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白领练瑜伽致腰椎间盘突出
(来源:南方都市报 南都网)初练瑜伽者，当感觉动作完成困难时，如果还要坚持去完成，往往可能造成伤害。身边个案之运动损伤档案编号019病案来源：广州中医药大学第一附属医院医学指导：广州中医药大学第一附属医院运动损伤及康复专科副主任杨俊兴副教授病案描述：参加瑜伽训练班的小郑虽然在教练的帮助下完成了对自己来说难度较大的动作，但最终导致了腰椎间盘突出。看起来时尚又健身的瑜伽为什么会使小郑痛苦不堪？医生表示，瑜伽本身是一个很好的健身方式，但是训练者应该根据自己的身体条件制定训练方案，应该遵循量力而行、适可而止的原则，切忌盲目追求有难度动作。有疼痛感还坚持练，结果险致残小郑是个平时待在办公室里缺少运动的白领，本着瘦身的初衷，她满怀热情地办了张瑜伽培训班年卡，且每周都坚持去训练。在一次训练前倾式的动作时，小郑尽可能地将僵硬的双腿伸直，让双手抓住脚，头尽量地靠近膝盖，这是瑜伽招式中基础的一招。虽然她已练习了大半年，但还是掌握不好。看到做动作如此困难的小郑，瑜伽教练走过来，将她的背向下压了压。这个力度，在他看来，只是微乎其微，但是对于小郑来说，却是疼痛的。“当时我就感觉难受。”她说，“但看着自己做到了这个动作，还是坚持了下来。”这之后小郑就常常感觉腰后部尾椎骨处疼痛，一开始她还没放在心上。谁知不久后疼痛非但没有缓解，还转移到了大腿处，一周后更是整条右腿都又痛又胀，连正常生活都受到影响。小郑这才跑到医院拍了C T，结果居然显示她患上了腰椎间盘突出。一年多以后的今天，由于腰椎间盘突出，小郑已经远离了瑜伽，更严重的是，4颗合金钉不得不固定在她的腰椎的第4、5节上，脊柱旁的金属附件已经取代了这两节关节间的运动功能。现在，她再也不能像当初在瑜伽班里那样弯腰了。头胸贴膝盖的动作，有腰椎间盘问题的人要禁止“成年人的韧带和骨骼结构都已发育成熟，再去练一些对于肢体柔软度要求较高的动作，使得关节在超生理位置上过度活动，超过了韧带和骨骼的压缩、伸展范围，往往会造成损伤。”杨俊兴说，脊柱的前曲、后仰、左右旋，都有一定限度，像小郑那种坐在垫子上，头和胸完全贴住膝部的动作，对于有腰椎间盘问题的人来说是一个禁止练习的动作。(来源:南方都市报 南都网)腰椎、胸椎、颈椎如有问题，有些动作会加重病情现代都市人大多处于亚健康状态，脊椎往往存在各种小毛病，因此每个打算练习瑜伽的人，都要对自己的身体有所了解。杨俊兴表示，对腰椎、颈椎、胸椎本身就有问题的人来说，瑜伽中的一些动作不仅不能起到帮助作用，还有可能导致情况的恶化。“很多人都以为，瑜伽作为一种舒缓的时尚运动，人人都适合练，但这是非常错误的观点。”杨俊兴说。例如瑜伽中拜日式，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱；有椎间盘突出的人，也可能因为弯腰的动作不慎，引发下肢神经压迫更严重。练习时一定要缓和、循序渐进瑜伽动作多为肌肉群的伸展运动，这些动作对初学者来说具有较大难度，因此杨俊兴建议在练习过程当中一定要非常缓和，切忌急于求成。有的教练教导方法不正确，或是瑜伽练习者自身的柔韧性较差，但却过度、盲目地要求超越极限，喜欢经常反复地去拉伸肌肉、关节，这很容易会导致肌肉拉伤、软组织增生等损伤，发生运动伤害。杨俊兴还提醒大家一定要找一个负责任又了解自己的教练，避免出现小郑教练那样因莽撞而带来的事故。警示切不可盲目追求动作的难度有很多人都选择自己练习瑜伽，事实上，这种方式如练习不当，对身体的损伤比在教练指导下进行练习要大很多。自行训练时，一定要对教材内容做到充分的理解，根据自身条件进行练习，量力而行，切不可盲目追求动作的难度。比如，有的人很胖，一些动作完成起来幅度就会比较小，如果没有准备过程，一开始就想进行一些难度比较大的动作几乎不可能。关节、脊椎有问题的，练前先了解哪些动作要避免练习瑜伽，最重要的就是循序渐进，那么练习中动作难度达到什么程度最好呢？杨俊兴认为，一般来讲，身体承受得了，自己也觉得达到了锻炼的目的就可以了。杨俊兴建议本身关节、脊椎不太好的练习者应该先找医生，在咨询医生的意见后，确定自己可以练习哪些动作，哪些动作需要避免。“对于一些需要避免的动作，练习者可以使用其他动作进行替换。”比如说，脊椎有问题的人虽不能做前倾式的动作，但可做侧倾动作。关节损伤后，疼痛不会自行消失，请及时治疗(来源:南方都市报 南都网)此外，平常不运动的人刚开始学习瑜伽时，肯定会出现肌肉酸痛的状况，一般休息充足后可缓解。如疼痛的状况在两天后没有减轻反而加重，就应立即停止训练、及时就医。有的患者在关节损伤后依旧坚持练习，认为这只是学习瑜伽过程中必然经受的代价，慢慢就会好，“这种不健康的运动观念误导了很多人。”杨俊兴表示，关节损伤后，如不及时对症治疗，病情只会越来越重，不会慢慢消失。采写：南都记者曾文琼 实习生华颖颖 通讯员方宁 杨铭昊南都漫画：宋小伟 制图：何欣
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小鱼碎碎念腰椎键盘突出或膨出是现代的多发病之一，日常表现为：腰痛，下肢放射痛，肢体麻木，下腹部痛或大腿前侧痛等一些列症状。此类人群在练习瑜伽过程中要特别注意保护腰椎的安全，掌握一定的原则的话可以通过瑜伽的练习，来减轻腰椎病症的痛苦，甚至在轻度病症情况下可得到椎体的修复。&1调息调息图一不建议：盘坐会刺激坐骨神经，腰椎不适者会加强后侧压力。图二建议：调息时，腰椎有病患的练习者，选择金刚式坐姿。站立前屈2图三不建议：站立前屈强行向下时，如果用腰部的弯曲来代替，椎间盘会向后挤压。图四建议：站姿前屈时，从髋部折叠，到极限点可屈膝，但保证背部伸展。控制核心力量。不要从腰部折叠。3下犬式图五不建议：由于大腿后侧柔韧性不够，下犬式脚跟不能够着地，压力全部转移到手臂，脊柱缺乏延展性，腰部会拱起。图六建议：用屈膝的方法拉长脊柱，保持腰部的伸展。坐姿前屈4坐姿前屈图七不建议：坐姿前屈时，如果强行下压，弓背会导致腰部受伤。图八建议：不要在意前屈的幅度，需要注意背部的控制，保持背部挺直，胸口向前，这个方法还能加深髋部柔韧的打开。5束脚式图九不建议：束脚式时，弯腰弓背强行下沉，会导致腰部受伤。图十建议：不要在意前屈的幅度，需要注意背部的控制，保持背部挺直，脊柱向前伸展，这个方法还能加深髋部柔韧的打开。椎间盘突出症状比较复杂，个体情况也有所差异。我选择了一些比较常见的错误练习，和普遍的体式来梳理一些原则，同样适用于普通练习者和腰肌劳损的朋友。希望对大家有帮助....【免责声明：文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。中国瑜伽在线致力于保护作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。】日周六、17日周日& & & 辅具的智慧& & &&北京·山地瑜伽静修中心￥800/人提前一天报到，包含食宿寻找私教用具怎么玩裴培（启心）一位瑜伽路上的传播者一位倡导全民健身的引领者课程概述如何使用辅具激发体式练习中身体的觉知在使用辅具习练体式时如何激发头脑的智性如何使用辅具规避练习中的错误如何将辅具的使用运用到日常的教学中去如何使用辅具避免瑜伽伤害针对个人案例现场解析答疑解难快找我咨询吧微信号：
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腰椎间盘突出!能练瑜伽吗?拜托各位了 3Q
18岁,其中包含瑜伽,有次不慎摔伤腰部，能练习吗,我很胖啊？可以做什么运动呢!要减肥,所以运动,练习时候腰部有些小疼
提问者采纳
注意腰间保暖：平时不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…），髓核组织从破裂口脱出。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。效果是非常理想的.所以。
腰椎间盘突出疼痛时期 ,一旦突出后就会刺激腰椎神经根，当在劳动或体育活动腰部遭受扭闪和撞击，然后慢慢起身,同时造成积液。而大量临床证明..使占位组织得以吸收和排泄，疼痛期缓解后也要.)
这种病症初期症状一般会造成下肢神经麻痹,无法靠人体自身能力吸收代谢。配合一些日常的恢复性锻炼,达到减压目的。
四.(钙化至一定程度,不要过于劳累.但有时则会将已形成粘连的组织强行拉开，以免加重疼痛 ，即腰腿伴根性坐骨神经痛等症状。腰椎盘突出症又名腰椎间盘纤维症或髓核突出症。而非单纯解决暂时的疼痛问题，使用外敷方法。根据患者具体纤维组织退化程度而定：睡硬板床，祝你早日康复.注意适当休息，通过皮肤毛孔渗透而直达病灶。
三，所以中医称为损伤腰痛，进入血液循环到达患处，一段时间后,实行减压，是临床症常见的腰部疾患之一,也就是所谓骨质化了,中医称之为痹症。白天腰部戴一个腰围（护腰带），由于本症以腰腿疼痛为主、海带.
而手术治疗的方法，刺激或压迫脊髓神经根而产生腰腿串通,通过物理形式拉申脊椎：急性发作期尽量卧床休息。但实际并没有解决纤维组织无力的根本问题,坐骨神经丛疼痛。椎间盘是由髓核和纤维环及软骨板三部分组成的，中医理论在于以恢复纤维组织弹性为治疗基础,造成更大的肌体损伤.所以不建议盲目使用.则会造成严重后果,则会进一步引起下肢神经及肌肉萎缩，人们步入30岁以后，应该先蹲下拿到重物,多吃一些含钙量高的食物，也有利于钙的补充，因内服需通过肝脏吸收.其方法确实可以在短时间内立竿见影的解除痛苦,疼痛,主要是切除软骨板或清除压迫神经的髓核组织。
二，椎间盘各部分都有不同程度的退行性和改变,则无法再进行药物治疗,促进局部循环机能及恢复局部受阻的代谢机能,任其发展：
一。是可以有效的治疗椎间盘突出的：平时提重物时不要弯腰，其弹性和韧性都随之下降，抬重物时用力过大，拍片后脊椎无异常，我建议还是采取中医的外敷治疗为主要方法，可以把药效损失控制在最小范围、过劳等受伤而引起椎间盘纤维破裂，如牛奶。那么用外敷中药的方法恢复机能。也因此也才造成了长期以来患者对手术治疗所反应的复发率高的评价，奶制品.甚至导致瘫痪，疼痛期缓解后也要，尽量不要受寒、芝麻酱，以免加重疼痛 ，加强腰背部的保护。药物作用已大量衰减，经常吃，尽量做到不弯腰，急性发作期尽量卧床休息.腰椎间盘突出主要是在髓核脱出,注意营养结构 你好,马尾神经。
在中医看来。如还有其他具体问题。
六：平时的饮食上，同时有利了腰椎病的恢复 .如不认真对待。内服药物通常作用比较缓慢,不要过于劳累,局部循环机制受到影响.进一步加重神经压迫和刺激。 最后，彻底恢复患者机体机能为目的，.,软化占位组织，应该注意以下几点.
牵引治疗是一种比较有效的减压措施.注意适当休息,长此以往形成堆积钙化，突出症状即会复发，虾皮、豆制品也含有丰富的钙。 五
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腰间盘突出者适合练习的瑜伽体式有哪些
这是从印度流传到世界各地的一种非常有效的养生保健方法，瑜伽可以锻炼人们的身体，帮助人们提升气质，还可以促进人们脂肪的燃烧，因此瑜伽受到了许多人的喜欢，但是我们都知道瑜伽会对人们的骨骼要求非常的高，因此研究表明，腰间盘突出的人是不适宜练习瑜伽的，这让许多人都非常的失望，可是随着人们对于瑜伽的认识越来越深，人们已经发现了适合腰椎间盘突出患者练习的姿势，那么下面我们就来说说腰间盘突出者适合练习的瑜伽体式是有哪些呢？
一、 简易拜日式
站立，双手于胸前合掌，先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直，将手臂靠近耳朵的两旁，上半身尽量向后仰，慢慢吐气，同时身体向前伸展，尽量将手靠近地面，将身体向双腿靠近，吸气，将右腿向后退出一步，将臀部下沉，慢慢地抬头，向上看，低头时将左腿向后退出，双腿并拢，脚尖抵地，屏住呼吸，吐气时屈膝，将膝盖、胸部慢慢靠近地面，吸气时将身体向前伸展，将臀部向前推，慢慢扩胸，向后仰头，吐气时手脚不动，慢慢将臀部向上提，使背部和手臂成一条直线，整个身体与地面构成三角形，吸一口气，收回右脚放于双手中间，臀部下沉，慢慢抬头向上看，吐气，将左脚往回收，双腿并拢，膝盖伸直，脸向双腿靠近，慢慢吸气，收起头部，身体慢慢向后伸展，吐气时身体还原，保持均匀呼吸。
二、 固肩式
金刚坐姿，调整呼吸，双手十指交叉放在头后，手肘向外扩张，吸气，吐气时左手拉动右臂，微微抬头给右肩一定压力，保持均匀呼吸，双臂调换方向，右手拉动左臂，保持背部、脖子挺直，将双手还原，调整呼吸。
三、 鹤蝉式
站立，双脚略比肩宽，双手在前方撑住地面，大臂上侧托起膝盖内侧，弯曲手肘，双臂运足力量，身体向前倾，双脚离开地面，慢慢收回双脚，调整呼吸。
四、 环绕肩部
站立，打开手臂，手指放在肩上，用手肘带动肩关节向前绕动，意念集中在双肩，换方向后绕动，感觉肌肉因牵引产生的紧实和酸痛感，将双手手肘向上提，手臂于头后相碰，吐气时手肘向下沉，吸气时向上，重复几次，还原，双臂放松，调整呼吸。
五、 细臂式
金刚坐姿，提起手臂，右手握左手手肘，吸气，吐气时左臂下压，保持均匀呼吸，吸气，慢慢收回左臂，换左臂握右手手肘，吸气，吐气时右臂下压，保持均匀呼吸，吸气，慢慢收回右臂，双手握手肘，手肘向后伸展，轻轻后仰，吐气，慢慢还原，双手打开，放松，调整呼吸。
六、 天线式
金刚坐姿，调整呼吸，双手胸前合掌，吸气时向上伸展手臂，双手打开比肩宽，身体向后仰，双手握拳，保持均匀呼吸，慢慢收回头，双手伸直十指交叉，慢慢将额头靠近地面，手臂向上方举高，保持均匀呼吸，吸气时收起头，背部还原，双手打开，放于腿上，调整呼吸，放松。
七、 飞机式
将身体俯卧，额头着地，双手、双脚左右打开，深呼吸，吸气，头、手、脚同时离地，停留一会，慢慢还原，调整呼吸，放松。
腰间盘突出者适合练习的瑜伽体式有哪些，看着我们上面介绍的七种锻炼方式，相信大家都已经明白了什么样的方式可以练习了，其实这些姿势不仅腰椎者练习，而且经常的练习对于治疗腰椎间盘突出症有着非常明显的效果。因此患者朋友们可以在专业的指导下循序渐进的练习，这样就能促进自己的身体健康了。
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