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&&写给40男人的信
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&>>&&&&&正文
男人40岁之后健身应注意的8准则
　　大多数人会认为，人一旦上了年纪，运动就开始力不从心了。近日，美国《男性健康》杂志就指出，男性40岁之后，健身的状态会有别于年轻时，但如果注意以下8点，效果更好。
　　1.不要低估自己的运动能力，可以适当做一做大强度运动。别以为年过40，运动能力就会一落千丈。研究发现，男性在50―75岁的年龄段，每年运动能力只会下降3.4%。所以，不要畏惧篮球、足球等大强度运动，适当参加不但能提高体能，而且有助于减轻压力，放松心情。
　　2.挑选让你舒适的方式。如果你在进行某项运动时经常出现一些身体不适，那么就说明你并不适合这项运动。
　　3.调整速度，以间歇式训练为主。举个例子来说，如果是步行，可以在运动中结合快步、慢走、慢跑等多种方式，有助于在较短的时间内消耗体内更多热量，消灭啤酒肚。
　　4.刚开始锻炼，别求太快。如果以前没有运动习惯，可以从最简单的散步开始。形成习惯后再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验，充分热身都非常必要。
　　5.增加力量、柔韧性和平衡练习。随着年龄的增加，人体器官也在衰老。因此每天要进行30分钟的有氧运动，但更要适当增加力量、柔韧性及平衡力的锻炼。
　　6.运动多样化。每天做同样的运动，既容易厌倦又容易受伤，特别是对于年过40的男性来说。因此建议进行交叉练习，比如跑步与骑自行车运动结合、游泳与力量器械练习结合等。
　　7.和大家一起锻炼。获得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓励，一起训练，效果更好。
　　8.注意旧伤。运动一定要注意旧伤。如双膝曾经受过伤，跑步就不是最佳选择。
责任编辑：金歌
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　　现在朋友圈都流行品步数，很多人每天跑步、快走甚至爬楼梯。可是大家都知道么？怎么样的运动能够不伤膝盖？殊不知，在我们日常的很多运动中，其实有很多方式对膝盖都有很大的损伤，然而随着年龄渐长，这些膝盖的毛病才显露出来，那么什么样的运动方式能延长膝盖生命呢？答案就在下面！?
　　膝关节磨损不可修复
　　50岁后爬山锻炼反伤身
　　传统概念中，爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动，能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群，同时，还能够锻炼我们的心肺功能。但事实却是，不少专家提醒：爬楼爬山是“最笨的运动”。
　　爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。
　　以一个体重60公斤的人为例：平路行走时，两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时，膝盖负重瞬间变成240公斤，相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。而且，速度越快，对膝盖产生的压力就越大。
　　而且，这种对膝盖的磨损是不可修复的！磨损如果过度严重，只能够置换关节！
膝关节寿命只有60年
改变运动习惯，延长时间很轻松
　　一方面我们需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，我们又不能以伤害膝关节为代价，因为膝关节的寿命由基因决定，是60年，过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。
　　其实，解决这个问题并不难，我们只需要改变我们的运动习惯即可。
延长膝盖寿命40年
坚决不做这些动作
　　?不在坚硬水泥上下蹲、跑步、跳绳、跳舞等
　　在坚硬地上所有剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。它就相当于跑道上的橡胶，能够帮助我们缓冲上下运动时的一个力，进而来保护我们的关节。如果非要在坚硬地板上运动，在超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大。因此，建议只在橡胶运动场地做运动。
　　?50岁后拒绝爬山、爬楼等运动
　　在爬山和爬楼梯的时候，膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。尤其是50岁以后，人的膝关节多少都会有些磨损的情况，此时，就要减少此类运动。对于有些有过膝关节损伤的朋友40岁以后就要特别注意了。
　　骨科专家表示：爬楼梯或爬山，确实有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点，但缺点影响也很大，这样得不偿失。所以，很多骨科医生在从业几十年来，从不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作运动。多数建议散步。
　　延长膝盖寿命40年
　　这些运动不可少
　　?最适合膝关节的运动：游泳、骑车、做体操
　　对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。为了达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。
　　?膝盖复健术：最适合的运动方法
　　不管您现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合您，因为这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！
　　方法：
　　1）找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。
　　2）大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。
　　3）坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！
　　这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。举个例子，如果每天可以晃到4000下，运动效果会比跑步更厉害！
　　膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。
　　怎么样，这个方法不错吧！记住了么？也一定要提醒更多您身边45岁以上的朋友，保护好我们的双腿和膝关节，就是健康生活的开始，也是长寿的开始哦！
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09:10:20 上传
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自从练武突破以来,我总觉得我的属性不对劲,随便打开一个肉武,突破9重根骨的属性,根骨都在3000加以上,而我在发现问题以前只有2600+的根骨
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直到昨天晚上,我点开心法看了下,一看根明0级!
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段子？字数
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& &&&当时我就懵b了
没记错的话,我练武突破以前的技能都点了,但是策划粑粑你告诉我,为什么突破以后的技能不点升级就是0级!
点升级以后,练武技能根明直接满级!说明突破以前,我技能都点了的.
总之大家练武突破以后记得点技能!不然技能是0级的!
本帖最后由 孤葬天 于
09:33 编辑
&我练武突破半个月了,一直觉得不对劲,到前天才发现技能没点.&
&和修罗一样。我用了一个月的三界修罗我都没发现修罗被动没起效果。&
古道沿岸梧桐雨
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涐要买俩颗棒棒糖.,?一颗沵吃给涐看,一颗涐看着沵吃。
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话说点技能这不是应该是第一件事吗-.-
：好吧。。。这也可以&
&突破以后,急着填石头了,没注意技能.&
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别闹。。。搞半天居然技能不点，有的人就是点个技能用来着的
&点升级以后就满级了.&
&前面技能都点了的,突破以后下意识,以为技能满了,结果昨天才发现,突破以后没升级,而且技能还是0级.&
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除了练武，其他的心法也都需要点技能
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UID6552314帖子威望0 多玩草70 草
你之前点技能的修为，会在修为池返给你，
&真的吗,没注意.&
服务器：青龙乱舞/霸王枪
游戏ID：雨花辞
制图ID：QINGYU
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沾衣欲湿杏花雨。
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UID帖子威望11 多玩草2386 草
你仿佛是在逗我
：对啊。不点技能要练武干嘛&
&没必要逗你啊,点上技能多好几千血的&
|'m 沫夕羽
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UID3063774帖子威望0 多玩草60 草
0级的话点上去就可以了啊，谁告诉我你修为不够了哈
&修为够啊,点一下就满级了.&
守护 剑星 精灵 魔道 机甲
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新人欢迎积分1 阅读权限150积分15127精华0UID7531001帖子金钱28444 威望1
UID7531001帖子威望1 多玩草663 草
楼主以后要注意，尽量在一个楼层说完，不要三连
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UID帖子威望1 多玩草210 草
没用三界修罗吗？点修罗的时候不也是这样？
&你仿佛在逗我。。。他一个肉武你让他带修罗。。。&
&不准备用修罗,准备把流毒点满.&
新人欢迎积分0 阅读权限70积分5381精华0UID帖子金钱17401 威望0
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UID帖子威望0 多玩草680 草
点练舞都是为了技能，一般突破第一件事就是点技能，所以你能发现这个问题也真是够奇葩的
&是很奇葩,主要第一次突破心法,处于懵b状态.&
我就是方便评论的
新人欢迎积分0 阅读权限50积分1862精华0UID帖子金钱6893 威望0
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UID帖子威望0 多玩草50 草
突破就是这样子的，突破的先行条件就是技能点满，所有穴位点满，然后突破之后，技能会重置成新的技能。
就跟修罗以前是10%以下暴击伤害增加60%变成 三界修罗10%以下暴击伤害增加90%
&肉武,不用修罗,这是第一次突破,心法,估计也是最后一次了.&
我是小正太~我爱萌萝莉~
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