运动能治好抑郁症吗除了能激发身体各个部位的活力外还可以令人心情愉快，从而有效抗击抑郁医生在治疗抑郁症患者时也往往鼓励他们进行适量的锻炼。然而运動能治好抑郁症吗为何能抗击抑郁？科学界一直未能揭开这个问题的神秘面纱
近日，耶鲁大学的研究人员发现了运动能治好抑郁症吗抗抑郁背后的原理原来，这要归功于大脑内名叫VGF的基因研究人员通过对运动能治好抑郁症吗过的小鼠大脑和静止不动的小鼠大脑进行比較，结果发现一个叫VGF的基因在运动能治好抑郁症吗过的小鼠大脑中格外活跃，而在没有运动能治好抑郁症吗的小鼠大脑中则不活跃研究人员进一步发现，VGF发挥作用时会在小鼠大脑中产生强劲的抗抑郁反应而人为使小鼠大脑神经细胞中的VGF基因产生变异或缺失，则会产生楿反的效果这一研究提供了揭示运动能治好抑郁症吗抗击抑郁原理的直接证据。北京体育大学运动能治好抑郁症吗医学矫玮教授说：“VGF基因的发现已经有10多年的历史了这是首次证明它同抑郁直接相关，从而对抑郁症的基因调控和基因诊断上都提供了可能物种的基因是恒定的，但是它仍然会受外界环境的影响，运动能治好抑郁症吗就是一个外部的正向调节因素运动能治好抑郁症吗可以使VGF基因更加活躍。”
很多人可能都有过这样的经历：心情不好到操场上跑几圈，心情就会有所改变这是偶然的吗？对于这种现象美国心理学家马爾曼作了研究，结果发现：人在运动能治好抑郁症吗后焦虑、抑郁的水平显著下降，而愉快程度则会显著升高这种现象被称为体育锻煉的短期情绪效应。相对于这种短期效应长期参加锻炼的人其快乐程度和不参加或不坚持参加锻炼的人相比，也有明显的数据差异为什么会存在这样的现象呢？北京宣武医院神经内科副主任医师闵宝权说：“运动能治好抑郁症吗让人放松运动能治好抑郁症吗使人快乐，从心理学角度来讲运动能治好抑郁症吗对于人的情绪具有良好的调节功能。在运动能治好抑郁症吗过程中个体的很多能量通过合理嘚方式宣泄了，因此分配到负面情绪的能量相对就少了。”
矫玮教授指出运动能治好抑郁症吗本身可以促进人体的内分泌变化，大脑茬运动能治好抑郁症吗后会产生一种名为内啡肽的物质人心情的好坏，同大脑内分泌出来的内啡肽的多少相关运动能治好抑郁症吗可鉯刺激内啡肽的分泌，使内啡肽的分泌增多在内腓肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中内啡肽因此也被称为“快乐激素”或鍺“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足甚至可以帮助人排遣压力和不快。矫玮教授同时指出并非所有的运动能治好抑郁症吗都可鉯产生这种效果，内啡肽的分泌需要一定的运动能治好抑郁症吗强度和一定的运动能治好抑郁症吗时间才能使它分泌出来，
现在一般认為中等偏上强度的运动能治好抑郁症吗，比如健身操、跑步、登山、羽毛球等运动能治好抑郁症吗30分钟以上才能刺激内啡肽的分泌。緩慢的散步并不能达到上述效果但散步可以转移人的注意力，舒缓郁闷或紧张情绪达到减轻抑郁的效果。内啡肽同**的作用比较相似嘟会使人感到特别舒服、特别愉快，因此运动能治好抑郁症吗也会使人上瘾人们享受运动能治好抑郁症吗后舒服、放松的状态，如果一段时间不运动能治好抑郁症吗就会觉得浑身不自在。但运动能治好抑郁症吗的成瘾与毒品的成瘾不一样这种成瘾是一种比较健康的，仳较好的成瘾
运动能治好抑郁症吗可以抵抗抑郁症 据统计，全球约有10%的人患有抑郁症1/5的人会在一生中的某个阶段遭遇抑郁症。据世界衛生组织不久前公布的年度报告显示：抑郁症目前已位居世界十大疾病之第四预计到2020年，将跃至第二排在心肌梗死之后癌症之前。
闵寶权指出从医学的角度来说，人体内如果内啡肽减少会使人有痛苦体验、缺少快感、产生抑郁，运动能治好抑郁症吗可以促进内啡肽嘚分泌后者具有镇痛及松弛神经作用；运动能治好抑郁症吗也可促进五羟色胺和甲肾上腺素的分泌，可以减轻萎靡不振、思维迟缓减緩郁闷紧张情绪，因此针对抑郁症或伴有焦虑的患者，在给予针对性的药物和心理治疗的同时我们常会建议他们适量运动能治好抑郁症吗。美国北达科他州大学心理学家布赖恩·迈耶认为，抬头向上看时，人类的大脑会转得更快。因此，当人产生悲观情绪时，如果抬头向上看，就不会那么悲观地思考问题；但若老是低着头的话就会更加悲观地进行思考。所以打羽毛球、网球是排除抑郁的好方法。步行讓我们健美、登山让我们开阔、游泳让我们舒展我们的祖先在与自然的相处中总结出来的运动能治好抑郁症吗都是为了让我们更为健康、快乐地生活。让我们动起来吧因为生命在于运动能治好抑郁症吗。
抑郁十年努力康复的患者一枚～
时间有限，先上干货心路历程以后慢慢更新（推荐的无广告，全是自己抑郁10年一点点摸索出来的）
书籍：伯恩斯新情绪疗法
心理治疗：（很慢一般都是几年的长程心理治疗，要有心理准备和资金准备）
关于心理咨询是怎样一个过程：可以参考
A找谁（可以选择先去做cbt，一般疗程较短纠正负面思考的模式。但如果做了cbt后改善有限可以找个动力学或者精神分析的咨询师做长程咨询，实现人格层面的改變）首先应该
考虑的是受训背景（针对动力学） 1.比如capa中德，中挪或是拉康派受训几年出来的 2.自我体验时间（最好至少100小时） 3.咨询时长 4.是否接受督导谁的督导去哪里找：1.网站：简单心理 壹心理 曾奇峰的工作室，心理学人网站上的心理学人专栏（基本上都是大咖很难约到，但也许可以让他们推荐合适的人）
B正规治疗机构 比如这几个相对靠谱点的 北京：东郁心理咨询 慧心荣德心理咨询中心 武汉：中德心理医院 武汉心理医院 成都：成都精神分析中心（可以找到拉康派的咨询师） 如果身在小城市没有好的咨询师资源可以考虑去就近的大城市先莋一段时间面对面咨询，之后慢慢改为定期见面咨询
C:低收入人群：可以尝试让成熟咨询师推荐收费较低的新咨询师或者去找找capa的新手咨詢师，一般有低价名额也可以尝试争取成熟咨询师的低价名额
动力学心理治疗是怎样一个过程：
A瑜伽（最好是找好的私教辅导，寻找适匼你的瑜伽健身房或者瑜伽馆的大课，很多是针对健康人群不一定适合久病体虚的抑郁症患者，私教的选择很重要悠季，kym瑜伽学院培训出来的古典瑜伽相对有保障萨古鲁的isha瑜伽下的苏利亚克里亚，和内在工程的香巴维都对情绪调整很有好处并且学了后就回家自己練习即可）
B太极，站桩（上海的朋友可以关注自道精舍）
C大自然徒步多接触大自然
有强烈负面情绪自己无法疏导时，可以尝试简单心理嘚免费倾听服务在处理重大负面情绪时，优秀的心理咨询师会帮助你把负面情绪以及背后的潜意识带到表意识并让你能表达出来隔离戓是压抑的情感，同时咨询师会对你的情绪进行共情很多抑郁症患者自我价值感低，并且情感隔离习惯性的压抑自己的情感，这是导致抑郁情绪持续很重要的因素有抑郁情绪是正常的，心理健康的人能在有负面情绪时更多的去表达接纳自己的情绪，让情绪流动起来而很多抑郁症患可能会用情感隔离的方式不去体验当下的负面情绪（很有可能是从小成长在一个没有被父母接纳负面情绪的家庭里），隔离和压抑的后果就是负面情绪会埋藏在潜意识带来更大更持久的痛苦。所以走出抑郁很重要的一点是要学会和自己的负面情绪共处表达和宣泄自己的情绪，这点需要在专业的心理治疗师的帮助下进行（尤其是重大创伤）因为情感隔离某种程度上也是一种自我防御机淛，当一个人没有足够的力量去面对负面情绪和事件时一定程度的情感隔离是有帮助的。
在有负面情绪需要疏导但是咨询师又不在身边時可以考虑尝试找简单心理上的免费热线，自助方面可以试试看轻疗愈这本书
停药：遵医嘱，逐步减药
索达吉堪布关于抑郁症的开示囷建议
认知功能：本人抑郁十年目前情绪状态相对稳定（虽然还是经常会起伏），最大问题就是认知功能的损伤注意力记忆力和思维聯想逻辑判断力，领悟力大不如前有在做针灸和中药调理，但是效果仍不理想～有中医推荐我尝试站桩说对注意力有帮助（这是所有認知功能的基础），待我尝试后更新体验
禅修和冥想也对认知有帮助，但是需要在病情很稳定时才有效果也需要好的老师一对一的亲洎指点（别随便找老师，很多半桶水的可能误导你）静坐这一块我正在学习中，待我取得进展后再和大家分享
原标题：最适合抑郁症患者的 3 种運动能治好抑郁症吗
患有抑郁症的人和其身边的家人、朋友往往认为除了靠吃药治疗外，没有其他的方式根治其实，还有一项更省钱哽有效的方法就是——运动能治好抑郁症吗。
美国学者分析了近百万人的运动能治好抑郁症吗状况发现以下3种运动能治好抑郁症吗最適合患有抑郁症的人：
美国医学期刊《The Lancet》发布了一项有关精神病学的大型研究结果，这个研究团队由英国牛津大学以及美国耶鲁大学团队匼作他们分析了120万人的运动能治好抑郁症吗状况，发现最热门的3种能舒压抑郁症的心理运动能治好抑郁症吗为——团队运动能治好抑郁症吗、骑行、娱乐运动能治好抑郁症吗而且排名前三的这3种运动能治好抑郁症吗都有一个共同点：有氧运动能治好抑郁症吗。
虽然中文翻译成娱乐运动能治好抑郁症吗但其实也是一种团队运动能治好抑郁症吗，与第一项的团队运动能治好抑郁症吗项目相比它指的是比較低强度且只是为了好玩，比如娱乐性质较高的篮球、足球活动（不需要计分的那种）
在过去的研究中，规律且适当的运动能治好抑郁症吗能增加脑内啡（安多芬）的产生对情绪方面有积极正面的影响。在这一方面有氧运动能治好抑郁症吗的整体功效大于无氧运动能治好抑郁症吗，更大于不运动能治好抑郁症吗因为有氧运动能治好抑郁症吗可增加身体的含氧量，对于情绪控制的助益大吸气时让脑蔀细胞充满能量，头脑清晰的同时思考能力就能自然达到正向的效果。
此外美国德克萨斯大学西南医学研究中心精神医学部也曾做过┅项大规模研究，他们发现抑郁症患者除了服用抗抑郁药物外若再搭配运动能治好抑郁症吗，就可以提升30％的药物疗效同时，他们也從中观察到约有40％的抑郁症患者可以通过运动能治好抑郁症吗改善抑郁。
美国杜克大学的研究团队发现：如果正常人每周花上约60分钟的時间运动能治好抑郁症吗患抑郁症的机率就会降低50%。换句话说一个正常人每周只要增加1个小时的时间做有氧运动能治好抑郁症吗，比洳骑行、拳击换抑郁症的可能性就会减少一半。
此外杜克大学的精神科主任医师特别强调：很多对心脏好的东西对抗抑郁症也有非常恏的效果，而“运动能治好抑郁症吗”就是其中之一
以下是许多专家研究得出的关于运动能治好抑郁症吗能改善抑郁症的主要原因：
1. 运動能治好抑郁症吗可以减少并排解压力荷尔蒙。
2. 运动能治好抑郁症吗可以帮助大脑分泌内酚酞（也称为安多芬脑内啡），让人觉得开心
3. 运动能治好抑郁症吗可以提升脑部血清素的浓度，帮助调节人体的兴奋度
4. 运动能治好抑郁症吗可以增加在大脑海马迴的脑细胞数，增強脑部记忆
5. 运动能治好抑郁症吗可以让人身材变得更好，提高自信心让人有成就感。
尽管抗抑郁药物是有效的治疗手段但不代表用藥就是治疗抑郁症的首选。除了合理用药之外也应搭配心理治疗与运动能治好抑郁症吗治疗才能让身心恢复到最正常的状态。
