为什么体校生下盘不稳怎么练那么稳 怎么练的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-12 23:37 标签： 下盘不稳
练着练着深蹲，下盘更不稳了！_囚徒健身吧_百度贴吧
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以前下盘不稳，想通过深蹲使下盘稳。。。有什么方法可以使下盘稳
客厅装修，这样的沙发既养眼又舒适
蹲马步，不是吹，蹲了就知道，要标准，我练武术出身不坑你。
说起来也挺尴尬，今天无聊到江边去拍风景，刚打开相机就以为拍到了吴彦祖 …………后来才发现我开了前置摄像头 。
接触过武术的表示，想练下盘，蹲马步去吧
扎马步？不懂这个
专项训练为主，先要明白你到底要练什么，下肢力量还是爆发还是速度，耐力，就像指望练跑步练出腿部力量效率非常低下一样
你得腿部有力量
二字钳羊马浑圆桩
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深蹲只是练腿，下盘要稳还是要靠体重和站桩
下盘稳？箭步蹲，保证让你下盘稳，别去玩马步
最好方法就是练马步，下盘稳了，人家在怎么重，背打，强突你都不会倒
马步咱扎过仨月，的确稳了许多，后来觉得太枯燥就没练了
深蹲、跑步、爬山代替，至少没那么无聊枯燥
扎马步效果最好了，但如果找不到懂行的人指点，就别自己从网上百度了，照着百度出来的练早晚把自己练坏了。
和体重有直接关系的，跑步，深蹲，马步结合一起练
下盘不稳与爆发力无关吧，跟绝对力量相关，重心保持不住肯定不行，如果你是上身先被推动应该练腰腹，如果整体走那就是腿部力量不足，扎马步练下盘很厉害，但是扎不好对身体损伤也不轻，自己慎重
百度查的到的，因为是不平衡的发力，所以对于下盘稳定性非常有利
稳不是像大象一样推不动，而是如猴一般灵活，所以脚步越灵活越稳，当然这需要建立在一定力量的基础上
拿一张椅子，坐上去 然后把椅子拿走，练吧　 有次游泳没了力气差点淹死在海里，最后全靠鸡巴搅动回到了岸边。
想下盘稳蹲马步去
本来就是专门锻炼下盘的动作
而且想下盘稳又不是光肌肉大你就能稳
要各个方面都均衡才能稳
我感觉深蹲要想稳，要有用脚掌抓地的感觉，所以小腿一定要有力，你做下深蹲最终式就能明白，如果小腿不发力，脚掌就抓地无力，身体就晃动不已。
我也要蹲，关键是坚持不了几秒腿就酸了
中华武术扎马步
在各种站桩中，马步站桩属于大运动的桩法，大运动量，意味着气血运行猛烈，也意味着对人体锻炼的作用来的猛烈，通常这类功法对人体浅层的气血作用非常迅速，所以，健身效果非常的明显。但是由于运动量很大，能够认真坚持的人少之又少，但是真正坚持锻炼的人，是绝对体验到它的神奇功效而视为珍宝。马步站桩，可以说，接触过传统锻炼的，差不多都知道，或者也站过，但是往往都是浅尝辄止，没能深入去体会他的精妙，其原因之一就在与它的强度太大，不宜坚持，智邦这里啰唆，将马步站桩的锻炼方法及心得简单整理，提供给有缘。 姿势的具体要求可以参见前面姿势与健康一节，比如头顶悬，含胸拔背，沉肩坠肘，尾闾中正、宽胸实腹，尽量放松等等。 两脚开三个脚长的宽度，平行，下蹲，大腿呈水平（稍高亦可不要过高拉），两臂作胸前环抱状，亦可两掌作前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力），在保持站姿的前提下，全身尽量放松，愈久愈好。 其他： 1.备一个小闹钟放在面前，计时用。 2.每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。 3.每次锻炼开始是不能坚持30分钟的，那么可以分多个小节来锻炼，各小节时间累计最好能满30分钟。 4.一定要坚持明天每个小节的时间逐步延长：比如今天第一节锻炼，只能坚持60秒，第二次45秒，－－－－，那么明天第一节争取站65秒（哪怕62秒），第二次50秒，－－－－，后天第一节争取站70秒，第二节争取站55秒，－－－－，依此类推。 5.注意汗出勿当风，勿冲凉，尤其是天气凉爽的季节，尤应注意。 6.一般能一次坚持到5分钟时，就会体会到身体热能发动的情况。少数人还可以体验到体内热能循经流动的现象。 7.一般能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持，千万不要放弃。 8.能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。 9.就算按5秒钟递进锻炼，从一分钟开始，坚持到5分钟只要48天，到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基，轻松过呼吸极限关，自会体味到其中乐趣，大有欲罢不能之感。 10.高血压、心脏病等对大运动量有忌讳的病，要注意控制运动量，保持警惕。精神病患者不宜练习。 11.每节蹲完，一定要在极端疲劳的情况下起立，不要松懈蹲下甚至坐下。故事供一笑：小时候跟师父学武练马步，一蹲累就坐下，师父就骂，叫你坐，练完马步就坐以后长成个大屁股，可能智邦现在屁股大就是那时候不听师父的话的严重后果，懊丧！ 12.练完后，可两手抚盖小腹处散步至心平气和。 在传统锻炼方法中，对身体内在的锻炼有很多层次，打个比方说，练气，这个气通俗的说，就有粗细的不同，一般来说，越是费劲用力的，其所练之气就越粗，其功效相对于就作用于表（肌体）就比较多（注意并非表皮之表），越是不费劲而用意的方法，其所练之气就越细，其作用相对于里（精神）比较多。作用于表，可以很快色身反应而健康，作用于里，甚至可以逐步调整性情。所以古人说，修行事，在于变化气质，变化气，多在调身，变化质，多在养性。 古来锻炼，一般都是由粗到细，由外及里。先调整好身体，打通内在通道，然后随着功夫内渗，人生观健全，知识阅历的丰富，逐步由粗到细的转变锻炼，这样，可以避免直接锻炼&细&功夫带来的难以处理的偏差（可参阅智邦关于偏差的论述）。智邦所介绍的马步站桩，不属于武功，不属于练气，不属于练意，各位同仁莫作武功会，莫作气功会，但是它又的的确确的暗含武功气功最最基本的锻炼原理。没有进行过传统功法锻炼的人，只要不是前面所说禁忌病症范围，不妨大胆练习，智邦建议尽量由此下手，以为今后有机会深造打下坚实基础。 或有身体不适出现，先排除其他的因素，再在马步上找原因。若确实是体质特殊，不适合马步锻炼，应该改练他法（这种人太少太少了，智邦即今还没碰到一例真的不适合此法的，若是觉得自己不合适，那么长跑也必定不合适，锻炼就需要小心些了。） 练功中出现的疑问或问题，智邦只要能够上网，会尽量及时交流。也希望喜欢此法的同仁，锻炼过程中，细心观察自身的变化。比如，精神是否好转，精力是否感到充沛，饭量是否变化，消化是否好转，声音是否变亮，眼神是否更晶莹，小便是否更有力，呼吸是否更深长，小腹是否更弹性，，，，，，，，当身体发生疾病状态时，要注意体会和以往发病是否有不同之处，，，，等等， 做个有心人吧，传统的锻炼不同于一般的体育锻炼，其中很关键的一点就是要内省自察。经云：精神内守，病安从来。 若更有心者，把智邦前后介绍的方法，联系起来琢磨一下，或许会有所得。 只希望大家尽快把身体练通练好，喜欢传统锻炼的人们，后面还有很多值得去探讨的东西，但是先把最基本的练好，才是深研细究的基础。
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或　　没有打过高尔夫的人总觉得高尔夫很简单（无非就是拿个杆把球打出去嘛），但当他们接触了高尔夫之后才发现：原来想要真正打好高尔夫球那是真心不容易啊！那么高尔夫具体难在神马地方呢？我们今天就来讲讲刚开始打球的人经常会犯的一些错误，并讲解怎么克服它~
　　下盘不稳
　　下盘不稳可是大问题，它会导致你打出各种奇怪的球，要想打好高尔夫，首先要解决这个问题。在击球时下盘不稳主要有以下几个方面：
　　▲1、上杆时，左脚跟抬起。
　　纠正方法：在身体重心稍向右腿移动时，左脚跟虚着地，但不并抬起。
　　▲2、右髋部后移。
　　纠正方法：上杆时，肩随臂转，但髋部尽可能保持不动，尤其是右髋部一定要顶住，好象有人用手顶住你的右臀。
　　▲3、上杆过快、过度，导致身体不稳。
　　纠正方法：①保持平和心态，不要想会打多远，只想动作；②左臂伸直。
　　身体总是随上杆、下杆起伏
　　由于初学者的注意力往往都在动作是否标准上，容易出现身体的上、下起伏。
　　纠正方法：只有将部分注意力放在保持头部的稳定和水平上，时刻提醒自己：打死不动头。
　　起身过早
　　初学者总想知道自己有没有打得更远，想去看球，这样就导致起身过早（这和推杆时总想看球的方向是一样的错误）。
　　纠正方法：始终是用自己的左眼盯住球，直到收杆时自然转身抬头，身体成侧弯弓。
　　下杆发力
　　球打多远，靠的是动作是否标准，力量并不是远球最重要的因素。而初学者往往控制不住自己，常常发力，结果导致身体不稳，动作变形。
　　纠正方法：掌握好节奏，慢上杆，上杆至顶点，有一个意念上的停滞，然后按同样的节奏下杆。
　　眼睛没盯住球
　　由于初学者往往脑子里只想动作，目光发散，容易盯不住球。
　　纠正方法：把动作先在脑子里过一遍，真正击球时，只用左眼死死盯住球，其它的东西不再去想。
　　收杆过早
　　这和初学者总想看自己到底打多远有关系，击球后，马上抬头看球，导致没有完成整个挥杆动作。
　　纠正方法：脑子里默念：“圆满，圆满，我是在用手臂画一个圆。”就象一个舞蹈演员，这样就会有一个完美的收杆。
　　不是左手主导击球
　　初学者不容易体会到左手主导的感觉。但随着练习的深入，自然会体会到什么是左手主导击球。这需要练习达到一定程度才能体会。
　　两点建议：
　　▲1、初学者请一个好教练非常必要，可以让你少走很多弯路，更可以坚定学习标准动作的理念，因为标准动作于高尔夫球来说，实在是太重要了。
　　▲2、初学者练球的相隔时间最好不超过三天，这样的效果会更好。一三五或者二四六练习比较好。天天练习的效果有时候并不理想，这是因为，高尔夫球是一个需要不断总结，不断反思的运动，甚至是每击一杆都需要总结和反思。不腾出时间来回味、反思，进步就不会明显，磨刀不误砍柴功。
　　迎新春抢球位，一大波特惠套餐来袭
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　　清迈4天3晚3场球 2999元 4人成团
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