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[07-13]【如何选择游泳教练】
现在的公教一大堆，价位也是有高有低，但的水平又不像水果一样从外表上就能看出来，所以大部分的学员报名付钱的时候实际上是在赌运气。而且因为没有对比，可能学完了也不知道教练教得到底是好是坏，所以即使有的是介绍的，可信度也不高。这里简单介绍几个评判游泳教练水平的方法给大家参考一下。 1.&&&&&& 如果教练叫你站在岸上，或扶着岸边，或坐在岸边，或站在水里反复练习某个游泳动作，那这个教练一定是外行，不懂得基本的运动生理学。不论什么运动，我们练习一个姿势的目的并不是为了让脑子记住这个姿势，而是为了让肌肉记住姿势，这样大脑只要给一个简单的指令，肌肉就能条件反射地重复出这个动作。这需要通过反复练习让肌肉记住正确的发力方式和转动角度。而当你站在岸上练时，身体受到的重力和阻力与游泳时是完全不一样的，这样练习肌肉记住的东西全是错的，甚至用到的肌肉都不是同一块，那这样练习只能有反效果，下了水还得先改正错误的姿势，然后才能学习正确的。同理，浮板，背漂等辅助设备使用不当也会造成这种后果，90%的成年人学游泳时都不需要这些辅助设备。 2.&&&&&& 评价一个人游泳姿势的好坏，不要看他能游多快。因为在姿势基本正确以后，速度就主要取决于一个人的力量和动作频率。更准确的评价方法是看他做一次动作能前进多远，也既一个泳道最少要游几下可以游完。游泳的姿势越标准，越到位，每个动作的推力就越大，看上去也就越经松，越美。这可以从很大程度上排除力量和频率的干扰。因为90%以上的学员学习目的不是为了竞赛，也不会专门去练体能。平均来说，不论什么泳姿，姿势正确的初学者应在20次动作内游完一条25米的泳道。15次以内的人算是初级泳者。10次以内算中级泳者。8次以内是高级泳者。6次以内就是运动员水平了。注意：测量时不能蹬壁起步。 3.&&&&&& 一个好的教练，不光能教你正确的游泳姿势，更重要的是他应该在教一个正确姿势的同时告诉你3个以上你可能会犯的错误，以及如何避免这些错误。错误的习惯一旦养成就很难改正，这是教练从一开始就应极力避免的。越有经验的教练知道越多常见的错误及其比例和危害。我在上教练课时大部分时间是在学习各种常见错误，但好像国内的教练没上过这课，所以完全靠个人积累和总结了。 4.&&&&&& 没有任何一个人可以同时注意身体两个以上部位的运动，既使是世界冠军，每天的训练也是由单个单个的局部动作训练再加整体协调性训练构成的。合格的教练在每个练习时都会给你一个目标，一个注意力集中点，或几个需要检查的节点，而不会笼统地叫你照着正确姿势做。没有明确目的的重复练习是有害的，会使动作变形和退化。当你在做一个练习时，不知道该把注意力集中在身体的哪个部位，或开始感到烦燥注意力分展时，必须立刻停止练习，并告知教练你需要换个方法。合格的教练知道用多种练习方法，从多角度，多层次练习同一个动作，同一个练习一般不会让你重复超过10次。普通人的注意力集中期是很有限的。 5.&&&&&& 蛙泳是三种常用泳姿（还有仰泳和自由泳）中最难的一种。因为它的节奏最复杂，姿势要点最多。学蛙泳时，节奏是最重要的，也需要花最多的时间，教练应该把主要的时间花在教你节奏上，包括手脚的节奏，抬头的时机，呼吸的节奏和时机。姿势对你学会蛙泳的贡献度只占20%，而节奏占80%。也就是说，姿势你只要做到20分就可以游起来了，但节奏只要错一点，你就游不了几下。节奏不对的最明显表现就是呼吸不畅。总有人说自已已经会蛙泳了，只是不能呼吸，那我只能说很不幸，就算你的姿势和世界冠军一样标准，那你的蛙泳也只学会了20%。 6.&&&&&& 一个合格的教练在第一节课时会给学员做安全培训（准备运动的做法，泳池的安全，如何防止呛水等），游泳设备介绍（泳镜，泳帽等设备的种类，选购，保养；辅助设备的使用方法；特殊训练设备的使用方法等），基本的运动生理学和心理学培训。你完全可以在第一时间通过教练对这些基本课程的熟练程度来评价其水平和经验。 一个合格的游泳教练所应该掌握的东西太多了，这里只提及几个学员最容易感受到的。对于那些想自学的人，最好不要让不的教练教你，会游和会教是两码事，何况据我观察，的泳池内，能基本游正确的人5%都不到。真要自学不如去网上下教学视频，而且最好下国外的，教学方法会比较科学。可以把视频下载到上，看一会，练习一阵。&&&&&&&& 想请教练的人如果自己能事先做点功课，提几个有难度的问题或让教练将正确姿势先解说一遍，完全有可能在交钱之前就大概了解一个教练的程度。在交数千块钱学费之前，先花个几十块请教练喝杯茶，摸摸他的底，再做决定，这才是聪明人应该做的事。
合格的教练都有接受过针对恐水症学员的专门培训。有一整套缓慢渐进的训练方法是专门用来缓解学员的恐水症的。包括先小池后大池，从胸，颈，下巴逐步向上的浸水适应训练，注意力分散训练，沉水训练，防呛水练习，防抽筋练习等。只要找对教练，恐水症并不是阻碍你学游泳的最大障碍（最大障碍是平时运动不足照成的肌肉痉挛和习惯性抽筋），而且以我的经验，90%的说自己怕水的人（特别是女生），根本就不是真的怕水，也用不上恐水症专门训练。真有恐水症的人不会超过1%。所以你要是以自己怕水为借口不学游泳，那只能说明你懒。。。。。。
就象发型师，师一样，不同档次的游泳教练价钱上是有很大差别的。大班上课和一对一铺导的效率也是不可同日而语的。一味的追求是不可取的。只有多了解，多比较才是省钱的王道。 [ 此帖被guanyutian在 09:07重新编辑 ]
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太专业了。。顶。
楼主说的大部分内容还是不错的~~~~不过有点建议稍微指出~~~第一点力：池岸练习，岸上练习和水中练习，基本是按步骤和需要选择性使用，是否让学生反复做练习，这个和教练是否外行还不能直接挂钩。&&而应该说，始终只会的让学生反复练习单一动作的教练一定是个外行。另外还有：初学者不要轻易相信什么“多少节课包学会”这样的话~~~这种无非是一些外行人为了吸引学生搞的噱头。&& 而且，现在基本正规教练都持有国家职业鉴定中心颁发的资格证，持证的教练也都是经过培训的，即使有些教练的水平不是非常高，但是至少能给学员建立个正确的理念。不要只是为了图便宜盲目选择一些浑水摸鱼的所谓“教练”，不然学的错误的动作，还要再改正就更麻烦了~~~~
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有个小朋友，很听妈妈的话。有一天，他发财了。
感谢分享！
&厦门小鱼城市运动QQ群欢迎您&——两千人群：①群 (2316987)；一千人群：②群()；五百人群：③群(1844254)。
请问哪里有游泳培训班，并且是女教练的？我想报，谢谢。
非常不错,观念一致,难得好贴,顶.经验丰富也非常重要,很多学员游起来时一些小细节就会影响很大,但是大体自我感觉又还行,此时必须让学员明白动作应如何做,发力点在哪,整个动作和发力的顺序,以及节拍,还有错误观点的在哪,如何引起的,错和对的方法动作效果是如何的,说到点上学员才会明白如何改正.&常感觉跟学员交流最多的是学员的想法和物理学作用&想学游泳的朋友可联系,长期培训,可根据情况制订学习计划和课程
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培训游泳,健身,跆拳道,台球,篮球,英语联系Q:
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哎，看不懂啊。。。。会游就好了。
阳光总在风雨后！
反正我已经是被坑了，运气真背
我总是走走停停，突然发现，原来路上只有我一人。
6次完整动作游玩25米，那水平相当高，不是一般的高
引用 引用第12楼nnddao于 09:27发表的&&:6次完整动作游玩25米，那水平相当高，不是一般的高
我自已最少要7下。
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顶给更多人。。。。
你是留下桃花香的人，还是桃花树下闻香人？
哪里有这种教练，我要学
小白兔的纯净世界
回 16楼(小白兔白又白) 的帖子
我长期在培训、有需要联系我、
培训游泳,健身,跆拳道,台球,篮球,英语联系Q:
回 楼主(guanyutian) 的帖子
说得很好，有些游泳教练就是看起来很专业 其实没有什么效率的。还有你说运动员级别25米的划手次数 要说清楚泳姿。你说的应该是蛙泳吧。
热爱运动热爱生活。。。奈不住寂寞。。。
回 16楼(小白兔白又白) 的帖子
跟我学吧。。。我有专业资格认证，，你可以先看我游再决定要不要我教。。或者说试上一节课~~
热爱运动热爱生活。。。奈不住寂寞。。。
楼主你是教练吗？我是想学自由泳，在找教练。
引用 引用第20楼johny于 12:05发表的&&:楼主你是教练吗？我是想学自由泳，在找教练。
这不是广告帖，不发联系方式。真需要的话pm我吧。不过我现在学生太多了，现在报名可能要两周后才能轮上。
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楼主确实是个很好的教练
生活其实一直都很美丽
谢谢一点前辈的分享。顶顶顶顶顶.........
第一节课就能仰泳游起来了
生活其实一直都很美丽
顶....知道一点的SS跳得很棒，对游泳方面还这么了解
引用 引用第25楼锦娜于 11:03发表的&&:顶....知道一点的SS跳得很棒，对游泳方面还这么了解&& 这是哪位美女呀？和我跳过舞吗？哈哈，可以来找我学游泳。
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2.&&&&&& 评价一个人游泳姿势的好坏，不要看他能游多快菲尔普斯游的很快，你说他可以胜任教练的工作吗？
中国三大天池之一，云霄县的常山天池，奇秀竣美，专业向导加我微信号：，欢迎骚扰哦
你们应该听过这句话吧！“好的教练不等于好的运动员，好的运动员不等于好的教练”所有涉及到“教”字都要有很强的教学理念才能上好课。曾经在E部落看到一个贴，说5小时包你会游，你信吗？我信，但我信他教你的游姿一定不正确。最近告诉大家一定记住会游不一定会教。大家要学游泳一定要牢记楼主的贴。记清内容，以免受骗上当。楼主这贴已经很专业。
生命在于运动
引用 引用第27楼重庆辣妹于 19:15发表的&&:2.&&&&&& 评价一个人游泳姿势的好坏，不要看他能游多快菲尔普斯游的很快，你说他可以胜任教练的工作吗？ && 菲尔普斯八成不是个好教练，这种专业运动员的成长方式和普通人有很大差别，他不可能，也没必要去学习如何教零基础的成年人爱上游泳，掌握技能。他所面对的问题，他积累的经验对普通人来说根本用不着。专业运动员的教学和以休闲为主的普通人的教学整个思维方式都是不一样的。同理，你如果请一堆诺贝奖获得者来辅导你儿子高考，那下场一定很惨。
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在家就能DIY出来的哦~
好悲催，没看到前面有个坑~
据说高配100多万，在厦门没见过~
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版权所有，并保留所有权利。在面是爬泳速度最快，可是在水下呢，使用什么泳姿可以游的最快呢？
一般来说,在水面上自由式、蝶式、及仰泳速度都比蛙泳快，除了在水中腿、腰的打水姿势得到前进推力的效率高外，其手臂运动在向前（反方向）运动时都在阻力小得多的空气中进行，对前进速度的影响小，所以容易得到较高的速度。而蛙泳中，手、脚的运动都在水中进行所以，特别注意手划水结束，手再次前伸及脚蹬水结束，腿部回收时如何减少产生的阻力，以提高效率，增加游泳速度。但手部在游泳过程中不能利用空中运动，所以效率总比其他三种姿势低。反过来如果简单的把自由泳、蝶泳及仰泳的手臂运动姿态用于水下，效率不会比蛙泳的手臂运动方式高。注意一下鱼类游泳姿势，再看现在蹼泳采用的姿势。是否可以这样说，水下游泳姿势较合理的是手臂仿蛙泳，下肢采用蝶泳的腰腿打水方式（采用分腿打水可能效率稍低）。
其他答案（共23个回答）
和尼古拉斯凯奇联合主演《石破惊天》里面的那种。
保证是最快的。
除此以外，戴脚蹼的潜泳应该是比较快的方式，也就是不使用上肢动作的海豚式（蝶泳）。
是自由泳最快,看看各种泳姿的世界纪录就知道了.
男子100米自由泳
女子100米自由泳
世界纪录 运动员 国
运动员 国 别
汤普森 美国
波波夫 俄罗斯
乐靖宜 中国
波波夫 俄罗斯
乐靖宜 中国
男子100米仰泳
女子100米仰泳
1′00″31艾盖尔塞吉匈牙利
1′00″16贺慈红
1′00″16贺慈红
男子100米蛙泳
女子100米蛙泳
″95卡罗利&#8226;古德 匈牙利
1′07″91 赫尔纳 德国
″95卡罗利&#8226;古德 匈牙利
1′07″69 赖莉
″95卡罗利&#8226;古德 匈牙利
1′07″69 赖莉
男子100米蝶泳
女子100米蝶泳
墨拉莱斯美国
墨拉莱斯美国
潘克拉托夫俄罗斯
水下就不好说了,因为还得克服浮力,考虑水压,应该是蛙泳吧,别的泳姿容易浮上来,总不会挂秤铊游吧.最好也搞个水下游泳比赛.
人体的密度要小于水,能浮在水面上,尤其是胸腔里有大量的空气,人更不容易呆在水下了,所以初学者想潜水必须配合手的动作:头向下,手五指并拢,向后向上划水,腿可以不动...
蝶仰蛙自四种姿势中，以自由泳速度最快。
下面是男子100米的世界记录，你可以参考一下。
自由泳：46.91秒，巴西人费埃罗-费罗保持。
蝶泳：49.82秒...
仰泳是从水中出发的。
为什么要抬着头游呢？会增加阻力，如果同样的力，当然是姿势正规比较快，不然也不会有那么多人在研究这个问题了。建议你到这个网站上看看
当然只要学会了，就可以想抬...
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这个不是我熟悉的地区查看: 453|回复: 2
书评 · 泳远有多远？《水中训练——掌握游泳姿势、精进...
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09:21 上传
到底有多少人会把游得更快作为训练的目标？我是有疑问的。更多的人是把游泳当做一项技能，而不是运动。当做一种休闲，而不是追求。当然随着越来越多的人投入到游泳运动中来，体会到了游泳的美好和挑战自我的快乐，情况可能会有所改观。当初不惜重金，花了近二百元从台湾买了此书的繁体版的时候，我不会想到，这么快就有了简体版的面世。看来大众游泳竞技必火！
09:21 上传
& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && &&&相对近200元的繁体搬砖价，简体的49元零售价，好评！这不是一本写给专业运动员的书。专业运动员也很少专门地学习理论，理论早已化为肌肉对技术的记忆，融入到日复一日的训练中去了。这也不是一本写给初学者的书，它教不会你游泳，而更多是在传授一种对于技术理解的心法，能够有助于你在追求精进的道路上，更快的领悟要领。除非，你对于游泳有着强烈的热爱，对于提高有着不断的追求。不然你是无法有耐心听从一个取得了先秦文学硕士的理工男，动用理工科的思维方式和分析方法，再辅以精巧细腻又近乎公式的文字表达，介绍着他所理解的水中训练心法。（作者徐国锋，台湾清华的高材生，化工系和中文系培养出的长距离铁三冠军。对于跑步，游泳，铁人三项的理论研究与自我实践都有很高的成就。台湾著名铁三教练。）但如果你真有这发自内心的强烈源动力。在闷头苦练不得要领的痛苦关头。你会发现，这就是那本你苦苦寻觅的解惑心经。对技术的理解有了，对自身的动作突然有了跳出驱壳的第三方视角一般。终于对别人所不断提及的水感有了新的体悟，也终于能够多理解教练口中对自己技术动作错误的描述。作者已把他十多年游泳训练的体悟，通过他的肢体神经，传递到发达的脑细胞，再汇集多方资料参考，凝结成容易理解的文字，展现给你。这也就是理工科的文学硕士学历的体育教练才能做到的吧！哈哈。
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09:21 上传
& && && && && && && &&&&&Ironman Kona的公开水域像个水族缸对于我来说，这个强烈的源动力是大陆首场Ironman70.3。游泳1.9公里，骑车90公里，跑步21公里。Ironman70.3 首先需要在1小时10分内游完1.9公里的公开水域。当时的情况是连泳池50米都摸不到边。我也真是佩服我自己。哪里来的勇气报名！？心中目标只有一个！完赛不伤。跑步，骑车似乎完赛问题不大。但是游泳，能否完赛，真是个问题。泳远有多远？什么时候能一口气游完这么长的距离呢。。既然有心完赛，剩下的只有死磕。游泳是个技术性很强的运动，而技术的基础是身体素质。包括力量，体能，柔韧等。一开始的困难比想象的要大许多。我以为我按照要求做到了，但是却没有。。在水中的感觉新鲜又混沌，也不知道自己做的对了没有。到底是缺技术，还是缺素质？也傻傻分不清。只是50米自由泳还是一如既往的挣扎。学习游泳困难的地方，主要是身处在一个陌生、恐惧与兴奋交错的环境，多数人即使戴上了泳镜，也仅能凭着“自我感觉”在水中摸索。既然有了书，咱就认真读吧。首先，作者说，在水中必须思考如何减少阻力。这是他所提供的突破口。如何减阻？方法有三：1.& & 保持身体水平2.& & 减少双肩的阻水面积3.& & 延长身体的吃水线
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09:21 上传
书中详细的解释了如何达到上面三点。对身体素质的要求，以及相应的训练方法。原来我在使出“洪荒之力”之前，先得吧身体的位置搞搞定。身体要水平，尽量拉长拉直，然后减少迎水的横断面积。说起来容易做起来难啊，从肩膀到脚踝的柔韧，核心的稳定控制一个都不能少，有很多基础工作要做。这技术的掌握得边学边练，边练边学啊。其次，阻力小了，然后如何提高推动力呢？怎么用力呢？书中让我对游泳技术的理解产生了新的认识，是下面这张图所说的爬墙的比喻。
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09:21 上传
& && && && && && && && && && && && && && && && && &优秀的选手，手掌入水点和出水点几乎相同，移动的只是身体。想象如何爬上一面墙。首先，你两手举高，用手掌扣住墙。用力一撑，身体就能克服重力顺利向上移动。再把这面墙倒下，想象你在水平面重复刚才的动作，这就是你在水中前进的动力。原来，在奋力划水之前，我得首先找到水中的支撑点！我并不是在水中移动双臂，而是借由水中的支撑点，把身体推向前！这水中的支撑点的把握，就是水感！（第一次读到这里的时候，真的有醍醐灌顶的感觉！）如何又能够在水中找到支撑点？把这无形的水扣稳呢？如何高肘，体重的转移，1如何提臂、入水、抓水、抱水、推水，作者在书中都有详细的解答和心法的描述。（认真脸！）
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09:21 上传
水感的增强，带来的是效率的提高。50自技能也就随之轻松解锁，100米，200米，400米。。。当我能够在泳池一口气完成800米的时候。我立马报名了游泳750米的半程标铁！顺利完赛！自信心极大的增强。
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这慢慢增加的泳程，也使我更加理解了书中开篇所提到的。技术/力量/身体机能的三角关系。有些时候不是你不理解动作要领，而是身体素质达不到。很少人有在初学就能够把动作做标准，在长游时不变形。有的是核心力量的问题，有的是柔韧性的问题。特别是成年后学习改善游泳技术，很多肌肉和筋骨已经定型，泳姿的突破，需要打破身体的瓶颈才行。这样，力量，素质，柔韧，体能的相互作用下，技术水平在螺旋式的上升。好在书中都明确了各部分的训练方法，在第二章：打造适合游泳的身体，就很详细的给出了，训练各阶段划手所需的力量，建立水感的力量训练，游泳所需的核心肌群重要性及训练方式，拉伸操与柔软度。有彩图示范，一目了然。也深刻的体会到游泳对于胸背和腰腹核心力量的要求。（我问过教练，两块胸肌和八块腹肌是顺便练出来的还是专门练出来的？答案是：顺便 ~ 肥肉占主场的我心花怒放！）
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09:21 上传
随着1000米，1500米，2000米的技能解锁，距离能游长了，但是还不够！因为速度还是很慢，特别是很多蛙泳腿慢悠悠的超过的时候，特别是泳池中被中年大妈，还有学龄小朋友轻松秒杀的时候。尴尬。。。对了，还有个关门时间要达到啊。。。书的第三章，“提升速度的耐力——训练自己有的更快”中有详细的解答。这中间所提到速度耐力的概念，这才是在技术素质达到后，所需要训练的部分。也是真正提高泳速的关键。也是众多专业运动员苦苦训练所追求的。加速度和维持等速是两种不同的能力的概念，让人印象深刻。分别所对应的是无氧和有氧的能耗系统。也给出了衡量速度耐力的方法——临界游速的概念。也提到短距离速度变快，并不一定长距离就能变快，反之亦然。即力量的增加，技术和耐力反而可能退步，反之亦然。也给出了提高临界游速的方法，间歇法，包干法等以及针对不同素质相应的训练方向。无论专业还是业余选手，都能从中受益。
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09:21 上传
书中的第四章“当别人的游泳教练”，我是把它当做初学教程读的。跟着作者自己多年的教学经验，学习如何手把手的从零开始教会旱鸭子游泳。权当自己又从头系统的学习了一遍游泳。先练什么后找什么感觉，很系统。进阶的部分：诊断/纠正自由泳常见的毛病，也很受用。特别是我们这种以前“会”自由泳，现在要提高的。改动作比学新动作要难得多。作者列举了很多常见的错误动作，和改善方法。你总会发现适合自己的错误纠正处方。
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& && && && && && && && && && && && && && && && && && && & 大家有机会赛场见！于2016厦门Ironman，游泳下水前。然而我觉得最实用的部分，是如何教小朋友学游泳的章节，对于我们这种当了小朋友家长的游泳爱好者来说，绝不会错过误己子弟的机会的。况且老婆也下达了任务，教会儿子和她，有事情做了！祝阅读愉快！Shining2016圣诞节前夜于南京。
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本帖最后由 蚂蚁小郎 于
09:31 编辑
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