腰椎盘突出适应什么瑜伽26个基本体式图解体式

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-06 13:32 标签： 瑜伽体式大全
第a21版：健康
腰疼练瑜伽？医生和瑜伽教练说，这可不能盲目
腰肌劳损，可以练练这些动作
&&&&长时间使用电脑、低头刷手机、保持姿势久坐等不良生活习惯，使得疼痛常常如影随形。不少市民通过练习时下非常流行和时髦的瑜伽，有效的缓解了不同程度上颈肩腰腿痛，因此特别受女士的热捧。可瑜伽动作是一个循序渐进的过程，并不是所有的瑜伽动作都能缓解疼痛，不正确的瑜伽动作是可以造成身体的二次伤害的。“有些腰痛可适当练习瑜伽动作来缓解，瑜伽对于急、慢性疼痛具有一定的治疗效果，可并不是所有的疼痛都适合练瑜伽，所以不要盲目。”解放军第107医院疼痛科主任李晓强介绍说。　　YMG记者衣文萍　摄影报道　　腰椎结构性改变的腰痛不宜练瑜伽　　瑜伽的动作从简单到复杂，通过配合呼吸运动对身体不同部位的肌肉进行牵伸和力量练习，可以不同程度地缓解颈肩腰腿痛等这类与长时间使用电脑或手机、久坐等不良生活习惯息息相关的疼痛问题，从而达到一定的治疗效果。“腰痛分为结构性腰痛和功能性腰痛。结构性腰痛是以腰椎的骨性结构改变为主，如腰椎椎体滑脱、腰椎椎管狭窄等。功能性腰痛是以腰椎周围软组织退变引起，如腰肌劳损等，反正结构性腰痛不建议练习瑜伽。”李晓强说，因为腰椎结构性改变而引起的腰痛,不宜做瑜伽,不然反而会加重病情；功能性腰痛患者在咨询专业医生后可选择性练习一些瑜伽动作。但不建议腰痛患者做难度较大的瑜伽动作。　　不论是哪种腰肩颈痛，李主任建议患者都不应该做一些难度较大的瑜伽动作，主要是令腰椎过度前屈和过度后伸的动作。“可选择性地练习一些瑜伽动作，在瑜伽老师的指导下进行，不要盲目练习，那样会加重病痛，腰椎不好的患者，如果是处于急性发病期尽量卧床休息，不要给腰椎施加任何压力。”李晓强从医学专业角度介绍了瑜伽和疼痛之间的关系，她强调瑜伽对急、慢性疼痛具有一定的治疗效果。“瑜伽可提高组织的伸展性，使得身心得以放松，并可增加内源性镇痛物质―――脑啡肽和内啡肽的释放，同时瑜伽可降低交感神经系统的兴奋性，减少炎性介质的释放，所以有的腰痛患者可以选择瑜伽来适当镇痛，当然腰椎后突者尽量不要练习瑜伽，更不要强忍着疼痛去练瑜伽，这样都会适得其反。”李晓强主任说。　　功能性腰痛患者可以这样锻炼　　既然瑜伽可以对一些疼痛起到治疗效果，那到底哪些瑜伽动作可以做？做这些动作能缓解哪些疼痛呢？针对这些问题记者专门采访了静潺瑜伽馆长滕文静，让瑜伽达人分享一下，能锻炼劳损腰肌的瑜伽动作。　　滕文静告诉记者，现在很多女性热衷瑜伽，因为瑜伽不但可以保持完美体形，调节心情，还可以缓解因为一些因为某不良习惯带来的颈肩腰腿疼。“腰疼的话，我不建议做很有难度的瑜伽动作，做一些简单又奏效的就行，一般我推荐的有几个动作，可以有效缓解一些颈肩腰腿疼痛。比如鱼式（如图一），这个蛮简单，找一个硬一点的枕头放在后背，然后把双手伸直放在头上方，这个可以有效改善腰间盘膨出、腰间盘突出及上背部僵硬，大家可以在家里自行练习，这些动作能锻炼核心肌群，提高脊柱和肩背柔韧性，缓解后背僵硬，预防椎间盘突出。还有后抬腿式、反船式、桥式、转膝转劲式等。单腿桥式能提高脊柱和肩背柔韧性，缓解后背僵硬，预防椎间盘突出，这个动作有些难度，不建议盲目做，请根据自身情况，有选择的练习。”锻炼核心肌群的动作很适合功能性腰痛患者。滕文静告诉记者，腰椎就像“电线杆”,其稳定性不仅依靠腰椎骨性结构，同时依靠腰椎周围肌肉。周围肌肉就像“电线杆”周围的拉线，时刻维持脊椎稳定。通过对核心肌群的训练可有效地提高腰椎稳定性，防止腰椎损伤、缓解腰痛。瑜伽的一些体式中包含有核心肌群训练的方法,比较适合功能性腰痛患者。
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椎间盘突出以及强直性脊柱炎的瑜伽疗愈法主要包括后弯体式、调息以及瑜伽放松体式。人体有33个椎体，椎间盘是2个椎体之间的纤维填充材料。它由一个坚硬的外层和一个果冻状柔软的内层所组成。
当我们行走或从事其他运动时，椎间盘就充当减震器的作用。
1 什么叫椎间盘突出？
当脊柱上的一个椎间盘发生移位，脱离了正常的位置时，就是椎间盘突出。
2 椎间盘突出的原因？
它会压迫脊髓神经，引起疼痛。椎间盘突出通常是经过一段时间的发展而形成的。猛烈的运动或者脊柱的肌肉力量不足，都会引起椎间盘突出。有的时候它也可能是由椎盘外侧硬层的破裂而造成的。
3 瑜伽理疗椎间盘突出的方法的原理
是运用某些体势加强那些联结脊柱的肌肉和韧带而达到的疗愈效果。这些体式往往伴随着其他体式练习，从而给与脊柱休息的时间。不断地练习这些瑜伽体式，会慢慢使凸起的椎间盘正位，从而缓解由椎间盘压迫脊神经所造成的疼痛。
4 瑜伽理疗椎间盘突出的动作
大多数情况下，造成追椎间盘突出的原因是由于长期的坏习惯和错误的姿势。改善腰椎问题除了日常要调整坏习惯，还需要带着意识去练习这些瑜伽动作，对于椎间盘突出最常用的瑜伽理疗体式是蝗虫式或者鳄鱼式。
现在judy给大家介绍三个阶段体式练习，由易至难。只有在每个阶段的体式完全舒适的情况下，才可以进入下一个阶段。每一个阶段都需要比前一个阶段更大的背部和颈部力量。
1、Makarasana(鳄鱼式)
2、Jyestikasana(最佳式)
3、Advasana(俯卧式) & Shavasana (摊尸式)
温馨提示：
以上三个动作经过一段时间的练习后，肌肉和韧带都会变得更加强壮，然后可以练习其他的后弯体式，但不要用力拉扯背部
1、Bhujangasana(眼镜蛇式)
2、Ardha Shalabhasana(半蝗虫式)
3、Ardha Chakrasana(半轮式)
4、Marjariasana(猫弓背式)
温馨提示：
背部有问题的朋友应该避免做任何前屈的体式，因为会加重病情。
在练习这些体式之前一定要咨询专业的瑜伽教师，以简单基础的体式开始。猫弓背式可以增加背部和肩膀的力量，使脊柱比以往更加灵活。
1、Shalabhasana(蝗虫式)
2、Dhanurasana(弓式)
3、Ushtrasana(骆驼式)
4、炮弹式（Pawanmuktasana）
练习完这些体式可以用俯卧式、摊尸式、最佳式以及鳄鱼式可以被用作放松体式。
能够缓解关节炎和关节僵硬。配合适当的调息练习，可以让生命之气在体内流动，从而大大减轻许多疼痛和僵硬。
4 椎间盘突出日常练习的动作
动作描述：坐在一张椅子上，伸直脊柱，双手放在大腿上。放松肩膀和进步肌肉，目光看向前方。现在以一种缓慢、深沉有节奏的方式呼吸，把意识放在这一呼一吸当中。确保你是在用腹式呼吸，观察腹部的膨胀和收缩。连续这样做5分钟，你会感受到体内不同的能量层，以及一种祥和的感觉。
由此可见，椎间盘突出可以用一些列的姿势、调息以及放松练习来得以改善，但如果症状严重，那一定要及时咨询相关医生。最重要的是，坚持坚持再坚持，千万不要一时看不见效果就气馁。身体是有记忆的，只要你善待它，没准哪一天，他就会出其不意地给你一个惊喜。
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作者 编辑：Judy（微信号：juan_365yoga keepyoga000）转载请注明来源
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