跑30分钟才减脂20克_新浪健康_新浪网
跑30分钟才减脂20克
　　减肥方法众多，运动减肥通常是首选。可是很多MM专门为减肥而做运动，甚至以一种急迫的心态强逼自己去运动，效果却是不但不减肥，还有可能影响身体健康。小编提醒大家一定要走出瘦身误区，端正减肥心态，千万不要再只为减肥而做运动了哦。
　　告诉各位一项惊人的消息，运动后减轻的体重大多是水分。慢跑后会大量排汗，减轻将近1公斤的体重，不妨来算一下此时燃烧掉多少脂肪。
　　慢跑30分钟，只能“减少两口饭”的脂肪
　　以体重70公斤的男性慢跑30分钟，消耗掉250大卡热量为例。假设所有热量都用于燃烧脂肪 250÷7(大卡)=35.7克。事实上，运动时身体会先燃烧血糖供应热量，之后才会消耗皮下脂肪，因此从脂肪转换的热量大约只有一半。
　　换言之，刚刚算出来的数值还要再减一半，也就是不到20克。20克的脂肪只要吃一、两口白饭就补回来了。
　　运动减肥的成功率只有8%
　　光是要养成运动习惯就已经难如登天。许多人在达成目标体重之后，一停止减肥就立刻复胖。包括那些半途而废的人在内，无论是慢跑、走路或上健身房，养成运动习惯并成功减肥的人，100人之中顶多只有8人。再次提醒各位，减轻体重并非那么容易就能实现。
　　为什么积极运动，却还是一直瘦不下来呢？最重要的原因在于运动后会比运动前更想吃东西。其实只要不过量饮食，持续几个月后自然能减轻体重，但如果比以前吃更多，即使只是多吃一点点，体重依旧无法减轻。我并不否认运动的成效。无论是慢跑或高度的肌肉训练，只要能做得开心并养成持续的习惯即可。而且我希望这样的人可以向身边亲友分享，如何积极运动又能避免受伤。运动可以充分抒解压力，让身心健康，可说是好处多多。
　　为了减肥拼命跑步，真的有效吗？
　　体重70公斤的男性慢跑30分钟，减下来的脂肪不到20克。而且运动后还会出现另一个状况，那就是食欲大增。
　　运动是为了健康？还是减肥？请先想清楚
　　如果有人不明就里地只想减肥，以短视近利的态度逼自己运动，最后就会误解该项运动原本的效果，例如彼拉提斯和瑜伽。运动不是做了就会瘦的万灵丹。对一般人而言，要运动还要少吃，真的是一件难度很高的事情。
　　有位朋友曾说说：“我运动的目的，就是想要享受运动完后喝一罐啤酒的畅快感。”虽然体重完全没有减轻，但这个做法可以不用放弃自己最爱的啤酒，能享受美味，还能让身体愈来愈健康，对他而言这就是最好的状态。
　　如果只在意要减轻体重，反而会让人放弃原本能增进健康的运动。为了避免这种白费力气的失败经验发生，我希望各位能仔细思考你运动的目的到底是什么？务必要抛开为了减肥而运动的想法。
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电话：010-&&|&&&&|&&懒人最爱 不用运动减肥法
下面编辑提到的不用运动减肥法，是指不需要高强度的长时间的健身房运动，只要平时注意一些小窍门，自然就能瘦下来。赶紧看过来哦。
一、按摩 &加速新城代谢
压四穴按摩法
仰躺或坐着，用拇指尖分别按在上脘、中脘、双天枢(即脐旁2寸，左右各一穴)、气海等各络穴上，感觉到酸疼后，拇指尖在各穴位上揉转10圈。
坐着或躺着，按摩者右手四指并拢，指面放在肚脐上适当用力下压，左右各旋揉10下。
右手掌从心口窝开始摸，经左肋下，向下到小腹，向上经右肋下回摸到原处。如此环摸36圈；然后以左手掌从心口窝以同样的手法向相反方向环摸36圈。
这是一种最简便的方法。晚上睡觉前或看电视的时候都可以进行。搓揉腹部，可以刺激神经末梢，使皮肤以及皮下脂肪的毛细血管开放，加快新陈代谢，促进皮肤组织的废物排出，当然有助于减少脂肪。
二、散步或大幅度动作 帮助燃脂
走路走掉赘肉
普通散步适用于上下班、饭后散步、购物买菜等。根据自己的需要，可以选择慢速、中速或快速。快速并不等于急行，只是比中速稍稍快一些而已。散步可以舒活筋骨，平和气血，为打下长久的基础。
散步时双臂随着步伐节奏用力前后摆动，或大幅度举上放下，这对提升人的上肢、肩部以及胸腔活动功能好处，还可以防治肩周炎和胸闷。
散步的时候，不断用双手按摩胸部、腹部和后腰部，能有效调节脾胃功能，防治肾气下降，提高新陈代谢功能。轻松的散步和柔和的腹部按摩，也有助于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。
三、按压穴位 控制食欲
耳穴减肥法
耳穴减肥是博大精深的中医学中的一支奇葩。耳穴减肥方便又有效，只要随手按压耳朵上的饥点、神门、内分泌等穴位，就可以减缓饥饿感，缓解精神紧张，调理内分泌，从而达到的效果。
绷带减肥法
绷带减肥法特别适合不爱运动、久坐办公室的，以及下半身肥胖或腰粗的女性。
方法也很简单，只要在洗澡后，用精油将身体按摩一下，然后用经过精油或药物浸泡过的蹦带缠绕全身或局部30分钟即可。若缠绕绷带后再在音乐中跳健美操，的效果会更好。
四、恋爱减肥法
心理学家研究发现，恋爱不仅有助于身体健康，还是瘦身的方法。
恋爱可以让新陈代谢加速，促进血液循环，由于新陈代谢加快，人就会在不知不觉中瘦下来，而且皮肤也会变得光滑白嫩。
五、养成好的生活习惯 自然不囤肉
1、姿势正确：站立时，记得挺胸缩小腹。
2、走路屁股用力：放松时，用屁股走5步看看。
3、爬楼梯：慢慢一阶一阶地爬，更有效果。
4、脚踏车：踩踏时，用髋关节、大腿用力。
六、懒人茶饮&刮油去脂
普洱茶清热利水，化痰消食，温养脾胃，有很好瘦身功效。一杯普洱只含有约4卡路里的热量，而喝纯的普洱则被誉为最有效也是最健康的。普洱茶中的咖啡因能帮助增强身体燃烧脂肪&的能力，而茶多酚则更有效的协助脂肪的分解和消化。
喝法：取适量普洱茶用开水冲泡，三餐前各喝上一杯。生理期不要喝茶。
茉莉花的香气可安定情绪，除口臭，调节内分泌，润泽肤色，对于月经失调有相当疗效。香气可以增强机体应付复杂环境的能力，消除精神疲劳，心情紧张等。
喝法：每次取4-6颗，用沸水冲泡，代替白开水喝，可以多冲泡几次。
功效：疏肝明目、润肤养颜，有排毒养颜&的功效。给人体补充水分的同时还能排毒、长时间饮用对减肥&、&都有很好的效果。
绿茶中含有一定的咖啡因，和茶多酚并存时，能制止咖啡因在胃部产生作用，避免刺激胃酸的分泌，使咖啡因的弊端不在体内发挥，但却促进中枢神经、心脏与肝脏的功能。而且，绿茶中的芳香族化合物还能溶解脂肪，防止脂肪积滞体内，咖啡因还能促进胃液分泌，有助消化与消脂。
喝法：取一小包或者适量绿茶，用开水泡开，在30分钟～60分钟内喝掉。绿茶粉不可泡得太浓，否则会影响胃液的分泌，空腹时最好不要喝。
绿茶会影响铁质的吸收，所以经期、以及饭后一个小时都不宜喝绿茶，此外，经常失眠的人也不适合喝绿茶。
中药决明子具有降血压、降血脂、清肝明目等功效。经常饮用决明子茶有治疗高血压之特效。每天数次用15—20克决明子泡水代茶饮用，能降压，降脂、治便秘。
取适量决明子，直接用开水冲泡，也可以加入几朵菊花或者是加入一点蜂蜜。
柠檬茶不仅瘦身，而且富含维生素C，对保持皮肤张力和弹性十分有效。柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食，加上一天总共15分钟的运动，效果会十分显著。
喝法：将两片干柠檬片或者鲜切的柠檬用开水泡开，可以重复冲泡几次。当开水喝，根据个人口味，可以适量增减柠檬的量，还可以加入蜂蜜调味。
中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。用荷叶茶瘦身，有一些小窍门，能够增加减肥&效果。
取适量荷叶茶，用开水冲泡，每天喝三四次。
玫瑰柠檬饮
材料：玫瑰花，柠檬，蜂蜜
1.玫瑰花用水冲一下，沥干水分，柠檬切片。
2.把洗净的玫瑰花放茶壶内，倒入1000毫升开水，焖三分钟，再放柠檬片焖两分钟。
功效：玫瑰柠檬茶性质温和、降火气，可调理血气，促进血液循环，养颜美容，且有消除疲劳、愈合伤口、保护肝脏胃肠之功能，长期饮用亦有助促进新陈代谢，起到减肥消脂的作用。
柠檬海带减肥茶
材料：海带100克，柠檬汁100克，冰糖少许。
1.将海带洗净后切条，放在奶锅里加清水及100克鲜柠檬汁煮沸;放凉后加少许冰糖调味饮用。
2.功效：海带含碘，可促进甲状腺素分泌，提高新陈代谢，柠檬汁能舒张软化血管，加速血液循环，还可增进胃肠消化功能。这种茶可以消除积滞在皮下的脂肪，达到减肥目的，饮用量可自行定，但不宜常饮。
柠檬蜂蜜酒
材料：柠檬汁1汤匙，蜂蜜1汤匙，白兰地酒适量。
做法：将柠檬汁、蜂蜜和白兰地酒混合，晚间饮用。
功效：这种酒既可帮助入睡，提高睡眠质量，也有益于养颜、减肥。
柠檬水减肥法
材料：半粒柠檬，一公升白水
做法及吃法：
1.一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置於冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。
2.每日至少喝下6杯，不需特别节食或禁绝零食。
功效：柠檬水可以解渴且可以减少食欲，因此可抑制不当饮食，如果加上15分钟的运动，效果会更加显著。早晨起来喝一杯柠檬水，能让大便通常，还可以清理血液中的毒素，排毒作用相当的好。而且还适合长期饮用，具有长期疗效。
本文来源：39健康网
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有效减脂的运动有哪些
健身是非常好的方法，很多想要减肥减脂的朋友都会选择健身减肥，效果非常棒。下面就让有道网小编来告诉你有效减脂的运动有哪些。有效减脂的运动1.快走这是一种方便又简单的运动，你不需要加入健身房会员，你只要一双舒服的运动鞋，一瓶水跟好听的音乐。这项运动甚至不会伤到你的膝盖，对于心脏疾病跟过渡肥胖的人都会有效地改善健康状况。以快走一小时四英里的速度来看的话，一分钟会燃烧5~8卡路里!所以走四十五分钟就会燃烧225~360卡路里的热量。2.壶铃这是一个非常艰难的运动，最好是请教专业的教练，否则很容易受伤。壶铃训练可以在短短二十分钟内燃烧400卡路里，还能强化你的核心，更能平衡及稳定你的肌肉。台湾有非常优秀的壶铃课程可以参加，大家可以上网查一下，很多妈妈都很热衷于壶铃的运动噢!3.游泳游泳是非常有效的减肥运动，不管是蛙式，自由式，狗爬式&&等等。特别是怀孕，肥胖，肌肉骨骼疾病等等的人都很适合。(但是还是要请医师评估)也非常适合气喘跟呼吸疾病问题的患者。一小时可以燃烧400~700卡路里。4.骑单车骑车可以改善你的心血管疾病问题。而在上班的时间利用脚踏车锻炼，还可以刺激你的脑细胞，让你上班的时候精神特别好。如果你的速度一直保持著挑战性，一小时可以到达1000卡路里的燃烧噢。5.椭圆滑步机这个机器其实比容易得多，因为他有可以移动的手把可以握住，它能锻炼上半身跟下半身。另外还有强度的选择功能性，椭圆机的设计对关节炎或是肌肉骨骼疾病的患者不用担心，他的设计是安全的。你可以自在地使用!一般人一小时可以燃烧600卡路里。6.谁不爱跑步呢?现在跑步已经是流行的运动了。因为能强健你的骨骼和肌肉，还能改善你中风状况疾病，有些甚至也有得到有效地改善呢!你唯一要担心的就是要找一双好的跑鞋跟下载一些你喜欢的音乐，跑的话，要记得做好防晒。7.网球一个有趣的网球比赛可以在一个小时之内燃烧600卡路里。它可以有效的锻炼你的骨骼，平衡力。因为这是全身性的运动，而当你在发球的时候，你的手臂，腹部，臀部的肌肉都有得到参与，协助你燃烧卡路里。8.高强度间歇有氧(HIIT)你只要做这样的训练每天二十分钟或是十分钟，他所燃烧的卡路里跟提升新成代谢的功能是令人难以置信的。这种快慢交替的有氧运动比你每天慢跑的效果还要强得多。但是不是每个人都适合做这样的训练，毕竟它需要大量的体能，还要有一定的基础才不至于在训练的过程中受伤。所以要做Hiit前最好是有专业教练或是医生评估噢!9.Crossfit高强度运动这个运动并不是每个人都适合，一定要有专业教练陪同训练，我知道很多俱乐部已经有这样的场地跟教练了!上网找一下就找得到了!这样的训练结合了：举重，肌耐力训练，壶铃，力量和速度都训练。心脏比较弱的人不要轻易尝试，要做这样的训练一定要教练陪同!切勿自己尝试!10.战绳现在许多健身房都有战绳，你可以挑战你的爆发力，有氧能力，肌耐力训练，而且多变化也有趣，但是甩战绳有一定的标准动作，千万不要随便看影片就做动作了，很容易受伤，喜欢战绳的朋友在初学也要找适当的教练请益喔!运动减脂小1、运动有张有弛运动需要有张有弛，如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间，那么就可以收到更好的瘦身效果。同样是半小时的有氧运动，带有强弱节奏运动30分钟所耗热量是平稳运动30分钟所耗热量的1倍。如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你保持运动的高强度。2、骑车时单腿用力自行车不仅是一种交通工具，也是一种减肥的工具，坚持骑车能够帮助我们瘦身哦!当你在脚踏车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以增加运动强度。开始时，两腿先一起以中等强度蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力蹬踏板。30秒钟之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒钟。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。3、拆分运动时间健身者将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。时间和距离缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。4、负重步行在疾走时套上一件负重马甲，可以让你多燃烧10%的热量。负重马甲可以将重物直接装在马甲的口袋里，效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重量不要超过体重的10%(例如，体重为60公斤的女性，负重最多为6公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试手中握两根长杆，虽然它们的重量只有0.5千克，但是却可以帮你多燃烧20%的热量，且没有任何副作用。看过有效减脂的运动有哪些的人会看：1.六种最佳减脂运动法2.最有效的运动减肥方法有哪些3.适合周末的减肥运动有哪些4.减肥运动有哪些5.有哪些有效日常的减肥
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