乔丹吊单杠增高是真是假？
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的家人都不高，他亲哥170出头。按理说乔丹长到180就不错了。乔丹高中时也很矮，后来在一年内狂长到198。我看到一些杂志说，乔丹在这一年，每天要吊三个小时单杠，通过这种方式迅速长高，但自己也因此换上了严重的骨质疏松。这种说法是真是假？若是假的，那为什么乔丹能长到这么高？
绝对是假的
不知道有没有人知道詹姆斯父母的身高。。。
世界这么大，我想出去走走。
火钳刘明，坐等增高帝出现
乔丹骨质疏松？谁信谁撒比发自手机虎扑
我觉得你还是发掘一下书豪增高秘籍来的实在可靠
专注看球，远离口水。
引用2楼 @ 发表的:不知道有没有人知道詹姆斯父母的身高。。。
詹姆斯他妈175左右骨架高大，詹姆斯的生父据说也是个1米9出头的打橄榄球的猛男，不然你以为老詹身体素质是白来的？发自手机虎扑
如果是真的小四现在估计很缺钙
隔壁不是有个流氓40岁打球的帖子么。40岁滞空拉杆想来啥来啥还骨质疏松，那我们都得是先天性小儿麻痹。
JUST GO！！！！
绝对假的，李宁李小鹏杨威天天吊单杠，有柏格斯高吗？发自手机虎扑
引用3楼 @ 发表的:
火钳刘明，坐等增高帝出现
看你回复，贴吧过来的吧.....
之前黄豆豆好像说过类似的故事
即使能拉高用不了多久因为压力还是会缩回去
就像宇航员进太空因为失重会让脊柱间距变大 回到地球就在一个月左右回缩回原来的身高
引用6楼 @ 发表的:
詹姆斯他妈175左右骨架高大，詹姆斯的生父据说也是个1米9出头的打橄榄球的猛男，不然你以为老詹身体素质是白来的？
基因，太好。发自手机虎扑
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乔丹吊单杠长高
话题：乔丹吊单杠长高问题详情： 回答：应该是真的、不过乔丹吊单杠好像是训练上肢力量的、不是长高的参考回答：据官方报道，乔丹是有这种锻炼方法。参考回答：才怪参考回答：当然是真的参考回答：我不知道参考回答：真的参考回答：假的，我那队长自从学乔丹吊杆后就没长了，他其实可以长一米八的，可现在刚一米六。我们都为他着急，可怜呐参考回答：不大可能话题：乔丹挂单杠长高真实吗问题详情： 回答：人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5～10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。增高效果好的产品我总结起来还是【罗素莎let增高茶】。以前我用了不少增高产品，都没有明显效果。现在用这个，几个月来感觉非常明显，已经有了3公分多的增长了，准备继续购买，坚持下去。没有发现副作用。
参考回答：知足吧，何必折腾自己呢，参考回答：笑而不语,你这年龄，这身高够了话题：乔丹怎么吊单杠的问题详情： 回答：应该是真的、不过乔丹吊单杠好像是训练上肢力量的、不是长高的参考回答：据官方报道，乔丹是有这种锻炼方法。参考回答：才怪参考回答：当然是真的参考回答：我不知道参考回答：真的参考回答：假的，我那队长自从学乔丹吊杆后就没长了，他其实可以长一米八的，可现在刚一米六。我们都为他着急，可怜呐参考回答：不大可能话题：乔丹是怎么悬垂吊单杠问题详情： 回答：应该是真的、不过乔丹吊单杠好像是训练上肢力量的、不是长高的参考回答：据官方报道，乔丹是有这种锻炼方法。参考回答：才怪参考回答：当然是真的参考回答：我不知道参考回答：真的参考回答：假的，我那队长自从学乔丹吊杆后就没长了，他其实可以长一米八的，可现在刚一米六。我们都为他着急，可怜呐参考回答：不大可能话题：乔丹如何吊单杠的问题详情： 回答：应该是真的、不过乔丹吊单杠好像是训练上肢力量的、不是长高的参考回答：据官方报道，乔丹是有这种锻炼方法。参考回答：才怪参考回答：当然是真的参考回答：我不知道参考回答：真的参考回答：假的，我那队长自从学乔丹吊杆后就没长了，他其实可以长一米八的，可现在刚一米六。我们都为他着急，可怜呐参考回答：不大可能话题：乔丹是怎么吊单杠的问题详情： 回答：应该是真的、不过乔丹吊单杠好像是训练上肢力量的、不是长高的参考回答：据官方报道，乔丹是有这种锻炼方法。参考回答：才怪参考回答：当然是真的参考回答：我不知道参考回答：真的参考回答：假的，我那队长自从学乔丹吊杆后就没长了，他其实可以长一米八的，可现在刚一米六。我们都为他着急，可怜呐参考回答：不大可能话题：吊单杠能长高吗问题详情： 吃什么有助增高
回答：你好,32之前都是有长高机会的.在班上最低的一个,和女生站一起都不好意思.现在为了摆脱这种状态,默默在用一种的增高方法. /7nNG4Q 现在用了一个多个月了，第一个月，各个关节晚上都有酸疼的感觉，测量还真长了1公分.我特意去问医生,医生说我的骨骼线再次打开了.回家开怀了一路.目前长2公分了.你也了解一下.参考回答：你已经够高了，太高的话，对女性也有压力的---男人不是越高越好--差不多180就够了-----参考回答：能的参考回答：弹跳类的运动比较好吧参考回答：能长高的，打篮球比较好，吃药长高不现实的参考回答：有一定好处的，多吃蛋白质含量高的食物有助长个话题：腰椎间盘突出吊单杠问题详情： 回答：一是悬垂法。利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。 二是弯腰、转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。 三是按摩法。以按摩肾俞穴（两侧腰眼）为主，每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。中医认为，肾俞穴属肾经，常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等病。 四是保养法。主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来，会收到事半功倍之效。注意做到十不，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉（腰部）。两护，即：护腰（冬季用纸样薄的塑料泡沫料等围腰，保暖并吸潮湿），护背（穿毛背心和棉背心等）。 四法治疗腰椎间盘突出症是较好的自我保健方法，对防治腰突症有较好的效果。 悬垂法和运腰法，通过对腰椎牵拉与运动，有活动腰椎关节和改善症状的作用。但应注意几个问题：1.悬垂时应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。2.悬垂的上下动作一定要轻，避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎，加重病情。3.运腰法在进行弯腰或转腰时动作要缓慢而轻柔，避免剧烈的大幅度活动造成新的损伤。4.悬垂法与运腰法的锻炼都要循序渐进，运动量逐渐增加，并持之以恒。话题：吊单杠可不可以长高问题详情： 我听说乔丹吊单杠长高了很多，我也试了下，好像有一点效果，但手疼死了，有谁试过，坚持下去真的有效果吗？本人17岁，打篮球也没什么效果，怎么样避免手疼呢？
回答：只会暂时性的长高一点,睡觉后就又会返回了.
你试过了吗？
我试过，但没坚持下来，但锻炼效果还是有的
有什么效果不能增高就不吊了
参考回答：会的，坚持就不疼了
你试过吗？有效果吗？
没试过，我的身高够用了哈，有朋友吊过们框，和吊单杠是同一效果
参考回答：会的，不要吊久，适度就可以啦，不要过度话题：怎么样吊单杠长高问题详情： 回答：因为可以拉长骨骼参考回答：不能长高的哈 话题：怎么吊单杠长高问题详情： 回答：因为可以拉长骨骼参考回答：不能长高的哈
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消防员是这个世界上与我们关系最为紧密的危险职业之一，他们与死神的周旋也最容易让我们感动。他们面对危险都不我有位师傅，他有15年驾龄，但他没有教我特技驾驶，也没有教我应急处理，就送了我两句话 ：1、侥幸，是不可能幸【回忆——天真活泼入红门】：那些年，他们还是一群年轻的90后，都年少轻狂，血气方刚、潇洒豪爽，选择成为了管仲临死前，齐桓公去请教未来之路。管仲说，在您的放权和我的管理下，齐国已屹立世界之颠，但需要保持。所以我食盐在我们的生活中非常的常见也很普通，那么您知道食盐的一些特殊用途吗，下面我们来看一下，生活小常识大全中关于方便面也能吃出花来，你造吗？生活拮据，又想吃到美味简单易做的饭，那这个你必须得看，单身狗们总结的泡面神吃法，核心提示：上世纪80年代，广州街头十字路口的蘑菇岗亭里，值勤民警依靠手动调节开关来控制信号灯。“手按一下是红1元一次的“摇摇车”，遍布超市、商场门口，小孩子普遍都爱玩。可是这种“攻占”一二三四线城市的“摇摇车”，真的7月31日凌晨3点左右，山东新泰市银河社区卫生服务站发生火灾。这家社区卫生服务站共三层，事后从照片上显示：过下面看到的这种三孔“万能插座”咱们国家在2010年开始已禁止使用。咱们说说，这种“万能插排”为啥要禁？这种插小编充话费最壕的一刻就是赶上了充几百送几百，一口气充了三百！如果充话费余额突然多出8千万怎么办？这酸爽，不敢家庭防火须知家庭火灾一直是我们家居安全生活的最大隐患，夏季如何预防家庭火灾？预防家庭火灾应该注重哪写方面？戳我的心情就像樽盖等被揭开，嘴巴却在养青苔。夏季高温，汽车轮胎易出现鼓包、漏气等现象，很多人会选择到汽车修理店修理，但却不知这其中暗藏很大危险！轮胎突然这两天，很多人的朋友圈都被这惊险的一幕刷了屏！　　视频显示，一名小女孩坐在购物车的前沿，出扶梯的时候，购物车gxggxfxc消防安全知识宣传热门文章最新文章gxggxfxc消防安全知识宣传初一男生身高问题
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我今年13岁,身高1.64,体重164斤.怎样才能长高,最多能长多高?我这样子算不算个子低。过了一个暑假我同学从1.67长到1.76,我却没怎么长我太自卑了。我想长高。
不区分大小写
身高基本上就是由骨骼组织生长发育的程度来决定的。因此，如何补充补充骨骼组织的营养也许是更重要的了。 在人体骨骼组织里，除了钙占30% 磷16%以外(两者就几乎占50%），剩下的就几乎是骨胶原蛋白了和水分了。 所以补充钙磷和骨胶原才能有效的促进骨骼组织的生长发育！ 单纯的补钙并没有什么意义。犹如盖房子一样，你只搞到了水泥而没有把砂子石子等材料运来，这房子能盖得起来么？另外，尽管有人也说，现在的饮食中含磷不低，似乎不会出现磷元素缺乏的问题。但是我认为，在植物中的磷几乎都是以植酸磷的形式存在的，而人体中也缺乏植酸酶来进行分解，所以人体对这些磷的吸收利用程度并不高。 喝骨头汤不错，可以熬出一些骨胶原，惟其钙磷溶出并不多。如果有条件能够将骨头磨成细粉服用最好。这样做既经济实惠，也没有什么毒副作用，符合药补不如食补的基本养生原则。多走 晚上喝纯牛奶，然后跑步，跳跃。 常运动定时玩电脑 建议你吃钙之缘，补钙的，对长个子的效果是非常好的。平时也要多运动，晒晒太阳
我164斤这么胖对长高有影响吗
肥胖儿童和青少年其发育通常比同龄人早而快，所以他的身高、体重等方面确比同龄人占优势。但是一般肥胖儿童13至14岁，肥胖男童14至15岁以后就会停止生长了，就是增长，其速度也比体重正常的同龄儿童缓慢，最终身高将落后于正常同龄儿童。 肥胖儿常喜欢食高脂肪、高碳水化合物的食物，如油炸类、红烧猪肉、快餐食品、饮料等，使蛋白质摄入减少，而蛋白质是人体各组织细胞生长更新的必需原料，蛋白质供给不足，身高增长必然受到影响。 另外，肥胖儿童喜欢甜食、面食等含高碳水化合物的食品，会使体内的机酸增高（糖是酸性食物）发生酸血症，影响骨骼和牙齿的生长。有些肥胖儿常有偏食、挑食等习惯，营养素来源变少，体内可能出现与生长发育有关的无机盐、维生素和微量元素缺乏，如钙和维生素D缺乏，会影响骨骼的发育，而且会使儿童易发生骨和关节变形，形成X形腿、O形腿等。
我只是小时候喝雪碧胖了而已，不爱吃甜食，爱吃鸡蛋，不太爱运动才胖的。难道也是像你上面说的那样吗？
别喝碳酸饮料了，多运动，你的身高不算是矮的，你刚进入青春前期，以后进入青春期，身高会突飞猛进的，当然了前提是不要喝饮料了，多摄入蛋白质和豆类食品，多运动，打篮球 ，不要使用油炸食品方便面一类的
13岁,身高1.64
很正常，一点不爱
要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。
参加体育锻炼。经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼，能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。所以，应多参加适宜长高和健脑的活动，例如跳绳、踢毽、跳皮筋、艺术体操和各种球类活动等，也可以通过增高产品的辅助治疗与运动有机的结合实现增高的最佳疗效
要保证充足的睡眠。睡眠也是使人体长高的"营养素"。常言说：人在睡中长。由于睡眠不仅可消除疲劳，而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。
增加矿物质。人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长
供给维生素和纤维素。维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜
1.加强运动，特别是跳跃，可以选择篮球，跳绳。
2.补钙。骨骼生长必不可少的成分。
3.补锌，促进发育。
4.补充足够蛋白质，因为它可以促进生长激素的分泌。
5.保证8小时睡眠。只有在深睡眠的时候才会分泌生长激素。
如果做到这些，相信你能长高。相信自己，加油！
可以啦！我13的时候还不到1.64，现在17岁身高182，关于身高没什么自卑的！到时候自己就会长高！！
你可以多锻炼身体，多参加体育活动，多吃水果，不挑食，这些都有助于你的成长！所以不要自卑，希望你早日长高！~
望LZ采纳！
晕！你同学一个暑假就长了10厘米！可能吗？太夸张了吧！
一般来说，子女的身高=父亲身高（cm）+母亲身高（cm）×1.08后再除以2 一般来说男生有75%左右,女生90%左右逃不出这个公式。 在14至18周岁年龄段，男生平均身高分别为164、168、172、171和170 人的生长发育可持续到25岁，女性初潮后仍有旺盛的生长过程。 想长高的话，由先天和后天因素的制约： 后天因素除了注意运动外，还要配合饮食、睡眠、情绪、生长激素、季节等方面的综合作用，19岁的人坚持一两个月左右锻炼，就可以了看出有没有增高了？普通人没有一年半载是看不出的。食物与营养。营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。 运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。另外注意：无论运动量较小或较大的运动，都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱阻碍生长。增高的成功取决于不同锻炼形式的正确的组合。在发育阶段的人不建议做上肢的肌肉训练,例如健身,俯卧撑,仰卧起坐等无氧运动，这对身高有影响；应加强跳跃、拉伸、悬重等锻炼，如打篮球、跳绳、排球、、引体向上、伸展体操等。虽说遗传因素占70，但后天因素很重要，它是可改变的：许多生长发育的过程中容易出现偏食、厌食的现象，从而导致机体缺乏一些人体必须的营养元素（锌元素、钙元素）抑制了生长素的分泌，是孩子长高出现了一定程度的障碍。锌元素是促进生长素生成的重要元素之一，因此对缺锌者补充适量的锌元素显得尤为重要了。在补锌的同时也能促进人体对钙离子的吸收，
能增高的食物 如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。 要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。 维持优美的身段不容易 身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原则。 （一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。 （二）多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。 （三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。 （四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甘味料，则只有70卡热量。 （五）沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。 其它的食物诸如巧克力，咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎。一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。 为防止体重的增重，平时要养成测量体重的习惯。
我基本上天天吃大米。。。但是吃鸡蛋，以后我改吃什么主食。
增高必吃四元素钙(补钙产品，补钙资讯)
骨骼中对身高最有影响的，就是脊椎骨和脚骨。而钙是构成骨骼的重要级元素，另外磷、钾、硫磺、钠，也都是骨骼中的重要成份哟！ 蛋白(蛋白补充产品，蛋白补充资讯)质(蛋白质产品，蛋白质资讯)
增进你身高的成长激素，就是属于蛋白质系的物质。同时吸收好蛋白质，钙才能完全吸收。此外，肌肉发育也需要蛋白质呢！维他命 维他命B2是成长促进剂，而缺乏维他命D，会造成骨质软化，有弯腰驼背的后果，维他命A、B、C 、D可促进体内的蛋白质进行再合成的工作！ 纤维素(纤维素产品，纤维素资讯)
它可扫除对增高有阻碍的肠内有害的东西，促进养分的消化与吸收 。
想个子长得更高,可按这方法去做就好: 1、不能做肌肉训练,例如俯卧撑,仰卧起坐,等无氧运动；不要做负重运动，如举重等。活动不要过度，不能太累，如马拉松赛跑、长途滑雪等，过度疲劳也有碍生长。 2、每天作息有条理,不能晚睡,争取晚上10点睡,别睡午觉, 因为10点到凌晨2点是生长激素分泌最旺的时候,在熟睡40分钟后开始，一夜分泌几次。是长高的最好时机。睡午觉到晚上就睡不着了。 3、不能抽烟,喝酒,误服含性激素的药物或食品，否则易早熟！如蜂王浆、含激素的饮料等； 4、别太过容易发怒,胡思乱想，每天有个短期的奋斗目标，良好的情绪也有利于身高的生长发育。 5、营养均衡,不挑食、绝食、少食、滥食。肉类,蔬菜不可少,花宝宝建议你，一天至少一个水果；节食减肥会影响身高的增长，还有损学习精力。 6、每天最好1升牛奶,最少也要500毫升牛奶,记住,要高钙纯牛奶，睡前喝一杯热鲜奶，可促进睡眠和生长激素的分泌； 7、不妨看看医生,查查骨龄,看看骨骼线闭合没有，或者查缺少什么微量元素,例如钙、锌、铁等；8、多晒太阳，因为太阳光能把人体内的营养物质转化成维生素D，从而帮助钙在人体内有效的吸收，而维生素D一般很少能从食物中直接摄取的。 9、少吃过多糖分、盐分、添加剂含人工激素的食品。可乐、甜点、肯得鸡翼等过多的糖盐分会阻碍骨骼钙质的吸收。 10、坚持每天适度运动二小时，因为体育运动可促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。推荐打篮球或跳绳,每次30到40分钟为宜；据研究，持续1-2小时的运动量，在一定时期内可使生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，管状骨生长区也跟着活跃，从而增长身高。 11、吃多点动物肝脏,适当补些鱼肝油，吃一些治蛔虫的药,例如史克肠虫清； 12、每个星期去安全的游泳池游泳,脚要用力蹬,做好拉伸运动，大概游累了就行了； 13、不压迫脊椎，挺起胸堂做人。一个人的坐姿、站姿、和走姿也会对身高有影响，无论走路、站立或坐着都昂首挺胸的人,通常都会比较容易长高，而寒背或驼背的人长高就不这么容易了。因为脊骨经常倦缩，会影响大脑激素传到身体的骨骼处，很难长高。以上回答，希望對你有所幫助!!
13岁还没开始好好长呢，有的人长得早，有的人长得晚，不要急
想要长高还是要多喝牛奶,多补钙,多运动.运动很助长高的.保证充足的睡眠.
助你挺拔的长高体操
热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。 走：大幅度摆臂，有力地向前走。 跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。 抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。 单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。 跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。 跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。 每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。 每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。 试试吧,很有用的
那你要好好努力 我是女生六年级净身高就1.58了
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