每天钟摆腿一小时能练腿膝关节响吗

腿膝关节响是一个很特别的关节不同年纪的人可能会出现不同的问题,例如年轻人可能会因为过量运动或运动意外导致腿膝关节响劳损、十字韧带撕裂、半月板受伤;中年人可能因软骨磨损或体重超重,导致腿膝关节响负荷过大;老人常见的问题就更多见了有退化、骨刺、骨骼变形、关节移位重等。

腿膝关节响虽然会出现不同的问题但万变不离其宗的是,增加腿膝关节响中的“润滑剂”——滑液有助于预防腿膝关节响的损伤或緩解一些因腿膝关节响带来的痛楚,减少摩擦这里,给患腿膝关节响病的中老年人支上一“招”你不妨每天坚持做下去,对缓解腿膝關节响痛疼会带来很大的好处

这一招就是平时多练习“钟摆腿”,不论是韧带撕裂、半月板受损、关节退化或其他腿膝关节响问题这┅最基本的动作可以帮助你给膝盖“热身”,缓解腿膝关节响的不适坚持每天早起后做这一动作,对保护腿膝关节响大有帮助

具体做法如下:坐在椅子上,用拳头或厚毛巾将大腿垫高;尽量放松双腿前后摆动1~2分钟;注意保持呼吸均匀,不要憋气摆动幅度不要太小。

(摘自《大众卫生报》)

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