瘦腿瑜伽 从此爱上迷你裙
核心提示：总是看着别人穿短裤短裙，自己却为了遮住大象腿而包的像个粽子一样。不如来练习一下今天推荐的这套瘦腿瑜伽动作吧，帮你摆脱大象腿，show出自己的魅力。
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　　总是看着别人穿短裤短裙，自己却为了遮住大象腿而包的像个粽子一样。不如来练习一下今天推荐的这套瘦腿瑜伽动作吧，帮你摆脱大象腿，show出自己的魅力。
　　1、仰卧机器人式
　　①仰卧，背部着地，双腿伸直置于地板上，手肘弯曲90度，前臂指向头部前方，手掌朝上，头部微微抬离地板。 ②弯曲左腿，脚掌紧贴右大腿侧，弯曲右腿，脚跟靠近左脚踝处，挺直背部，左臂指方，右臂指向后方。
　　2、仰卧式变式
　　仰卧，背部着地，左腿伸直置于地板上，右腿弯曲，脚掌靠近左大腿内侧，绷直大腿面，左臂伸直紧贴身体，右手置于头部下方，撑住头部，张部。
　　3、仰卧抬腿
　　①仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿伸直置于地板上。②双臂伸直指向身体两侧并置于地板上，手掌着地，双腿慢慢抬离地板，直至与地板垂直，保持腿部伸直。
　　4、船式变式
　　坐姿，左腿伸直置于地板上，伸直背部，慢慢抬起右腿远离地板，并尽量抬高，同时用右手稳住右脚，左手按住右膝盖处，保持右腿伸直。
　　5、半弓式
　　俯卧，腹部着地，大腿面绷直并着地。双臂伸直撑在身体前方，肩膀向后靠，头部向后仰，双脚并拢，并抬离地板靠近头部。
　　6、爬行式
　　如图中姿势，左腿伸直撑在地板上，右臂伸直撑在地板上，右腿伸直抬离地板，左臂伸直抬离地板，身体微微前倾，换到另一边重做。
　　7、下狗式
　　站姿，双脚分开一段距离，双腿伸直，身体向前弯下，直至双臂伸直撑在身体前方，双手完全着地，臀部尽量向上抬起，伸直背部，头部放低。
（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）
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核心提示：骨质增生症又称为增生性骨关节炎、骨性关节炎(OA)、退变性关节病、老年性关节炎、肥大性关节炎。老年人易患骨质增生，骨质增生有哪些临床症状?如何治疗骨质增生?老年人如何治疗骨质增生呢?专家称，老年骨质增生患者不宜练瑜伽。
　　症又称为性、骨性关节炎(OA)、、老年性关节炎、肥大性关节炎。老年人易患骨质增生，骨质增生有哪些临床症状?如何治疗骨质增生?老年人如何治疗骨质增生呢?专家称，老年骨质增生患者不宜练瑜伽。
　　汤老师，今年76岁，退休前是浙江教育学院生物系教授，2005年春节开始练瑜伽。“刚开始，我只是在家里通过书籍和碟自学，我家老太婆看着我在家里练劈一字腿，吓得要晕过去，让我的学生劝我到专业的瑜伽馆正规学习。”
　　“我很担心报名时人家不要我，打电话咨询时我没说自己的年纪。”汤老师说。瑜伽馆的前台工作人员小孙至今对汤老师来报名的那一幕记忆犹新，“汤老师报名时74岁，实在出乎我们的意料。”
　　小孙介绍，目前在瑜伽馆坚持做训练的男性会员占会员总数的三分之一，其中，大多数学员的年龄在30-40岁之间。
　　怎么称呼他，瑜伽教练犯了难
　　“刚报名时，我一个星期来5天，除了特别给女性设计的纤体美容系列，剩下的我都来学习。”汤老师被瑜伽馆的老师们公认为最勤奋的学员。
　　“汤老师动作到位，上课还做笔记，所有的动作，都会慢慢练习，学会不断巩固。”余教练说，“做头着地、屈膝这种高级动作时，汤老师的手脚会抖，我蛮担心的，矫正别的学员时，睛也不敢离开他，有时候我劝他别练，可汤老师还是坚持要练，说真的，有时年轻人都不如他筋骨好。
　　余教练对汤老师赞不绝口，唯一让他感到为难的是，“我不知道该怎么称呼他。”余教练说，“刚开始我叫他爷爷，他不高兴，叫他同学，自己又觉得不太礼貌，后来听说他原来是教授，就叫他汤老师。”
　　练瑜伽后，想吃肉就可以吃肉
　　“我原来搞生物学研究，瑜伽就是结合了西方和呼吸学的观点综合起来的一门科学。如果不配合呼吸法，瑜伽和广播体操没有区别。”汤老师说，“伽毕竟不是广播体操，是一门科学，是一门哲学，也是一种生活方式。”
　　“练瑜伽前，我有慢性肠炎，稍微吃点黄豆般大小的肉就拉肚子，可腰围还有2尺4寸半，体重130斤，骑自车2站地都觉得累，练瑜珈后，我现在腰围2尺2，体重105斤，从吴山广场骑到九莲新村，几个来回都没问题。我现在已经送出去很多裤子了，想吃肉就可以吃肉。”汤老师说，“不过，我不敢劝我的老朋友来和我一起练习，他们现在有的低头系鞋带都难。”
　　骨科：不提倡老年人练瑜伽
　　“一般情况下，并不提倡老年人练瑜伽。”专家说，“随着年龄的增长，老年人生理上很多功能都开始退化，就从骨质增生、韧带、肌肉容易损伤这三个原因来看，老年人就不适合练瑜伽。尤其是有骨质增生的老年人，更加不能练瑜伽。”
　　第一，骨质增生大多数发生在颈椎和，是中老年的多发病，适当地进行体育锻炼，可以预防骨质增生。但一旦得了骨质增生，由于瑜伽的运动强度很难自行控制，腰部、颈部的动作又不可避免，很容易造成损伤。
　　第二，韧带退化后，逐步变硬，身体的柔韧性和弹性很差，做瑜伽运动，容易韧带拉伤。
　　第三，肌肉的应急性比较差，在做牵拉运动时，容易肌挛。
　　适合老年人锻炼的体育项目很多，可根据年龄、性别、体质状况、兴趣爱好及周围环境条件等因素，选择适宜的项目。
　　专家建议60-70岁之间的老年人可以游泳、打，扭扭秧歌也可以，但注意幅度不要太大，运动时间以半小时为宜。
　　从运动医学的角度看，爬山对老年人并非是一项合适的运动。老年人的心常常处于满负荷状态，有的甚至本身已经有潜在的疾病，爬山是一项负荷过大的运动，容易导致严重后果。
　　加上老年人都有不同程度的关节疾病、特别是膝关节的退行性变，上下山会加重关节负荷，导致和，损伤关节功能。所以不提倡老年加爬山、爬楼梯等运动。
　　专家说，“一般，小区里的配套运动设施都比较适合老年人，但不管做什么运动，运动强度都要视自己身体情况而定，最好结伴运动。”
　　70-80岁之间的老年人，最好以步为宜，80-90岁的老年人不主张强调特殊运动健身。
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（实习编辑：潘颖娴）
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做爱是一个快乐的过程，是两个亲密无间的伴侣情感的交流。…… []5个瑜珈动作 解救腰酸背痛
核心提示：５个能缓解背痛的瑜珈动作，前３个动作运用到深层的核心肌群，帮助强化肌肉；后２个动作则可以帮助缓解紧绷，因为紧绷的肩膀可能导致上背部疼痛，而下背痛则可能是臀部肌肉紧绷引起。
　　许多人整天坐在椅子上，上班时眼睛盯著电脑萤幕，下班又猛滑手机、窝在沙发看电视，由于姿势不良，长时间下来容易导致腰痠背痛。除了要少坐多动、改善姿势，有机会就站起来伸展之外，美国知名瑜伽与皮拉提斯专家传授5个缓解腰酸背痛的动作，甩开不适。
　　美国健康资讯网站撰文介绍5个能缓解背痛的瑜珈动作，请来美国知名瑜伽与皮拉提斯专家克莉丝汀麦吉（Kristin McGee）示范，能够强化核心肌肉群，缓解肌肉紧绷，放鬆背部。但是做瑜珈还是建议量力而为，以免受伤。　　前3个动作运用到深层的核心肌群，帮助强化肌肉；后2个动作则可以帮助缓解紧绷，因为紧绷的肩膀可能导致上背部疼痛，而下背痛则可能是臀部肌肉紧绷引起。　　第一式／小狗式：　　双手与膝盖著地，在瑜珈垫上呈跪姿。想像你的下背部上，以及两边肩胛骨之间各有一杯水，想像水不能倒，接著右手臂向前伸，左腿向后伸直，维持这个姿势30~60秒钟。回到原位后，换边再做一次，两边各做3~5次。　　第二式／帆船式：　　坐在瑜珈垫上，膝盖弯曲、双脚平放在瑜珈垫上。背部向后伸展，但是不要弯曲，同时将双腿向前举起，让整个身体呈现45度角，双臂自然向前伸。停在这个动作并换气5~8次，之后回到原位，再多做两次。如果双腿伸直对你来说太难，可以膝盖微弯、让小腿与地面平行。　　第三式／前臂式：　　如果你是大忙人，只能做一个瑜珈式，就做这个吧！这个姿势锻鍊整个上半身、深层核心肌肉群、背部、腰部、臀部、腿部、手臂及肩膀等。趴在瑜珈垫上，双手前臂与肩膀同宽、手掌向下撑地，小腿肚与脚背出力、肚子肌肉用力，把身体撑起来，但不要太高。身体呈现一直线，注意肋骨不要张开、臀部不要下垂，维持这个姿势45~60秒钟。回到原位，重複2~3次。　　第四式／牛面式：
　　四肢著地，然后将右腿交叠在左大腿上，屁股向下坐在双脚中间，背挺直。左手臂向上伸、手肘向背后弯曲，让手掌位于两片肩颊骨之间；右手臂由背后向上伸，试著让左右手交叠，如果不行，可以拉著一条绳子或毛巾。身体慢慢向前弯，然后维持这个姿势、换气5~8次。回到原位，换边再做一次。　　第五式／后弯式：　　跪在瑜珈垫上，脚背向下。双手放在下背部上，试著将尾椎骨向地板的方向滑、伸展下背部的肌肉。胸部向上挺，头向后仰，然后双手轻拉脚跟，（如果怕拉伤背，可以用双手撑住下背部）。维持这个姿势、换气5次，然后回到原位。
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腰腿疼是老年人常见的健康问题，但如今，很多20~40岁的青壮年也频频被腰疼困扰。腰椎间盘突出是引起腰腿疼的最常见原因。近日，在内镜与微创脊柱技术国际研讨会上，北京功能神经外科研究所所长李勇杰介绍了如何认识和应对腰疼。产后瑜伽 产后练瑜伽必须知道的知识
【导读】产后瑜伽之特别功效瑜伽练习的内容和方法宽广而多样化，它可以对应不同人群的需要，最终带来身心灵整体的综合益处，因此对于产后的妈妈们来说，练习瑜伽也是适合
　　产后瑜伽之特别功效
　　瑜伽练习的内容和方法宽广而多样化，它可以对应不同人群的需要，最终带来身心灵整体的综合益处，因此对于产后的妈妈们来说，练习瑜伽也是适合且明智的选择。
　　1、恢复体型及身体机能
　　如何恢复体型可能是产后绝大多数妈妈习夜考虑的问题，而事实上，恢复身体的内在机能是恢复健康体型的重要基础。
　　瑜伽练习有效的调节强健我们身体中最基本的四类组织：肌肉组织，神经组织，表皮组织和结缔组织，它们的共同活动让身体行使一项或多项特定功能。
　　对于产后妈妈来说，这些组织的韧性及机能，特别是盆腹区域器官及肌肉组织的恢复及强健可以通过适当的体式练习有步骤有系统得实现。
　　2、调节平衡体内核心系统的工作
　　对体内核心系统功能的调节也是让妈妈们持续拥有阳光般的精神及体能的决定因素之一。
　　因为身心是否能够获得营养且平衡的内能量直接取决于多个系统的整合工作：神经内分泌系统，呼吸循环系统及消化排泄系统。
　　瑜伽的体式、呼吸和冥想技巧的练习可以深入机体深层及能量层以达成调节整合的效用。
　　练习产后瑜伽的必知小常识
　　1、任何运动前都应做热身操。以避免运动损伤，瑜伽也不例外。
　　2、以愉悦，平和的心情来进行瑜伽练习。可配上轻松的舒缓的音乐，例如班德瑞的《迷雾森林》等专辑。
　　3、每一个瑜伽动作都应平缓地完成，并配合有规律的深呼吸来帮助身体放松。
　　4、练习时要将意识专注到被伸展和被刺激的部位上，不可存有杂念。不可说笑。
　　5、练习时不要过分遇强，要在自己所能承受的极限范围内，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保证每个动作舒适地完成。
　　6、练习中如果肌肉颤抖或抽筋后立即停止，加以按摩，放松后方可再练。
　　7、练习时不要跟别人比，只跟自己的过去比，即使每天只进步一点点，也是进步，日积月累也会有效。
　　8、每做完一个瑜伽姿势后，应马上做&无空式&来放松身心，并深呼吸5～6次。
　　9、当日完成所有的瑜伽练习后，必须做&无空式&10～15分钟，来松弛瑜伽动作造成的紧张感，帮助自己进入冥想状态。
　　编辑特别提示
　　产后身体恢复较好的情况下，顺产一个月就可以做些简单的动作。当然要根据身体的情况，不能劳累。剖腹产则最好等到三个月以后身体完全康复再开始练习。
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