健身器材卧推架之胸部卧推(悬赏请不要嫌少)

超闪健身情侣玩法 把女友扛起来练胸部卧推
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运动风气在台慢慢升温,很多人都想上健身房好好锻练一番,这种「健身情侣」的玩法,好像颇受外国人欢迎,有的人会把女友扛起来练胸部卧推......
超闪健身情侣玩法 把女友扛起来练胸部卧推
  运动风气在台慢慢升温,很多人都想上健身房好好锻练一番,但总会遇到「没钱」、「没时间」的问题。其实「没钱有没钱的练法」,只要有心,在家健身也能练出好成绩。除了徒手训练外,也能考虑玩玩不同的负重法,比如说扛起你的女友就是个不错的选择。
  抓女友练卧推正夯。
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22岁我第一次与男友发生性关系,当时除了怕疼,在心理...  由于卧推动作是健美时锻炼胸肌的关键动作,所以只有有健美胸肌的,就一定会选择卧推这个动作来锻炼。但是,卧推动作还是有一定的技巧性的。
  1 不要在锻炼胸肌前先锻炼三角肌
  胸部的肌肉是属于人体最大的肌肉群之一,在平板卧推的时候会让自己多处的肌肉保持高度紧张,这当然也包括了自己的三角肌。当然你最不想看到的,就是在自己做平板卧推的时候,因为自己三角肌的部分过于疲劳,不得不减少自己卧推的组数,甚至是因为三角肌过度疲劳,直接没有办法做平板卧推。所以在做有关胸肌的运动时,不要先做锻炼三角肌的运动,或者是将三角肌的锻炼放在平板卧推的后面。
  2 不要过度依赖杠铃
  一般刚开始锻炼胸肌的时候,都会将杠铃作为首选,如果你一直都是依靠的杠铃,那或许你应该考虑一下改变动作的快慢频率了。其实还有很多其他可以很好锻炼你胸肌的器械,比如哑铃。哑铃会相对较难掌控,但其实对于你胸肌的锻炼更有效,因为其整个动作的幅度比杠铃要大,而且安全性较高。特别是在你用习惯杠铃之后使用哑铃,你会发现其效果比杠铃更加明显。
  3 不要过分依赖平板
  和其他运动一样,长期重复一个动作,会降低运动本身给你带来的效果受益。当然长期依赖平板上的运动也不会是一个好主意。你可以尝试挑战不同角度的平板。在你习惯平板卧推之后,可以尝试斜板卧推。会侧重于胸肌的不同部分,然你重新认知一些训练,获得一些新的收获。
  4 不要在固定角度长凳上做斜板卧推
  有时候这样无法避免,但是长期在固定的长凳上做斜板的卧推是没有好处的。因为固定角度的长凳会很容易把你的斜板卧推变成肩推,自然达不到你想要的效果。除了那些固定角度的长凳,你尽量选择一些可调整角度的长凳,在0°至45°之间调整,在这些角度尝试相同的动作,你会获得意料之外的受益。
  5 不要把飞鸟变成推举
  在锻炼胸肌是想要尽量地增大自己的负重这很正常,但是有一项运动并不是如此,那就是飞鸟。做飞鸟时你需要的只是一个关节的不断来回运动,而不是多个关节的协作运动。过大的负重会把你的飞鸟变成对哑铃的推举,降低对于胸部肌肉的锻炼。所在在运动时,尽量保证负重在自己的可控制范围之内,让手肘保持一定的角度。
  6 不要滑轮扩胸时过度伸直或者弯曲手肘
  和飞鸟时注意的问题相似,使用自己能够掌控的负重。手肘弯曲30°左右,在可控负重的条件下保持手肘的角度不变。你需要的不是超大的负重,而是肌肉对于该重量的控制。
  7 不要多度局限两手握持的距离
  无论是已经健身很久的人还是刚开始的新手,你都能看见两手距离不同的握持方式。不论是宽的间距还是窄的间距都没有错误,宽窄的不同锻炼肌肉的部位也不同。所以自己在锻炼的时候,当发现自己已经适应一种距离后就调整两手距离,增大自己锻炼的难度。
  8 不要忘记肩胛骨的收缩
  胸肌的锻炼都相对的比较简单。但是请不要忽略肩胛骨的收缩,在做设计肩胛骨的运动时,应该要充分收缩肩胛骨,让自己的胸肌充分得到锻炼,而不是将力量分散到三角肌以及其他部位上面。先利用负重较小的平板卧推来练习肩胛骨的收缩,让动作变得自然。
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