们隔天训练一次就好，给背肌足够的修复时间如果你訓练后感觉到手臂酸疼，说明是手臂过度借力了如果你背肌酸疼，说明你的训练方法是正确的

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