减脂期间坚持重力锻炼，低碳水，低热量，高蛋白 低热量 低碳水饮食，可以最大程度的减脂和保证肌肉最小程度流失吗？目前

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-05 17:28 标签： 低热量碳水化合物饮料
降低碳水后，增加肌肉6招_教健身肌肉减脂-爱微帮
&& &&& 降低碳水后，增加肌肉6招
低碳水化合物饮食看起来很简单，但使用不当却十分危险。因为，当身体缺乏足够的糖元时，就会转而使用蛋白质储备作为能源。下面6个窍门能帮助你在低碳水化合物饮食期间保持肌肉块。&　1.提高蛋白质摄入量　　低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重170斤以上应限制在每天56—75克碳水化合物，体重170斤以下应限制在每天40—55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源。因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每斤体重2克。2.训练前后摄入乳清蛋白质　　乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，它们能替代碳水化合物为训练提供能量。训练前摄人40—60克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织。另外，把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。3.每天摄入红色肉类　　红色肉类能提供脂肪给身体作为能源，使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还富含丙胺酸，它能用于供能而不引起胰岛素水平升高。每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质，把它分配在两餐中：早餐25克，另一餐25克。这样可保证体内持续的丙胺酸供应，防止身体将蛋白质作为能源。4.两周后提高碳水化台物摄入一天　　保持低碳水化合物饮食两周后，在第15天把碳水化合物摄入提高到每天每斤体重2—3克，并把蛋白质摄入减少到每天每斤体重1克。你可以保持低碳水化合物饮食8—9周，只要每两周安排一天高碳水化合物饮食即可。这一点很重要.并能带来更好的效果。5.使用咖啡因/麻黄补剂　　由咖啡因、麻黄混合制成的营养补剂能帮助你在高强度训练期间保持低碳水化合物摄入。在训练前摄入2—4片(每片150毫克)有助于身体燃烧更多的脂肪供能。　　6.进行高强度的有氧训练　　低碳水化合物饮食之所以有效，是因为它降低肌肉中的糖元水平，迫使身体依赖脂肪供能。高强度的有氧训练(每次30分钟，每周3—4次)能进一步消耗糖元水平，有助于消除更多的脂肪。为了达到最佳效果，可把有氧训练安排在进食前进行，因为此时糖元水平较低。
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健身：增肌肉，减脂肪，并不难。教你怎么做。
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---华夏经纬网版权所有---　　之前健身圈很流行一句话，“增肌是个技术活，减脂是个体力活”，其实增肌和减脂都是技术活。想要快速的减掉脂肪成了许多健友的心病，为了减脂不少健友吃了不少苦，走了不少弯路，今天肌肉君聊一聊关于减脂的问题。
　　很早之前就有科学家做过实践，关于减脂，每减少1磅脂肪大约需要3500卡路里!所以卡路里这个词对减脂非常重要，而科学的减脂也是让卡路里更高效的被消耗。今天肌肉君教你最高效的4个减脂窍门。
　　1、知道自己需要多少热量：
　　对于减脂的健友，无非就是制造热量缺口，对于制造热量缺口不少健友也都清楚，就是让“热量消耗&热量摄入”，但不少健友还只停留在知道的地步，并没有实际操作。
　　想更好的减脂，一定要知道自己大概的日常热量需求，网上搜索一下“基础代谢计算器”就可以算出日常所需的热量。以后吃食物的时候也可以在“食物营养成分表”查热量，虽然都是大约值，但这些大约值是你必须知道的方向，不然每天摄入远大于日常所需也就谈不上减脂了。另外，吃零食喝饮料的时候也要看一下食物热量，看完可能就不会买了了。
　　2、每周3次力量训练：
　　在许多健友眼里，只有增肌才需要力量训练，但对于减脂而言力量训练同样很关键。力量训练是提高基础代谢的关键，肌肉量越大日常所需的热量也就越高。只做大强度有氧会影响身体体型，皮脂低了，但身体看起来会很松弛。在做完力量后，基础代谢提高10%，减脂速度甚至会翻倍。另外，力量训练对腹部减脂也非常有帮助。
　　每周最好能做3次力量训练，并且把全身都训练到。如果对体型要求较高可以提高力量训练强度，每周4~6次均可。
　　3、高蛋白饮食：
　　对于大部分健友来说，蛋白质摄入存在较大问题，甚至许多健友连成年人最基本的蛋白质摄入量都没有达到，稍高蛋白的饮食能保证肌肉量和基础代谢，也是提高减脂速度的关键。
　　对于减脂的健友，你摄入的热量(卡路里)应该是总热量的30~40%。
　　4、有氧要做，但不要多：
　　许多减脂的健友都认为减脂需要做许多有氧，但真正高效的减脂方式是力量训练搭配有氧，并且有氧并不是简单的拼命跑，也并不是时间越长越好。
　　减脂期间有氧的时间不要过长，一般30分钟左右即可，但是这30分钟尽量保证高效率，不要休息，并且保持较快速度。
　　如果基础较差可以从小强度的有氧开始，强度低则可以把时间延长，等体重减少一些再开始尝试大强度的训练，这不但利于坚持，也会对关节起到保护。
　　快速高效的减脂是个技术活，保留肌肉量的前提下减脂才是最高境界。
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