头大可以将肩膀长短不一样正常吗练宽显得正常吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-08 06:55 标签： 练肩膀
成年人的肩膀可以练的更宽吗？
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成年人的肩膀可以练的更宽吗？
肩宽是可以练出来的，但只练肩部肌肉是基本不大可能把肩练宽，因为肩部肌肉的成长范围有限。想要显得肩宽，除了练肩，还需练习的部分有三：胸部、背部、大臂。拿C罗为例，18岁时他真的很瘦，那会儿穿上球衣都显得很单薄肩也不宽。下图看来，少年以穿上肌肉铠甲，不止肩部，背部胸部和大臂肌肉都很发达。整体看来就很强壮，也显肩宽。还满衣架子的现在。所以想显肩宽，狠狠练胸部、背部、大臂吧少年。胸部：1.杠铃（哑铃）平板、上斜、下斜卧推平板杠铃卧推：上斜哑铃卧推：下斜杠铃卧推：注意：a.杠铃OR哑铃应缓慢放下到上臂与地面平行的程度再推起；b.初练者可选轻的重量OR固定器械OR史密斯杠铃架；c.初练者最好老鸟手把手讲解，且一开始最好有人在旁边保护。2.双杠臂屈伸要点：练习胸部的话，身体稍稍前倾，下去的时候肘关节成90度即可，避免对肩关节压力过大。3.俯卧撑（宽、中、窄距）具体如何操作可以看我的另一回答背部：1.引体向上（宽、中、窄距）高中体测项目，练背效果杠杠的~要点：a.双腿放松，自然下垂，避免晃动；b.保持节奏；c.如果一开始做不了，或做不了很多，可以让教练或健友辅助。2.杠铃（哑铃）划船杠铃划船初练者可能较难感受背部肌肉收缩，刚开始更多的可能是感到手臂、肩部发力，如果有教练或者健身老鸟在胖指导会更好，不然就多练多感受吧~大臂分肱二头肌和肱三头肌：肱二头肌：各种弯举肱三头肌：各种哑铃、杠铃、双杠臂屈伸针对不同少年有不同的训练计划，不过狠练吃好睡好是非常必要的。
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