小腿粗壮怎么减是不是很粗，怎么减？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-04 07:18 标签： 小腿粗怎么减
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爬楼梯能减肥吗腿会不会变粗的&教你正确爬梯方法瘦小腿
爬楼梯，是一种比较减肥的活动，是属于有氧呼吸的一种的，有助于脂肪的分解和燃烧，比较适合肥胖的人的一项活动，能锻炼腿部的肌肉，长期的爬楼梯的话...
爬楼梯能吗腿会不会变粗的爬楼梯，是一种比较的活动，是属于有氧呼吸的一种的，有助于脂肪的分解和燃烧，比较适合肥胖的人的一项活动，能锻炼腿部的肌肉，长期的爬楼梯的话，是可以锻炼大腿和臀部的肌肉的，所以适当的爬楼梯是有一定好处的可以减肥，那么爬楼梯腿会不会变粗呢？爬楼梯是一项很实惠很方便的运动，那爬楼梯能不能呢？怎样怕楼梯才能？为网友解决一切减肥疑问。小编现在主要教你如何爬楼梯瘦小腿，提醒你爬楼梯瘦小腿要注意什么问题，让你轻松赶走腿。爬楼梯瘦小腿是因人而异的，要看是什么类型的小腿。如果属于脂肪型小腿，爬楼梯是可以瘦小腿的，其原理与踮脚尖相似;但如果是肌肉型小腿，爬楼梯是不能减小腿的，反而会越来越粗。所以，爬楼梯瘦小腿并不适合所有人。怎样爬楼梯瘦小腿？实行方法：重复步骤1到步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。step1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上。step2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。上楼梯时只使用前脚掌也是一个很好的。即上楼梯时只前脚掌着地，而非整个脚掌着地，爬到5-6层时能明显感觉到腿部酸痛，这是腿部肌肉运动的效果。长期以往，养成爬楼梯时前脚掌着地的习惯，瘦腿就很简单了。但是这就要求上楼梯时要十分专注，否则就很容易踏空导致受伤。爬楼梯能减肥吗腿会不会变粗的爬楼梯瘦小腿要注意什么？进行爬楼要遵守“循序渐进”的原则，锻炼者开始的时候可以做一些慢一点的爬楼练习，楼层的选择也不用太高，一般5～6层就可以了。爬楼梯要以慢蹬为宜。一秒钟一个台阶，速度要均匀，步伐要沉稳而有节律，可增强腰背肌肉的力量和下肢肌肉韧带活动能力。由于爬楼梯对膝盖的影响比较大，所以每次爬楼梯的运动时间不宜过长，以10～20分钟为宜。爬楼梯的速度和运动强度应保持适中，以不感到明显的吃力为度。爬楼梯能减肥吗腿会不会变粗的在爬楼时，应选择轻便跑鞋，在运动后可通过的方式，来缓解膝盖的损伤。对于肥胖的人群来说，爬楼梯对他们膝关节的要求还是比较高的，主要还是在锻炼前做好充分的热身活动，避免关节出现活动不协调的现象，防止身体受伤。在向上爬楼梯的时候得注意向上迈的腿和下面的蹬腿要互相协调。在下楼梯的时候，膝关节、踝关节要承受整个身体的重量，这些关节的活动量，受压的强度会急剧增加，所以要先用前脚掌着地，然后才慢慢过渡到整个脚掌，这样能起到一定的缓冲作用，减少对膝关节的伤害。爬楼梯对人体生理机能起到良好的推动作用，可达到强身健体的效果，并能消脂减重，成为很多懒人推崇的小运动。怎么效果最好，根据自己调整爬楼梯层数和运动时间，同时需穿着舒适的，以免成膝盖损伤。
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热门精选网友关注热点[][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][]　　虚胖是现代人群中非常常见的一种模式，这种人表面看起来并不胖，但是遮掩在衣服下的某个部位却胖的很大，比如有的人看起来身姿苗条，但是小肚子却非常大，有的人上下看着挺好，但是腿很粗，这样的百分之八十是虚胖。那么，虚胖怎么减肥呢？
　　什么是虚胖？
　　1、脸色偏白或带青，皮肤白皙，讲话虚弱无力，冬天怕冷，夏天易流汗。
　　2、只要做一点事就感到疲惫不堪
　　3、食量不大，东西吃不多，但是容易发胖。
　　4、手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较，下半身更肥胖点。
　　5、解出的尿液颜色清淡。
　　6、平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。
　　7、夜间多梦。
　　虚胖怎么减肥
　　1、从饮食方向减肥
　　前面说到，虚胖多半有两种情况，一种是饭量小，不易流汗，怕冷，此多为脾虚性虚胖；一种是饭量大，易流汗，怕热此多为胃热性虚胖。
　　这两种肥胖中，前一种多为零食爱好者，不需节食，仅需戒掉零食习惯就可以；后一种则要进行有效的控制食欲，和使用素食代替肉食的方法或者代餐的方法来降低能量的摄入。
　　2、从运动方向减肥
　　运动是有效减肥的不变之法，也是能量消耗的重要手段。早晨进行跑步半小时，有助于肺部去湿浊之气，吸收最新鲜的空气，供应身体各器官。
　　早晨跑步半小时还有助于血液流动速度加快，体内各项器官有效运转，不仅能够提高工作效率，更能够消耗更多的脂肪。
　　3、从保健品方向减肥
　　网上现在流行很多减肥保健品，但是谨慎选择，不跟风，不脑热。先分析自己的一些问题，自己是什么类型的虚胖，选择什么类型的减肥品搭配。
　　仅仅选一个有助于脂肪燃烧的减肥品对身体有害无益，如果自己是肝气郁积，如果使用强效减肥品，很容易导致反作用；如果是胃热性虚胖采用了提神减肥，必然让自身问题雪上加霜。
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