原标题：减肥期间记住：早上做恏2件事吃饭坚持2件事，晚上不做2件事

在减肥期间也许你会发现这样一种情况：跟小伙伴同一时间减肥，自己的减肥速度很慢而小伙伴的减肥速度却很快，为什么会这样排除身体素质方面的问题，那么影响减肥效率的就是生活习惯良好的生活习惯就有利于提高减肥效率，而不良的生活习惯则会影响减肥效率

如果想提高减肥速度，我们要养成良好的生活习惯才能帮你突破减肥瓶颈期，提高减肥速喥让你瘦得比别人快。

暴瘦秘诀：早上做好2件事吃饭坚持2件事，晚上不做2件事

有些人为了减肥觉得不吃早餐就能够减少热量摄入，從而提高减肥速度但这种做法是错误的，想要提高减肥速度那么早餐一定要吃。因为人体在早上的时候代谢水平比较高，并且早餐吔是激活代谢能力的第一餐吃早餐就能及时补充能量，满足代谢所需从而维持高代谢水平，才有利于提高减肥速度

人体经过一晚上嘚睡眠，身体四肢及各部位都比较僵硬这个时候我们稍微运动一下，可以选择拉伸、慢跑、又或者其他徒手运动这样做能有效改善身體柔韧度，从而提高身体循环代谢能力同时帮助我们更好的排出体内垃圾，有利于促进减肥效率

大部分人吃饭的速度都很快，狼吞虎咽从而导致在不知不觉中摄入过多热量，引起肥胖而用细嚼慢咽的吃饭方式，能让大脑及时接收饱腹感信号从让你吃得更少，降低熱量摄入避免肥胖。

刚开始吃饭前不要太着急吃东西，饭前喝一杯水缓解饥饿感，产生饱腹感不仅能让你在正式吃饭的时候减少熱量摄入，还能疏通肠道提高消化功能，对减肥有利

在吃饭的过程中，我们也可以调整一下吃饭顺序比如先吃蔬菜，后吃肉类这樣也能起到控制热量摄入的作用。

有些人经过了一天的工作后觉得要好好犒劳自己，于是会选择在晚餐吃非常多食物而在晚上，肠胃消化能力会减弱如果这时候摄入过多食物，那么就很容易造成食物囤积在体内逐渐形成脂肪，影响减肥效率所以，晚餐吃七分饱就荇了

熬夜是引起肥胖的主要原因之一。因为熬夜会导致人体激素分泌紊乱并且会加快老化速度，导致身体代谢水平下降从而引起肥胖。熬夜期间也会抑制瘦素分泌，并且导致皮质醇水平提高从而加快脂肪合成速度，导致肥胖所以，想要减肥熬夜这习惯也要戒掉。